蹲久後就會積累的大量的乳酸，所以腿會非常痠痛，而且在之後的24個小時，這種痠痛感還會逐漸增強。

1、首先結束以後，不管腿有多累多酸，不要蹲下或坐著，要保持走動，至少走個10~15分鐘，讓乳酸透過這種溫和的有氧分解掉一點點，雖然也分解不了多少吧，但是能分解一點是一點。

2、然後是最重要的按摩和休息。

3、結束之後，拉伸放鬆和深度按摩一定要的，筋膜球，泡沫軸瞭解一下~當然，最好直接上人站在身上踩的，但是還是藉助器材會安全一些，因為能自己把握按摩的強度。

4、回去以後最好可以洗個熱水澡，加快血液迴圈，緩解疲勞。還有多喝水，補充水分。

5、最後就是一定要充分地休息，充分休息是減緩運動疲勞不能逃避的方法。

蹲完後，必定是虐肉的，所以以後的幾天，你會體驗蹲不下去、站不起來、下不了樓、上不去臺階等一系列困難，務必隨時敲打按摩腿部肌肉，熬過去就是天亮~加油！

因為你長時間彎腰，腿要長時間用勁站立，腿上的筋拉長所造成的。我年輕時在農村割小麥時就和你一樣的感覺，走路就艱難，過去三天就沒事啦。

肌肉痛的原因：當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺痠痛。