妹子多練臀部專案…對塑形超有幫助。不過你沒有上傳自己的照片以及飲食計劃，也不好妄下結論~每週四次不錯了，記得營養跟上。

每週四次鍛鍊非常好，但減脂塑形的效果要看鍛鍊強度。

一般來說，一週推薦進行3-5次鍛鍊，每次鍛鍊1小時左右。所以每週能抽出四天時間去健身房，可以說安排得很合理了。但說到這四天的運動，對減脂塑形的幫助效果，必須要看你的運動強度了。

力量訓練這裡糾正一個小小的錯誤，抗阻訓練或稱為力量訓練並不是無氧訓練，因為任何運動都是需氧的。

鍛鍊訴求為塑形，所以在做力量訓練動作的時候，動作數量大概要在12-15rm（最多能做12-15個動作）之間。為持續提高訓練效果，也要經常安排幾組2-5RM的動作。

力量訓練只要做了，對於肌肉就有鍛鍊效果，但一般以“力竭”為充分鍛鍊的訊號。另外，為保證塑形效果，建議把大部分時間安排給力量訓練。

注意：普通人的訓練量，以及營養、運動補劑的補充，完全達不到專業運動員的水準，所以不用擔心會練出健美運動員的肌肉塊。

有氧訓練

前面說到大部分時間安排給力量訓練，有氧訓練可以只佔少部分時間，但這少部分時間可以獲得很大的效果。

有氧訓練的訓練原則最好是高強度短時間，根據“硬派健身”的資料顯示：研究發現，EPOC可達到運動耗氧總量的90%，而且，這些供能全部來自脂肪的氧化。所以EPOC是運動後身體仍處於超強燃脂的關鍵。高強度＋短間歇＋多間歇都是增強EPOC的關鍵。

所以，建議有氧訓練進行高強度間歇式有氧訓練，或者綜合的高強度間歇式訓練。

結論是：請保持一週四練的習慣，另外注意自己的運動強度，以保證最好的鍛鍊效果。

以上。

每週四次是可以噠。

健身是一個日積月累的過程，你這樣的安排還不錯，另外你還要注意自己的飲食，畢竟，三分靠練，七分靠吃。多食用高蛋白的食物，少吃油膩的食物，營養要跟得上。

不清楚你的訓練強度如何，要循序漸進，而不是看時間長短，最重要的是看相同時間內你的訓練強度怎麼樣。要有計劃的加大自己的訓練強度。

想要減脂塑形，每次健身完不要忘記做拉伸，讓自己的肌肉舒張下來。

一般的傳統健身需要堅持三個月甚至更長才會看到效果，所以一定要堅持下去。

如果你想要快速的話，不知道你聽沒聽說過EMS健身，速健奇蹟的EMS健身靠S-EMS裝置輔助，有氧與無氧結合，可以在同樣的時間內，消耗更多的熱量，能夠達到不穿裝置的18倍。更快的看到健身效果，感興趣的話可以去體驗一下。

其實說到健身房的次數和減脂塑形的關係並不大，因為即使你去再多次的健身房，如果你沒有很好的管理自己的飲食，不注意休息，工作的壓力指數有超級大的話，那麼這幾次健身房的運動和鍛鍊其實是白搭的，所以減肥其實並不難，但是要考慮多方面的因素，當然如果你有時間沒出去上四次健身房是非常好的條件，那麼要珍惜這樣的條件，很多人有充分大量的時間去健身房，但是在健身房沒有做正確的運動，反而。我沒有太多的休息。完全沒有好好利用健身房的裝置，或者是鍛鍊機會，那麼這樣即使去再多次的健身房，也是沒有意義的，對減脂塑形也不會有很大幫助。

你有機會能夠一週去上四次的健身房，是很好的開始開始，不會進行的話，可以找一名教練指導，當自己明白了大量的使用方法和道理的時候，就可以自己嘗試進行鍛鍊了。注意休息時間，不要讓自己休息過多，或者是一直玩手機，縮短休息的時間，逐漸增大，運動的強度，同時配合好飲食控制和調節，注意睡眠調整工作壓力指數。對於你來說就不會太難了，加油！