90後女，長期坐辦公室。25歲以前怎麼都吃不胖，26歲以後體重達過150斤，用了2年瘦到過110斤。2020因為疫情宅家，又胖回120-130斤了。

至於胖的原因，基因有點關係，最重要的是飲食。之前一天一杯奶茶，吃外賣，經常吃火鍋，高糖高熱量，體重到了150，因為是冬天都沒發覺，買了跑步機沒有堅持幾天，就當曬衣杆了。

胖這個東西，只要不是病理性還有遺傳性的，基本上“管住嘴，邁開腿”就能瘦。人每天正常攝入的卡路里是1400千卡，只要每天攝入低於這個熱量，營養搭配正常，那就能慢性瘦。但是一頓高熱量飲食，基本上不叫回到解放前，而是比解放前更胖。

減掉一斤肉需要消耗掉3800千卡，而慢跑一小時不停才能消耗掉兩三百千卡。所以只有堅持運動消耗，搭配合理健康的飲食才能真的瘦，是健健康康的瘦。

瘦是一場持久戰。我們大多數人，胖了以後就不願意動，剛剛開始很難堅持，也很難享受運動的快樂。以我自己來說，跑步就是折磨。如果堅持了，突然有一天晚回家了，就容易前功盡棄。這個世界上，約束自己應該算是挺難的吧。

另外，當整體的體脂減下來之後，還得換著運動來塑身。快速減肥傷害身體不說，由於多長出來的肉把我們的面板都撐大了，快速減下來之後，面板沒有緩衝期，就容易留下一層沒有脂肪的皮沒有彈性，超級難看。很多超級胖的人，都會有多餘沒有收縮的皮，垂墜在那。抖音，百度都可以看到他們瘦了後的樣子。

這個就像我們吹氣球，吹的太大，氣沒了以後，這個氣球也脹大了。

最後，我想說，瘦貴在克己堅持。運動之後，膚色真的會好很多。面板也會恢復彈性。

因為基礎代謝率是很難提升的。

基礎代謝就是維持身體自身功能所需要消耗的能量，比如呼吸、體溫、思考等等生命過程所需要的能量。而人整天的能量消耗，基礎代謝佔了60-80%大頭，進食活動佔10%，各種運動活動只佔10-30%。

基礎代謝率隨著年齡的增長會逐步下降，這也就是為什麼年紀變大了，飲食生活習慣都沒怎麼變，卻會發胖的原因。因為吃沒少吃，攝入能量相同，消耗卻變小了，多餘能量轉換成了脂肪--也就是變胖。

而且最重要的，基礎代謝是一個人體自發調節的過程，代謝率易降難升，比如開始節食少吃，人體發現能量攝入不足，會自動降低代謝率，以保持生命機能，所以熱量消耗自動變小，也就不會消耗脂肪轉換成能量幫助變瘦。

這就是為什麼一旦長胖之後，基礎代謝率進入整體平衡區，要瘦下來就比較困難了。

現在大一，身高163，體重102，上高三前瘦的很，一年高三90斤長到130斤。哎，成年人的世界什麼都不容易，就長胖容易。

俗話說，肉來如山倒，肉去如抽絲

首先，想知道為什麼減肥這麼困難，長胖卻如此容易。要看看大家是如何不知不覺長胖的，絕大部分人胖的原因是飲食時攝入過多熱量，再加上運動不夠，攝入的熱量小於消耗的熱量，堆積起來形成肉肉，造成肥胖。胖的過程很開心吧！吃吃喝喝玩玩樂樂，躺著玩手機就能胖。

但是，瘦下來就難了：

1你要抵抗人的天性之一——食慾，還要控制飲食習慣和生活作息，每一天都度日如年。

2.社會環境，美食誘惑太多了，面對美食不能為之所動是很痛苦的。再加上現在“大吃一頓”成為一種普遍娛樂，不是我們禁不住誘惑，是敵人太強大呀！

3.心理因素，生活節奏越來越快，人們很容易衝動進食，胡吃海喝用吃用東西來發洩。特別是那種油膩香甜的，會給人一種安慰感和幸福感，讓人不自覺的就多吃了。

4.運動，要瘦下來需要運動消耗熱量，而運動衡量一個人的毅力和恆心，累完還要拉伸。況且現在的人運動的機會越來越少，但是吃的多少不變反而可能增多了。

所以說，想要真正瘦下來，要養成健康的飲食習慣和生活作息。而好的生活習慣並非一朝一夕，很多人急於求成，妄想20年吃出來的肉，兩天就減下去。是不行滴！