以我的經驗，應該是一次性鍛鍊半小時的效果更好。

十分鐘的鍛鍊，確實時間太短了，身體各項機能剛剛調動起來，你就停下了，效果微乎其微。

有效鍛鍊，至少要在半小時以上。對真正的健身愛好者來說，應該是在一至兩個小時，效果更好。

加油！

每天做3次運動每次10分鐘跟每天做30分鐘的運動效果是完全不一樣的。

從運動的公式看，運動量=運動時間×運動強度，雖然二者的運動時間是一樣的，但作為運動強度來講，從每次運動的開始—高潮—結束，都有一個運動體在起落中成一運動慣性的問題。這樣看來，同樣的時間，運動強度顯然是不一樣的。

3次10分鐘是沒有效果的，因為10分鐘你的肌肉裡的果酸還沒有分泌出來。肌肉沒有得到適量的整補，是沒有效果的。

再從運動的實際效果上來看，運動的持續性是關鍵因素，一般講，在保持一定的運動節奏的前提下，鍵身運動時間在15—40分鐘為宜，減肥運動時間在40—90分鐘為宜。如果在運動的時間上有一定的間斷性，一般來說在實際運動的效果上是會大打折扣的，是不會達到原定運動目標的。

運動的關鍵因素還有兩點：一是根據自身情況制定科學合理的運動專案及強度；一是貴在堅持，這樣才能達到科學的鍛鍊，養身又養生。

早、中、晚各鍛鍊10分鐘，和一次性鍛鍊30分鐘，哪種效果更好？

首先要回答的是其實這兩種的健身訓練效果都不會太好，但是相對來說一次性鍛鍊30分鐘效果要好些。

第一，鍛鍊10分鐘是起不到什麼訓練效果的，畢竟時間太短暫了，要是做力量訓練的話可能就是一個熱身就結束了，有氧運動訓練也是一樣，十分鐘根本達不到減脂效果。並且早、中、晚時間間隔太長，分次鍛鍊並沒有什麼意義。當然可能把這十分鐘拿來做波比跳這類的hiit訓練相對來說要好一些。

第二，我們再來看一次性鍛鍊30分鐘的情況，其實有氧運動訓練的話30分鐘的時長還是可以的，當然最好是做夠40分鐘，但是30分鐘的有氧運動，在配速適合的情況下是可以達到減脂效果的。另外力量訓練30分鐘其實是不夠的，好的力量訓練時長應該是至少一個小時，30分鐘的運動達不到深入刺激肌肉的目的，影響訓練效果。當然相對來說肯定是好於10分鐘的力量訓練。

所以我們來綜合對比看的話很明顯，早、中、晚各鍛鍊10分鐘肯定不如一次性鍛鍊30分鐘的訓練效果好。但是，我個人建議的話最好還是抽出足夠的時間（九十分鐘）來訓練，時間就是像海綿裡的水一樣，擠擠總會有的。

希望我說的可以幫到你。

  首先，身體只要動起來都是會有效果的，並且選擇運動的不同，造成的效果也會不同的。

  一：早，中，晚各十分鐘

  這種散碎的訓練時間，更加適合進行HIIT等高強度低間歇的運動，平均5分鐘一組的話，可以進行兩組。不僅能夠有效的刺激肌肉，還會在很長的一段時間保持較高的代謝水平，從而達到減脂的效果。

  但是這樣的時間安排訓練，效果呈現的會比較慢。短期內是無法達到快速減重的效果。並且很多基礎動作都具有一定的技術性，需要學習。只有標準的動作，才能達到想要的效果。

  二：30分鐘的訓練

  如果有30分鐘的訓練時間，那麼更加推薦有氧訓練，也就是跑步。跑步能夠有效的減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鐘以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

  無論選擇哪種時間安排進行訓練，只要動起來，總比待著不動要好。並且一定要控制飲食的攝入。不要吃油炸，甜食等，高熱量的食物。只有支出＞攝入，才能夠起到減肥的效果。後期如果時間足夠充裕，可以選擇進行一定強度的無氧訓練。提高基礎代謝，在日常生活中，能夠幫助我們燃燒更多的脂肪。

同樣是鍛鍊30分鐘，前者是分時段訓練，後者是在一個時間段內訓練。

前者屬於間斷性訓練，後者屬於持續性訓練。

相比較而言，一次性鍛鍊30分鐘更好一些。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

第一種方法：早上、中午、晚上，各鍛鍊10分鐘。

第二種方法：一次性鍛鍊30分鐘。

假設現在是跑步，分三個時段各跑步10分鐘，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。這樣的訓練，等於是熱身，身體剛剛預熱就結束了。

而一次就跑步30分鐘，相當於跑步4.5-5KM，這樣持續性訓練，一次就會消耗250-300大卡的熱量。

兩者對比而言：

持續性跑步熱量消耗更多一些，可以有明顯的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感覺，長期鍛鍊能夠起到減脂的效果。

如果是分時段跑步，只能算熱身訓練，不會有很好的效果。

有氧訓練如此，到了器械訓練也是一樣。

假設你現在要做器械訓練，早上練胸肌，中午練肱二頭肌，晚上練腹肌。

這樣每個部位可以做2-3個動作，而且速度較快，使用重量、訓練組數和次數都比較固定，除去間歇時間，練不了幾下就結束了。這樣對肌肉剛剛有點刺激就中止了，很快就能恢復。

而一次性持續訓練胸肌30分鐘，可以做5-6個動作，訓練速度可以慢一些，整體訓練感受度就會更好。練完之後，胸肌就有明顯的泵感效果。

整體來看：分時段訓練10分鐘只能算是熱身鍛鍊，而一次性訓練30分鐘就能起到明顯的減脂、增肌效果。

對於普通訓練者，兩者方式都可以去做。

如果你只是希望強身健體、能夠起到鍛鍊作用，那麼可以在早上、中午和晚上分別鍛鍊10分鐘。無論是有氧，還是無氧訓練，哪怕是一些拉伸活動都可以。

如果你希望透過鍛鍊起到增肌、減脂效果，那麼你就需要持續鍛鍊。

慢跑、跳繩、單車等有氧訓練，可以一次性訓練30-40分鐘。

而使用槓鈴、啞鈴和固定器械訓練，可以一次性訓練40-60分鐘。

分時段訓練就是隨意鍛鍊，很難起到明顯的效果。

一次性持續訓練，時間上並不固定，可以是30分鐘，也可以是60分鐘，主要取決於你的訓練目標和自身的訓練能力。

直接將三個時段改為一個時段內持續訓練。

如果你想每天訓練，那麼每天練30分鐘就可以，一天有氧訓練，一天器械訓練。

比如：週一、週三、週五慢跑，週二、週四、週五器械訓練。

如果你想看見更好的增肌或者減脂效果，那就需要進行針對性訓練，選擇器械或者無氧方式單獨訓練。

每週訓練4次，有氧訓練每次40分鐘，器械訓練每次60分鐘。

這兩種訓練方式任選一種就可以，單獨訓練效果會更好一些。

一般來說，一次性鍛鍊30分鐘要比早中晚各鍛鍊10分鐘效果好，但只鍛鍊30分鐘的鍛鍊效果也不會特別好，還不如再多鍛鍊十幾二十分鐘，每次鍛鍊45-60分鐘效果更好。

早中晚各鍛鍊10分鐘，每次鍛鍊時間過短。如果沒有鍛鍊經驗，鍛鍊強度較低，10分鐘大概只能起到熱身的作用，肌肉被鍛鍊的時間過短，肌肉被刺激的深度和啟用的肌肉數量都不足。如果有相當的鍛鍊經驗，10分鐘也過短，可以做hiit、短跑、三四千米以內的跑步等鍛鍊，想練器械也只能做幾組，既達不到增肌的目的，也達不到塑形的目的，更不能起到提高爆發力、耐力的目的。長期鍛鍊下去，對身體各方面素質起到的作用也很有限。

一次鍛鍊30分鐘或以上，不管是慢跑、快跑、練器械，都能起到較好的鍛鍊效果。如果是慢跑減脂，身體剛剛進入以脂肪分解為身體提供能量的階段，就結束了，減脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定減脂效果，但時間同樣較短；如果想增肌，只鍛鍊一個部位，能夠給肌肉較深的刺激，但時間還是過短；如果提高身體柔韌性和平衡性，練瑜伽或者打太極拳倒是還勉強可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活動關節，時間倒是比較充裕，效果比較好。

如果時間充裕，最好鍛鍊45-60分鐘。如果想減脂，先練器械，再做中等強度有氧運動，都是至少30分鐘，一般45-60分鐘；如果想增肌，在增肌期器械鍛鍊時間在60分鐘左右，最多90分鐘，有氧運動在10-20分鐘，減脂期則要根據體脂率和個人身體情況酌情增加有氧運動時間；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧運動為主，鍛鍊時間至少45-60分鐘，還要適當做增肌鍛鍊，提高肌肉力量；如果提高柔韌性和平衡性，一節瑜伽課的時間大約在60分鐘左右。

總之，要想鍛鍊就拿出一兩個小時的時間好好鍛鍊，別想偷懶，今天偷懶，明天就不會有好結果。

一次性鍛鍊較好，有氧不僅要求的全身肌肉參與，更多要求的是心率，心率在達到130的時候最安全，達到150的時候減脂效果最好。心率控制就需要運動的強度及時間。你剛運動十分鐘，心率剛上來你就停了，這就和運動前熱身的效果一樣了。