抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結實的健美運動。

抗阻訓練涉及外部阻力，例如啞鈴，槓鈴和阻力帶等，據研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。

但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。

現在是時候改變你的鍛鍊方式，並進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什麼每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。

女性抗阻力量訓練有什麼好處呢？

會燃燒更多的卡路里：

抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。

它將提高你的體力

抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕鬆地完成日常任務。

你的運動能力也將提高，並且你將能夠鍛鍊得更好。

您將擁有曲線

由於進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。

當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪並發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。

降低骨質疏鬆症和心臟病的風險

肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏鬆症的風險也會增加。

根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏鬆症的侵害。

體重訓練還可以透過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。

它將改善您的睡眠質量

阻力訓練將幫助你快速入睡，並改善睡眠質量。

它還會延長睡眠時間，並且你晚上不會經常醒來。

是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。

抗阻力訓練對身體有很多好處1.減緩衰老速度，當我們處於20到25歲的年齡我們的肌肉力量處於巔峰期，25歲以後我們肌肉力量和肌肉重量就會損失一定百分比，所以我們想要改變這種情況，就要參加抗阻力訓練，2.減少脂肪含量，脂肪含量過高是導致肥胖的主要原因，脂肪是身體儲存能量的最佳辦法，如果我們定期做抗阻力運動，會很好增加我們肌肉的重量跟力量，提高新陳代謝，這樣就會起到減肥的效果。

抗阻力訓練鍛鍊肌肉，可以抗衰老，因為肌肉隨著年齡增長萎縮的。 另外就是抗阻力提升肌肉含量，從而提升新陳代謝，養成吃不胖的體質。 然後是抗阻力訓練的身材很好看

個人見解。參考即可。

1，合理的有計劃的運動都能增進健康，不管是有氧運動還是抗阻運動。

2，女性做抗阻運動最明顯的受益在於延遲衰老。有專業資料顯示女性衰老的主要原因是肌肉流失，而隨著年齡的增長，25週歲後肌肉不可避免會慢慢流失。肌萎縮更多視覺上的體現是面板鬆弛。抗阻運動對於肌肉的鍛鍊不僅對皮表緊緻有幫助，對整體體態和精神效果也顯著。

3，增加消耗量，減少脂肪儲存。一次有效的抗阻訓練相對有氧來說可以消耗更多熱量。配合飲食，對於保持體重或者體型有很好的效果

4，減少損傷和疼痛。抗阻運動對於肌肉的鍛鍊能很大程度的保護自身的關節和骨骼韌性。肌肉力量和質量的退化和流失容易造成肌肉勞損無力，產生痠痛。特別是當代職業病（腰肌勞損，頸椎病）

5，有效預防慢性病和代謝性疾病等。

大部分的人，都聽過阻力訓練，但沒做過的人還是佔大多數，其實阻力訓練，不分年紀跟性別，很適合大家一起運動，但普遍女性都還是會害怕阻力訓練，深怕自己變成金剛芭比，本篇將打破迷思!相信看完的女性朋友也會開始想進行阻力訓練唷!

何謂阻力(重量)訓練?

阻力訓練(resistance training)可以是一種力量、重量的系統性訓練。

照白話的說法就是，我們藉由負重來讓我們身體承受壓力，進而幫助我們身體肌肉上的破壞，再藉由身體修補過程中，來增強我們的肌力與肌耐力。

阻力訓練不會使女性變金剛芭比

各位女性們，不用擔心金剛芭比問題，男性的肌肉增大比女性來得容易，是因為睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉發展跟大小，跟基因和後天因素也有關係，女性只要有適當的訓練跟飲食控制，是不用擔心這個問題的。

阻力訓練讓女性擁有完美線條

大家都誤以為做訓練會變得跟健美選手一樣，肌肉很發達、小腿變很壯，所以女生做的運動都以有氧運動為主，跑步、踩腳踏車、登階機等都是讓妳可以大爆汗。

事實上，要擁有好的體態、性感的身材，都是要靠阻力訓練，像現在歐美很流行的屁股蛋、前陣子的川字線等，這些美麗的外表，背後都是要經歷一段時間的訓練過程才能達到的!!

阻力訓練還有更多優點

1.精氣神變好，整個人更有活力，看起來也相對更年輕。

2.通常較肥胖者，身體較重，對關節負荷也較大，藉由阻力訓練來強化關節周圍的肌肉，關節便會強壯穩定，運動表現也會大幅提高。

3.減重者瘦下來，一定不希望自己身體是鬆鬆誇誇，有在做阻力訓練，體態線條更容易顯現出來 。

4.阻力訓練是一種運動，能有效消耗大量熱量，可以消脂。

5.阻力訓練可以增加運動後的脂肪燃燒，我在們運動結束後仍然繼續燒脂數小時，即是在睡眠過程中也可減肥，提高我們的基礎代謝率。

女性做抗阻力量訓練的好處有很多，但是常常有很多女生擔心練出很大的肌肉而排斥做力量訓練，這是不對的，下面來講講。

女性做力量訓練的好處起到塑形的作用。不管是男性還是女性，不管你鍛鍊還是不鍛鍊，都是有肌肉的，只是多少的問題。那麼我們透過合理的力量訓練，可以讓你的身形更好看。要知道區域性減脂是做不到，但區域性增肌是可以的。延緩衰老，讓面板更緊緻。隨著年齡的增長，肌肉流失，膠原蛋白流失，而脂肪是不具有很強的附著性的，會出現面板鬆弛，下垂，特別對於女性來講。那麼力量訓練呢，可以更好的增加肌肉，減少脂肪，讓你的面板更緊緻（放心，女性是很難練出大塊肌肉，只會讓你的面板更緊緻）。健康的角度。由於女性本身睪酮素水平很低，大概只有男性的十六分之一，本身肌肉量就少，隨著年齡的增大，流失更多。而更多的肌肉不僅是運動能力的表現，它更可以保護骨骼和關節，例如：膝關節，腰椎等等，而更多的肌肉可以保護這些關節。提高基礎代謝，幫助減脂。對於很多想要減肥的女生來講，更應該多做力量訓練。力量訓練可以消耗能量，同時還能保留住更多肌肉，甚至增肌，從而提高你的基礎代謝，提高你減脂的速度。而且不容易反彈。女性會不會長太多肌肉？前面已經提到了，女性的睪酮素是女性的十六分之一，而睪酮素是增肌很重要的東西。所以女性練出大塊肌肉，像男生一樣難於上青天。所以放心大膽的練吧。女性力量訓練都可以做哪些運動呢？健身房的力量訓練是最好的，因為有更加專業的裝置讓我們去鍛鍊，也可以請私教教學（，並且有一個很好的健身氛圍。同樣也可以買一些簡單的器械在家中練習，例如：啞鈴，彈力繩，結合徒手深蹲，等動作進行練習。現在網路發達，哪裡都可以找到一個教學影片進行訓練。

總結：女性是很有必要進行力量訓練的，由於對於健身知識的缺乏，和對“舉鐵”的恐懼，讓很多女生排斥力量訓練。這是不對的，我們應該正確的認知力量訓練。因為它的好處太多了。

女性為什麼要做看出你去年女性和男性都一樣，只有看阻力訓練才會讓身心變得更好，讓身體變得更健康。而且女性有一些問題就是酒量本身就會比男性少。還有力量本身會比男性差很多。還有肌肉量的生長，速度比男性慢的很多。這些問題都是女性容易在健身的時候遇到的瓶頸就很難去突破自己。所以為什麼女性要坐看阻力訓練，其實女性更比男性需要做抗阻力的訓練。只有做了這些訓練才能夠讓你保持更好的身材才能夠讓你的肌肉保持才能夠讓你保持自己的健康，保持自己的體型，這些都是需要你的訓練去維持的並不是說說就可以達到也不是錢買的。所以我們可以選擇多種多樣的一些力量訓練，很多動作去完成，我們整個身體的訓練，每個部位都包含了很多動作，每個動作都有很多種做法。要不停的去學習不停的去探討找到適合自己的方法，找到適合自己的動作，然後再堅持的去做訓練提高自己。就這樣子你才能口延遲衰老就這樣子，才會讓肌肉量長才會讓你的面板變得很好，才會讓你變得越來越年輕。而且這些都是著眼於你目前要去做的事情就去提高了，才會有效果。

女性做抗阻力訓練可以說是好處多多，無論對於減肥，塑造形體，保持身材都有很大的幫助。

抗阻力訓練幫助女性減肥

抗阻力訓練也有較好的減脂效果，一小時產生的熱量消耗也並不少。可以大大提升減肥的效率。

相對於有氧運動，抗阻力訓練的可持續性減脂效果更好。

在進行力量訓練時，我們的肌肉含量會增加，基礎代謝率會得到提高，熱量消耗也會增加，可以產生的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。

抗阻力訓練能美化形體

抗阻力訓練能更好的塑造身體的線條，減少皮下脂肪。脂肪是鬆軟的浮肉，肌肉是緊緻有型的。抗阻力訓練能增加女性的肌肉含量，即使是普通的女性，透過系統的抗阻力訓練，也能達到增肌5到8公斤。女性的馬甲線，蜜桃臀都是透過抗阻力訓練獲得的。

抗阻力訓練有助於保持身材

基礎代謝率會隨著時間的流逝而降低，基礎代謝率越低，熱量消耗就會越來越少，長胖就會變得越來越容易。

抗阻力訓練能有效提升基礎代謝率，增加肌肉含量，瘦體重重量，有助於減少肥胖的機率，和保持身材。

抗阻力訓練對於女性可以說是好處多多，無論是出於減肥還是保持身材，適量的抗阻力訓練都是很有必要的。

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

抗阻力訓練又稱阻力訓練，指透過藉助一些器材或者自重進行的阻力進行訓練。

照白話的說法就是，我們藉由負重來讓我們身體承受壓力，進而幫助我們身體肌肉上的破壞，再藉由身體修補過程中，來增強我們的肌力與肌耐力。

阻力訓練會不會變成女金剛？

很多女性擔心自己長期保持阻力訓練，會形成金剛一般的疙瘩肉身材。

其實，女性不用擔心這個問題。

男性的肌肉增大比女性來得容易，是因為睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉發展跟大小，跟基因和後天因素也有關係。

女性鍛鍊，只要有適當的訓練跟飲食控制，是不用擔心這個問題的。

阻力訓練能讓女性擁有完美線條

就像上一段無月告訴大家的，不用擔心進行阻力訓練會讓身體肌肉變得過於發達，包括女性擔心的小腿變粗等問題，這些都不會發生。

事實上，要擁有好的體態、性感的身材，都是要靠阻力訓練，像現在歐美很流行的屁股蛋、前陣子的川字線等，這些美麗的外表，背後都是要經過一段時間的訓練過程才能達到的。

阻力訓練的其他好處

1、提高鍛鍊者的精氣神。

2、有助於塑造身體線條，很多女性經過減肥、產後的經歷，身體變得鬆鬆垮垮，阻力訓練可以有效地幫助鍛鍊者塑造身體線條。

3、強壯身體關節，增強關節周圍的肌肉組織。

4、可以有效的減脂。

最初開始鍛鍊前，最好有專人指導，避免因動作不規範等因素對身體造成損傷。

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