人體在生長髮育過程中，其中有幾個階段注意：

在嬰幼兒時期，快速生長，補充維生素AD，鈣，促進骨骼發育。

在兒童及青少年時期，是人體發育的第二高峰，所以這個時候多補鈣以及適當鍛鍊是很有必要的。

同時，在日常膳食應該做到這樣：

多吃瘦肉蛋白、多吃高鈣食品、吸收足夠的鋅、攝入足夠的維生素D。

1、多吃瘦肉蛋白。高蛋白類食物，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。

2、多吃高鈣食品。有助於促進骨骼健康。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。

另外，經常鍛鍊可以幫助在青少年時期長高。

對於長高的方法可以說有很多很多，你知道的，不知道的，民間的，小道的等等，雖然多但是不一定都是對你的長高會有幫助的。我發現很多童鞋確實是想長高，但是時間都花在了尋找長高方法的路上，並沒有沉下心來落到實處去堅持。

同意嗎，在看的你？

15歲之前，你可以多運動，每天罐牛奶，休息好，這樣也可以一定程度的長高。

15歲之後，你以為靠喝牛奶，靠飲食，或者單純的靠運動你就長高？醒醒吧，童鞋。簡簡單單靠運動來長高，為何還有這麼多矮個子。

（我不否認有靠運動長高的童鞋，靠運動來長高你至少要1年以上的時間，並且效果可能也不會太理想，好處就是你的身體素質會變的很好）

長高是一個綜合因素的結果，日常的飲食、運動、睡眠都可能對長高造成影響的。

舉個栗子

二戰前日本人的平均身高大概150釐米，但是二戰後政府強制要求給小學生上學每天至少喝1杯牛奶，就是靠著這杯牛奶日本民族在過去五六十年間突然長高了十幾釐米，也因此有了“每天一杯牛奶可以強壯一個民族”這樣的口號…

其實真相是這樣的，研究表明影響身高的後天因素，主要有飲食、睡眠等。在1860-1890年代的明治維新之前，日本飲食是以素食為主的，其原因是漢傳佛教流入的影響。而素食的飲食結構很難為長高提供足夠的營養。

明治維新之後，日本人放眼看世界，看到了西方人的高大身材漸漸放棄了素食飲食，開始吃肉。而他們的身高，也開始有所提升。

日本著名生理學家石河利寬稱，“日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡”日本進行了跨越半個世紀的全民膳食改革運動，舉措並不止包括“課間奶”，還包括重視早餐、向主婦們宣傳推廣“每人每天膳食攝入不得少於 30種”等等。

所以說，長高不只是喝牛奶那麼簡單也別天真的以為多喝牛奶就能高。

這幾個關於牛奶的誤區，各位也可以看一下圖片內容。

乾貨來了:

一、飲食

上面說到了飲食，既然要吃那就要狠狠的吃。堅持一個原則：早吃好、午吃飽、晚吃少

飲食均衡一點，不求能長高，只要能夠讓身體保證一個平衡健康就是對長高的最好幫助。

這裡推薦新鮮果蔬，魚類、骨頭、土豆、蘋果、西梅等

二、喝的方面

每天一杯牛奶就足矣，過多吸收不了純屬浪費。有條件的建議鮮牛奶，或者羊奶。

每天1500毫升左右的白開水灌下去，大概5瓶礦泉水的量，為的是加快排洩

飲料之類的就可以說拜拜了，原因你懂得

長高對於矮個子童鞋來說是一份渴望，正是有了這份渴望你才會有源源不斷動力來堅持長高，我是鵬哥，一名長高的幸運鵝。

對於長高的方法可以說有很多很多，你知道的，不知道的，民間的，小道的等等，雖然多但是不一定都是對你的長高會有幫助的。我發現很多童鞋確實是想長高，但是時間都花在了尋找長高方法的路上，並沒有沉下心來落到實處去堅持。

同意嗎，在看的你？

15歲之前，你可以多運動，每天罐牛奶，休息好，這樣也可以一定程度的長高。

15歲之後，你以為靠喝牛奶，靠飲食，或者單純的靠運動你就長高？醒醒吧，童鞋。簡簡單單靠運動來長高，為何還有這麼多矮個子。

（我不否認有靠運動長高的童鞋，靠運動來長高你至少要1年以上的時間，並且效果可能也不會太理想，好處就是你的身體素質會變的很好）

長高是一個綜合因素的結果，日常的飲食、運動、睡眠都可能對長高造成影響的。

舉個栗子

二戰前日本人的平均身高大概150釐米，但是二戰後政府強制要求給小學生上學每天至少喝1杯牛奶，就是靠著這杯牛奶日本民族在過去五六十年間突然長高了十幾釐米，也因此有了“每天一杯牛奶可以強壯一個民族”這樣的口號…

其實真相是這樣的，研究表明影響身高的後天因素，主要有飲食、睡眠等。在1860-1890年代的明治維新之前，日本飲食是以素食為主的，其原因是漢傳佛教流入的影響。而素食的飲食結構很難為長高提供足夠的營養。

明治維新之後，日本人放眼看世界，看到了西方人的高大身材漸漸放棄了素食飲食，開始吃肉。而他們的身高，也開始有所提升。

日本著名生理學家石河利寬稱，“日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡”日本進行了跨越半個世紀的全民膳食改革運動，舉措並不止包括“課間奶”，還包括重視早餐、向主婦們宣傳推廣“每人每天膳食攝入不得少於 30種”等等。

所以說，長高不只是喝牛奶那麼簡單也別天真的以為多喝牛奶就能高。

這幾個關於牛奶的誤區，各位也可以看一下。

一、飲食

上面說到了飲食，既然要吃那就要狠狠的吃。堅持一個原則：早吃好、午吃飽、晚吃少

飲食均衡一點，不求能長高，只要能夠讓身體保證一個平衡健康就是對長高的最好幫助。

這裡推薦新鮮果蔬，魚類、骨頭、土豆、蘋果、西梅等

二、喝的方面

每天一杯牛奶就足矣，過多吸收不了純屬浪費。有條件的建議鮮牛奶，或者羊奶。

每天1500毫升左右的白開水灌下去，大概5瓶礦泉水的量，為的是加快排洩

飲料之類的就可以說拜拜了，原因你懂得

三、運動

有點多，建議慢慢看，看完默默收藏

1、伸懶腰

每天伸懶腰30次以上,每次每個懶腰時候成【大字形】雙腳微微開啟,雙手開啟,

慢慢從兩側往上伸展拉伸,伸懶腰過程要慢20-30秒左右時間，整個過程!

每天30次至少,每次伸懶腰後可以喝些水,一天建議喝3瓶550m的水【也就是三瓶農夫山泉的量】

喝水可以和伸懶腰配合,時間自己分配好!

有的人搞體育或者平時壓力大,肌肉韌帶緊繃就會限制人的自然生長

所以每天拉伸為了給自己一個放鬆的身體!

切記早晨起來床上下來第一個懶腰一定要伸!!!!

2、走路

這裡注意的是不要慢慢走,有的人手腳冰涼的迴圈不好，所以要走路時候要稍微快點,

就像快走樣,注意走路切記用腳外側落地走路!

走完後每天原地跳躍摸高可以做個10到20組左右即可

PS：走路之前跳神一分鐘,沒有繩子也可以跳,睡覺之前泡腳10-15分鐘,

泡時候手多按壓腳底外側穴位,使他有利於迴圈

3、靠壁站立

背靠牆壁站直時間每天10分鐘,建議晚上睡前做最佳

方法:背靠牆壁,勁量站直感覺自己在往上生,站立時候腳底一定要用腳外側站力

PS：靠牆壁每天做10分鐘,其中每間隔2分鐘伸展一次懶腰,為了達到站立放鬆!必須做!

4、跪地平躺

睡前床上跪地拉伸,膝蓋跪於床上,全身放鬆,人慢慢往後仰,慢慢平躺在床上,

並且把雙手也往後伸展放於床上,這個動作也是為了睡前平躺更好的拉伸全身和脊椎!

睡前做4組,每組1分鐘,每組間隔休息30秒,然後站起來伸個懶腰,繼續重複第二組!

5、睡覺平躺

睡覺平躺一定要,平躺最全身才是開啟最放鬆的。所以好多小夥伴效果不一,原因和平躺關係很大。

如果你有足夠的信念,請務必平躺,【細節注意,平躺時候一定要腳勁量往自己頭的方向勾,繃緊睡覺】

開始幾天的確會睡不著,或者半夜又側著睡了,但是隻要你每天有信念和意識!

一個禮拜後你就習慣了,不平躺都不習慣!曾經有個童鞋暑假期間使用時候晚上平躺,兩個月增了5釐米

所以平躺的重要性真的很大,當然這個每個人都是不一樣的,也不是絕對,但是勁量都去照做!

另外期間不要吃補品自己雞肉雞湯,雞蛋可以,鋅或者鈣可以適當吃

四、睡眠

睡不好，睡不足都是長高的隱形殺手，建議23點之前就睡。

23點至凌晨2點是生長激素分泌的時間，不要錯過~

五、心態

三天打魚兩天曬網的心態不可取、不可學、不可用。

長高是一個過程，過程痛苦，結果感人。

堅持就是對長高的最大肯定，所以收起三分鐘的激情，要有恆心。

多吃瘦肉蛋白、多吃高鈣食品、吸收足夠的鋅、攝入足夠的維生素D。

1、多吃瘦肉蛋白。高蛋白類食物，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。

2、多吃高鈣食品。有助於促進骨骼健康。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。

另外，經常鍛鍊可以幫助在青少年時期長高。

20歲以後透過鍛鍊肯定會長高一些的，當然千萬不能去舉重，只要肯吃苦堅持，一定會有效果的，相信大家透過鍛鍊一定會長高六到九釐米，沒有問題。影響長高的因素很多。一定要注意不要熬夜。大家去拜讀一下。 董以樂···蛻變···。聞樟，我就是按照說的做的，今年六月就27歲了，還都有長高七釐米，，，，