為什麼心情會糟糕呢？心情是由自己的生活所造成、不是因為減肥、比如我、原來160斤、現在每天透過飲食合理搭配、20天瘦了10斤、不吃藥不買什麼有的沒的營養餐、踏踏實實每天上菜市場、研究搭配、然後我還是個藝術工作者所以每道菜還會擺美美的盤、好吃好玩又能瘦、為什麼要不開心、人之所以不開心都是因為不自律、試著改變、會變好的、加油

保持良好的心情肯定是很有必要的！要想減肥說難也難，說簡單也簡單，我在疫情這段時間從110斤瘦到現在的100斤了，100斤已經徘徊了一週了，為什麼我這次瘦了是因為我真的管住嘴了，別人吃火鍋我真的可以做到不吃，我以前可是超愛火鍋的，“管住嘴、邁開腿”就是減肥的真理，等你瘦了，我相信你的心情也會越來越好的！

這樣很難，其實不用這麼鬱悶只要你找到方法瘦其實很容易，我就是從160輕鬆的瘦到110的這個過程我覺得非常簡單

不可以的，如果你想讓自己瘦下來，每天要堅持鍛鍊，好心情也是很重要的，好的心情也會讓你有更多動力去減肥。糟糕的心情只會讓你越來越消極，從而失去減肥的動力。

不要強迫自己早起，沒有規定說運動/健身一定要在早上，選擇一個恰當的時候，從最簡單的動作做起，比如走路/散步，一邊運動，一邊放鬆心情，發現身邊的美好，嘗試讚美。堅持一段時間後，先從心裡接受運動這件事，如果這時減肥還能有點成效，你會更加有動力，之後再進行復雜的運動，調整飲食等等。

很認真看地看了你的提問，文字之間隱約可以看出你好像還是一名學生對嗎？成績和肥胖是沒有關係的，並不是成績好的學生用腦多一點就會消耗體力，然後就會比成績沒那麼優秀的學生瘦。而且就算是胖，我也覺得沒有什麼不開心，也不必自卑，這個可以透過健身和改掉壞習慣來再塑造自己的形象。那我們從兩方面入手。

一、飲食

平時是不是很喜歡吃零食？睡覺前是不是還吃宵夜呢？是否每餐無肉不歡呢？如果全部都有，而且你也想讓自己透過飲食方面改變自己的形象，那麼就要改變一下自己的飲食習慣。如果你還是一名學生，又或者還在長身體的時段，飲食方面就不能像我們大人一樣只吃低能量的食物或者太過清淡。當然如果你有吃零食的壞習慣就要拒絕了。因為很多高熱量的實物都在零食裡面，還有宵夜也是不能吃的，如果現階段是肥胖期，那麼可能是營養過剩了，所以現戒掉這個壞習慣，那麼離減肥的距離又靠近了一步。一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐七分飽。所以千萬不要以為減肥就不可以吃東西了，不吃東西的減肥方式是絕對的誤區，而且100%會反彈。

二、健身運動（介紹兩種不管是在校內還是在家都可以運動的）

1、快走加跑步，晚餐前，吃飽後就不可以做這個運動。首先運動前體育老師都有要求先做放鬆運動，放鬆關節 避免扭傷。之後先由慢變快走，快走要有一定的速度，走的時候不要忽快忽慢，要有節奏的快走，還有呼吸要均勻。走15分鐘。然後可以跑步了，快走和跑步都是有氧運動，可以加快心臟跳動，改善血液迴圈，令腦部供氧更充足。更可以燃燒全身脂肪，跑步是全身都在運動的，快跑15分鐘。剛跑完不要一下子坐下來，這樣對心臟不好，而且會令臀部腿部的變得更大。跑完一樣要做放鬆運動，在原地走動，慢慢放鬆。

2.跳繩

跳繩隨時隨地都可以運動，不挑地方，不受氣候影響，簡單方便。跳前一樣要做放鬆運動，特別是膝蓋，腳趾關節要放鬆，避免扭傷。跳繩不但可以甩掉多餘的脂肪，還可以增高。跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當於慢跑半個小時。所以跳繩絕對是可以瘦身，還可以讓全身肌肉均勻有力，同時對呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。正確的跳繩是勻速的進行跳，每次堅持30分鐘才有效果。

我不太支援用不好的心情來減肥。我最近也在減肥中，因為體重有點偏重，年紀也不大，不想因為肥胖太早得三高。

減肥的意義是有個健康的身體，如果你因減肥而抑鬱了，我覺得並不值當。生活中更多的需要開心來調劑我們的生活，有個好的心態減肥肯定能事半功倍。

現在網路上好多健身影片，可以在家裡和家人一起運動，每週兩到三次的頻率，慢慢就會瘦下來的。加油，開心的過好每一天。

首先，光是想肯定是瘦不下來的。減肥一定要行動，“胖不是你的錯，但一直胖下去就是你的錯了”，尤其到了因為胖每天都會嚴重影響自己心情的狀態，那一定要行動起來開始減肥了。

關於減肥我覺得自己還是比較有發言權的，當初168CM的我，體重130斤，儘管算不上肥胖，可也夠壯實了。之前我也不是沒想過減肥，但最終往往敗於“管不住嘴，邁不動腿”，次次以失敗告終。瘦身對我來說，可望而不可及。

機緣巧合，辦公室的一同事一天突然宣佈她開始減肥了，而且已經減肥一週，並小有成績，一週減了兩三斤。辦公室的其他同事（其實大家最多算是微胖）聽後全都加入了減肥的陣營，一向淡定的我，也終於坐不住了。我暗想，要是他們全都瘦下來，就剩下我一個胖子，那可就尷尬了。基於這種想法，我也宣佈：減肥！

說到減肥，真的是要方法的。最先減肥的同事是用一種藥包，每天定時敷中藥包，對餐飲雖有要求，但一日三餐都可以吃，水要限量。就這樣我們一個辦公室的四位同事成立的減肥小組，一個月後都取得了“傲人的成績”，最少都減了四五斤，我減了四斤，首戰告捷，我們都信心百倍。不過感冒生病，生理期都不能敷，所以三個藥包，本來是三個月結束，可是這些特殊時期讓我斷斷續續，使用完兩個藥包竟然用了將近半年，最終減了15斤，我就宣佈結束減肥了。因為已到中年的我覺得太瘦也不好看，呵呵，其實再堅持一下，還會有更好的效果。但我自己對這個結果已經滿意了。

所以關於減肥，我總結了一下：一是要立刻行動起來，從現在開始，從今天開始；二是要有方法，不管是什麼方法，運動、節食，或是像我們這樣敷用藥包，不管什麼手段，一定要在保證身體健康的前提下進行；三是最好和身邊的小夥伴抱團減肥，互相監督、相互打氣；四不要急於求成，減肥的時段長，一是不會讓自己很痛苦，更重要的是會讓減肥這件事深入到你的骨髓裡，最終讓你停止減肥時，使減肥成為一種生活習慣，體重更不容易反彈。最後還要告訴你一個小技巧，每天睡前過或起床，記得一定要去稱一下體重，這樣心裡有數，時刻保持警惕的心態，才可以有效的杜絕體重反彈。

這樣的回答，對你有幫助嗎？

減肥這回事，靠吃藥效果不明顯。吃苦瓜是最直接的減肥方法，生吃效果最好！生吃有很多種，不侷限於一種。另外多讓身體運動排汗有助減肥，蒸桑拿也有助於減肥

首先可以非常肯定的說，題主的說法在我身上是完全不成立的。第一點是關於學習成績好就沒有肥胖的情況？

No，No，No。讀書那會兒我一般是處於年級前10的位置，名副其實的一名“學霸”。但是，小學、初中、高中都在一路胖，甚至高中畢業，身高只有一米六的我體重一度高達150斤！

第二點是關於讓自己每天都憂心忡忡就會吃不下飯，這樣就瘦了？

依然是No，No，No。曾經有一段時間因為工作的原因每天我都過得非常的焦慮，白天在工作的地方可能確實會有些不想進食，但是到了晚上回家以後。

腦子裡的那根弦鬆懈下來，食慾也就開始慢慢回來了，腦子裡有一個念頭在驅使著我“今天工作都已經這麼累了，該吃點東西犒勞一下自己啦！”然後一吃，就是根本停不下來。

影響減肥效果最根本的因素還是在於以下幾點:

1、熱量攝入過多

一般來講排除遺傳和病理性原因，大多數的肥胖都是源於一口一口的把自己的吃胖的，比如學習成績好，父母會覺得孩子用腦過度，然後拼了命的做好吃的給孩子補補。

比如沒時間自己做飯，外食或者外賣，往往為了追求美味的口感，加入過多的油鹽，這些隱藏的熱量會讓我們的熱量攝入比身體需要的多的多。

2、消耗太少

現代社會不同於以往，經濟高速發展帶動下我們的日常活動是比較少的，無論是學習還是工作，每天絕大部分的時間都是坐著，不同於以往社會每天人們日出而作日落而息。

沒有運動，就意味著我們的消耗太少，當熱量的攝入大於我們的消耗，這多餘的部分不可能會憑空消失，身體就會把它們轉化為脂肪儲存起來，等到你需要的時候再拿出來使用。

3、體質原因

家族性的肥胖的人、從小一路胖到大以及因為病理性原因激素攝入過多導致的肥胖，相對於一段時間的胖，前面一類人會傾向於不容易減肥，也更容易堆積脂肪，體質原因的肥胖需要多方面考慮減肥方法，不能盲目“節食+運動”！

心情也會影響內分泌，減肥也要一個好的新城代謝。心情不好容易讓人想吃東西，特別是甜食，而甜食是最發胖的。

減肥不是一蹴而就的，一定要堅持，就算有時體重上下波動都是正常的。

減肥首先要保證充足的睡眠，良好的心態去面對，不要追求數字的減少，要養成良好的生活習慣，自然會瘦下來的。

飲食➕運動結合，早睡早起，合理膳食搭配，一段時間會看到效果的。

我就是減重了22斤，一直保持到現在，可以一起交流一下。

能的，一定能，只要開始自律，對自己有信心一定可以，我是多年肥胖者，減肥5年，斷斷續續，不是因為工作忙，就是飯局大吃大喝，運動一段時間又開始胖了回去，但最近，下定決心一定要減下去，規劃好時間，方式，不斷試錯找到針對自己最有效的辦法，開始自律的飲食和運動，一定會減下去的，我是疫情期間開始減肥，9天減8斤，而且變得越來越有信心和自律，只要把握攝入小於消耗就一定可以，並且貴在堅持，我相信所有在減肥過程中經歷的苦難，對比你減肥成功的喜悅，那些苦難不值一提，加油

你這個問題很有意思。肥胖和學習成績沒有必然關係，但與動腦子有直接關聯。大腦活動是人體消耗能量的一大方面，而且是直接耗費攝入和吸收的葡萄糖，多動腦會消耗更多的能量，從而利於控制體重。

讓心情很糟糕不是能讓你瘦下來，反而是導致或加重肥胖。情緒與肥胖有密切關係，這是大腦中5-羥色胺和多巴胺等神經遞質的影響。情緒低落時5-羥色胺和多巴胺水平低下，會引起吃甜食、香口食物的慾望，這是人體企圖透過攝入碳水化合物進行情緒和情感代償的自然反應。因此低落的情緒容易導致大吃大喝或不知不覺中吃得更多，從而引起或加重肥胖。輕鬆和快樂的心情，多到戶外Sunny下運動，適當控制飲食是減肥良方。