很好理解，打個比方。

一個籃球運動員，以前每天訓練的時候攝入熱量2500卡路里，因為可以消耗2500卡路里，盈餘熱量為0。攝入熱量是透過吃喝，飯量一直如此，

等不訓練了，攝入熱量還是2500，但沒有消耗這麼多，大概1500不到，盈餘熱量1000左右，因為沒訓練，飯量一下很難改變（當然這需要極強的自制力），多餘的熱量最後都會轉化為脂肪，所以就胖了

做運動員期間，運動量大，消耗的能量多，自然食量也大。但是退役之後，運動量下降，多年養成的飲食習慣一時難以改變，多餘的能量代謝不掉，所以能量囤積成脂肪，體重反彈。

運動員退役後可能會使得運動不規律，消耗減少，但攝入不變的話，體重就會反彈，許多人長成胖子。

有不少運動員，勻稱的體型是非常讓人羨慕的，可是在退役以後，身體就像吹氣球一樣迅速膨脹。馬拉多納，當年足球場上的英姿迷倒了多少人，退役後完全成了路人甲。

運動員在他們的服役期間，為取得好成績，每天都有必不可少的訓練和比賽，身體消耗還是比較大的，也就是說，他們的攝入和消耗基本相當，所以能夠保持好的體型。退役後，當年形成的攝入水平沒變，而規律的訓練和比賽沒有了，消耗變少，熱量肯定堆積，最終導致發福。中國籃球巨星姚明，當年入駐NBA還被嫌身體偏瘦，如今的姚主席，誰還有這種感慨？

運動員時期保持消耗，退役下來很可能因為生活節奏的改變，不再單一的生活方式，很有可能會帶來身體代謝的紊亂，從而脂肪堆積。那個被調侃為“不懂球的胖子”，從前也是消瘦身材哦。

運動員在役期間壓力還是很大的，一旦退役，壓力瞬間卸掉，整個人的平衡會發生變化。女子體操運動員在這一點上尤為明顯，程菲已經變成了隔壁大媽，很難看出當年的風采。

運動員退役後發胖不是在於停止運動，而是因為運動停止了攝入量還和以前一樣，造成攝入和消耗不平衡導致的。

因為運動員的運動量太大了。這種運動強度是一般人無法經歷與想象的。那麼運動量大勢必會吃得多，慢慢腸胃就習慣了這種吃得多的狀態。停止大強度運動後是沒辦法短時間內改變飲食的，身體還在努力的吸取營養，所以尤其是退役的運動員，特別容易發胖

運動員消耗得要比平常人要多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時“開源”和“開流”。那麼，一旦停止運動訓練，身體會出現以下變化：

首先，熱量消耗會大幅減少。身體機能肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，原先訓練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每週數次訓練，那麼在訓練間期肌肉休息的時候，它也會消耗掉大量熱量。

但是連續數週不訓練，肌肉就會“冷”下來，同樣體積能夠發揮的力量也會減小，基礎代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被“節約”了。如果訓練繼續停下去，身體為了節省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進一步減小。

反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。運動員在停止訓練後，消化系統還是一如既往地高效率工作，那麼就要吃下同樣多的食物，否則會飢餓難當。同時，由於停止了高強度訓練，食譜也許不再那麼嚴格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜餚可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比訓練期間還要高。一邊“節流”，一邊再“開源”，怎麼會不胖呢？

其次，從外表來看，運動員發胖的視覺衝擊力遠高於普通人。一個人開始從事體育運動時，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖。

補充一點：即使不是運動員平常人也可以多多鍛鍊跑步游泳打羽毛球有條件的話去健身房擼擼鐵也是不錯的選擇，多運動可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

運動員長期運動非常的規律，那是因為他是在工作中處於那種狀況身臨其境。然後他的飲食，他的訓練方案都是有規定的，不能隨便偷懶啊， 因為他們的能力形象都是公眾人物啊，他們的一舉一動代表著國家代表著團隊。同時也代表了自己的職業生涯。所以，也不敢怠慢。有團隊監督的。因為他們要參賽。形體形象，身體素質時他唯一拿的出的一個槓桿，需要賽前 準備，而且他們的飲食也有標準。他們的飲食應該是少碳水高蛋白質。高纖維。然後，粗糧。都控量的，那麼運動都是有規劃的都有專人為他們安排的他們的任務，就是如何訓練比如說奧運冠軍，那麼在背後的努力，心酸也沒有人知道的，除了參賽專案之外，他們還要一些體能訓練耐力訓練是必不可少的呀！ 他們除了要完成參加的冠軍錦標賽，為此付出代價就是訓練啊……所要參加的內容，他們自己的身體素質良好以及臨場發揮加身體的一個爆發力反應，而必須要達到才能完成，所要參賽的一個標準啊是不是？所以這些都離不開他們平時的刻苦訓練的累計，運動健身是所有運動員必須訓練， 就是運動員為什麼長期規律……答卷就；在此基礎之上啊，那為什麼說停止以後？能量代謝體能都下降了而又不規律了呢？就是以下這些形成的。停止了，回到了正常運動也沒有那麼大的度了， 甚至有些人都不運動了。 然後吃飯飲食也沒有以前那麼高標準隨便吃。然後這個時候他的肌肉會掉，他的體能會減弱。然後因此他身上的肥肉就多了。很正常的呀！因為長時間當你不做一樣事情你的一個專業度你的一個感受都會退步的 他的只要不運動，肌肉下降，脂肪上升，基礎代謝下降，因此他就胖了。也沒有那麼多約束，想吃什麼吃什麼，想練就練不想練就不練也沒人監督了，從此就自我放飛了唄。就像你上大學那一回你的專業非常好，然後等你畢業之後找了一個工作不對口，然後你學的東西就都忘了，當一個東西你只要不堅持下去了，持之以恆了一段時間之後，他都會淡化，然後沒有當初那麼好，這是很正常的一個自然規律。演變。只有繼續持之以恆，你的代謝你的形體，你的。你所要的一個結果才會能達到，只要你放棄過不了多久他就退化了。這就是放棄一時間的演變吧。因為沒人監督啦！想怎麼樣就怎麼嘍像一些健美冠軍啊打比賽的時候，在賽前的一些準備呀，控鹽，控碳，水控油，然後運動就剩下運動了，每天沒事兒，除了吃藥除了運動補劑加的飲食就是運動那一陣兒他的基礎代謝高的不要不要的，他的形體也很好。然後拿一個皮尺，天天卡維度天天稱天天量。然後參賽一結束。泡麵也吃啊，奶茶也喝甜點蛋糕也吃。那很快就胖回來了呀，很正常的呀，再加上他又不訓練了，半年以後就變胖了。基礎代謝也低了其實健身教練也是這樣子，當教練的時候身材特別好，蔬菜都是水水煮。就吃點蛋白質，什麼碳水都不吃，天天沒事兒就運動，沒事就照鏡子，天天拿個卡尺在那量啊比呀的每天就沒事就測測體脂關鍵還給自己定個標準，同事之間還來回的比。吃飯嘛，很多東西明明很想吃東西就不吃，後來呢也不當教練啦，一休息大半年。也不練，吃也比以前多了，就隨便了，一下子變成胖墩兒……

其實，不是運動使他們容易發胖，而是運動員由於職業要求，需要進行高強度的運動，大量流汗，密集訓練，增加肌肉，提升爆發力。當運動員鍛鍊時，對能量的需求隨著運動量的上升而上升，人的胃口也會隨之大增。但一旦停止運動，機體對能量的需求自然就相應下降，但人的胃口卻並非同步下降，仍然在較長的一段時間保持與運動時期相同的攝入量；同時，由於隨著運動的停止，機體對能量的需求相應降低，從而使我們從食物中攝入的能量極大地超過能量的消耗，發胖就順理成章了。

首先要知道你運動期間的飲食是怎麼安排的，都吃了什麼食物，營養搭配是否合理。飲食控制不是說你吃多少，而是吃的是否合理，營養搭配是否均衡，這才是減脂的關鍵

還有你的運動強度確實夠大，人的身體在適應每天高強度的訓練後，會產生變化，突然有一天不運動了身體就不適應了，這個時候身體就啟動了自我保護的機制，身體的基礎代謝會收到影響，所以體重就不會再下降了。

如果你的目的是為了減肥而進行高強度等我訓練，那麼建議停止運動，首先方法不對只一味的高強度訓練其實是對身體的損害，其次為了減肥而運動會給你的心裡造成負擔，壓力，就像你說的罪惡感，這種壓力也會影響你的身體代謝，還有可能影響心裡健康

減肥首先要有健康的心態，這是一個前提，其次就是合理的飲食營養搭配，飲食搭配合理了對減肥是非常有幫助的，七分吃三分動，最後是運動與睡眠，運動可以增肌，身體肌肉量大自然基礎代謝也會提高，消耗的也就多，但是運動要在身體的承受範圍內，不能過度，我們不是運動員不需要高強度的訓練，運動員每天進行高強度的訓練也是需要合理的飲食搭配的。睡眠也是減脂非常關鍵的一個環節，每天要保證充足的睡眠，不能熬夜，早睡早起。只有這些都注意了才是健康的減脂，單純的依靠增加運動量來減脂，會有效果，但是一旦停止運動，體重反彈的也會特別快.

這個問題可以歸類到為什麼有的減肥會反彈，解答得從人體的新陳代謝談起。

從某種角度來說，生命的過程就是一個新陳代謝的過程，為了維持新陳代謝的可持續性，人體就要積累能量。

人體有所謂的能量儲存功能，簡單的說就是脂肪堆積，幾乎所有的動物都有這樣的功能，它是把平時暫時用不到的能量或者水以脂肪的形式積累起來，等到了需要的時候在拿出來維持生命，比如駱駝積攢水分就是在駝峰裡儲存脂肪，在需要水的時候就新陳代謝脂肪，脂肪就會與氧氣化合分解為二氧化碳和水，二氧化碳透過呼吸排掉，而水留下。

附帶一句，這也是為什麼有的人會說喝水都能長膘的原因。

積攢下來的能量（脂肪）在需要的時候會拿出來代謝，反過來也提醒了身體要更多的積攢能量以備不時之需，所以飲食不規律的人會更加肥胖，而運動員經常處於能量消耗狀態，這就必然會導致身體會本能的積攢更多的能量，在處於運動的時候還看不出什麼，一旦運動量少了，而這種積攢能量的本能沒有停下來，身體裡的脂肪就會快速的積累起來，這就是反彈。

靠飢餓或運動減肥都會反彈。