吃玉米、肥肉、雞蛋都會有飽腹感，玉米屬於粗纖維的食物，食物在進入消化系統中後不容易被腸胃消化，在胃中存留的時間會相對延長，所以吃玉米會增加飽腹感。　　

肥肉含有大量的脂肪類物質，屬於不容易消化的食物，會在腸胃中存留的時間相對延長，在吃大量的肥肉類食物後也會出現飽腹感。但是由於肥肉會導致血液黏稠度增高，膽固醇增高，對身體健康有不利影響，所以最好不要大量的攝入。　　

豐富的蛋白質，在食用之後不僅能夠補充人體所需要的營養物質，同時在消化上也有一定的難度，所以吃完後也會產生飽腹感。雞蛋中的膽固醇含量比較多，每天吃最好是控制在一個。

我回答得可能有點偏，因為能飽腹的東西很多，但能掩飾你肚子叫聲的，你可以試試這個：Dekavita C，日本的一款能量食品，同時日本人因為很介意在公共場合發出聲音這事兒，他們還硬拗了一個這款食品的周邊：能消除咕嚕嚕叫的橡皮擦，哈哈哈哈哈

1.首先要介紹到的是香蕉。香蕉中富含的碳水化合物是有益於緩解飢餓的，不過香蕉不能早上空腹吃，必須喝了一杯酸奶或者吃其他食物了再吃會更好。

2.再就是全麥麵包。目前在麵包店裡購買的全麥麵包不是特別好，所以自個做好了可以第二天早上吃一塊，這也是有助於增強飽腹感的。

3.其次就是餅乾。餅乾的熱量比較高，如果是屬於肥胖者不要多吃。餅乾是由麵粉製作的，所以就需要少吃，但是餅乾的飽腹感也是極為不錯的。

4.再就是吃堅果類的食物。堅果類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，這對於人體是有益的，但是堅果一定要適量吃，也不可吃得過多。

5.然後就是提前泡好燕麥粥，燕麥有很好的飽腹感，只需用熱水輕輕一泡，那麼就可以吃了。

很多食物還是能有飽腹感的，但是儘量的去選擇健康的食物。

1、柑橘類水果

如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

2、蘋果

高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。

3、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

4、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

5、全穀物

食物的飽腹感問題，我們從一日三餐的角度來考慮，也就是蛋白質、碳水和維生素三大類來看的話，飽腹感是蛋白質>碳水>維生素，但是每一類裡面的飽腹感也不盡相同。

蛋白質類主要包括七大類：魚蝦肉蛋奶豆，也就是魚類、海鮮類、肉類（主要是瘦肉）、蛋類、奶類以及豆製品等植物蛋白。總體消化時間在4-6個小時左右。在這些蛋白質裡面，動物蛋白類的飽腹感要高於植物蛋白，根據不同的烹飪方式，飽腹感的程度也不同。

從一日三餐的飽腹感來看，由於早餐和午餐時間比較短，所以早餐類的蛋白質比較推薦蛋、牛奶以及豆製品（包括豆漿、雜豆粥、豆乾等）。

由於午餐和晚餐時間比較長，午餐的蛋白質類就推薦食用動物蛋白，也就是我們所說的吃肉！但是優先選擇脂肪含量較低的魚、牛羊、禽類瘦肉等。

碳水類的消化時間大概是2.5-4個小時，根據精製程度不同，一般來講粗碳水比精製碳水的飽腹感更強；從烹飪方式的角度，糊化程度較高（粥類）的飽腹感會較弱。

所以，碳水類比較推薦食用粗碳水，包括玉米、山藥、南瓜、紫薯、土豆、燕麥、全麥等等，這類食物富含膳食纖維飽腹感比較強，是減肥期間非常推薦食用的碳水類。

維生素類主要是指平常我們所食用的水果和蔬菜，總體消化時間是在1.5-2.5個小時。一般來講含水量高的消化時間會比較快，主要是水分在身體裡代謝會相對較快。所以水果類的蘋果、香蕉等相較於西瓜、火龍果、橘子等的消化時間更長。

而蔬菜類的西蘭花、胡蘿蔔、四季豆、蘆筍等的飽腹感會強於西紅柿、黃瓜、冬瓜等等。

1.薯類（紅薯、白薯）

2.燕麥

3.蔬菜水果

4.穀物類食物

5.杏仁和核桃

6.低脂乳製品

7.酸奶

1、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。

2、燕麥

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。

3、低脂乳製品

4、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

5、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，透過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡

飽腹感強的食物一般升糖指數也是相對降低的，這也是為什麼飽腹感強的食物有益於減脂的原因。

肉類裡含有豐富的蛋白質，蛋白質的升糖指數相對較低，在胃裡的停留時間較長，會有極強的飽腹感。

豆類也是非常好的減脂食物，豆類含有相對較低的碳水化合物，和較高的蛋白質和膳食纖維，膳食纖維含量高的食物一般也會有非常好的飽腹感。

蔬菜可以算是減肥人群必備的食物了，蔬菜裡的膳食纖維能讓人有極強的飽腹感，同時含有人體所需的各類維生素和礦物質。

粗糧能有極強的飽腹感是因為粗糧沒有被精加工，保留了食物本身的膳食纖維和營養素，在減脂的食物可以適量食用。

首先，體積小的零食那些肯定不能滿足飽腹感，還會讓你攝入大量的卡路里，造成熱量超標而長胖；

可以扛得住消化的食物會讓你覺得很經餓，比如麥片，穀物，薯類，或者體積大的蔬果，既能吃飽喝足又能滿足好吃不長的需求；

有些保健品主打膳食纖維的，類似藻類提取的產品，吃下去以後透過大量喝水把藻類發脹，也會讓你感覺非常飽，結果沒有多少熱量…

但是脫離了運動的節食都是不科學不健康，，純少吃，餓肚子也不能瘦下來，推薦你一個運動健身和飲食搭配結合的免費app-【律動康健】，和keep不一樣，是根據不同個人自身的特點ai排課的，不是一套課程對所有人，希望大家都又美又健康

吃什麼東西能有效飽腹，常見的有面食，刀削麵，蘭州拉麵，棒棒面，等，還有全麥麵包跟饅頭，西紅柿雞蛋煮方塊面。因為麵食在胃裡消化時間長不容易讓人感覺餓。特別是在冬天你能感覺得到。現在終於知道北方人喜歡吃麵食吧，因為麵食能有效飽腹。哈哈，我是南方人！

飽腹的食物有

蛋白質能刺激消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強的飽腹感。很多健身人士，減肥人士喜歡吃雞蛋白，雞胸，蝦，瘦牛肉這類食物就是因為蛋白質含量高，脂肪含量低，容易被身體吸收利用，有效的增肌，控制體重。

食物的血糖生成指數越低，越有利於血糖穩定，飽腹感越強。血糖生成指數較高的食物容易引起血糖波動，增加胰島素分泌，大量分泌胰島素時，會有強烈的飢餓感，不利於減肥，體重控制。大部分粗糧，全麥食物都是血糖生成指數比較低的，適合減肥期間食用。

粗糧，蔬菜，水果，魔芋，海藻類食物都含有大量膳食纖維，維生素。膳食纖維豐富的食物飽腹感強，適合減肥期間食用，但是很多水果中含有大量的糖分，因此要控制好食用量。

精製碳水化合物中含有大量糖，飽腹感較差，也容易引起血糖波動，不宜多吃，減肥期間最好不吃。粗糧，全麥食物飽腹感很強，像紅薯，玉米，山藥，芋頭，紫薯，燕麥，蕎麥，全麥食品，藜麥，義大利麵都是不錯的選擇。

吃低GI食物能有效又飽腹。減肥期間食物的選擇決定了身體健康和減肥效果。均衡飲食是減肥的基礎，而一日三餐食物的搭配則是決定了營養均衡。

低GI食物屬於升糖指數低，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感強。是減肥期間優選的健康食物。

低GI穀物：玉米，燕麥，糙米，黑米，薏米等食物。

低GI豆類：黃豆，毛豆，綠豆，紅豆，黑豆，豌豆，四季豆等。

低GI乳製品：脫脂奶，酸奶（無糖）。

低GI蔬菜：捲心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜，甜椒等蔬菜。

低GI水果：蘋果，橙子，葡萄柚，梨，藍莓，草莓，黑莓，棗子等水果。

低GI堅果：花生，杏仁，開心果，核桃等。

低GI肉類：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚蝦肉等肉類食物。

除了低GI食物，減肥期間每天保持足量的飲水量2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進排洩和避免便秘都有一定的輔助幫助。

另外，每天保持一定的運動量，運動能提升代謝和增加脂肪燃燒，對增肌和塑形都有輔助幫助。

建議每天最少保持30分鐘以上的運動，以有氧和無氧交替結合進行，這樣既能增肌又能燃脂，同時還能提高抵抗力和免疫力，還能有助於維持身體健康。