有人對抑鬱症患者追蹤10年的研究發現，有75%～80%的患者多次復發，故抑鬱症患者需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。

心理治療和社會支援系統對預防本病復發有非常重要的作用，應儘可能解除或減輕自己過重的心理負擔和壓力，幫助自己解決生活和工作中的實際困難及問題，提高自己應對能力，並積極創造良好的環境，以防復發。

另外，最近幾年的臨床發現，正念訓練可以有效的防止復發，值得嘗試。

剛看了另一個回答，所以先說抑鬱復發的問題。

如果最後一次抑鬱發作後的4月內停藥，50%接受抗抑鬱劑治療的患者會復發。

另一項令人印象深刻的研究中，最初接受認知療法的患者在第一年又接受3次額外治療，此後再沒有發作過。

為什麼會復發？原因和發作是一樣的，再次經歷了發作時的情景。我們擺脫不了我們會發做的情景，不是我們無能。是因為生活就是如此，生活不會按照你的語氣發展。改變你對生活的看法才是最主要的。

認知療法有效就是改變你看世界的角度。首先發現你現在如何看待世界的，然後改變你的看法，經過治療最終讓你的改變成為自動化的。你永久的改變了只看世界悲觀的一面，把注意力集中在正能量上，自然不會復發。

上述陳功的療法，我們注意到，重點在抑鬱緩解期的鞏固。抑鬱發作就是個體無力接受新觀點，無力接受開心的事。藥物控制無疑是一個最佳方案。真正的治療是在緩解期進行。

人的大腦接受能力是超乎想象的龐大，既然能自動接受導致抑鬱的資訊，在緩解期同樣也可以自動接受正面資訊。關鍵就是你在什麼時候去學習新思維。

這個和中醫理論有類似之處，中醫治重症分兩步，一藥物控制病情，病病穩定開始第二步：補。身體強健了自然不會復發。

接受藥物治療吧，正視面對，我一直自己抗抑十二年，到現在嚴重影響身邊人和自己的生活，才接受藥物治療，醫生說是八個月到12個月，但是初期使用藥物會有些不良反應，但希望結局是好的

你為什麼要“馴服”它？

你想控制它，讓它聽你的話，不要再來騷擾你，對嗎？

可是抑鬱啊，怎麼可能會那麼容易被“馴服”呢？它來無影，去無蹤，也許在你的家族，某個人也在被它折磨，也許在幾輩子前，你就已經和它結下了樑子。

它來的時候，你又怕又無處躲藏，你甚至恨它，想踢它打它“你走！我不需要你，我討厭你！”是這樣嗎？

可是，抑鬱就是這麼一個東西，你越討厭它，它越纏著你。它說：“我只是來看看你啊，為什麼這麼討厭我，我偏不走！”

它說：我就是你的一部分，你討厭我，就是討厭你自己！

這真的讓人很絕望呢。怎麼辦？如果這樣：

它來了，你說：你來了。它說：是的，我又來了。

你說：我試著和自己在一起，我用了很多辦法，真的發現，可能你就不會徹底離開我，就像我的一部分。既然如此，我就接受這個現實，你來就來，想走的時候，把門從外面關上就好。

我現在儘量和自己在一起，用一些技術，比如呼吸的練習，做瑜伽，和唸佛經，有時候也會去曬太陽，運動，有時候我也去做心理諮詢，這些都是讓我和自己在一起的辦法。你想坐就坐一會兒吧。

我準備面對你了，我不逃跑了。也許，這是老天讓我這個敏感善良的人，迎接一段使命，讓我去領悟到更多東西的一個辦法。我已經慢慢學會思考了。你來的時候我的藝術天賦發揮的特別好，也許，你就是一個禮物吧。

儘管，你讓我痛苦不堪，毫無力氣，影響發展，但是這是我的命運，我接受，並且做自己能做的事情。

我不打算馴服你啦，我尊重你的存在，就像尊重我自己一樣。這個世界上還有很多人和我一樣，我並不孤獨。你來的時候我尊重你，你走的時候自然離開，這就是你吧。

大概就這些，你想象一下，黑狗現在會怎樣呢？

也許它搖搖尾巴就走了。

目前抑鬱症非常確切肯定的原因不是特別的清楚明朗，但是大量的研究和證據表明：第一，和遺傳方面有關，因為抑鬱症有一定的家族的具體性的現象和特點，但不能稱之為遺傳性的疾病；第二，和個體的性格有一定的關聯性，比如性格內向、敏感等；第三，和五羥色胺濃度下降，去甲腎上腺素以及情緒物質的下降有關；第四，外界因素，比如失戀，工作上遇到挫折等。希望對你有幫助，願你早日康復

抑鬱的根源是潛意識裡面的負面記憶，在潛意識甚至無意識層面轉化那些負面事件帶來的創傷，問題就會徹底解決。如同一個磁帶播放的悲傷曲子，你把錄音關掉或歡樂的樂曲蓋過它是沒有用的，它還是在那裡，唯有在磁帶上下功夫，去改寫它。

這個時間是無法明確的但是可以透過以下方式逐漸治癒自己:

尋找適合自己的心理評估方法——找到一種有效的測評當下狀態的方法用來不時地瞭解自己的狀況，追蹤自己進步的狀態。

建立一個情感支援系統——值得信任的醫生；親人（例如配偶、伴侶、家庭成員或親密朋友）；互助小組成員；同事和員工幫助計劃成員，這些人能幫助你在最黑暗的階段順利過關。

尋求正確的診療——一定要尋找到精神健康領域的專業人士，務求確診。作者建議在就醫時，最好由一位親友陪同，作為你與醫生之間溝通的橋樑，並且可以幫助你做一些輔助的記錄與補充。

尋找一份給你帶來新生的工作。

日常鍛鍊——研究顯示20分鐘輕快的散步或與之運動量相當的鍛鍊，會使得心境得到顯著改善。

開始行動——以一週為單位做好計劃，設立適度可行的進步目標，併為自己的每一點進步而慶祝，與此同時也為自己安排一些娛樂活動

首先對於可以多久能夠走出抑鬱，一個抑鬱症患者的心情可能是非常迫切的，急切想知道啥時候能完全康復。抑鬱確實是可以康復的，但是並不會那麼一帆風順。在這裡，做為曾經的抑鬱症患者和現在心理學研究生，以及醫學老師，我可以給你幾點建議。

一，關於工作和生活。

如果想要康復，還是應該保持工作的，或者找點事做，同時在白天離床遠點。我要強調的是，抑鬱的人和他人一起做事意義重大。如果你感到抑鬱，請不要坐等身體康復，而應該去努力的充實每一天。你可以指定一個有條理的計劃，這樣你就知道未來幾天自己該做點什麼。由於過分關注自己，患者疲憊的大腦會注意到每一秒鐘的流逝，以至於一個小時在他看來似乎沒有盡頭，而緊張感也會在此期間加劇到令他幾乎無法忍受。所以讓外界事物吸引你的注意力絕對有必要。只有這樣，時間才會過得快些，緊張和抑鬱才能得以緩解。

二，時常生活的小小高興事

由於抑鬱症滿腦子想的都是自己和自己的問題，以至於喪失了觀察外界事物和感悟細小樂趣的能力。生活中有很多細小樂趣能夠幫助你振奮精神，未來也並非像你想象的那樣一片黑暗，其實並不是只有大的喜事才能幫你找回生活的快樂，如果你善於發現，小的事情同樣也能做到這一點。比如，看到Sunny曬在陽臺的花盆上，貓兒在陽臺懶羊羊的曬太陽。如果實在不行，也可以嘗試正念冥想，但是要堅持下去，你不需要喜歡冥想，但是你堅持去做了，就會有收穫。Sunny明媚，自由活動，看看電影。去熱鬧的餐館裡吃頓飯。

三，等待與接受

如果你感到痛苦，不要試圖逃避，或者抗爭，或者討厭自己，你都不喜歡你自己，這個世界還有誰會愛你，你應該學會自己愛自己，理解自己。不用逃避，不用抗爭，不用去壓制你的感受或者去努力克服（在我看來每次掙扎著抗爭，有時候患者也會認為是等待和接受，但不是，這是忍受）。你只需要接受，等待有一天可以毫無痛苦的面對這些感受，或者在暫時忘記這種感受以後，或許以後每天它還會到來，但這正是要經歷的事，但是每次你都能抱著接受和希望的等待去面對，以後你的感受會越來越好。

四，憂鬱的是你，不是整個世界

你應該記住抑鬱的原因在於你自己，在於你敏感的神經，讓你感到害怕的也不是這個世界。這個世界沒有對你不公平或者為難你。你可以對自己說，雖然昨天情況很不好，今天也不一定會好多少。但是隻要耐心等待，日子一定會好起來。如果每次你都能這樣想，那麼奇蹟就會慢慢發生。但是，你迫切想早點發生也可以理解，但是還是要耐心，再耐心。當暫時的緩解凸顯你的痛苦的時候，重新審視自己的想法和念頭，用希望代替他們。

五，如果抗不下去一定要去醫院。醫院的治療可以幫你暫時忘掉痛苦，可以對你康復有巨大的作用。但是心理的康復才是治療緩解以後的重點。

抑鬱是一種病，一種心理和身體都會有症狀的疾病，接受和耐心等待才能慢慢治癒。

抑鬱症的本質是我們在知道或者不知道的情況下和外界連結到了許多錯誤的負能量的東西，形成了你的錯誤的思維和思想，你自己不知道，一直以為很正確，在生活做事的過程中，又不斷用這些錯誤的思維思想去解決問題，吸引來了更多的負能量，負能量越積越多，最後以自己錯誤的思維無法排解，形成了這所謂的抑鬱症。

一定是你的內心錯了，因為正確的東西是不會給人帶來痛苦的，正確的東西帶來的只有愛和一切美好，只有錯了，人才會有痛苦，我們既然痛苦了，就證明肯定是我們思想思維內心存在錯誤。

很多人不清楚，一直在從外部找原因，抱怨，嗔恨，懊悔，自責等等，結果就是越和負能量糾纏，就是把負能量不斷強化和放大，自己內心就越痛苦。

因為錯誤在於我們的內心，只有從內心真的認識到自己的錯誤，並且知道什麼才是真正正確的，向著正確的方向去走，才能真正徹底轉變，徹底和這所謂的抑鬱症徹底說再見。

不要說抑鬱症難解決，很多人真正知道了正確的思想，真心願意改變，再也不想跟以前那樣痛苦了，改變是很快，所謂一念地獄，一念天堂，是可以在短時間內徹底改變的。

有些人可能執念太深太重，連結來的負能量太多，已經根深蒂固，也是隻要有了正確思想，下定決心真的去做，轉變也就是時間早晚的問題，根本就不存在好不了的情況，除非你自己不想好，就想沉浸在負能量和痛苦當中不願意真心走出來。

因為我曾經也是一位重度抑鬱症焦慮症患者，現在也早已完全轉變。真心希望你也能早日好起來，徹底擺脫痛苦。