可以的，減脂增肌蛋白質都是必須的，乳清蛋白更好吸收當然可以。

體脂高，想要腹肌優先減脂。腹肌可以偶爾帶一下，主要還是練大肌群和有氧運動，還有飲食也非常重要

減脂是個比較系統的工程，乳清蛋白是可以吃的，腹肌也是比較容易練的，一個星期保持兩三次一小時以上運動，半小時力量訓練➕半小時有氧訓練，你可以下載一個Keep，裡面有很多免費訓練課程，跟著做就可以了，但運動必須是循序漸進、細水長流的，不要暴飲暴食，堅持一個月，會有想不到的收穫！

1、減脂期間是可以喝乳清蛋白的，並且還會幫助你更快的減脂，只要保持消耗的熱量＞攝入的熱量就可以。無論你是減脂還是增肌期間，高強度運動過後更多的蛋白質去修復受損肌肉這一點，我想稍稍接觸過健身的人都應該明白。同時乳清蛋白裡面的氨基酸成分可以在熱量控制的膳食條件下讓肌肉合成的更快，防止肌肉的過度流失。

2、減脂和增肌最好是同時進行。因為你前期只是減脂，只做有氧的話，到後面你的面板會鬆鬆垮垮的，特別影響美觀。如果同時進行有氧運動和無氧運動，就可以保證在減脂的同時，面板也能更加的緊緻。如果你想要看到清晰的腹肌或者是馬甲線的話，男生的體脂要降到15%以下，女生要降到20%以下。

還是建議食療，可以多吃雞蛋，眾所周知，雞蛋是最有效減脂的食物，當然了和乳清蛋白也不是不可以，看個人選擇，減脂是必備的，而且喜歡健身的嚐嚐都是和減脂做鬥爭

想要減脂的話要先增加蛋白質，這樣可以增加基本新陳代謝，就可以達到減脂效果了，蛋白是非常好的，一般早上吃，搭配一杯脫脂牛奶

減脂需要運動加飲食控制。最好能一日多餐，以蛋白質含量高的食物為主，少油少碳水化合物。如果蛋白質攝入能達到體重（kg）乘以1.5的蛋白質克數的話可以不考慮額外補充蛋白質，不足的情況下，可以在早餐或訓練前後適當補充乳清蛋白，一份即可，36g。當然，這是基於訓練的前提下，如果沒有一定的訓練量，額外補充的蛋白質將會轉化為脂肪堆積。我看你是女孩子，如果基礎體重不大的話，估計基礎代謝可能就1300上下，這個區間減脂比較有難度，最好去測一下體脂率和基礎代謝，每天飲食部分熱量攝入最好不要低於1200大卡，也不要完全無脂肪攝入，飲食控制期，要保持營養均衡，需要考慮多種維生素片和深海魚油的攝入量。每天一定量的心肺訓練，持續時間儘量要超過40分鐘。對於腹肌訓練，可以每天進行，因為腹肌訓練後休息時間較短，不需要48小時間隔，可以每天訓練。主要可以分為上腹（卷腹）、中腹（平板支撐）、下腹（卷腹上踢）、腹斜肌（俄羅斯轉體），基本上就是要把腹部肌肉練個遍，達到力竭，一般一個動作力竭做3-5組。達到一定訓練水平，還需要藉助一些負重和器械，否則無法達到最大肌肉募集，而獲得腹部肌肉的增長訓練水平很重要，另外兩個要點是合理蛋白質攝入量、激素分泌水平，而最後一個，對於女性來說，絕大多數都不會很高，所以肌肉增長速度會很慢，這也是女性不管怎麼練，肌肉維度都不會有很大增長的原因。

最後，女孩子要看到腹肌和馬甲線，需要體脂在16%~18%之間，這是蠻難的，而且身體脂肪是整體減的，每個人堆積部位形式不同，減的順序也不同，所以也要有都變小的思想準備。

首先回答，減脂當然可以喝乳清蛋白。

為了更好的回答題主的問題。我將分為以下四點來詳細解答題主的問題，好讓題主有個全面的瞭解。

1：乳清蛋白是什麼？

2：乳清蛋白對於飲食有什麼幫助。

3：減脂期的飲食結構

4：如何減脂練腹肌

乳清蛋白不僅僅含有蛋白質，還有碳水化合物和少量的脂肪。通常蛋白質含量55%～90%之間。這一點，可以看一下自己買的乳清蛋白的具體蛋白質含量。它主要的作用是對蛋白質的額外補充。

準確的說，應該是蛋白質和飲食結構之間的關係。我們都知道，飲食要營養均衡。而對於中國的飲食結構來說，蛋白質的攝入比例還是偏低的。例如：2000年國家膳食營養推薦的成年人每公斤體重0.8克蛋白質的攝入量。很多人都無法達到。

那麼對於健身增肌的人群來說，蛋白質的攝入量就要更多，因為蛋白質是肌肉的組成原料嘛。特別提出：對於減脂的人來說，為了更好的保留住肌肉，我們甚至在減脂期，提高蛋白質在飲食當中的比例，也就是說，減脂期吃的蛋白質比增肌期還要多。（有人會說，吃多了怎麼減肥啊，我這裡說的是蛋白質的量，不是飲食總量，關於這一點，下面具體闡述）。

1：減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。這裡說的是總的能量攝入。

2：總的能量攝入與什麼有關呢？三大營養元素，蛋白質，碳水，脂肪。我們在減脂期保證總的能量攝入減少的同時，要保證一個合理的飲食結構。例如：蛋白質，碳水，脂肪比例3：5：2或者4：5：1。

小結：減脂期可以喝乳清蛋白。它可以補充額外的補充蛋白質，幫助你更好的保留住肌肉。但是，乳清蛋白是蛋白質的來源，也是能量的來源。你提高了你蛋白質的攝入量，就要相應的減少你碳水和脂肪的攝入，才能保證你的總能量攝入不超標。不能說，平時正常吃，還額外補充乳清蛋白。

減脂方法：控制飲食+力量訓練+有氧運動。

控制飲食就是上面提到的，控制總的能量攝入（每天減少500大卡能量攝入），同時保證一個合理的飲食結構。（蛋白質，碳水，脂肪比例4：5：1）

力量訓練：力量訓練不僅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高你的基礎代謝，幫助你減脂。（可以選擇健身房或者徒手力量訓練）

有氧運動：有氧運動可以在力量訓練後進行，可以達到更好的減脂效果。（30分鐘有氧）

總結：其實有很多人對於蛋白粉有一種很強烈的誤區，其實蛋白粉只是補充蛋白質的一種方法。而蛋白質呢，是飲食結構中重要的一部分。減脂呢，又和飲食總量和飲食結構有關，所以要正確的梳理其中的關係。

減脂可以喝蛋白粉，那並不是增肌人群的專屬。

很重要的一點：別靠有氧減脂。這個“減脂做有氧，增肌做無氧”的觀點坑害了不少人。對於新手來說，純力量或器械訓練才是最好的減脂方式。因為身體不是靠個人意識發生改變的，它只會根據壓力環境進行適應性變化。

在新手期，只力量或器械訓練，這種壓力環境導致身體判定為：需要肌肉更強來適應，多餘的脂肪阻礙這個適應，且需要這些沒用的脂肪水解掉來供應這個變化過程中的能量輸出。身體的外形變化就是更趨向於“勻稱”，至於要達到體脂率多低，線條多明顯，那就是下一階段的事了，這個時候才會出現網上盛傳的“1小時器械+30分鐘有氧”、“xx動感單車”之類的減肥方案。你要走職業路線的話，就要有更系統的東西了，各項資料會跟著你成長，包括訓練、飲食、休息等，每一項會分得很細，資料有變化，有規律，有調整，有的也會用藥去打職業比賽，那就是另一個境界了。

作為普通人，能堅持過新手期的，估計也就不到20%，能到下一階段的就更少了。希望你可以堅持下去，成為生活習慣。

可以喝。但是任何脫離劑量的飲食都是耍流氓，這取決於你的身體情況，喝多少？怎麼喝？是把乳清蛋白當做什麼來喝？當然，女孩和男孩也太一樣。

第一，為什麼有人建議減脂喝乳清蛋白。因為很多小白在減脂的過程中只是單純節食，或者配合一些運動。這種方式很可能帶走的是身體的水分，如果身體攝入營養成分太少，這時候需要補充蛋白質，乳清蛋白就是一個好選擇。

所以有些人說減脂喝乳清蛋白，但是它和減肥茶的效果不一樣，是不能喝了減脂的！

第二，這個時候就不能和太多了。

第三，你想訓練成那種雞肉了，要知道單純喝乳清蛋白還好，但是把乳清蛋白和力量訓練搭配在一起是會增長肌肉的，女孩子建議瑜伽、做做普拉提運動，搭配下去 就好有成效的。

想要減去多餘的脂肪？說白了跟你喝乳清蛋白沒多大關係，乳清蛋白只是個營養素而已，起不了催化脂肪效果，也不要用乳清蛋白來替代正常的飲食，因為“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的荒。“這是為什麼呢？

其實呀！ 當我們的身體一旦感覺到了壓力，這個時候我們身體的司令部（也就是大腦）會分泌出壓力激素來維持我們身體內環境的穩態，所以指望節食來減脂的朋友，剛開始會有點小成效，但最終還是要面臨失敗的後果，我們還年輕還得認真吃飯，不能像修道者一樣去“避谷“ 靠一口仙氣活著。

怎樣正確的減脂呢？最好就是有氧運動結合無氧運動來進行，乳清蛋白只是運動補劑而已，要想喝了讓它在體內產生效果，首先一定要建立在飲食的基礎之上才可以。

脂細胞在運動中分解：一是為肌肉提供能量，二是轉化為水分，透過呼氣向外排出體內。 只有規律的運動配合上合理的飲食才可以有效的減去身體的多餘的脂肪。

首先樓主鍛鍊量是否達到一定量，只有達到一定量才需要靠蛋白粉補充蛋白

其次樓主如果單存鍛鍊腹肌，不需要蛋白粉。過多攝入蛋白質會對腎臟有一定負擔，正常鍛鍊情況下，牛奶雞蛋肉類即可

小建議

體脂高，可以減脂訓練同時少量力量訓練，一週3-4次減脂訓練，2次力量訓練，力量訓練後可少量攝入乳清蛋白。至於腹肌需要每天堅持腹部訓練。

你提到的這個問題，首先我覺得你應該是一位剛接觸健身或者進入健身房不久的一位健身小白，對減脂塑形應該不是太瞭解。

首先，人體有三大主要營養素構成的他們分別是蛋白質，脂肪和維生素。

首先回答你這個乳清的白粉的問題，其實對於我們普通人來說並不推薦刻意的喝乳清蛋白粉，可喝可不喝，個人主張還是以食譜為準，把你喝乳清蛋白粉的這些錢，用來購買新鮮健康的食材。效果會更好。更有助於人體健康，畢竟人體，它本身就是一個複雜的，單獨的一個系統。

腹肌這一塊兒，沒有必要刻意去鍛鍊，因為體質低了之後，它自然就會出現。

健康飲食，偶爾的做些有氧運動。

控制好你本身每天攝入食物的熱量。就足夠