減肥必須一個過程 最重要是早餐吃好 午餐吃飽 晚上少吃 良好的生活習慣也很關鍵哦！早睡早起有幫助身體狀況加快身體代謝 ！睡好好比少吃一頓

【減肥餐】

這個量太籠統了，一根玉米要是一大根其中的熱量不低於一碗米飯，尤其是那種水果玉米，比普通碳水熱量還要猛，再配合上水果，也需要看吃的是什麼水果。不過這是一個好的意識，建議如果是晚餐，完全可以吃點烤的魚或者雞肉，自己烤，撒一點孜然椒鹽，剩下的吃菜，隨便什麼菜但不要沙拉，高蛋白低碳水，可能剛開始吃不下，可以加一些調味品。

如果只是晚餐吃這一頓，不會對你減肥有太多幫助，還是需要關注一天的熱量攝入，早中晚都需要，其實在自我控制裡晚餐是最難把握的，因為有聚會，有團建，這些都是不可避免的，所以建議還是把更多的精力分開，放在三餐上。

想要減肥成功還是需要配合運動，尤其是阻力訓練，有可能剛一開始效果不如有氧快，但是你堅持下去，就會發現那些只做有氧的，只要一停就反彈的厲害，因為你做的阻力訓練提高了你的基礎代謝，讓你變成了一部燃脂機器。

【總結】

健康飲食很重要，三餐要合理分配，重點不在一頓晚餐，必須配合運動才能更快更有型的減掉身體多餘脂肪。

減肥是可以的，但是難得堅持，最主要的還是運動，運動減肥是最健康的，不但能提升各個機能的運作，還可以越來越年輕，身心越來越好。

說出來你可能不信，水果是不能減肥的。如果你剛吃飽飯，想著減減肥吧，然後啃了個大蘋果，那麼，對於減肥，是毫無助益的。

所謂減肥，是一個攝入小於消耗的過程，所以想要減肥，要麼降低攝入量要麼增加消耗量。

很多人覺得水果減肥，以為它不含脂肪、澱粉，吃了就能減肥，其實是錯誤的。水果中糖分含量很高，如果吃多了照樣發胖。

但是透過水果，真的可以減肥，為何呢？

水果中含有豐富的膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，排出糞便。而且蘋果、香蕉、黃瓜等水果熱量低，含水量高，吃了之後會有飽腹感，減少其它食物的攝入，從而達到減肥的效果。

所以。。。。水果減肥。。。自己斟酌。。。

加肥是一個持續的過程，並不是一餐解決的問題，也不是一天中某一餐能夠解決的問題

如果晚餐吃少了，早餐午餐吃太多又沒有達到運動量，還是高能量的，作用應該不會大的

減肥主要看每天的攝入量以及各種元素的配比吧，既要保證每天的均勻攝入量也要保證營養能達標哦

晚餐最好不要吃。如果吃的話也要選擇低糖的。我一般減肥晚餐是0碳水的。晚餐可以吃水煮青菜。少加調料更有助於減肥。因為水果糖多。還是建議減肥期間不要吃

如果這個量比你平時吃的要少的話，肯定會有效果的，先慢慢抑制食慾，一點點來，後續的話可以研究一下食物的卡路里，每天消耗的卡路里大於吃進去的卡路里就沒什麼問題！

減肥的時候是可以吃一些水果玉米的，這是因為水果玉米中的膳食纖維特別的豐富，這些膳食纖維可以促進腸道蠕動，能夠幫助糞便排出，所以吃水果玉米還對減肥有一定的幫助。

這是一個很好的的減肥餐，但是能不能減肥，或者減肥效果好不好，還得看您的其他餐食及運動情況。

玉米富含纖維素，熱量不高，能夠提供充足的飽腹感，也就是我們常說的能吃飽，但是還不容易胖。雞蛋就不用多說了，蛋白的蛋白質豐富，蛋黃雖然油脂含量較高，但是豐富的膽固醇是人體非常重要的營養來源，這也使得雞蛋成為世界幾乎所有國家都非常重要的食物。水果更不用多說了，維生素和膳食纖維都非常豐富、是很好的減肥食品，提供充足營養的同時熱量不高。因此，這三種食材搭配起來，既能提供充足的飽腹感，又能滿足人體的營養需求，同時總的熱量不高，非常適合減肥。

您的目的是減肥，光控制晚餐還遠遠不夠，早餐和午餐同樣重要。總的原則就是適量控制碳水化合物（米飯、麵條等主食），足量蛋白質（雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋等），多補充維生素及膳食纖維（蔬菜、水果等），嚴格控制脂肪攝入（肥肉、植物油、堅果等），多喝水。

當然，控制好了飲食，搭配運動還可以事半功倍。減肥是一個系統工程，總的原則是減少熱量攝入（控制飲食），增加熱量消耗（運動）。飲食控制好了算是完成了一半，如果可以增加一些運動，兩條腿走路，跑起來慢不了。像快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等中低強度的有氧運動都是非常適合減肥的，當然，目前正值疫情特殊時期，可以在家裡做一些有氧操、蹲起等運動。

咱們先來說一下，為什麼會肥胖，因為攝入的能量過多，遠大於消耗，用不了的以脂肪的形式儲存在人體內，因此才會出現肥胖。

要想看能否減肥，主要看這兩種食物所含的能量是否過多。另外，一口吃不成個胖子，不可能因為一頓飯就攝入能量超標了。就玉米跟雞蛋而言。

玉米+雞蛋+水果的飲食搭配很好的減肥良方。

玉米營養豐富，富含多種維生素礦物質，同時富含膳食纖維，吃後有飽腹感，屬於低熱量食物。雞蛋是一種價格實惠卻營養豐富的食物，是一種完全蛋白，蛋白質中的氨基酸含量跟比例搭配合理，能完全被人體消化吸收，蛋黃中雖然含有膽固醇，但是一天攝入一個雞蛋，對人體沒有壞處。況且，膽固醇也是人體需要的營養物質之一，是性激素等各種激素的合成原料之一。水果主要含有豐富的維生素和礦物質，同時膳食纖維豐富，水分含量高，同時含有一定的糖分，也不能大量食用。這三種食材搭配食用，能提供充足的飽腹感，同時能提供充足的營養物質，如果是正常食用量，減肥是合適的。

減肥不能只控制晚餐，早餐、午餐同樣重要

您的目的是減肥，光控制晚餐還遠遠不夠，早餐和午餐同樣重要。總的原則就是適量控制碳水化合物（米飯、麵條等主食），足量蛋白質（雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋等），多補充維生素及膳食纖維（蔬菜、水果等），嚴格控制脂肪攝入（肥肉、植物油、堅果等），多喝水。

飲食控制好了，搭配運動才能事半功倍

當然，控制好了飲食，搭配運動還可以事半功倍。減肥是一個系統工程，總的原則是減少熱量攝入（控制飲食），增加熱量消耗（運動）。飲食控制好了算是完成了一半，如果可以增加一些運動，兩條腿走路，跑起來慢不了。像快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等中低強度的有氧運動都是非常適合減肥的，當然，目前正值疫情特殊時期，可以在家裡做一些有氧操、蹲起等運動。

減脂飲食

減脂原理，分解代謝 ———大鵬整理

高階減脂，在骨骼肌有一定水平情況下直接開始減脂

原則，高蛋白，低熱量，低碳水

早餐

空腹先喝一份bcaa支鏈氨基酸

複合碳水化合物：不用想了，就是全麥麵包，或者燕麥片，桂格燕麥就行

優質蛋白質：雞蛋清，乳清蛋白粉。

① 全麥麵包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3個雞蛋清

②燕麥片+蛋白粉攪拌或者+3個雞蛋清

午餐兩小時之間

這個加餐我不推薦水果，減脂期間吃水果要很慎重，果糖極易吸收，一部分果糖會讓你的胰島素水平快速升高，會促進體脂合成。

一根黃瓜+一罐牛奶+牛肝（這裡要全脂牛奶。原因暫時你不需要知道）

午餐

瘦牛肉+全麥包+一大份青菜或者西藍花、花菜、菠菜+半碗米飯

如果條件不允許，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成雞胸肉，儘量不要改成魚肉，因為魚肉的蛋白質容易吸收，屬於優質蛋白質，不像牛肉雞肉那樣複合，雞肉牛肉消化吸收的過程慢，往往需要5~7小時，更適合午餐吃。

下午加餐（訓前餐）

少量優質蛋白質+少量複合碳水化合物。只要你是在晚飯前，午飯後訓練，那就在訓練前1小時加餐。如果你是晚餐後訓練，這個加餐就放在晚飯和午飯的中間時段。

半個紫薯或者饅頭+一個雞蛋

晚餐

正常來說，減脂期間晚餐只有兩樣東西，青菜或者西藍花、花菜、菠菜+雞胸肉（蒸或煮），吃雞胸肉唯一能用的調味料只能是醬油，無脂肪的調味料網上也可以買到，黑椒汁也可以，不要考慮別的了，那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助你抵消一部分訓練效果的。如果出現了飢餓感，啃一片全麥包吧~

如果你實在吃雞胸肉吃得想吐了，就用魚肉改善一下伙食吧（別連續幾天都改善啊！！！你會發現自己再也吃不下其他減脂食物的！！！）。

訓練時（bcaa必須補充）

器械訓練時喝bcaa（建議使用帶左旋的bcaa，比如bpi的bcaa減脂版），練完器械bcaa也喝完了，正好開始25分鐘平衡有氧

訓練後

簡單碳水化合物+優質蛋白質。無論你何時訓練，這兩樣東西都必不可少，而且必須在訓練後40分鐘內補充，20分鐘到30分鐘內最好。千萬不要因為怕增肥而省略碳水化合物，這個時候由於你體內的代謝狀況的問題，你必須補充簡單碳水化合物以修補肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合適絕對不會讓你胰島素升高。

簡單說，一根香蕉+一杯蛋白粉

睡前就不要吃東西了，實在餓。一根香蕉

三分練，七分吃

如果早餐和中餐吃的食物糖份很高，脂肪很高，那麼不管你晚餐吃什麼，都起不了什麼作用。

什麼意思呢，就是一天的飲食搭配，熱量和營養，都是需要系統的調整的，而不是某一餐吃的怎麼樣就能減肥。

我們每個人都有基礎代謝水平，有的人強壯一點，基礎代謝高一些，那麼他一天需要攝入的熱量需求會高一些。而有些人，基礎代謝弱一些，如果吃跟別人同等熱量的食物，則會比別人更加容易胖。

所以每人每天吃多少食物，吃什麼食物，如何搭配也是因人而異的。

想要解決這個問題，還是需要你把個人詳細的身體資料告訴我，我才能幫你測算你一天的飲食搭配，熱量和營養比例哦。