有人說春困夏乏秋盹冬眠，一年四季都適合睡覺，根本不想醒。

但有不少人就在呵呵了，“醜的人還在酣睡，美的人卻在失眠”，確實，失眠這毛病就如同牛皮癬一般，染上它容易，擺脫它不會那麼簡單。

失眠就是嚴重疾病，危害起來要人命！

▌胃腸道問題

失眠的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

▌誘發心腦血管疾病

失眠時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

▌提高患癌風險

失眠會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

▌失眠抑鬱

失眠傷身也傷神，許多年輕人晚上睡不著，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

▌面板嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

不止於此，事實上，長期失眠導致過度疲勞易誘發癌症！從失眠到癌症只有5步：

失眠程序第1步：輕度疲勞

在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體發出報警訊號，如頻繁打呵欠等。

失眠程序第2步：渾身乏力

這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟區域性組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。

失眠程序第3步：情緒焦躁

在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒； 面板顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。

失眠程序第4步：內部變異

這時，身體內部開始產生明顯變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食慾不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。

失眠程序第5步：癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲後大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。最可怕的是若是恢復不了，只有等著馬克思的召喚了。

很多人都知道失眠的危害性，但是在調節過程中往往以為只是簡單的心理調控和藥物治療

【調節心態，對失眠很重要嗎？】 調節心態是錯誤的，應該把心態放在最不重要的位置。心態、感覺、情緒這都是類似的東西，你不可能調節它。去主動調節心態，就好比吃了一勺鹽非要讓自己認為是一勺糖一樣，不可能成功，反而會讓你更加在意自己的心態。我們要做的更應該是學會和自己的感受和情緒共處，帶著它們去做自己應該去做的事情。這就需要你在焦慮、煩躁的時候只是知道這種感覺，卻依然專注於當下的工作和生活。

【和別人抱怨一下疏解一下心情，對失眠管用嗎？】 不是沒什麼不好，是非常不好。 當我們有各種情緒的時候，很容易依從自己的情緒而改變當下的所作所為。如果被失眠帶來的情緒所左右，就會陷入失眠帶來的負面影響中無法自拔。你需要問自己，是不是被失眠所控制？

【花時間理療、運動、泡腳、冥想，能睡好覺嗎？】 這些做法都很好，但是為了調節睡眠去做這些就錯了。這是因為把大部分時間都用來準備睡眠，雖然看起來做法沒問題，但是這個動機本就是錯誤的。“睡眠是為了清醒時間的正常生活，清醒時間的生活不是為了睡覺而存在。”

對於失眠這種症狀，除了以上誤區外，很多人會去醫院拿點安眠藥或者需求心理疏導，然並卵。

安眠藥能讓人“安眠”不假，但這些藥物在體內會受到肝臟中藥物代謝酶的作用，患者服藥後，藥物進入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發揮催眠作用，然後這些藥物在肝藥酶的作用下發生分解被破壞，它的作用就消失了。如果患者經常服用某種安眠藥，這些藥物就會促使肝藥酶產生增多，產生的“耐受性”。並且是藥三分毒,會導致內分泌失調，易患乳腺增生等一系列身體病症。

但是其實，改動一些小細節，我們同樣可以對失眠say goodbye。

在中醫看來，肝鬱氣滯、心脾兩虛、氣血不和導致失眠；心腎不足、腦髓失養等易患健忘症；脾虛神傷、心肝虛弱等使人心煩意亂、神遊情散。從西醫、中醫的實踐看來，睡眠最好透過五穀食療來調理，像當下很常見的蓮子、酸棗仁、黑芝麻、合歡皮、紅棗、黑米等五穀雜糧，富含維生素C及鐵、鉀、銅、鋅等微量元素。維生素C可以緩解疲勞症狀，防感冒、下肢痠痛等“文明病”；鐵能預防胃潰瘍與食慾不振；鉀可以避免肌肉麻痺、鬱悶不安與全身無力等；銅、鋅等微量元素可改善神經衰弱和失眠症狀，還可以促進食慾、調整胃口，從而改善體質。這些食材熬粥喝挺不錯的，特別是蓮子、酸棗仁、合歡皮、黑豆這些五穀，靜心養神，是調理睡眠的上好食材。

五穀熬粥雖簡單，裡面卻飽含養生的大智慧。常見的安睡粥有上百種，百合蓮子粥、大棗玄麥舒心粥、酸棗粳米粥、蓮子黑米粥、黑芝麻大棗粥……任何五穀皆可入粥，這也體現了粥的寬容和博大。但究竟用哪些食材來熬粥，每種食材用多少量，都有比例的，按中醫的說法，熬粥都得有方子，好的方子熬出來的粥才有事半功倍的效果。

失眠不是絕症，但是長期失眠會使人精神崩潰。而失眠的大多數人群都是上班族。

一般就在公交地鐵上打瞌睡，各種各樣的睡姿都有，大多數都是年輕人，頂著嚴重的黑眼圈。每天的生活狀態都是這樣的：每天早上掙扎著起床，晚上抱著手機一直不肯放下，但其實很多都存在失眠問題，身體都處在亞健康狀態。

造成失眠的原因：

1、有不良生活習慣、環境的改變等因素

2、有精神方面的疾病

3、保持生物鐘的穩定作用

4、晝夜節律紊亂疾患

5、壓力大，情緒緊張

6、睡覺的周圍環境

7、睡前玩電子產品

哪些食物最有助睡眠？

1、含碳水化合物豐富的食物

美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。

2、富含色氨酸的食物

包括五穀雜糧（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。

4、百合酸棗仁茶

準備炒酸棗仁、百合各20g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。所有材料洗淨之後，先用冷水浸泡百合、茯苓1小時，入鍋加水，放入其他材料，大火燒開後，改用文火熬煮1小時。

每日1劑，睡前一小時溫服。寧神助眠、補心養脾、安神定志，適用於長期失眠、容易驚醒、心緒不寧、經常頭痛的人群。

有什麼好的方法能讓人快速入睡？

失眠，看起來不算什麼，但對於長期失眠的人來說，確實伴隨漫漫長夜，痛苦不堪。那麼，人為什麼失眠呢，找到失眠的原因，就能找到解決方法。很多理論在人的陰陽失調、缺乏營養、器官有問題等方面探索，但是至今沒有給出解決問題的解釋，讓一個原本簡單的問題久久不能解決。透過對失眠者的研究分析，我認為失眠的關鍵問題是怕失眠，這個怕是因為人類大腦中有很多關於失眠以後有危害的知識，比如，失眠以後會生病，變老，掉頭髮，影響工作學習等等，很多。這些知識讓失眠的人恐慌，造成失眠加劇。實際上失眠本身對人的影響很小，是失眠以後的煩躁情緒對人的影響大，所以正確的睡眠知識很重要，我們總結了兩點，一是生理睡眠有意義，二是偶爾的失眠不可怕，理解了這兩點，治療失眠就容易了.