可以：加強、合理體育鍛煉，不妨做做極限運動（鍛鍊到精疲力盡）；合理膳食，秋冬適當進補，補充身體所需，多食水果蔬菜和堅果等；清理不良思緒，閒暇看看好文章、養生類節目，出遊走走，下棋釣魚等自己喜歡的活動多些，以達到真正靜心方能養心，體乏、心靜自然就能入睡了！

也可以寫寫畫畫，作作筆記，做到所看也有收穫，既能增加知識量，也能使人精神集中（減少和排出分心神），久日，必會有效！

多交一些正能量的朋友，學會坦誠相待以交心……多多跟人（親人、朋友等）交流，遇事得想辦法或求助幫忙解決，切莫憋屈、急躁、拖沓任其發展……心中充滿Sunny，生活快樂有希望！

主因在於身體體質和心難靜而已！

謝謝邀請，首先要了解一下失眠的原因是什麼？是因為壓力大，心裡裝的事情太多，難以入睡？還是習慣性的到了某個時間段就睡不好？失眠的事可大可小。結合自身的情況，有針對性的去改善睡眠。壓力大造成的失眠，一定要先緩解壓力才行。心理有事情，擔心，掛念，睡不踏實。把心理的事情放一放，看看找個解決的辦法，凡事都會有解決的方法，有時候要多表達傾訴自己內心的不安。心理壓力沒有了，狀態放鬆，就很容易睡著了。很多時候都是心理裝事情，輾轉反側難以入睡。該放下的時候，學會放下，內心沒有顧慮，就容易入睡。適當的運動，出出汗，泡個熱水澡，睡前喝杯牛奶，聽著輕音樂，會有效的入睡，改善睡眠質量。如果說是習慣性睡眠困難，還是要去看醫生，針對自身的情況，對症下藥，畢要的時候吃些改善睡眠的藥。有句老話說：沒心沒肺的，吃得飽睡的著。心理不要太多壓力，吃飯也要注意按時，少吃多餐，心情好，自然睡眠質量也會有所提高。希望對你有所幫助。

生物鐘的調整受習慣支配，大約需3一4周才能穩固，這是指沒有心理或身體疾病的正常人而言，(如果有病那就需要找專業醫生開方子，來病如山倒，去病如抽絲，非我力所能及)，我只能用食補的方法調整正常人睡眠時間調整，有一安神粥方，適量帶芯蓮子，大棗，葵花子仁，小麥，小米煮粥，長期飲用(至少4周左右)，在服粥其間，儘可能不食辛辣，及刺激性食物(發物)等令人興奮的食材或飲品。

別外要學會調整心態，學會排憂遣鬱，儘可能忘記那些消極的情緒，以Sunny兒心態生活。加強適當的體育鍛煉(運動是大腦積極休息的良好方式，又消耗體能，使自身肉體本能達到想休息的需求)…

如果單純調整正常人生物鐘不是難事，只要心態Sunny，在珍惜生命同時，注意身體健康，認識到身體健康是自身的革命本錢，能長期積極堅持努力調整，就一定能改善，並能養成早睡早起的好習慣，更好的享受美好生活…

祝早日恢復良好作息習慣，身體健康，工作順利，精神愉悅。

那麼，睡眠不好總是失眠怎麼辦?

導致失眠的因素有很多種，我們應該根據情況進行注意排解。如果是環境因素偶發性失眠症狀，那麼自我調節是首選，比如更換住所，找安靜的地方、甚至加強體育鍛煉都是有幫助的。如果失眠每週三次以上，就屬於睡眠障礙，要多加調整或是看心理門診。如果連續失眠一個月，就要引起注意了，及時就醫。如果失眠長時間沒有得到調整或治療失眠，有可能會導致抑鬱症的表現、焦慮症症狀、記憶力下降、無法勝任工作。

那麼，睡眠不好總是失眠怎麼辦?

對此，相關專家指出：根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。

1.堅持有規律的作息時間。在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前請勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超量。

三.改善方法：1.安排生活：飲食清淡，晚飯後散步，睡前喝熱牛奶。2.學習放鬆技巧，走近大自然，親近大自然，熱愛大自然，多做自己喜歡的事，情緒的愉悅才能激發對生活的熱愛！克服焦慮煩悶。3.作息：要有規律的生活，不要隨意改變生活鍾，按時睡覺。4.睡覺前不要加餐，不要喝太多的水，晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。遠離咖啡和茶。

5. 堅持鍛鍊：下午鍛鍊能幫助睡眠，堅持鍛鍊能提高睡眠質量。6.失眠的時候不要給自己壓力，不要過度強迫自己入睡，壓力會讓自己更睡不著。7.大睡：放在晚間。午睡最好不要超過一小時，否則會導致夜晚更睡不著。8.洗澡：睡覺之前的熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

9.藥物：服用安眠藥一定要慎重，能不吃就不吃，不能造成藥物依賴。友好提醒：這只是生活小建議，失眠很嚴重，如用了很多方法，不能改善，請一定到醫院請醫生治療。現代社會，由於多種因素：睡得少、不能入睡的人在增多，並在年輕化！因此，能睡得著，睡得好的人很幸福！友友們，愛惜身體，重視自己的睡眠質量！(圖片：來自網路)

失眠也許是思想太活躍！無論是高興而是憂鬱這都要司令控！否則，常此以往肆無忌憚，不但影響睡覺而且危害身體健康影響事業精神！

現在天氣漸冷，正是享受睡眠的好時候，都想多睡一會，誰也想不到可能是把你的那份佔用了？罪過！

言歸正傳，以為睡不著有器質性問題(身體機能問題)、心理問題和生活習慣紊亂三大類情況。器質性問題得就醫；生活習慣不好改了就行，不改麼就繼續受著吧；心理問題化解了就沒事，但和疾病差不多，得想對了想正了才好有效果。這裡給一點建議供參考。

年輕人(48歲以下吧)是人生體能最好、精力最旺盛的時期，也是承受最多的，是家裡和單位的頂樑柱。多半因為心裡有重大的事擱在那沒辦法放下，沒日沒夜地承受著，同時做的辛苦，身心疲憊，所以睡不好。為了事業、為了仕途，因為個人或者家庭一時的困境等各種情況。

就身體而言，年輕人多半隻想到自己怎麼都必須堅持，很少會去想怎麼樣才能堅持！往往只會拿身體去拼工作和事業，而沒心事去保養身體，最基本必須的保養！如果他們簡單這樣想的話應該可以睡好:“今天太累了，晚上什麼也不想，好好休息，明天再拼！”

有一部分人睡不著，是因為腦子太複雜，喜歡鑽牛角尖，為一點點事就想不通還不死不休地想，直到腦子空白，身體虛空，神情恍惚，到了無法睡覺的境界。解決辦法是:要勇敢地承認自己的問題(其實是病態)，最好對自己比較聽的人，當面承認，一直不停地承認，直到好轉。有症狀要發生時，馬上告誡自己，警告自己，請人及時點醒自己。同時注意提高自己的修養，經常和朋友交換對具體問題的看法；多交朋友少獨處。若能做到，睡覺應該就不是問題了。

哎呀，距離戰友問題真不少。你嘴近總是失眠，貓兒來給你會會診，不用把脈可得知原因，你是為了學做盤錦小卷，為了去不去參加同學聚會？為了這兩件事而糾結，嗨！心事多了覺也睡不穩了。給你個溫馨提示:盤錦小卷餅，你不用學做，慢行已經學會了做盤錦小卷餅，你來吃，你來帶去參加同學聚會，讓同學品嚐，同學聚會參加。買套高擋西服穿，再唱一首軍歌嘹亮，今天你就可以睡個好覺了耶，不要想那麼多事情，心寬體胖

失眠，是因為腦部細胞之間的化學反應區過於活躍，簡單一點來說就是想的事情比較多，一生二，二生三，種種想法導致你無法進入深度睡眠。

猜測你目前生活狀況應該比較安逸，但是你對於這種現狀非常不滿，想嘗試著去改變，但是又瞻前顧後，有著種種疑慮，所以只能在腦海中推測種種結果。

失眠伴隨著許多併發症，比如注意力無法集中、食慾下降、易困等，若是長期處於這種失眠狀況，可能會導致憂鬱症的出現。

建議：嘗試著寫本書。

寫書的過程，其實就是一種將想法榨乾的過程，對於治療失眠，有著藥到病除的功效。

心裡有事才失眠，你關鍵是要把煩惱的事拋之腦後，恢復正常睡眠才有可能。1、多想一些開心事；2、多幹一些善事；3、多逛一些商店；4、多與周圍談一些愉快的事；5、多喝家人一起分享一些家事。所以說，心中喜事多多再加上用熱水泡腳和躺在床上反覆默唸數字，直到入睡為止。只有這樣才能自然治癒失眠，重新回到正常的生活中。

第一，形成規律穩定的作息規律。其實，軍營的作息時間是最合適不過的，晚上10點就寢，早上6點20起床。雖然都市生活、電腦辦公讓我們不可能有跟軍營一樣規律的作息，但應儘可能的把作息時間安排妥當，規律。

第二，心理暗示。失眠是痛苦的。一次失眠後，第二晚心裡就會擔心依舊睡不著怎麼辦？“今天一定要睡個好覺”。其實這些暗示都已在無形中給大腦增加了負擔。應該暗示今天忙碌了一天，可以好好休息了。實在不困的話，可以拿起書隨手翻翻，說不定睏意就上來了。

第三，摸耳朵。對，就是用自己的手來回的輕輕扶摸耳朵，很有用的，我每次都這樣試。因為耳朵連著大腦的神經，這個偏方是我在《偏方治百病》上學到的。一試，幾分鐘後，就會開始打哈欠了。

第四，晚飯後可以選擇散步20到30分鐘，增加身體活動，也是可以促進晚上入睡的。或者睡前吃根香蕉，說香蕉是包著果皮的安眠藥，可以助於睡眠。