吃、吃易消化食物，快速補充飢餓了一晚的身體，提升基礎代謝，讓人從精神到機能都開始補充能量，精神振奮的開始一天生活！

因為我們三餐制，離中午午餐時間很近，所以早餐蛋白質不需要太多，倒是中午可以補充每日所需的蛋白質！

不請自來！

先不說你的早餐，肚子脹氣是胃腸道脹氣是消化不良的一種症狀，可能產生的原因有幾種

1..腸道排空障礙,胃動力不足，腸道內可積聚過量氣體和液體；

2.大量吞入空氣

3.粗纖維食物吃的太多影響正常腸道蠕動；

4.胃腸道疾病，各種胃腸道炎症、潰瘍、腫瘤等；

胃腸道脹氣常常是消化不良引起的，消化不良多表現為飯後腹部疼痛或不適等多種症狀，如噯氣、打嗝、肚子脹等，但往往需要與早期胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胰、膽、肝臟等疾病相鑑別，所以即使消化不良患者也應及早就醫，作相關檢查，如鋇餐透視、胃鏡、肝功能等專案進行明確診斷。

現在說適合什麼食物作為早餐，緩解脹氣的一個主要方法就是少食多餐、定時飲食，細嚼慢嚥，所以說早飯時一定要吃的，除了一日三餐之外還要增加點加餐食物，注意食物營養，少吃刺激性食物。

粥湯類食物是有助於緩解脹氣的，所早餐可以多吃一些粥類或者牛奶作為主食，搭配雞蛋、包子或者麵包片都可以，比如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、饅頭包子、水果、點心等，吃飯細嚼慢嚥不要吃得太急了。

可以增加一些酸類食物的攝入，比如柑橘類、山楂、酸味飲品作為加餐都是不錯的選擇。

最重要的還是保持一個規律健康的飲食習慣和預約的心情，如果得不到緩解，建議看下醫生，有很多脹氣的現象是胃腸道疾病的初期表現，或者有些脹氣簡單服用藥物就可以得到緩解。

希望對您有用。

早上吃什麼早餐最好 早上不能吃的食物 適合早餐吃的食物

　　早上吃什麼早餐最好？多吃這5種食物

　　1、豆漿

　　豆漿是華人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉衝調後，搭配麵包、饅頭食用。

　　2、雞蛋

　　每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復面板、秀髮、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。

　　3、魔芋粉

　　上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以衝調一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養物質，是一款很好減肥早餐。

　　4、燕麥

　　喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。

　　5、五穀粥

　　老年人可以多食用一些五穀米熬製的稀粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五穀粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。

早晨吃飯沒有胃口？我和你恰恰相反，我一天之中胃口最好的時候就是早上，睜眼肚子就咕咕叫，因為我從小到大一直吃早飯，養成了這個習慣。就說前天吧，我吃了10個小籠包、一個雞蛋、一瓶牛奶。

首先，你要養成吃早飯的習慣，如果沒這習慣，就多給自己暗示：吃早飯對身體好，對面板好。

其次，早飯不宜過晚，要吃就早點，過了9點不但沒食慾了，也影響中午進食。如果覺得不餓，先去排便喝點水。

還有，早飯別糊弄，比如那些零食小餅乾的，吃得不好看著都飽了。你要有時間就自己起來做，前晚的剩飯也好買的半成品也好，自己做的乾淨衛生。要是不愛做，就去外面吃，中式西式都有，換著樣吃。

你說早飯吃什麼好？當然有碳水化合物維生素蛋白質脂肪最好了。不嫌麻煩，自己熬粥、拌冷盤、煮雞蛋、打豆漿、熱饅頭。嫌麻煩外面買一個手抓餅一杯豆漿全都有了。

肚子脹氣那還是少喝牛奶吧，可能你運動太少了，或者著涼了，我經常坐著不愛運動就是這樣。