多做有氧呀，去跑步，登山，做hiit燃脂訓練。有氧和無氧結合一下，只做無氧是沒有減脂效果或者效果很差，主要是用來增肌。飲食營養要均衡，減脂的話要少吃，不管你吃什麼，只要吃多了能量過剩，那這些能量就會轉為脂肪儲存。不同人對能量攝入率也不同，你可以看看自己的量到哪裡最合適。

謝邀。真相只有一個——All about your mouth! 吃多了！對於保持體型來說，不能光練不顧及吃。一、吃練需要匹配對於為了保持體形的健身者通常有以下誤區1.猛練猛吃型你去馬拉松終點站看看，再去公路腳踏車終點甚至鐵人三項中，都有抖著一身肥肉衝線的人士。這說明——猛練猛吃，只能變得肥壯！猛練帶來兩個問題a.猛練易受傷；b.猛練帶來了食慾暴增，舉個栗子，你看力量舉運動員哪個不是肥肥壯壯的，這些人深蹲都在1000磅以上（大約500kg不到）。他們練的猛，導致體內的飢餓素ghrelin暴增，練完餓得要死，大吃大喝當然不會體型變化。2.少練猛吃型這又是一個常見的現象，很多人跟著KEEP活動一下，以為自己就鍛鍊了。我翻了一下KEEP設計的動作，發現減脂效果真的很糟糕，基本沒有現成的鍛鍊計劃用。當然這個app有存在的意義，畢竟增加了日常活動量。但如果你鍛鍊完沒有覺得腿痠，晚上摸著腿沒有覺得發熱，這無氧效果就很一般了。而跑步5km一般消耗300大卡，半個漢堡而已。做了一些較為輕微的活動，就以為自己練了可以肆無忌憚大吃大喝，當然很難減下來。二、腹部兩側的贅肉這與身體的胰島素敏感性有關，也就是說當有“愛之把”（love handle)說明你身體胰島素敏感性較低，也就是身體處理碳水化合物能力不好，吃了碳水特別是快速碳水（包子、米飯、麵條），你身體比瘦子需要更長時間才能把升高的血糖降下來。胰島素敏感性低，導致了減肥時候特別需要控制碳水化合物。三、怎麼吃答主一直是做健康、營養諮詢的，在全國多個減脂訓練營中，1.對於減肥人士每日能量要略（25%）低於自己的能量需求，app上可以算能量需求；2.對於“愛之把”人士額外需要控制一天的碳水化合物在100g上下（根據體重略有浮動），安排在早餐和中餐，晚餐不要主食。這是根據人體胰島素敏感性來安排的（早上高，晚上低）舉例：蒸熟的米飯有25%碳水，如果一天100g碳水全換成米飯，大概是400g米飯。當然，米飯是快速碳水，並不適合減肥期間使用，也就說你用紅薯、玉米、燕麥這樣的緩釋碳水替代會更好。Enjoy！

這個是正常的，我給你說說和我健身的一個朋友的經歷。他三個月時間從150減到120。但是腹肌依然看不出來，主要是體脂率太高，腹肌要明顯就得降低體脂率，加強力量訓練。多吃蛋白質。

這個問題是所有想增肌的朋友的困擾，我想說的是，單一的區域性鍛鍊是完全無效的！應該是整體的有氧運動，先把心率提高，代謝提高，然後再針對區域性進行強化，先有氧再力量！而且這個位置不好減，站立跳躍提膝，寬距俯臥跳躍都很有用！這是一個長期的大活，很難速成！