首先透過你的身高和體重可以根據推算屬於微胖的女生，要想一個月減肥，必須透過嚴格的規律作息.運動和飲食達到效果，就是每天都要動起來，但是最好不要每天跑步，膝蓋會受不了，跑步加上游泳是個不錯的選擇。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！

用我的親身減肥經驗告訴你，我最胖的時候125斤，現在一百斤左右，身高一米六三，要想減肥，一定不能吃夜宵，當初就是吃夜宵吃胖的，還有三餐要按時吃，有一段時間我節食減肥，心情抑鬱，後來反彈很嚴重，還暴飲暴食了很多，後來我三餐按時吃，但是早飯吃的多，晚上就喝粥， 吃的比較少。

減肥一定要適量的運動，我一開始就運動量特別大，但是第二天就肌肉疼，吃不消。後來我每週跑兩次，一次兩三圈，慢慢的在身體能承受的範圍內增加運動量，減肥最重要的就是堅持 ，不能現在急於求成。

這個暑假我做家教補課，每天四個小時，我能站就站，補了快二十天去見男朋友的時候，他說我瘦了很多，減肥一年了，總結來說，就是把最簡單的事情堅持下來，這樣最健康，減肥也減的掉，現在我的體重雖然下降不是很快，但是一直在遞減。

謝邀，這種身高體重如果覺得自己胖 ，那一定是因為肉很鬆，所以整個人看起來都是鬆鬆垮垮的，你需要的不是減肥，而是增肌，把身上的肉弄緊緻一點。給你一張圖你就明白了。左邊沒屁股，大臂圓滾滾沒線條，腿顯得更粗一點，整體看起來更鬆一些。右邊的只看屁股就知道肌肉緊緻，提高了臀線腿顯得更長，整體看起來更瘦，也更有氣質，但體重其實更重一點。再不信的話，去看看維秘超模的身體資料吧。至於怎麼增肌來收緊身體，我後面都會發，有興趣的話可以關注一下。

親身經歷：早起跑35分鐘左右，快走35分鐘左右，然後早餐吃一個雞蛋加一杯燕麥，中午吃4-5片牛肉片或者一小碗無油蔬菜，晚餐不吃，若餓了就喝冬瓜荷葉泡的茶水，不嫌累晚上接著快走一小時，堅持十天，大概可以減十斤，然後就可以一天適當地吃點主食啥的，保持一下過幾天又開始這個計劃，就可以不反彈，接著減