1、晚上10點睡覺，早上6點起床。

2、早起要建立在優質睡眠的基礎上。很多人早晨起不來，一個很重要的原因就是睡眠質量不好，熬夜到凌晨3點，早上要求自己6點起床，這顯然違背了早起的意義所在。

3、早起不妨循序漸進，讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，失敗的機率往往會很高，因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應後，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。

早睡早起最佳時間是晚上10點早上6:00起床。因為晚上10點睡覺以後到12點是一個美容藥，對於面板保養有很好的作用，夜裡1:00到早上6:00的時候是一個肝臟排毒的時間，身體各個器官都在休眠狀態，如果長期睡眠時間短，很可能會導致生物鐘紊亂，也可能會導致內分泌失調。

早睡的最佳時間是晚上22點30左右，早起的最佳時間是七點半左右，年齡大的老人可是適當早些，但是不宜過早，英國威斯敏特大學的研究人員發現，在早上5：22—7：21起床的人群發現其血液中有一種能引起心臟不好發生的物質較高，所以7：20之後起床更加有益於身體健康。

晚上睡覺時間不宜過長，正常成年人睡眠6~8小時最好；

而且睡覺時間再晚上十點左右，睡覺前喝杯熱牛奶，提高一下睡眠質量這樣更好；

小孩睡覺時間稍長，因為小孩需要長身體，所以最好在晚上8點半左右睡覺最好；

最需要注意的是：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!下面是專家提出的生理鍾說明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

　　2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

　　5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

　　7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

　　8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

　　9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

　　11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

早睡早起，最佳時間應在晚上9點睡覺，早晨5點起床。

這段時間保證了睡眠質量充促，有保持了身體經力的充沛。

大家好，我是來自農村的小剛！

筆者問：早睡早起，最佳時間是什麼?

答：小剛本人呢是早起戶，先說說我晚上是幾點睡，早上幾點起的吧。我平時晚上一般10點就開始睡覺了，如果有什麼重要的事可能會晚一點點。早上呢一般是6點起床，如果睡晚的話可能會往後延一點時間。

個人覺得睡覺的最佳時間，主要還是跟個人的生活環境有關，小剛呢現在是在農村，以前在城市打工的時候是沒有這麼早睡過的，相信大家也知道城市的晚上10點可能還有很多人還沒下班吧！而且不是每個人居住的環境都是那麼安靜的。

所以我覺得早睡早起的最佳的時間，主要取決於你的生活環境和你周遭的人的生活習慣息息相關。

也沒有絕對的標準，我的建議是每天11點前睡覺，早上7點左右起床。

早睡早起最佳時間應該是這樣的：晚上九點鐘就要睡覺，睡足六個小時，凌晨三點過後自然醒了，就不要再貪戀在床上，應活動一下身體後起床。然後到附近找一片樹林，吸收天地之靈氣，等太陽出來後，就可以早餐了。