產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因為能夠恢復身材，那麼自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產後怎樣恢復身材，主要是透過飲食和運動來進行：

1、產後飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動，透過適宜的體操動作，促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產後瑜伽：透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，採用此法減肥，用不著天天跑，每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽，一般要到產後三個月後可以進行慢跑。

(4)產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

網易親子做了一個關於“70、80、90後媽媽，你們最怕什麼”的小調查，結果顯示：70後媽媽最怕失獨，80後媽媽最怕孩子生病，90後媽媽最怕孩子影響自由。小編還發現了一個有趣的現象，參與投票的人中，80後媽媽最多，其次是70後媽媽，最後是90後媽媽。

心理專家：媽媽別怕！養孩子就像打遊戲，一步步應對難關

1 、怕身材走形？美不取決於胖瘦，重要的是保持“美的意識”。

網友提問：我懷寶寶胖了50多斤，現在生完寶寶4個月了，身材還沒恢復，好桑心！到底什麼時候才能恢復啊？

專家解答：先來看這麼兩位媽媽。A生完孩子後很快瘦了下來，但她整天疲憊地帶孩子，蓬頭垢面。B生孩子之後久久沒恢復身材，不過，她每天把自己收拾得乾乾淨淨，找到適合自己體型的妝扮。這兩位媽媽，誰更美？答案不言而喻。

此外，想要減重也不能急於求成，特別是在哺乳期還要保證攝入足夠的營養。如果總想著“怎麼還沒減掉50斤”，肯定總會遭遇挫敗，應該遵循“小步子原則”，每次給自己設定一個小而具體的目標，比如每減掉3公斤就給自己一個獎勵（當然不能是食物哦）。

2 、怕不會帶孩子？你是新媽媽，不懂的東西當然很多啊！

網友提問：寶寶40多天了，跟我不親，老是哭，我根本就不知道怎麼哄。比如哄他睡覺，我哄得轉悠兩三個小時，而他爸把她扔床上，說幾句話，他就酣然入睡。唉，到底該如何帶寶寶？

專家解答：寶寶才40多天，你這個媽媽也才40多天大呢，所以你當然有很多不懂的東西。帶孩子是學習的過程，哪怕孕期學了再多經驗，當寶寶出生後，父母也要和寶寶一起成長。

千萬不要輕易斷定“寶寶跟我不親”。寶寶哭、寶寶沒按照你的規劃行動，都是他在用自己的方式和媽媽交流，搞不好之所以他不肯睡覺，是因為他喜歡和媽媽親近。

育兒不是媽媽一個人的事，你要學會尋求他人的支援和幫助，千萬不要一個人悶頭焦慮。

3 、怕孩子成為事業的絆腳石？社會的確對育兒媽媽不友好，不妨當成事業轉型的契機。

網友提問：我今年42歲，孩子2歲。生孩子之前，我本來在一家外企做到了部門經理的位置，但我休完產假回到公司後，發現我的位置已經被別人頂替了。其實我生之前就有過擔心，直到生當天才休假，生完三個月就回公司，沒想到還是這樣。作為一個媽媽，在職場上真是受歧視，現在我只能看著以前的下屬坐上我的位置，不甘心也沒辦法。

專家解答：我看到你真的竭盡全力避免影響工作，卻沒換來回報，你一定非常委屈吧。現實環境對育兒媽媽不友好，這是個人無力改變的。 若現在的公司讓你很不舒服，可以嘗試離開。

不妨換個角度來看，也許養育孩子正是你事業轉型的契機。你過去太辛苦，太拼了，或許沒有時間享受生活，養育孩子，可以讓你放緩腳步，看看生活中的風景。你現在是一位母親，比以前更成熟更有責任心，不如試著斷舍離，斬斷煩惱，重新出發。

4 、怕年紀大了生的寶寶不健康？生育孩子並不是人生的終極大考。

網友提問：我今年38歲，懷孕了，整個孕期都很難受，又患了妊娠高血壓。平時飲食控制很嚴格，蔬菜幾乎沒鹽分。即使如此，情況也不樂觀，現在才8個月只能提前住院保胎。聽病房的人說，之前有個37歲的產婦生了一個唐氏兒。唉，年紀大了生孩子真是憂心啊！

專家解答：你快要臨盆了，難免會緊張，這就像我們兒時面對考試很緊張一樣，因為未知的結果就要揭曉了。不過請記得，你並不是在兒時了，不必擔心考不好被人批評；生育孩子也不是人生的終極大考，對你、對孩子都不是。不管他是個什麼樣的孩子，出生對他來說只是起點。

你現在住院，保胎病房裡都是有疾患的孕婦，閒聊的話題難免都是各種病症，這會讓人更加焦慮，卻改變不了什麼。建議你適當主動迴避一下那些話題，多去看看新生的小寶寶。

5 、怕不生二胎會失獨？問問你自己，到底是為了尋求保障而想要二胎，還是純粹為新生命的到來而喜悅？

網友提問：我家寶寶2歲，我很想再生個孩子，特別擔心“失獨”問題。萬一以後我的孩子出了什麼意外，我簡直想都不敢想。但是，老公和婆婆又說養孩子太耗精力，好不容易才把這個養到2歲，千萬別再生了，這想法我也能理解。唉，現在每天都在焦慮生不生的問題？

專家解答：每天看著自己的小天使，擔心失去他，這一定讓你很痛苦。但請你先從這種痛苦中抽身出來，問問自己，到底為什麼想要二寶？是想迎接新生命？還是擔心現在的寶寶有意外。

如果僅僅是後者，那麼聽起來，你是為了尋求某種保障而想要孩子，那麼，二寶聽起來就成為了大寶的附屬品，或是備用替代品。說到這裡恐怕你也開始明白，即使你現在的小天使真的有什麼意外，二寶也不可能代替他，不可能替他活下去。

6 、怕生了二胎養不起、沒人帶？要不要二胎，一定要跟老公商量好，並且要讓老公參與到育兒中。

網友提問：我兒子6歲，可以生2胎。以前想兒女雙全，湊成一個“好”，現在有些動搖了。首先是經濟壓力大，剛給兒子報了個出國冬令營就花了4萬多，不報不行，孩子的同學都報了，孩子們也會攀比啊。其次是精力不夠，沒人幫帶孩子，我一個人帶倆娃光是想想都要崩潰。

專家解答：養育孩子很容易引起夫妻矛盾。因此，要不要老二，一定要和丈夫開誠佈公地商量。此外，帶孩子不是媽媽一人的責任，如果要老二的話，爸爸必須積極參與到育兒中。

養育兩個孩子，勢必會帶來經濟壓力。同伴關係對6歲的孩子來說很重要，所以孩子會攀比。但是對孩子的整體幸福而言，經濟並不是唯一重要，也不是最重要的因素。即使經濟條件下降了，如果有足夠的、高質量的陪伴，孩子還是會幸福的。

本期特邀專家：吳倩

中國心理衛生協會會員、中國心理學會會員、日本箱庭療法學會會員。國家二級心理諮詢師。首都師範大學心理學學士，北京師範大學心理學碩士，碩士畢業後榮獲日本文部科學省博士獎學金，赴日本早稻田大學心理學專業深造。專注於兒童心理學和心理科普知識的傳播。主要譯作有《最棒的男孩》、《斷舍離》、《心的處方箋》、《我們為何如此不安》等。

經歷了辛苦的十月懷胎和疼痛的分娩終於生下了寶寶，可身材、整個人的狀態發生了很大的變化，產後恢復什麼時候恢復好？如何更好的恢復呢？

媽媽們生完寶寶後大多會選擇專業的產後恢復中心去恢復身體，但在選擇恢復中心這個問題上媽媽們難免會碰到很多誤區？更擔心的是花了這個錢並沒有看見什麼效果！那麼，怎麼去選擇產後恢復中心，評判標準又是什麼，苦惱困惑的話就來聽聽專家為我們講解關於選擇產後恢復中心的一系列問題吧！

我是90年的寶媽，頭胎剖腹產，個人建議在坐月子期間千萬不要減肥要正常飲食，因為無論是剖腹產還是順產對身體消耗都比較大，月子期間都比較虛弱，需要好好補補。有母乳的寶媽儘量給寶寶喝母乳，母乳餵養都會消耗體內的能量和脂肪，另外在哺乳期間可以嘗試少食多餐來控制食量，外加適當的運動，可以有效的減重，產後身材恢復是一個漫長的過程，要有一個好的心態不要操之過急。我生完寶寶兩個月了肚子上還是有贅肉但是明顯比之前要小很多，平常沒事可以在床上練練收腹對大肚子恢復也有好處，因為我堅持給寶寶餵母乳，還有我是一個人帶小孩的，平常做飯洗衣服買菜搞衛生什麼的都是一手包辦，比較辛苦所以身材恢復的比較快，但是還是會羨慕有條件的寶媽有公婆帶小孩比較好，這樣子自己比較省心，但是公婆幫忙帶小孩在養育方面也會有一些分歧，反正各走各的好處，一個省心費力，一個省力費心，現在一個人帶小孩雖然辛苦點但是挺自在的，寶寶也挺好，最後附上寶貝的照片～

謝邀，首先希望各位產後媽媽明確一點。產後瘦身需要的是健康，而不是節食或者吃減肥藥。在任何保證自己健康的前提下進行的減肥才是最有用的。另外，產後無論是順產還是剖腹產一定要做過複查確定可以進行運動以後再開始，這個檢查包括腹直肌分離檢查，盆底肌檢查，產後心理檢查。

產後媽媽想要瘦身，可以透過健身運動來恢復身材，千萬別想著節食，很不靠譜的！

運動第一個原則：

1、針對腹直肌修復的練習，腹直肌分離的情況在產後很多媽媽身上都有。所以減肥前應該先調整自己的身體狀態，修復腹直肌。

2、檢測盆底肌受損程度，如果有漏尿的情況出現就一定要注意了，一定一定要做盆底肌的修復，增強其韌性。

3、最後才是心理疏導和健身運動的進行。

瘦身，適當運動加合理飲食，一定會成功的，說恢復瘦身難的，都是運動或者飲食不合理，在就是毅力問題，沒有好的方法，只有最適合自己的方法，每個人體質不同，運動方式，運動量就要有所區別，飲食也要響應調整。最關鍵的，你要製造一個消耗與攝入的差，並且不要過大，不能影響健康，並保持一段時間，那麼你就會瘦下來，健康的瘦下來。再說飲食，瘦身飲食不是想象的節食，有時候甚至要多吃，比如你要多攝入點兒蛋白質，含量高的食物通常是豆製品，魚，牛肉，雞肉……前提是建立在你有適當的力量訓練和有氧運動。在比如你得少攝入點碳水化合物《米麵等主食》少也得有個科學的量，不是說越少越好，～～我本人在減脂期間，就比平時吃的多，效果還可以，看吃什麼了。