我生孩子第一年因為抑鬱，整天心情很差，不想說話，夜裡睡不著外面有任何聲音都知道或者睡著了就做夢。白天焦慮，害怕，懷疑自己，進而陷入失眠焦慮抑鬱的惡性迴圈。說說我走出來的經驗供你參考。

首先，多去戶外走走，多運動，新鮮的空氣，寬敞的空間會讓自己身心舒服。不要沉迷於手機或網路的虛擬世界，多與現實中的人接觸。

其次，透過看書，張德芬的身心靈三部曲《遇見未知的自己》《活出全新的自己》《遇見心想事成的自己》這些書是從原生家庭的影響發現自己對自己餓焦慮不滿，進而治癒，還有海文穎的《接納力1》《接納力2》無論什麼狀態，接納自己的狀態放輕鬆才會越來越好，還有林文采的《心理營養》原來自己的不開心不滿意焦慮是因為某種營養的缺失。

再次，讓自己忙起來，做自己感興趣的事，充實忙碌會減輕焦慮和抑鬱。焦慮抑鬱往往是想的太多而做的太少，動起來。

以上透過運動，書籍，做自己感興趣的事讓自己忙起來，行動起來，期待可以幫到你。

抑鬱其實是一種……說不清道不明而莫名其妙”不舒服”的感覺！從心理，生理角度……神經系統出問題，從家庭角度……不和諧因素，從社會角度……壓力過大，從疾病角度……頸椎有病，從自身角度……抗壓能力太差！如何走出……查明病因，積極治療，找回自信，貴在毅力！

抑鬱症的根結在於特殊事件發生後，對你造成了不好的影響，比如失戀，離婚，落榜，失親。因為不可逆的，心裡懊悔，繼而鬱積在心裡。心裡有委屈，說不出。或者說出來，別人輕描淡寫的安慰幾句，根本解決不了問題。

有些事情，已經無法避免，就去接受它。沒人能理解你，你就自己走出來。不要老想著：如果不那樣，這樣會不會扭轉結局？都怪我自己，無法原諒自己。給自己心裡壓了一座大山，一旦有人不經意提起；或者有些人不理解你，他就在那瞎說；或者有人說了扎心的話，頓時潸然淚下，心裡一翻個，整個人都不好了。一萬匹草泥馬奔騰而過。

其實我們都不用如此糾結，抑鬱症總是糾結過去不能改變的事。我們應該關心現在的生活，和未來。既然人生沒有按照我們預設的軌道執行，為什麼要糾結於那就是我們必須要走的路呢。人生每走一步，都會這樣或者那樣的結局，不一定非得是你想的那個結局。如果不是你想要的結局，你就坐在地上撒潑打滾，不起來，耍賴。這就是我們的心理想偷懶了，總想逃避。不想面對現實。

其實，現實沒有我們想象的那麼可怕。無非就是面對樂觀的生活。以平常心面對每一件事。俗話說，人生不如意事十之八九，以樂觀的心態去面對它。你不想著成熟，沒人幫著你成長。一切都要靠自己。

比如失戀，你認為他是你的唯一。當你經歷了事以後，你才看清了他的本來面目，你認為天下的男人（女人）都不可靠。大可不必這樣。鞋合不合腳，只有腳知道。誰敢保證每雙鞋我們都穿一輩子呢。當再遇到合適的，不必糾結是不是初愛，只要真心愛你，就可以了。

落榜，好多人信心滿滿的去高考（中考），平時成績還不錯，然而考試時，心態沒調整好。見到難題心裡緊張，血壓升高，心跳加快。無心解題，滿腦子想“對不起父母的養育之恩”，“落榜以後，要去打工”“找不到好物件”“兒子不孝順”等等。一切不切實際的想法，噴湧而出。完全不想正在考試，還有幾個題沒做。滿臉淚水。這就是心態沒調整好。在考試要積極動腦筋，想辦法解題才行。多考一分是一分。你不會別人也不會。我們要認真的面對當下，只有當下的經歷才是真實的，才是可以改變的。過去和未來都不可能改變。只有當下，我們才觸手可及，侍機改變。

祥林嫂糾結於沒有看住孩子，讓狼叼走了。孩子是大人的未來，是祥林嫂的希望，寧可自己餓著，也要給孩子吃，做父母的都這樣。賀老六和祥林都她都不好，也許孩子就是她的希望。然而唯一的希望都不在了。聽別人說，捐個門檻，死了以後不會被閻王據成兩半分給兩個男人。她於是就去捐門檻，然而她的境遇每況愈下，被趕出魯家。死掉了。其實再找個好男人嫁了，生個孩子，也許生命能重燃起希望。

庸人總是糾結於不能改變的過去，而不去努力改變現狀。把命運交給任何人，都是對自己的不負責。

只有自己去改變心態。成為命運的主人。不一定非得轟轟烈烈，至少有自己的人生脈絡就行了。

隨著生活節奏的加快，工作競爭激烈，戀愛學習受挫、失去家人的刺激等原因造成了有很多人得了輕重不一抑鬱症。他們精神萎靡不振，整天的無精打采，晚上睡不著白天昏昏沉沉的幹什麼也提不起精神，不愛說話，不愛與人溝通交往、自卑、特別想哭、疑神疑鬼、厭世悲觀想自殺！

如果是輕度的就要學會自我調理身體1、首先不要害怕自己得了抑鬱症，要有自信心，別人能做到的事情，自己也一樣能做到。2、不要給自己太多的壓力，學會釋放自己的壓力，因為世界上的人都不會把任何事情都能做到盡善盡美的！3、把自己性格變的開朗一些、多和外界接觸、多和家人、同事、朋友們一起溝通交流，解除煩惱和壓力。4、每天用微笑迎接生活，不要老想不開心的事情，不要拿別人的錯誤懲罰自己，不和人斤斤計較，吃虧是福。5、多參加戶外活動，跑步、跳舞、打太極拳等。

如果是重度抑鬱症患者可以在家人的陪伴下和精神科醫生的指導下以及抑鬱藥物治療等多方努力下，很多人都在漸漸地走出來了，我們希望社會各界都能做到關愛抑鬱症患者而不是歧視他們！

之前，我偶然回答一個抑鬱症的感覺的問題，忽然發現，原來有這麼多抑鬱症的夥伴。

有些朋友天天唸叨自殺，有些還會自殘。我看了，真心心疼，想去幫助，因為感同身受，自己以前也是抑鬱症很重。我懂那份痛有多痛？那種深夜裡痛哭到絕望，我也經歷過。

可是我不是專業的心裡醫生，我的症狀也不能代表所有人都這樣。不過昨天有個朋友，我說你是遇到解不開的疙瘩了，還有是身體出現問題，肝鬱不舒，或者叫肝鬱氣滯，要先解決這個問題。他說是啊，中醫也說我肝淤氣滯，屬於抑鬱症中期。

說實話，以前我雖然覺得自己像抑鬱症，但是並沒有過多去想。我是在無意之中，走出了抑鬱，變得格外Sunny，格外充滿正能量，我才回頭去找原因？到底是哪裡出現問題？

身體不適，我們最能感受得到，只有當你多問自己幾個為什麼時？你才是站在解決問題的角度，去積極面對問題，而不是消極等待別人的答案。

如果是有肝鬱不舒的問題，那就用中醫的方法去調理身體。不要小看肝鬱氣滯，它會讓你心裡憋屈，感覺不舒服。沒有精神去面對各種挑戰。遇上事，底氣不足，就覺得不行，不敢面對失敗！

心結問題，一般有兩個:①愛的訴求不滿，②覺得自己活的沒有價值。這是兩個主要原因，解決不好，真有人選擇輕生。

那些明星自殺的，我們普通人有時候就不理解，他們比我們風光多了，有錢多了，為什麼他們會選擇放棄生命？

我想舉兩個明星的例子來說明。

張國榮

看了老梁的分析，我很認同。以前我在部落格裡也寫過，是張國榮入戲太深。霸王別姬看過原著的，會發現結果沒有程蝶衣自殺的橋段，是電影為了追求更高的藝術效果，導演安排的。悲劇的結局，被張國榮演繹的蕩氣迴腸，感動了無數觀眾，也先後獲得第46屆戛納國際電影節金棕櫚大獎等很多獎項。成為不朽的藝術形象。

哥哥入戲太深，久久難以走出來。後來他又演了《異度空間》，那種可怕的幻象世界，是絕對的暗黑，除非你沒接觸，接觸了在想走出來，我覺得很難。我從介紹就不想看了。

哥哥是我非常喜歡的演員，我們每次緬懷他，都會有些傷感，不是嗎？

正能量，Sunny明媚，會讓我們從中得到暗示的力量，那種潛移默化的影響，就有可能讓你高興起來。

相反，暗黑，血腥，兇殺的畫面，儘量少接觸。負能量的東西也會傳染，而且磁場強大，對於有多愁善感，或者抑鬱症患者來說，會被帶進溝裡走不出來。

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我還喜歡一個演員祖峰，《潛伏》裡的李涯，壞的讓你佩服的傢伙，他是有自己的信仰，有自己的堅持。沒想到後來他又演繹《北平無戰事》的崔中石，溫暖的一塌糊塗。後來還有一系列形象，《歡樂頌》裡的奇點，對於安迪也許不合適，可是不影響別的姑涼喜歡他啊！每個形象都各有千秋，表現了祖峰過硬的演技基本功，說他是一線大咖也不為過。

祖峰其實和陳坤、黃曉明、趙薇都是同學。

不同的是，祖峰選擇了畢業後留校任教，教授表演和臺詞，馬蘇姚笛都曾是他的學生，直到2006年，祖峰老師才正式躋身影視圈。

他話不多，性子沉，表演課成績極好，不愛熱鬧。不玩微博，喜歡自己一個人篆刻，喜歡用毛筆寫信，小楷繁體字跡娟秀而清雅。

我們在綜藝節目中很少看到他的身影。

在書法篆刻之外，祖峰還迷醉於閱讀的快感。讀一本好書如交一益友，這話放在祖峰身上再合適不過。而且隨著年紀的增長，閱歷的豐富，重溫念過的書本又會有新的體會。

他說誰都渴望大火，變成那樣沒啥不好，可那樣可能會丟失自己，這才是最可怕的。

祖峰的低調，可以學習一下。不丟失自己，我們首先得了解自己。

祖峰老師那種榮辱不驚，對藝術的孜孜以求，我們普通人可以理解為對自己專業的學習與攻堅。

你沒有付出多少努力，就跟別人去攀比得到，只能是自尋煩惱。

業餘時間呢？

找點自己的興趣愛好，每個人都有潛力可挖。有本事鑽牛角尖，把那種精神頭放到興趣愛好上呀。事實證明，內向型人才更容易在某個領域有突出成績，因為他們更專注！專注做一件事幾年，你興許就是這個領域的專家，不要不相信自己啊，一切皆有可能！

時間被興趣愛好佔領，專注做事時，你還能分心出來煩惱。我想那個也是一種能力了

如果是重度抑鬱症，還需要配合醫生治療。

家人的關愛，也很重要！

還有就是運動，有些人需要出一身汗來發洩一下，讓自己累得不能想事情

出汗是給身體排溼氣，排毒。

當然個人體質不同，症狀，所遇到的事情也不同，我只是拋磚引玉，提供幾個思路，還需要自己去找原因，找到自己的解決方法！

走出抑鬱，擁抱Sunny，我們會從自己的經歷中找到力量，找到快樂的源泉，因為有些時候，我們真得感謝自己的堅強，自己的不服輸的性格！

抑鬱症是精神疾病的一種，給人的生理心理帶來了極大的痛苦。

隨著社會的發展，每個人所面臨的生活壓力越來越大，教育子女、贍養父母、社交、工作，這些都給我們帶來了前說未有的壓力。在壓力面前有的人披巾斬棘順利走過來了，有的人則沒有抗住壓力，導致情緒低落，精神抑鬱，出現了嚴重的心裡疾病。嚴重的抑鬱症還會導致自殺。

患有抑鬱症的患者，家人應該多陪伴，做必要的心理疏導。暫時放下身邊的事，外出旅遊散心。徵求患者意見可以信仰佛教或者基督教，轉移注意力，這不失為一種有效的方法。必要時找心理醫生治療。也可以用藥物治療。

首先抑鬱症屬於心理疾病，所以一定要找專業的醫生進行檢測和治療！其次就是自己本身要控制情緒，抑鬱症的人情緒都比較敏感，可能一句不經意的話，或者事情都會比較到，所以要儘量保持心態的平衡，不要被周圍的事情影響情緒。

還有就是抑鬱症的很大部分都不喜歡人多的地方，都是自己待著，想很多亂七八糟的事情。其實完全可以做些自己喜歡的事情，比如聽聽歌，逛逛街或者看看電影，讓自己的注意力轉移，不想那些不開心的事情。

最後就是一定要有良好的作息習慣，睡眠要充足，不要熬夜！在配合醫生的建議，一定會康復的！

首先，看到你提的這個問題，能感覺到你的積極，我覺得這一點很重要。現在社會節奏快，生活壓力比較大，很容易出現抑鬱情緒，另外，如果抑鬱情緒長期得不到疏導，就會導致抑鬱症的發生，因此，不管是抑鬱症患者還是存在明顯抑鬱情緒，學會自我疏導是非常重要的。

其次，內心抑鬱，如何走出來？給你介紹幾種方法，你可以去嘗試。

第一，脫離現在的環境

會產生抑鬱情緒肯定和事件和環境有關，因此，如果可以的話，你可以換個環境試試，可以嘗試去旅遊，最好是叫上自己的親人或朋友，這是一個比較好的自我疏導的方法。

第二，找到正確的發洩方式，學會發洩自己。

合理的發洩對於緩解內心的抑鬱是非常有幫助的。比如，做一些運動量稍大的有氧運動，去一個安靜的地方大喊大叫，或是放聲的哭泣，或是找朋友聊天等等，都可以在一定程度上釋放你的負面情緒，你可以積極去嘗試。

第三，在自己能力範圍之內，做一下事情，你會更積極

自我評價過低，不認可自己是抑鬱症的典型症狀，因此，可以嘗試做一些事情，獲得別人的讚賞，比如，在公交車上給老人讓座，幫助問路的陌生人等等，這些雖然都是很小的事，但是會收穫別人的認可和感謝，這些都可以提升你的自我價值感。

最後，以上提到的你可以嘗試去做，會有改變的！希望你能儘快走出抑鬱，享受美好的生活！

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感覺改變不了環境就得改變自己，抑鬱症很大程度是環境和處境，也得找個地方訴說，得像祥林嫂，不要怕醜，這也不是開導能解決的事，找歡樂環境找些事做，不讓頭腦思量，睡不好還是要吃藥，中藥好些，讓惡人多佔便宜多享受，讓他們開心了你就才能安身，這是不能離開抑鬱環境的辦法。總之自己得救自己，還有本身把自己拔高一點，有佛性，本來抑鬱的人都很善良，微信裡罵惡人，死罵死罵不吐不快的那種，這樣也能出點惡氣，買點喜歡吃的東西，可愛漂亮的小東西，沒事看看，做自己喜歡的事。現在歡樂喜劇，相聲多的處看看笑笑。

老公出軌，放他走，有孩子記得要生活費就可你也自由了，這不抑鬱吧？

個人覺得吧！抑鬱症其實並不是一個很嚴重和可怕的疾病，它是現如今存在的比較普遍的，每個人或多或少的都會存在抑鬱症的傾向，輕微的抑鬱症並不會太影響我們的生活，只有中度抑鬱症患者才會影響到生活甚至有自殺傾向威脅生命。

那麼，怎麼才能走出這種病態狀態呢？

抑鬱症除了吃藥，還可以怎樣擺脫

我就是一個抑鬱症患者，到現在幾年了，是結婚生了孩子開始的，可能對結婚生活不適應，但現實是一定要適應，就得了這病， 西藥中藥都吃過，沒有效果，每晚失眠，靠藥物才能睡，對無趣的生活感到很失望，所有東西變得很平淡，每天都頭痛，記性下降，很累，什麼也不想做，朋友也越來越少，因為失眠，頭髮也沒有了，感覺上天開了這個玩笑，給了我抑鬱症，還奪去了睡覺，開心，興奮的基本功能，而且還奪去了頭髮，呵呵，難道上天製造我是一個錯，每天都渾渾噩噩，以前靈活的思維，現在完全想不到東西，只想睡，但又睡不著，有誰知道每天晚上那種煎熬，我也很想找辦法去擺脫只黑狗，希望走出過抑鬱症的網友可以分享下經驗！謝謝。