在《紙牌屋》熱映的時候，有網友看出點問題，在某平臺上提問：

“這些大人物很忙，經常通宵達旦的工作，或者被什麼緊急情況搞醒，但是依然精力旺盛。感覺是刻意刻畫了這種大人物的生活狀況。白天滿滿的日程，晚上又睡的很少。即便補充睡眠，這種不規律的作息，也應該很損害身體才對。為什麼他依然精力旺盛。這符合常理嗎？”

有一個比較高讚的回答是：“沒有那個精力做不到那麼高的位置！”

雖然在任何一本成功學教程中，都沒有、或很少提到，精力旺盛才能做到高位，但我們可以從歷史和現實中發現，那些能夠做出傑出成績的人，一定是精力旺盛的人。

比方說，最知名的拿破崙，每天只睡3、4個小時。

據說美國總統特朗普每日只睡3至4個小時，因其集團業務廣泛，需花極多時間處理。他將自己的成功歸於少睡，直言：“每日睡足12至14小時的人，怎樣與每日只睡3至4小時的人競爭？”

這句話真相了。除非是過去的王爺或八旗子弟這類人物，凡是那些傑出人物，他們所要處理的事情，都是需要足夠精力的。

人生而平等，但說到身體素質，還真的是不平等。如果說有些人精力旺盛是天賦異稟的話，那麼普通人能不能達到精力飽滿的狀態呢？

《掌控》這本書給出的答案是可以的。作者張展暉，著名的健身教練，曾擔任徐小平、潘石屹等企業家和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問。2015年在《羅輯思維》的“匠人如神”欄目中開設線上減脂營，幫助數千人有效減脂；2017年在“得到”APP上線的精品課《有效管理你的健康》暢銷13萬份，廣受好評。

他把多年直到健身的經驗提煉出來，寫成《掌控》這本書，闡述了普通人透過訓練提升精力的問題。

怎樣使自己精力飽滿呢？

《掌控》提出的總原則是，從四個方面入手：運動為精力賦能，可以提高精力系統的使用效率，讓精力運轉通暢、靈活；飲食是精力原料的生化入口；恢復活動可修復精力的系統性損耗，讓系統保持流暢；而心態和認知是精力邊界劃定的管理者，是精力管理的核心力量和出發點。

一、運動管理

運動管理，就是要找到身體的舒適區，讓精力蓄水池時刻保持流動狀態，讓精力系統保持良性、高效運轉，為精力賦能。

運動管理方面，因為精力管理最主要的手段是跑步，所以這本書也主要講跑步技巧。

關於跑步，首先要了解科學跑步規劃的4個指標，即：

1、體脂率（跑步訓練的啟動指標）

當男生的體脂率低於26%、女生的低於32%的時候，也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區間的時候，可以考慮慢跑的運動方式。

2、最大攝氧量（確定跑步舒適區間的指標）

最大攝氧量就是你在運動中獲取氧氣的最大能力，這個指標越高，代表你的心肺功能和肌肉線粒體的功能越好。

對於一個正常成年人來說，男性達到40ml/kg·min，女性達到 36ml/kg·min，才算是及格，及格線以下都是比較危險的。

3、心率（制定跑步強度的指標）

測量所需的第一個數值是最大心率，網上最常見的公式是（220—年齡）次／分，也可以自己用心率手錶實際測試。

需要的第二個數值是靜態心率，測量方法是起床後站起來靜止1分鐘，這1分鐘內的心跳就是你跑步時的靜態心率。

4、疲勞指數（調整跑步強度的指標）

一個簡單的方法就是知道自己的靜態心率後，每天早上起床時看一下心率，如果比正常狀態下高5 - 10下，說明前一天運動量過大，體力尚未完全恢復或者沒有休息好，要適當地調整運動量或增加休息時間。

跑步是一門技術活，如果不小心，會造成傷害。作者指出兩個誤區：

一是過度跨步。所謂過度跨步就是在跑步的時候，腳部落地的位置位於膝蓋的前方而不是臀部的下方。過度跨步時，受傷的位置一般都發生在膝蓋，因為膝蓋是大腿和小腿的接合處。過度跨步會形成剪應力，久而久之就會導致膝蓋受傷。

二是後腳跟先落地。哈佛大學進化生物學教授丹尼爾·利柏曼博土做過相關的研究，結論是跑步時腳後跟落地比較省力。但這裡存在一個問題：我們的肌肉可以透過不斷地訓練變得強壯，可以提供越來越多的力量支援；骨骼和關節卻不能越練越壯，它們只會在長年累月的使用中磨損、消耗。

所以，跑步時的正確姿勢是：

首先，跑步時的落地方式，最好是前腳掌落地，腳跟腱和小腿肌肉可以協助減緩落地之後的衝擊力。

其次，跑步時膝蓋要保持一定的彎曲度，在腳部落地的時候利用肌肉來緩解衝擊力。如果膝蓋是直的，那腳部落地時的衝擊力又落到了骨骼和關節上。

最後，提高步頻的速度。步頻，就是兩腳落地交替的速度。雙腳離地的時間越長，落地時造成的衝擊力越大，所以步頻越快，落地時造成的衝擊力也就越小。跑步時，步頻維持在180次／分鐘左右即可。

透過循序漸進的運動，我們可以在高強度的工作中游刃有餘，在工作之外還有精力去享受生活，這是運動健身的本質訴求。

二、飲食管理

飲食管理可以為精力轉化系統提供燃料，是最基礎的精力管理方式。

作者指出，體重減少，心血管壓力也隨之變小，整個人變得輕鬆，精力才更充沛。

不過，運動並不是控制體重的最有效的方法，控制飲食才是最重要的。

但為了精力管理而控制體重，與單純減肥而控制體重不同。作者反對那種斷食式的控制體重的方法：

“不吃主食，減少糖分攝入，大腦昏昏沉沉，做事沒有動力、缺乏幸福感，還怎麼談得上精力充沛？必將事與願違。”

飲食是人體的“燃料”，我們所選擇的食物應該是讓身體沒有負擔的食物，讓人食用後感覺輕鬆、舒服，精力更加充沛。

就像好車要用好油一樣，人也要為身體提供優秀的食物，有充足的精力就必須選擇優質的“燃料”。

那麼，什麼樣的食物是有雜質的劣質“燃料”？

高糖、高油、高熱量的垃圾食品，比如薯條、炸雞、人造奶油蛋糕等，吃了這些食品，人的反應會變慢，然後越來越困。

大部分高糖、高油、含有多種新增劑的零食類食品都屬於劣質“燃料”，會在身體代謝中產生殘渣，攝入過多會導致體重越來越高，精力越來越差。

碳水化合物（米飯、麵食類的主食）要限制使用，不能不吃，但吃多了也不精神。

對於肌肉的生長來說，必須有充足的蛋白質作為基礎。作者認為，我們需要吃富含優質蛋白質的食物，也就是牛奶、肉、雞蛋、豆類等。這些才是我們的優質燃料。

大魚大肉是好的食品，只是中餐的烹飪方法，增添了太多的油和糖類，反倒會導致碳水化合物過量攝入。

總之，“吃飽和吃對之間隔著一條馬裡亞納海溝”，我們必須認真對待我們的食譜。

三、休息管理

上面說的那些大人物，雖然睡覺時間少，但他們高度重視休息，也是眾所周知的。一位革命導師曾經說過：“不會休息的人，就不會工作。”

會休息是一種利用最短的時間緩解疲勞、讓身體恢復到最佳狀態的能力，唯有掌握了正確的休息方式，才能讓自己有精力享受生活帶來的樂趣。

休息，是一項為工作賦能的技巧：休息的目的是“為更好的生活狀態休息”，而不是“因為訓練或工作過度疲勞休息”；休息是一種積極主動的選擇，而不是不得已而為之。休息不應只存在於節假日，而應該存在於每一天，看電視、刷手機、玩遊戲……都不是真正意義上的有效休息。

最重要也是最有效的休息方式，當然是睡覺。作者強調，“睡眠是最好的醫療手段”。

要保證優質睡眠，在臨睡前 90分鐘就要遠離手機、iPad、電腦、電視等電子類產品。儘量減少暴露在電子裝置發出的藍光下的時間，這些藍光會抑制褪黑素的分泌。

除了睡覺，散步、和朋友聚會聊天、回到大自然中去、休假，以及按摩等，都可以起到休息的作用。

四、心態管理

保持精力旺盛，還需要有一個好的心態。

生活在現代社會中，我們往往處在這樣的狀態中：想要實現的目標太多，對自己的精力和時間估計過高；每個人每天都在不停地奔忙，希望成為別人羨慕的物件，認為這才是生活的意義；每次達到目標、得到誇獎後，短暫的快樂轉瞬即逝，為了再次得到別人的認可，又努力地向另一個目標前進。

在這個過程中，人會體驗到各種焦慮，非常容易引起情緒失控，導致精力散亂。

我們需要加強心態管理。想把事情做成、做好，必須進行心態管理。而心態管理的關鍵，就是避免情緒化，做事的時候保持安心、專注的狀態。

正如《禪與摩托車維修藝術》的作者羅伯特·M·波西格所發現的，修理摩托車的時候，你如果特別生氣，會連一個小小的零件都擺不好。你越憤怒，這個零件給你的反應也越憤怒；你越著急，它給你的反應也越著急。這種現象如同作用力與反作用力。你唯一可做的就是安安靜靜、專注地以一個安心的狀態把它拆解，放回去。沒有第二種解決方式。

真誠，就是真實面對人和事，不逃避。面對問題時，會就是會，不會就是不會，而不是逃避或者打岔岔開。

不給自己找任何理由和藉口，遇到問題及時去面對、修正和解決，對錯要分明。

小結

作者指出，運動、飲食、休息、心態，這四個維度應該是一個齊驅並進的過程。

當然，作為一個健身教練，作者最擅長的是運動和飲食方面的管理，這兩部分也是本書寫得比較紮實的方面。

關於休息和心態方面的管理，作者著墨相對少一些。可能這也是因人而異的領域，作者所講的，主要是他自己的一些感受和體驗。

師傅領進門，修行在個人。運動、飲食、休息、心態，我們每個人在維護自己的精力時，也一定要從這四個方面著手，並結合自己的實際情況和身體素質，養成自己的規律。適合自己的才是有益處的。這是本書最重要的啟示。

首先你得心態好，然後把生活作息調規律，工作選擇自己喜歡的，感興趣的有發展前景的！別動不動就發火！也別太在意別人的看法，擾亂了自己的心態，然後蹦了，心態很重要，崩了你會感覺到無比的累，身體累了可以休息，心累了難吶

為何人家有旺盛的精力 這是因為人家有目標 並且人家已經成功了 當一個人沒有目標 或者向目標前進的時候 一點小小的挫折都會讓人感到無力 厭世 所以說 給自己確立正確的目標是關鍵 稍有收穫都會讓人精力無限

成功的人都經歷過事業谷底、爬過坡，明白人情冷暖世故。低頭可以裝孫子委屈求全，抬頭識大體廣結人緣，誰會不喜歡跟這種幹大事的人共事！至於追夢的動力，真的要因人制宜。就像臺階一樣，沒有人知道你能堅持到的最高的臺階是多少階？只能靠自己來發現問題！

成功的人，會不斷努力完成給自己所定的目標。並不是時刻都有旺盛的精力，也會疲憊，也會倦。但這類人懂得堅持，懂得計劃，在自己充沛的時間段去完成相應的工作量。鐵人之所以稱之鐵，不是沒有原因的，信念很重要。

當你在計劃的時間內完成自己的小目標，這種強大的成就感會衝破一切。好好規劃一下，每個人都是成功的！

【心懷夢想+永不言敗】

其實，我們每個人的精力都是差不多的，只不過我們對人生的嚮往程度有所不同。

就像我們所看到的，馬雲在論壇會觀眾席裡熟睡，劉強東演說差點昏倒，任正非張朝陽嚴重的抑鬱症。所以，從肉體形態上來說，我們本身的精力程度都是差不多的。

但是，為什麼我們每次看到的卻都是成功人士的光鮮亮麗，精神煥發。而非我們大多數人八小時工作制後的歡樂與疲倦。

福布斯一項對成功人士的調查表明，所有的成功人士身上都有以下這幾個共同的優點:

1 具有遠大的人生追求與強烈的成功慾望。(譬如，喬布斯曾說過的:改變世界。)

2 具有永不言敗，愈挫愈勇的人生態度。(就像馬雲，大家都知道馬雲和孫正義聊了五六分鐘就得到了2000W美金的融資，但是卻不知道在美國有200多次都是被拒絕的)。

4 都有成就他人，奉獻社會的擔當。

(任正非的中華有為，曹德旺的福耀中華)

5 較強的抗壓能力，以及樂觀向上的心態。

(譬如馬雲的西湖論劍，馬化騰的烏鎮會師)

而現實中的我們，只有上不完的班，睡不醒的覺，丟不起的臉，打不完的遊戲以及戒不掉的色。

所以，優秀的人之所以優秀且精力旺盛，平庸的人之所以平庸且萎靡不振是有原因的。或許大多數人正在處於無形的“鴉片之中”，並且傷痕累累。

在最近這個炎熱的夏天裡，你是不是這樣度過的：一天工作之後只想癱在床上，不想娛樂，不想和家人說話；工作日拼命加班，週末只想一個人呆呆的躺著，哪兒也不想去？還好，你看到了這篇文章，帶你重新找回丟失的能量，讓你有精力去工作，生活及學習。

1.精力充沛的秘訣之一：保持健身；

很多人健身之後的直覺就是覺少了，以前睡10個小時，現在每天睡六個小時左右就精力滿滿，此外，整個人心情好了，對工作更加有熱情,同時更加自律。

為什麼健身有這樣的好處，我們藉助現代研究分析一下。

首先，運動改善了你的心肺功能；

在我們普通人的認知當中，肌肉力量、肌肉耐力、成體成分、柔韌度、心肺功能這五項身體要素按照重要性排列，通常會把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，根據目前的科學研究發現，正確的順序應該是這樣的：

1、心肺功能；

2、身體成分組成；

3、柔韌度；

4、肌肉耐力；

5、肌肉力量。

心肺功能不好的人容易吃力，呼吸困難，無力，心慌等，由此可見可見心肺功能不好的人心情也會不舒暢，運動改善心肺功能的同時，連你的心情都改善了；

此外，合適的運動還會讓你多分泌腦內啡，腦內啡是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用的肽類物質。這些肽類除具有鎮痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能。

2013年，《柳葉刀》發表的研究報告中，列出了引發猝死的10根稻草，分別是：

1、在鬧市騎車；

2、用力解大便；

3、大量喝酒或咖啡；

4、心情抑鬱；

5、暴飲暴食；

6、性生活縱慾過度；

7、吸食毒品；

8、吸菸或吸二手菸；

9、吃的太鹹、太甜；

10、久坐不動。

正確的健身才會對身體有益，更重要的是能讓你堅持。

適合自己的運動才是最主要的，每個人的身體素質不同，一開始就發猛力，盲目的健身只會讓你更加疲憊，過量的運動還會帶來心肌纖維化、心律失常、血管鈣化等問題。要想享受健身帶來的好處，請記住：

安全健身的方式：95%的舒適度+5%的挑戰

知名教練張展暉認為適量的運動是95%的舒適度+5%的挑戰，但其實透過鍛鍊，當我們的身體素質越來越強時，更強的運動量才會滿足我們95%的舒適度。

如果你還是對上面這個公式沒有具體概念，我教你目前健身房教練經常使用的卡式，即

一般入門的人運動需保持的心率=[(220-年齡-晨博)*（35%~55%）+晨博]

這樣心率下的運動才能達到減少體重的目的。如果你35歲，你的運動心率只需要135~146即可，效果卻遠勝於氣喘吁吁的170，透過這事我們也可以看到，看似最努力的方式卻不一定是最有效的。此外，限定心率值去健身不會讓你健身完後兩三天都有疲憊感，由此產生沒精力工作，同時對健身產生厭惡。

具體運動包括：

1.每兩到三天做半小時的有氧運動，做好能每天半小時，但是一週必須保證三次，運動之前先熱身，運動完後記得拉伸；

2、每週保證2~3次的力量訓練，以保證每個大肌肉群的肌肉量和肌肉力量、耐力。如果實在覺得自己沒時間去健身房，就推薦你最有效的方式，平板支撐。

2.夏季飲食；《飲食篇》

夏季天氣炎熱，很多人食慾不振，長期下去會引起營養不良，導致乏力，此外，過油過膩等也讓你不適。

這樣飲食讓你夏季精力充沛：

從食物選材上：多吃涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑。瓜類蔬菜中處南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性蔬菜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒；苦瓜含有獨特的苦瓜甙（dai，四聲），黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用；

從飲品上來說，綠豆湯絕對是最佳選擇，綠豆具有利尿除溼、清熱解毒的功效，特別適合夏季食用，喝綠豆湯能夠緩解小便赤熱、身體腫痛、口乾舌燥、便秘的症狀。

原則：宜清淡為主；

3.夏季這樣休息，對疲倦、睏乏說拜拜

我將休息分為三個部分，讓你精力滿滿的休息可不只是晚上那麼簡單，包括對下午工作及其重要的午休和避免長時間工作帶來頭昏腦漲的工作間隙的休息。

1）晚上休息的時間

有研究顯示，如果長期睡眠不足6小時，高血壓風險將增加35%，晚上好好休息已經不是為了讓第二天更有精力，而是為了活下去。如何讓自己在晚上有一個好的休息呢？

首先，確定入睡及起床時間

要確定睡到長時間，你得定好起床的時間，《睡眠革命》裡的研究表明，大多數人的睡眠週期是90分鐘，按照90分鐘的倍數往前推，就是你準備入睡的時間。比如，你睡7.5個小時，就是9的倍數，六點起床，那你就得10點半入睡。

其次，做好入睡準備。

睡前如果能做好準備，能讓你更好地進入睡眠。比如，你很晚才吃飯，你不能馬上進行睡覺，肯定得等到食物消化得差不多才行。因為根據晝夜節律，你的大腦本來會從晚上9點到10點左右，開始抑制腸道活動，不利於消化食物。到了睡覺的時候還飽食，會打亂你的身體節奏，形成負擔。

① 做有助於晚上睡眠的事：關掉，

②做有助於以後讓自己心情愉悅的事：

2）中午休息的時間

根據睡眠革命的研究，我們發現90分鐘是一整個睡眠週期，中午睡眠時間不可過長，一般以半小時左右為宜，睡得時間太長反倒會導致你下午沒精神。

3）忙碌的工作間隙休息的時間

工作間隙休息的時間可以做冥想、深呼吸，讓你的精力快速恢復；

醫學證明，僅這一項就可以有效降低血壓，增強呼吸功能，減少抑鬱焦慮，改善腸胃蠕動等等。

以上就是夏季，給職場中的你睡眠、健身以及飲食三個方面的建議，有好的精力，健康的身體才能帶給你愉悅的工作、生活及學習。

每一個成功的人都善於管理精力。張一鳴，每週讓助理繪製出時間餅圖，還用演算法測試自己的狀態最好的時間，在有點喜悅又有點沮喪之間找到平衡點，另外保持充足的睡眠。

我們普通人，如何保持旺盛的精力？

1.有強烈的目標感。

有明確的目標，就有篤定感和方向，而這種篤定會讓你自帶雞血。

2.保持充足的睡眠，根據自己的生物鐘規律睡眠，同時找到自己的高效時間和心流狀態。

3.多吃蔬菜水果，少吃飽含碳水化合物的米麵高糖食物等。

4.學會自我調節情緒，不良情緒也是消耗人的能量的幫兇，學會覺察自己情緒，感受和接納自己的情緒，可以幫助我們保持滿滿的能量。

方法很多，告訴你個最直接有效的方法：比較！以下觀點和建議，供參考：

現在的物質財富和精神財富，都往上比較，不要往下比較。和身邊你“混”的好的比，都是一個肩膀扛個腦袋，有手有腳的，別人可以達到那個高度，你為什麼不可以？！每次要放棄的時候，和那些比你優秀的人比較。想想他們在做什麼，你多堅持一分鐘，就可以多打敗一個競爭對手，因為這時和你一樣，想放棄的人也很多。給自己定個目標。然後把目標拆分成一個個小目標，寫在紙上，今天是否完成，完成的程度，和昨天的自己比較。完成了有什麼獎勵，不完成有什麼懲罰。哪有什麼用不完的精力，只是精力用在了自己專注的事上，沒有分心而已。專注和堅持是很難得的品質。當你看到這樣的人和身邊一事無成的人比較，就會覺得他們精力用不完。因為別人始終在努力做事。精力狀態良好的保持。身體是革命的本錢，吃方面，營養搭配，充足的睡眠。平時加強鍛鍊。所有的一切都是為了自己心中的目標做準備。強大的信念會驅使著身體和大腦去做想做的事。如果覺得過程苦，向下比，如果覺得收穫還好，向上比。

。。。

幾乎每一個成功的人都好像有用不完的精力，這話一點都不錯。沒有一個隨隨便便的成功，每個成功都是靠自己的努力才能得到的。為什麼有的人成功了？有的人卻一事無成，原因就在於想不想成功？有沒有想成功的動力？有目標的人才會成功。

如果胸無大志，沒有任何生活的目標，指定是混天撩日，當一天和尚撞一天鐘，精力是自然沒有的啦！現在好多的90後就面臨這種情況。他們衣食無憂，飯菜不愁，父母給了他們世界上最好的照顧，所以他們不需要做任何的努力，就可以得到世界上最幸福最快樂的生活。他們有的甚至就在遊戲裡進行暢遊，終日無所事事，理所當然地享受著父母給帶來的各種生活的便利，白天黑夜，過著衣來伸手、飯來張口的生活。每日睡眼惺忪，無精打采，這就是人生典型的毫無目標的生活狀態。

如何才能保持旺盛的精力？人是要有些追求的，要有一些目標的，不僅要有近期的小目標，還要有長遠的目標。或許是買一雙鞋，或許是買套房子，或許是看一本書，或許是考一個證，總之人總得有點目標，有點，努力為之奮鬥的人生追求。

高爾基曾經說過，人的目標越大，他的進步就越大。所以說，要想讓自己有充沛的精力，就必須樹立自己的目標。要敢於努力爭取，要敢於成功。在目標的激勵下，還能夠每天過著悠哉樂哉的虛度光陰嗎？還能毫無目的的各種追劇嗎？還能在遊戲的王國中浪費自己的寶貴時間嗎？還能因為生活的一些瑣事而苦悶煩惱嗎？

所以要想讓自己保持充沛的精力，就要逼迫自己一把，給自己樹立一個透過努力可以實現的目標。逼迫自己一把，才知道自己有多優秀了，目標的實現會讓人充滿了人生的樂趣和成就感，讓人生過得更有意義，更有價值。

什麼叫”成功”？難道利用手中權利，地位勢力關係上的優勢無情無道、弄虛作假去重剝重宰百姓，套國坑民的手段積得大量財富的人和事就叫成功？！

古人云:”錢眼裡有火“，所以越剝越有勁，精力越旺盛！

我接觸過幾個上市公司的大老闆，真的是那種精力用不完的人！

最誇張的一個老闆，公司市值上百億吧，他們公司是做保健品的，他本人本來就是個精力很旺盛的人，聽說一年365年常年無休，每天工作16個小時。現在人已經60多歲了，但是精神還很矍鑠。

聽說他自己做的保健品不吃，他會找一些小夥子給他專門做一種保健品，功效就是強身健體，提高免疫力的那種。但是配方的有效成分的純度會特別高，聽說那些小夥子做這個東西都會流鼻血，因為接觸了這種東西。

還有一個老闆，每天晚上都工作到很晚，工作完了還打牌，還會喊上高管跟他一起打，有時候能打到凌晨四點。第二天照樣上班。把公司的高管一個個熬得頭髮都出油打縷兒。

後來聽說這個老闆得了癌症，但可能是有錢，也可能是自己抵抗力好，得了癌症好多年還活著好好的。

今年41，剛戒菸115天，身高170.5，體重57。不喝酒不打牌，沒啥愛好。平時247打2小時羽毛球，36跑步一般5公里每次，配速8分多。反正就這樣吧，因為沒有其他愛好。

一無所有了，對未來還能充滿希望；天塌下來了，還能酣然入睡；被人誤解了，還能報以微笑

、、、、、、總之有一個美好的希望、一個良好的心態、一個理智的情緒、一個規律的作息。我相信這樣的人一定會朝氣蓬勃、生龍活虎去實現自己想要的人生！

偉大的精力只為偉大的目標而產生。

當你有了一個明確而宏偉的人生目標，你就會精力充沛，熱情洋溢，滿懷信心，朝著那個希望奔跑，馬不停蹄，樂此不疲！

沒有目標的人生，不值得一過。

沒有目標，人就會變成一隻無頭蒼蠅，到處亂飛，空耗精力，一事無成。

不得不說，有些人還真是天賦異稟，身體素質比一般人強很多。他們的生活習慣完全違背“養生”原則，因此，他們的精力不是保持出來的，而是天生旺盛。因為旺盛，所以成功。人除了拼智商、拼耐力，最終還要拼身體。

我以前工作的學校的一個校領導，工作起來黑白顛倒。需要各種應酬、經常性出差，有時還要熬通宵。但每次見他還是精神得很，沒有多少倦容。

我有個同學也是這方面的能人。剛剛研一，（專業課都安排在一年級，我感覺挺忙的），她居然覺得太空了，要找點事情乾乾……她一連找了好幾份家教，平時不是上課，就是去做家教。學習最忙的階段她也沒中止校外的兼職，但沒有因此耽誤學習，最後也是順利畢業。

對比他們，我是相當廢材了一次只能做一件事，還不一定做得好；做事情時間一長就要休息調整；睡覺時間長，早上如果沒睡足就起來，一整天都會渾渾噩噩……

我也試圖讓自己做更多事，但事實證明不行。身體疲憊，引起精神萎靡，整體狀態更加糟糕。那麼，與其追趕別人，不如找到適合自己的節奏了。

也無須擔心別人是否都跑在了我的前面。因為我發現很多人還沒到拼體力的程度，就被耐力打敗了。堅持每天的計劃、不拖延，看似簡單，但完成不易。水滴石穿，集腋成裘，我相信堅持的力量。

1、營養均衡的飲食搭配、葷素搭配、蔬菜水果、維生素補充等，吃飽喝足吃好才有力氣幹活，才有旺盛的精力；

2、健身運動。每天至少跑步三十分鐘以上、慢跑快跑、走路都可以，只要讓自己動起來，感受大汗淋漓心臟加速跳動的生命力；

3、規律作息。每天保持有規律的作息時間，充足的睡眠時間。如果極度缺乏睡眠時間是提不起精神來應付一天到晚的忙碌工作；

4、保持愉悅的心。心情好也是因為天、心情不是也是一天，何必每天愁眉苦臉著過活呢？愉悅的心情能讓每一件事情順利進行；