腰椎間盤突出，早晨起床的時候比較痛，活動一會減輕，有這個現象，一定要有足夠的重視，因為出現這個狀況，不是典型腰椎間盤突出症表現，有可能有兩個方面，一個是腰椎間盤突出症伴有其他問題，一個是腰臀肌勞損！

拍片“腰椎間盤突出”

不知道早晨起來疼痛的表現形式是什麼，由於談到腰椎間盤突出，就以腰痛和腿痛來表述，這個時候去醫院做一個腰椎間盤的CT或者腰椎核磁，可能會發現腰椎間盤突出的存在，可這遠遠不夠，誤診機率很高，尤其是早晨疼痛，腰椎間盤突出症和腰椎間盤突出是有區別的！

早晨疼痛

腰椎間盤突出症早晨的腰腿痛，多數都是早晨起床的時候最輕，隨著活動椎間盤受力越來越大，症狀會表現的越來越痛苦，但是休息的時候就會好轉，那為什麼早晨起床的時候有的人會特別痛苦，活動一會才減輕呢？

混合病痛

一個人身上，可能並不是一個問題發病，像長期的腰椎間盤突出症患者，由於疼痛的存在，多數都會有不同程度的腰椎小關節紊亂、腰肌勞損、臀中肌綜合徵、梨狀肌綜合徵等，這幾個問題有的就會誘發早晨疼痛。

1.晨起腰痛

早晨起床的時候，如果僅僅腰部疼痛，活動一會減輕，要看疼痛持續的時間，如果很快就可以消失，要考慮腰椎小關節紊亂，這個不僅是早晨，平時躺久了也會不舒服，這是由於關節突關節摩動運動喪失導致的，很典型。

如果說每天凌晨4~5點鐘會痛醒，腰部疼痛、僵硬，要起床才可以好轉，隨著病痛程度不同，恢復時間長短不一，這要考慮腰肌勞損，尤其觸診腰部兩側肌肉會出現緊張及條索狀粘連，按壓疼痛時可確診。

2.早晨坐骨神經痛

這裡著重的講一下臀中肌綜合徵，這個是骨盆的穩定肌，走路的時候會收縮，早晨起床剛啟動的時候，會明顯疼痛，活動一會就會減輕，走路遠了又會疼痛，疼痛部位在臀部外側和腿外側，可以在臀中肌找到按壓放射痛點。

別僅寄託於鍛鍊

可能有的人在疼痛發生之後，適當的活動和鍛鍊，恢復到正常生活，這僅僅限於輕症患者或者本身問題就較輕、出現時間較短，不是運動系統都可以透過鍛鍊來恢復，對於肌肉的疼痛可推拿解決，腰椎小關節紊亂要正骨，腰椎間盤突出症要改變突出物對於神經根的壓迫刺激，建議及時就診！

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：腰椎間盤突出，早上起來疼痛過一個小時就好多了，請教一下各位老師如何鍛鍊？腰間盤突出其實有的人並不是突出，突出已經很嚴重了，大多數人都有：腰痛、腰肌勞損、腰脫

首先你要上醫院確定你是腰椎間盤突出麼？第幾節？突出的症狀是多少？然後再來做相應的練習，真的有了腰椎間盤突出千萬不要用力向前

不要用力向後

腰椎間盤它是和軀幹骨的連結，軀幹骨的連結包括椎骨間連結形成的脊柱 vertebral colum和由12塊胸椎、12對肋及1塊胸骨等連結構成的胸廓

一、脊柱的全貌

1、椎骨間的連結一般椎骨之間透過韌帶、軟骨和關節相連,可分為椎體間連結和椎弓間連結。

2、椎體間的連結相鄰椎體之回透過椎間盤、前縱韌帶和後縱韌帶相連結椎間盤 intervertebral disc是連結相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤正常nucleuspulposus,由柔軟而的椎間盤有23個

3、周圍部為纖維環 anulusfibrosus,由多層纖維軟骨環按同心圓排列組成,富於堅韌性,牢固連結相鄰兩個椎體,保護髓核並限制髓核向周圍膨出，得了腰椎間盤突出就是這個核已經擠出來了

看到了麼？這個小墊出來了，這個“彈性墊”,堅韌、抗壓、富有彈性,具有承重、傳遞力、緩衝振盪作用,並與椎骨共同形成生理彎曲,還具有增加脊柱運動幅度等功能，但是長期的坐姿，不當的搖晃身體就可以導致這個核出來，廈門有一個17歲的孩子得了腰椎間盤突出，原因是總這樣搖晃坐著寫字導致了腰椎間盤突出

二、椎間盤的位置

1、椎間盤在脊柱上分頸、胸、腰3段,各段厚薄不一,前後緣厚薄也不等。頸、腰段前緣厚、後緣薄,形成脊柱前突;胸段後緣厚、前緣薄,形成脊柱的後突。

2、椎間盤疊加在一起的總厚度,相當於脊柱全長的1/4。中胸段最薄,頸段其次,腰段最厚。腰段椎間盤與椎體高度之間的比例為1:3椎間盤以扁化作用來實現對脊柱的運動,以增大脊柱的運動幅度

3、當纖維環破裂時,髓核容易向後外側脫出,突入椎管或椎間孔,壓迫相鄰的脊髓或神經根引起牽涉性痛,臨床上稱為椎間盤突出症

三、脊柱的運動

1、脊柱的運動主要依靠椎間盤的扁化作用來實現的。在相鄰兩椎骨之間的活動範圍是有限的,但整個脊柱的活動範圍較大。

2、可做屈、伸、側屈、迴旋、環轉運動

3、同時也與年齡、性別和鍛鍊程度有關，在胸部,胸椎與肋骨相連,椎間盤較薄,關節突的關節面呈冠狀位,棘突呈疊瓦狀,這些因素限制了胸椎的運動,故活動範圍較小。

4、在腰部,椎間盤最厚,屈伸運動靈活,關節突的關節面幾乎呈矢狀位,限制了旋轉運動

對於腰椎間盤突出的運動有針對兩種的，有的是輕微的突出、有的是嚴重的突出輕微突出的也有些腰肌勞損的可以練習四、針對嚴重的腰椎間盤突出的鍛鍊方法：

動作一瑜伽的山式站立

1、山式是瑜伽的最主要的體式之一

2、簡單的站立，複雜的講解

3、選擇站立到墊子上，將雙腿併攏腳掌踩實地面

4、保持整個脊柱向上伸展，放鬆雙肩，同時將尾骨向裡收

5、腹部收緊，保持胸腔開啟

6、大腿肌肉收緊內旋，保持膝蓋向裡，小腿肌肉外旋

7、下巴向裡收，保持眼睛看向正前方，保持均勻的呼吸，這個體式也可以靠牆站立

【功效】

對於嚴重的腰椎間盤突出的人，這個體式對於腰椎間盤突出的特別好，有助於行程正確的生理彎曲，緩解腰痛，每天需要站立10分鐘

動作二瑜伽的蝗蟲式

1、俯臥到墊子上，和小燕飛有點像，但是這個要好做一些，不需要抬腿練習

2、這個體式先找下起來的位置，脊柱腰部壓住不能起來，可以先把手放到胸前成直角

3、成直角的位置就是身體起來的高度，起不來的就停留到這不要再動了，避免腰部再受傷

4、可以的找到位置再將雙手向後，吸氣向上起身呼氣向下

5、起來的時候保持收緊臀部、腿部、開啟胸腔延展胸椎向前

【功效】

這樣就可以很好的練習到腰部兩側的腰大肌，這樣就能預防腰椎間盤突出和緩解腰痛了

動作三瑜伽的鱷魚式

1、俯臥到墊子上

2、將兩腿自然分開和肩膀同寬

3、吸氣雙手彎曲，掌心抵住下巴

4、手臂不是直角是45℃角，讓手肘向前，就像一個張嘴的鱷魚一樣

【功效】

這個姿勢可以緩解腰痛，並且對於腰椎間盤突出有良好的改善，長久的堅持練習有助於幫助突出的位置向回收

疼痛集中在腰部脊椎的一種腰痛，腰痛是指腰部一側或雙側疼痛連脊椎的一種症狀，男女均有發生，女性居多。如果是脊柱的原發性病變引起的疼痛，應積極治療原發病。對於沒有明顯器質性病變的應採取鍛鍊緩解疼痛

輕微的腰肌勞損和腰疼的練習方法：

動作一瑜伽的橋式

1、仰臥到墊子上

2、將雙腿彎曲，兩個腳的腳心踩住墊子

3、雙手放到身體兩側掌心向下按住地面

4、吸氣臀部收緊向上將臀部腰部離開墊子，保持大腿肌肉向外旋

5、呼氣緩慢的落下，如果可能臀部不完全落地再次吸氣向上，反覆練習10次一組，共練習三組

【功效】

這個體式可以很好的鍛鍊到臀部、核心的力量增強了腰部後側的練習，從而緩解腰痛的症狀

動作二瑜伽的小燕飛

1、俯臥到墊子上

2、雙手開啟兩臂和肩膀在一條直線上

3、雙手握緊大拇指向上，雙腿自然分開

4、吸氣向上抬起來，保持臀部收緊，腰部壓實不動，手臂帶動肩膀起來

5、保持大約三個呼吸，然後緩慢的落下去，反覆練習三組，每一組10次

【功效】

這個體式對於有腰脫的、腰肌勞損的，腰大肌無力，那麼練習可以增強了腰大肌的力量，從而緩解了腰痛的產生

動作三瑜伽的脊柱伸展

1、站立到墊子上

2、將身體向前，手可以放到前方，也可以抓腳趾

3、如果身體下不去的可以拿瑜伽磚幫助輔助練習

4、吸氣將身體腰背部挺直眼睛看正前方的位置

5、自由的呼氣，保持這個動作八個呼吸

【功效】

這個體式可以非常好的讓腰部兩側的肌肉得到練習，增強了腰部的肌肉從而保護脊柱避免再次的腰脫，鞏固了腰部，讓腰部得到保護

【總結】

1、得了腰椎間盤突出的也許根本不能根治，只能緩解復發疼痛，除了以上我說的動作以外不要過度前屈和後彎避免再次傷害

2、平時的時候多加註意，腰部不要著涼

3、如果是腰脫或者簡單的腰痛多練習腰大肌的力量來做腰部保護，腰部不能過於活動，體力勞動者多於腰脫的症狀，是因為腰部總是受力就容易，那麼長久坐著不動也是容易有腰脫或者突出的症狀

4、要適度，什麼都不要過，鍛鍊也是，我今天上課有個會員因為上課太多腰疼，所以提醒大家不要用腰過度，也不要不用它，保持一個良好的，適當的練習就可以了，我們就可以離各種傷痛遠一些

這個不太清楚，看到過一個影片，說爬著走走每天鍛鍊半小時，最好檢查一下去醫院，到底是什麼引起腰疼的，對症下藥才是王道

網路上詢問有利有弊。關鍵怕誤導。是不是單存的腰椎間盤還是其他症狀。判斷先排除最嚴重的，常見的問題多與勞損工作習慣有關。

首先說，早上是陽氣生髮的時段。腰痛，陽氣不足了。像強制性脊柱炎，早上就有晨僵現象。

中醫對強直性脊柱炎病因的認識

1、先天稟賦不足。

2、督脈不足。

3、六淫所傷。

4、感受溼熱毒邪。

5、後天失養，勞傷過度

排除嚴重的，常見的問題，用普通的治療方法就可以了。中醫有個特點，哪裡痛不治療哪裡。講究上病下治。千萬不要強按硬推。做到輕柔緩和持久滲透。

像做什麼小飛燕，跺腳吊拉沒啥用。折騰半天沒抓住要點。

委中穴，承山穴，後溪穴，都是可以調理的。不管針灸還是點穴、艾灸，記住患處不要過度按摩。已經受傷，不要雪上加霜。

不要被腰椎間盤突出這個病名給框死了。這只不過是區域性的氣滯血瘀罷了，吃點行氣活血藥就能解決問題。一定要睡硬床板，早上起床前在床上就想辦法用手抱雙腳滾來滾去，

床有問題。或過軟，或過硬，造成血液迴圈不暢。起床活動一段時間後自然就好了！但長此下去不從根本上改變終究會嚴重！

第一：有腰間盤突出了，要臥床休息，最好硬板床。第二：做燕飛和拱橋鍛鍊。第三：不能搬重物或著涼！堅持三個月必好！嚴重者做個微創手術治療吧！

首先你要明白一點：腰椎間盤突出不一定會有症狀，而且90％以上的腰椎間盤突出不會引起疼痛。

並且它不會說一下痛一下不痛，而是你的不良體態只要導致它壓迫到神經就會疼痛。

所以你的問題應該只是一些肌肉問題，這個只要你肯鍛鍊很好解決。

找當地的一些物理康復師或運動康復的私人教練幫你做一些評估，然後教你幾個簡單動作每天練一下就好了。

最重要的是，不良生活習慣或體態一定要改變，不然遲早復發

吊單槓效果不錯，增強腰部肌肉力量彈性，類似拉伸牽引，不過要慢慢來，每天要堅持做，循序漸進，痛點處按摩拔罐溫敷

你這屬於輕微的腰椎間盤突出，所以應該要引起重視了。為什麼你早上起床的時候會疼，過一會就輕鬆跟氣血還有關係。你睡了一夜，氣血執行緩慢，當你起床之後突然加入了氣血活動，到了腰突位置，神經根被擠壓的位置就會受到氣血大量活動而脹痛，壓迫感的疼痛，活動開了就會疼痛減輕。

由於要4-5及腰骶1之間是全身應力的中點。負重以及活動度更大，所以容易引起腰椎間盤突出症。疼痛的表現主要是腰部疼痛和下肢放射痛，嚴重的可以導致腿腳麻木，坐骨神經痛，行走艱難，脊柱彎曲等。

腰椎間盤突出的治療方法很多，可以根據症狀的輕重緩急選擇不同的治療方式。但是不建議手術治療。可以透過推拿,按摩，中藥，針灸和牽引等綜合手段治癒。大部分換著是可以完全治癒的。

如果選擇手術治療，風險高，費用高，療效一般，後遺症多等情況。這也是我們透過接診的經驗總結出來的。

腰間盤突出，主要是你身體在平時的工作中，生活中，作息中不注意身體的姿勢造成的，。如：久坐不動，身體歪斜等等，應多做身體鍛鍊，走路或坐姿要儘量挺直，不要哈腰駝背，多進行單槓的引體向上。如身體疼痛允許的話，進行快走或慢跑，鍛鍊身體前適當做一下活動動作，防止疼痛加重，只要你堅持合理的身體鍛鍊，慢慢就會好起來的！祝你早日身體康復！

腰椎間盤突出是腰椎間盤各軟骨間纖維或骨塊板間脫節，受外損傷或者神經性遭受刺激便有腰部疼痛。中醫上指腰肌勞損，虛寒溼熱盛行。房事過度也會導致疼痛。

平時鍛鍊和預防有良好的坐勢，睡床不能用太軟床墊。定時做腰部運動，伸懶腰，挺胸動作等。勞逸結合，使用寬點腰帶。