多數人都存在一個睡眠常識誤區，每天需要睡足8小時才算正常，若不滿8小時就認為自己失眠沒睡好。

人的正常睡眠時間是多久？下面我們一起來看看...

《2015年中國睡眠指數報告》指出華人平均每天睡8.12小時，生命中將有34%花在睡眠上。

也就是說若你能活到80歲，其中整整有27年的時間全用在了睡眠上。

我們通常會認為，睡覺的時候大腦是在休息狀態，什麼都沒做。

不喝水，不吃飯，所以睡眠是在浪費時間。事實上，人處於睡眠狀態時，有些大腦區域比醒著的時候還活躍。

如果在一個人睡眠時為其做腦電圖檢測，會發現人在睡眠時腦細胞發放的電脈衝並不比覺醒時減弱，這證明大腦並沒有什麼都沒做。

在這個過程中，大腦是在處理資訊和整合記憶，把一些重要的資訊鞏固加強，不重要的弱化掉。

若長期睡眠不足，就好比電腦長時間運作未清理垃圾快取，從而導致記憶力衰退。

如果一個人認定一天必須睡足8小時才不算失眠，而他每天的睡眠時間只有6個小時，那麼他很有可能就會成為一個失眠患者。

一個人的思想決定了他內心的體驗和反應，對睡眠存在不合理的認知，會誘發負性觀念和不良的情緒反應。

據美國的一次“睡眠與死亡率”調查得知。死亡率最低的是平均每天睡7小時的人，其次是6小時，再次是8小時。

透過對高血壓與睡眠關係的調查，7小時睡眠的人得高血壓的機率低，時間過長或過短都容易的高血壓病。

糖尿病和睡眠的關係也一樣，7小時睡眠的人得糖尿病機率最低。

高脂血症的調查顯示，6小時睡眠的人機率最低。

當美國研究報告指出睡眠7小時最健康的時，據說許多人都嚴格按照7小時睡眠時間執行。

但這裡指的7小時睡眠只是個平均數，實際應按照自己的情況來考慮。

正常成年人每天睡眠時間需5~9小時，平均在7小時。

失眠是人對睡眠質量的主觀不滿意，如睡醒後頭腦昏昏沉沉、注意力難以集中、睏乏等，並不取決於睡眠時間的長短。

世界上有許多人每天僅需3~4小時的睡眠就夠了，如撒切爾夫人只睡4個小時，愛迪生3小時，這些人被稱為短睡者。

也有每天需睡9~12小時的人，如愛因斯坦、康德等，稱為長睡者。

長睡者和短睡者雖然總睡眠時間相差很多，但他們的睡眠質量（深度睡眠和快速眼動睡眠）和普通睡眠者是一樣的。

睡眠時間受晝夜節律影響，晝夜的長短因季節而變化。即，晝短夜長時，睡眠也稍微變長；晝長夜短時，睡眠也隨之變短。

因此，不用過於在意每天睡眠時間的長短，只要睡醒後能有滿足感，且滿足以下五點，就是健康的睡眠；

1、入睡快，在10~15分鐘後左右即可入睡。

2、睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡。

3、睡眠時務噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。

4、起床後精神好，無疲勞感。

5、白天工作效率高，無睡意。

因年齡不同而異。

1～2歲的兒童每天睡13～14小時

2～4歲的兒童每天睡12小時

4～7歲的兒童每天睡11小時

7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時

15～20的青少年每天睡8～9小時

成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時

今天是世界睡眠日，在《2017中國青年睡眠現狀報告》，提到現在社會僅一成人能一覺睡到天亮，76%的受訪者表示入睡有困難，超過13%的人感覺處在痛苦狀態中……仙蓉溫齊有效提高睡眠質量，國家973研發課題，研發人山東中醫藥大學張永臣教授，針灸學，經絡學，臍療專家！

按年齡，18-5個小時，每天。

嬰兒要長身體，18個小時。

學生要10個小時。

成人要7個小時。

個別人要5個小時。

太多或太少，都有害。

我們有過經歷，睡多，頭疼 。

原因是，頭腦每天要一定時間活躍，才能健康。保持新陳代謝。

從荷馬時代開始，由於黑夜漫漫，睡眠時間太長，人們午夜就會習慣性醒來。根據歷史學家的研究，1500年之前的人們睡到半夜會爬起來一小時左右，然後接著睡，因此一夜被分為“第一覺”和“第二覺”。

第一覺和第二覺之間，人們會思考、做家務，也會啪啪啪。

事情在1500開始改變，那之後的文化革命：印刷品、燈具、咖啡館和刺激性飲料的發明，讓夜晚不再是睡眠的時間，而是各種娛樂和社交表演的時刻。

與19世紀相比，20世紀人們的睡眠時間減少了20%。在之後，電視、電影等夜生活的豐富和現代社會“8小時工作制”的誕生，也催生了8小時睡眠論。

於是，睡眠變得經濟有效，成為白天努力工作的支撐。為了提升工作效率，人們愈來愈看重醒著的時間。

那麼，8小時睡眠論是符合科學的睡眠理論嗎？

結合30餘年睡眠研究成果寫就的《睡眠革命》一書指出，8小時其實是每晚的人均睡眠時間，有些人根本不需要這麼久。

具體的睡眠時長是因人而異的，我們的基因決定了我們是早睡星人或晚睡星人，早睡星人熬不了夜，晚睡星人則在規律的工作日每天靠咖啡和自己的天然規律做鬥爭。

那麼一個人睡覺時間應該多長呢？答案是，量身定製自己的睡眠週期。

從科學角度來講，人的睡眠時間是按週期劃分的，一個睡眠週期是90分鐘，90分鐘裡，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。

剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒。

接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成。

最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動盪，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。

睡完一個週期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠週期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。

所以，不是所有的人都要用8小時睡眠的固定模式，而是可以量身定製自己的專屬睡眠方案，比如你在第一天只睡了4個週期，似乎不夠睡，那就可以再加一個週期，同樣的多了也可以減少。

對於大多數的我們而言，一週有35個睡眠週期就足夠正常生活了。如果臨時有急事也可以減少一個週期，只要儘量達成規律性睡眠就可以。

可能大部分人普遍認知中都會認為睡夠8小時就是最標準的睡眠時間，只要沒睡夠就認為自己會精力不充足。

但其實，正常來說人不一定需要睡夠8小時。睡夠8小時只是根據人類睡眠時間而定的平均概念。就像是身體消耗的卡路里一樣，根據人的體重、身材、性別等各方面，消耗率都有不同。

前段時間，我看了《睡眠革命》這本書，在裡面有提到14到17歲青少年，每晚平均睡眠時間為8~10個小時，成年後則只需要睡7~9個小時就夠了。

所以，我們完全沒必要強硬的要求一定要睡夠8小時，如若一味的追求8小時睡眠制，反而可能弄巧成拙，讓自己產生一定的心理壓力，覺得自己沒睡夠或者睡太多就會沒有精神。

在《睡眠革命》這本書裡，也有提到一個非常好用的睡眠方法，那就是R90睡眠法。

淺睡眠和深睡眠的概念，我想大家都是知道的，那麼淺睡眠和深睡眠是如何推進的呢？

有研究發現，從淺睡眠過渡到深睡眠的時間大致為90分鐘，而在睡眠中人體會經歷好幾次由淺入深的迴圈，正常情況下最終都會在淺睡眠時醒來，如果是在深睡眠的情況下被吵醒，則很容易慌神，需要更多的時間清醒。

依據於這一研究，作者提出了R90睡眠法，即是把由淺入深的90分鐘迴圈算作一個週期。如果按照大部人平均睡8小時來說，每個晚上會經歷的睡眠週期就是5個，一個星期下來就是35個睡眠週期。

作者認為，我們沒必要再去擔心一、兩個晚上睡得夠不夠，目標應該放在一個星期睡30到35個睡眠週期上，每個週期90分鐘，只要一個星期累積足夠的睡眠週期，就能保證我們的睡眠品質了。

如果一個星期能睡夠35個睡眠週期的話，那自然是最理想的了。如果不足也沒關係，其實睡夠30個睡眠週期左右，也是人體可以接受的。因為35個睡眠週期只是最理想狀態，很多時候因為工作或其他一些原因，導致晚睡或早起了，那麼想要睡夠35個睡眠週期就不太現實了。

在這裡，唯一要注意的就是，避免每個星期有三個晚上睡眠不充足的情況即可。否則長時間如此極有可能打破你的睡眠規律，影響白天的精神。

最後，是否如此，我覺得得自己試試看。至少在這一點上，我收益良多，此前我就經常是怎麼睡都感覺睡不夠，而且堅定的認為人一定要睡夠8小時才行。但自從學習了R90睡眠法後，發現自己即使是沒睡夠8小時，其實一天的精神狀態也特別的好。