一、戰士一式

透過屈前腿和拉伸後腿的姿勢，塑造腿型，達到減肥效果。藉助瑜伽輪，能讓動作更加標準，並且費力少。放瑜伽輪於身前，兩腿一前一後夾住瑜伽輪，前腿彎曲成九十度，後腿儘量向後拉伸。雙手上舉，在空中合十，保持一段時間。

二、側角伸展式

透過伸展腰部和腿部，鍛鍊身體平衡性，塑造完美的身形。兩腿分開，使瑜伽輪於腿中間，前腿彎曲呈九十度，後腿向後延伸。單手上舉，帶動下半身向後彎曲，儘量延展腰部和後腿，感受腰身向後延伸拉長的感覺。

三、八體投地式

透過使用瑜伽輪，能夠放大了對腰部和腹部的拉伸力度，對減肥瘦身效果顯著。身體伏與瑜伽輪上，雙手撐地，使上半身向前靠，腹部貼於瑜伽輪上，吸氣，雙腿向後抬高，保持一段時間。

四、斜板式變式

瑜伽輪能夠讓我們做一些平時做不到的體式，藉助瑜伽輪能夠鍛鍊腿部，拉伸韌帶，塑造完美腿型。雙手撐地，頭看著地面，雙腿向後平伸，倚靠在瑜伽輪上。藉助瑜伽輪，能夠輕鬆完成難度體式，達到瘦身效果。

五、魚式

藉助瑜伽輪，練習腰部也能如此輕鬆有效?對於年輕人來說，魚式能夠纖細腰肢，塑造完美的身形，而對於上了年紀的人，魚式能鍛鍊腰椎，保持年輕態，對於上班族，這個體式更是不可或缺。然而這個體式做起來非常累，一些腰部有嚴重問題的人做不了，然而藉助瑜伽輪，只需將腰部靠於瑜伽輪上，就能輕鬆鍛鍊。

六、駱駝式

這個體式也可以藉助瑜伽輪達到更好的效果哦，不過小練提醒上了年紀的瑜伽人慎做，要想鍛鍊腰部，魚式就好了，當然，這個體式拉伸腰部的效果更好一些。跪立，瑜伽輪放於身後，身體向後仰，將腰部靠於瑜伽輪上，雙手儘量向後延伸，感受腰部的伸展，放鬆全身，體會瑜伽輪帶來的好處。

瑜伽輪普遍被人認為是靠腰椎的柔軟而完成的練習工具，其實這是一個誤區，憑腰椎的柔軟不注意力量時，瑜伽輪會損傷脊椎。每當初學者掙扎般的用手臂推起一個搖搖晃晃的瑜伽輪體式，總感到他們對瑜伽的體式認識過於膚淺，不要把瑜伽輪做成瑜伽練習或舞蹈體操的雜技。

瑜伽輪很多體式非常的能體現後彎體位，是一個從僵硬到柔韌的產生過程，也是一個能體現出生理解剖結構的體式，瑜伽輪練習須是力量和柔韌的結合，兩者缺一不可。首先，要建立一個概念：瑜伽輪不是用彎曲腰椎來完成的，但多數學習者並不理解這個概念，因此很多人在輪瑜伽練習中受傷，也違背了瑜伽的平衡的練習宗旨。

瑜伽輪對於瑜伽實踐的新手來說是一個狹窄而寬闊的圓筒，由塑膠，木頭或者大約30釐米直徑的材料組合而成。

它的作用是用於加深伸展以增強靈活性，以及提供更具挑戰性的平衡練習，或為困難姿勢提供支援。當然，一旦你掌握了它的使用，它也可以做一些漂亮的姿勢。訣竅在於瞭解如何以安全有效的方式將瑜伽輪融入你的練習中。而不是試圖用一隻腳站在搖晃的圓柱體上做個舞王式，你應該從姿勢開始，讓你在測試個人瑜伽練習的極限時著陸。

分享一些適合大多數初學者到中級瑜伽士的姿勢。

瑜伽輪輔助的嬰兒式輔助簡易坐式

簡易坐是一個經典的盤腿坐姿，可放鬆頭腦和穩定呼吸。輔助簡易坐式版本在瑜伽輪的協助下進行，包含一個可控的胸腔來開啟後背，有助於緩解肩膀之間的緊張。

坐在高處，直接在瑜伽輪前面，以便它與脊柱平行排列。將雙腿交叉在舒適的位置，這樣你的雙腿和骨盆就會感覺到地面。手放在手掌上，閉上眼睛。深呼吸，當你呼氣時，將脊柱緩緩地伸過輪子頂部，用它來支撐你的後彎。讓頭靠在瑜伽輪的頂部。坐在這個位置呼吸至少五次呼吸，只要你感覺舒服，就可以保持姿勢。瑜伽輪輔助的魚式

魚式是一個很好的開胸後彎姿勢，可以伸展胸肌和肩部肌肉。有些人不能自己維持標準姿勢，而有些人則更喜歡進入更深。瑜伽輪為這兩類人群提供了一個解決方案。

坐在地板上，雙腿伸前。指向腳趾，並內旋你的臀部，一起擠壓大腿內側。將瑜伽輪放在背後，與脊柱對齊並平行，雙手輕輕握住。呼氣時，當你呼氣時，向後傾斜，將你的脊柱伸過輪子頂部，釋放雙手讓輪子隨著你的身體一起移動。提起臀部以加深姿勢，讓輪子支撐和按摩你肩骨之間的脊椎。放鬆頭和脖子，把它們靠在輪子上。張開雙臂，將他們放在舒適的位置，並保持平衡。保持至少三次呼吸，然後滑動到墊子上的坐姿。

注意：如果姿勢太難以平衡，請彎曲膝蓋並將雙腳平放在地板上，並以分開臀部來修改鍛鍊。

輔助輪式後彎

對於想進後彎的人，如輪式，鴿王式，瑜伽輪都可以提供了重要的幫助。透過使用輪子來支撐背部彎曲，可以在沒有沿著脊柱或肩胛骨之間增加的支撐的情況下移動到你可能感覺不舒服的位置。這可以讓你在運作肌肉群時建立自信心和力量，最終幫助你更接近你的目標。

坐高，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，直接放在瑜伽輪前面，使其平行並與脊柱對齊。輕輕地將手放在輪子的內側，固定到位。吸氣時，靠在輪子上並鬆開雙手，然後在呼氣時，按壓腳後跟，抬起臀部，伸直手臂，彎曲肘部，指向後方。繼續將脊柱延伸到輪子的頂部，使其在你的肩胛骨之間滾動。當你的手臂到達地面時，試著將前臂平放在墊子上，用雙手抓住輪子將其固定。在輪子上放鬆頭和脖子。讓你的大腿內側保持膝蓋與腳趾對齊。在這裡保持姿勢，或者如果你感覺舒服，一次一條腿，透過四頭肌和髖屈肌伸展一段時間。確保內側大腿和腳部保持連線，以防止臀部和膝蓋從外部旋轉。保持三到五次呼吸，然後緩慢反向移動以釋放姿。瑜伽輪輔助的半加強側伸展式

加強側伸展式和站姿前屈等姿勢都是舒展膕繩肌以提高靈活性的好方法，但瑜伽輪輔助的加強側伸展式提供了另一種方便選擇。

另一隻膝蓋彎曲成90度角，平放在地面上，跪在地上，彷彿在求婚。將你的軀幹保持高度，並將瑜伽輪放在前腿大腿下方，這樣輪子的前部就會觸及你的小腿。抬起前腿，將小腿背部靠在輪子上，然後用雙手向前滾動輪子，使前腿完全伸展，輪子支撐腳踝處的小腿。當你伸直脊椎時，彎曲前腳並深吸氣，然後當你從臀部向前伸出時，伸直手臂，朝向輪子或脛骨伸直。重複三到五次深呼吸，然後重複兩到三次。對面重複做。瑜伽輪輔助蜥蜴式

弓步姿勢非常適合伸展四頭肌和髖屈肌，同時透過下半身建立力量，而蜥蜴式弓步則提供了開啟髖部的額外好處。瑜伽輪幫助蜥蜴式沒有什麼不同，但它增加了平衡挑戰和更深的延展，因為你的後腿與軀幹一致。

單膝跪地，另一隻膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。將腳從墊子上抬起，然後將瑜伽輪放在腳下以支撐腳踝。吸入並呼叫你的核心。當你呼氣時，向前傾斜，將雙手放在肩膀下的地面上，直到前腳的內側。吸氣並用後腳穩穩地壓入輪子，當你呼氣時，將背部膝蓋從地面抬起，滾動輪子以延伸後腿。從這裡，牢牢按住你的手掌，指向你的腳趾，儘可能地拉長你的脊柱。如果需要，可讓你的前膝蓋向外轉，以獲得更深的髖部開啟。在放鬆和切換邊緣之前，保持位置三至五次呼吸。瑜伽輪烏鴉式

如果你熟悉烏鴉式，它需要很多平衡和身體意識。瑜伽輪上的烏鴉式的構造與原始姿勢相同，但這個版本需要更多的平衡和控制。

將瑜伽輪平放在地上。蹲在輪後面，雙腳併攏，讓腳後跟脫離地面。將膝蓋向外開啟，放到兩側。在膝蓋之間向前傾斜軀幹，並用雙手抓住瑜伽輪的兩側。稍微向前推動手掌，稍微彎曲肘部，讓徑骨放在上臂背部。從這裡，將內側大腿靠在軀幹上，並試圖將膝蓋固定在腋下，或者至少牢固地靠在上臂上。向前傾斜更多，轉移體重，直到你能夠緩慢地將體重從腳上抬起，並將它們提升到身後。如果可能的話，延長你的肘部。呼吸穩定，保持你的核心和你的脖子處於中立位置。保持至少五次呼吸，或保持姿勢持續時間。

我們會被五花八門的輔具吸引，漂亮，好奇，質感非常誘人，當習練一段時間後，會覺得越來越具有挑戰，會覺得稍感吃力，又會覺得愛不釋手，輪的使用和練習充滿挑戰

熱身類

練習前的熱身，很多時候被忽略，身體的喚醒是個安全有效，提高效率的步驟

肩背部

拉展開的感覺，你會在這裡找到更清晰的感受，貓伸展，尾骨向下收，收住腰腹部的核心，這種感覺，去找一下咳嗽的感覺，能更容易找到，肩膀在這裡會非常舒服

後彎類

當在後彎中，難以找到感覺，用輪從背部按摩開始吧，骶骨，胸椎，讓緊張的肌肉快速放鬆

在展開的前提下慢慢順著輪的幅度向下滑，你能感受到頭離地面越來越近

腿部肌肉

半神猴是個不錯的選擇，骨盆的轉正，沒有弓背，沒有為了找到極度向下的感覺，而使得腰背部的彎曲和變形，腳後跟向前蹬的力，能帶來更多後側拉伸的感覺

船式，找到脊柱在中立位的感受，不是這麼容易，儘量向這個感受去做，拍個照片，是個不錯的選擇，剩下的，依然是後側肌群的拉伸，勾腳，感受加深

平衡類

從最萬能的山式開始，然後再嘗試倒立，如果能在輪上做完，是個不錯的練習

無論有沒有輔具，都是平衡，力量，柔韌的綜合練習，身體的均衡，是體式練習最好的檢驗

瑜伽輪被譽為後彎神器，在脊柱的伸展和放鬆方面成效顯著，如下圖所示，在瑜伽輪上下滾動按摩脊柱或者只是靜靜地這麼躺著，就能抵消我們久坐帶來的緊張和疲勞，能更好地開啟肩關節，伸展脊柱。或者，對於難以坐直的練習者，瑜伽輪是你脊柱保護的忠實朋友。

瑜伽輪建議相對有瑜伽或運動鍛鍊基礎的人使用，避免使用不當形成運動傷害。

瑜伽輪對於調整脊椎形態非常有益，同時也可以運用平衡的控制力來加強腹部核心的力量練習。