沒有自律的人，何以談到堅持學習和堅持鍛鍊呢？懶惰每個人都或多或少存在一些，但是如何克服就是自己的事了，別人幫你一時不能幫你一世。所以，全靠自己來決定自己的命運和出路。

第一，當自己處在無人駕駛模式，玩手機，刷影片的時候，意識到自己這是病！

第二，停下來，看見自己的病。停幾分鐘。

第三，放下手機。站起來，告訴自己，我真棒。

第五，坐在桌前，開始工作學習。

第六，制訂計劃和時間表。

第七，讓家人朋友監督。告訴他們自己的計劃和時間表。

制定一個不那麼難完成的計劃，就是制定一個很容易完成的計劃，依次類推，慢慢的看到成效了，人就能堅持下來了，祝你生活愉快

1、對自己狠一點

2、要有目標

3、要為自律而感到高興

4、想辦法時刻提醒自己

5、經常讀人物傳記

6、經常靜下來思考

7、自律後照一下鏡子鼓勵自己

懶癌幾乎是一種不治之症。

單純平常靠自己是絕對治不了的。這需要一套系統的方案，包含複雜的設定和引導、監測。

或者經歷一次真正的生死，那種巨大的震撼力也可能治癒懶癌。

興趣和習慣的培養是治療懶癌的關鍵。

最根本的是需要某種信仰。

這需要付出巨大的代價！對應懶癌患者，他們往往會想：這有必要嗎？

好的開始是成功一半。

必須先開始，從小事開始，從一件事開始，到第二件，貴在堅持。慢慢培養，客服懶惰。

任何習慣的形成都是從小事和簡單的事情開始的。就像小時候學算術一樣，先從認識數字開始，然後數數、計算。嘗試著堅持做一件小事，然後遞進的去把堅持的事情增加難度。很多時候不是堅持不了，而是沒有踏出第一步的勇氣。加油

自律如何堅持，我感覺就像你為什麼堅持每天都去上班，因為你不上班你的生活、交際、用品各種東西都不能實行了，所以你必須去上班。就像醫生你再不怎麼樣就會危及生命，你一定會按照醫生的話生活，所以我的方法就是你去網上查一下你不自律會怎麼樣，你每天鍛鍊的時候就這樣想著再不鍛鍊就會怎麼樣也許你會自律起來。

其實“懶”本身就是一種很自然的生理屬性，只不過勤勞的人很容易克服這個問題！

要分析這個問題。我們首先分析人的自然屬性，人是動物，有獨立的思想意識，思考能力，會製造使用工具而又區別於一般其他動物，也就是高等動物！但是對於所有動物來說，最原始的生存需求本來來就是解決溫飽問題！所以無論哪種動物，溫飽是一生的最基本需求和追求，只要溫飽解決了，那麼其他也就不那麼重要了！

而人的發展，意識的覺醒，見識的廣闊，除了溫飽、追求和慾望開始逐漸進入人類的大腦！人們就會發現，只要變得勤快，多動腦淨，多做事，不但會吃的飽，還會吃的好，不但穿的暖，好穿的好！財富越多，就可以滿足自己更多的物質和精神需求！

所欲人們逐漸也意識到，最初只追求溫飽，不思進取是一件不好的事情！也可以說是懶惰，也就是現代人所謂的“懶癌”！

所以，如果你知道了這些，那麼你就不必為懶惰而焦慮，因為這本就是人的原始屬性！

你有了更多的慾望，而你的現狀又不能滿足你的慾望，而你又因為沒有溫飽之慮缺乏原動力，就會使你變得焦慮不安！想改變，又懶得動，長此以往，就像得了精神絕症！也就是所謂的“懶癌”

人是有獨立思想意識的動物，能走到今天，成為地球的統治者，科學技術也發展到了空前！所以要克服你的懶癌，要變的自律其實也是有原動力的！

要克服懶癌其實並不難，要變的自律也很容易，讓我來教你方法！

1、不要追求完美，每天干一件讓自己具有成就感的事情。

人懶的一個重要原因就是過度追求完美，我深有體會的就是具有懶癌的人通常都追求完美！比如你在抖音上看到一個人有上百萬粉絲活或者上千萬粉絲，透過粉絲流量賺了很多錢，你就想我要做一定要超過他！這種想法是極其錯誤的，你一直在想超過他，很容易讓你產生挫敗感，因為任何事情都不會一蹴而就！你越是這樣追求，你就越喪氣，到頭來，三天你就會換個新目標，又重新開始，無限死迴圈！

所以還不如首先從克服自己的懶開始，比如做一次假家務，洗一次衣服，出去逛一次街道，做100個俯臥撐！只要不閒下來空想，在晚上睡覺的時候你都會很有成就感！

2、給自己定小目標，努力去完成它

當然這裡的小目標不是讓你先賺一個億！這就扯淡了！還是像上面一樣不要追求假大空的目標！比如每天干一件什麼事情，每週幹一件什麼事情，每月，每年都可以！但一定要從每天定，你而且定的目標一定是很容易完成的！不要定自己完成不了的！特別是不可控的目標，比如說掙錢，這是最扯淡的目標！

3、一定要學會享受延時快樂，切忌及時行樂

實際上每個人都會有一件事情完成後的滿足快樂感！

比如我今天要好好看一場電影，或者說好好的享受一把懶散時光！但是在此之前你一定要去做一件有意義定事情，安心工作一天，好好整理下家務，或者說先學習一天，這樣你做完有意義的事情之後，再去玩耍，就一定不會空虛，否則你就會越玩越空虛！越是想玩之前，一定要說服自己做一件事情！哪怕那件事情多麼微不足道！

4、給自己點壓力，多看看一些有品質的生活

實際上，壓力是動力的原動力，而追求是壓力的原動力！如果你真的懶的沒法，你就看看自己錢包，看看自己朋友，看看有錢人的生活！如果這些都能滿足，那你也就不用努力了！否則就趕緊爬起來努力奮鬥！

自律是一種習慣，不是刻意為之，刻意為之反而會起反效果！很多人認為的自律，就是一段時間突然變得超級勤快，超級向上，看書，學習，工作，健身，恨不得要一下補償完之前揮霍的歲月，那絕對是錯誤的！身體是個很奇怪的東西！如果你長期很懶散，突然勤快自律起來，要不是堅持不了多久，要不就會精神出問題，比如很多突然自律的人就很容易患抑鬱症！就是這個原因，一定要循序漸進，讓自己思想接受，身體生理也要接受！只能一步一步的來，比如用一年，兩年的時間類似改變！

所以，要克服懶癌，簡單的說就是從做一次家務開始，甚至扶起一個倒樂的油瓶開始！趕緊動起來吧！今天先幹一件事情！

作為一個資深懶癌患者，我想說聽再多道理，看再多雞湯都沒用，該懶還是會懶，等你碰的頭破血流或許會覺悟點。找個工作吧，或者參加一些短期的競爭性活動，在做計劃的時候先易後難，記得給自己獎勵。

你去找個人專門監督你，一小時多少錢的那種，要讓自己覺得疼，時刻覺得疼。

建議每天使用一個日程表，幫助自己安排好每一天的結構，無論是前一天晚上還是當天早上。有一些工作學習生活的固定任務和安排。此外，分享給外界朋友、父母或照顧者自己的藝術、音樂、家務的成果。和與朋友的聯絡，並在設定的時間將這些放入計劃表中。保持目標簡單、現實和可實現。家人可以一起做飯、玩遊戲和做家務。

按時吃飯，按時睡覺，平時多吃水果蔬菜，注意飲食健康，這也是自律的表現，我喜歡寫作，那我每天都在寫，這也是自律。

有些人喜歡運動，每天都會運動，好像不運動渾身就不自在一樣；

有些人喜歡瑜伽，就每天抽出十多分鐘二十分鐘給自己瑜伽；

有些人喜歡打籃球，就每天下午去健身的地方打籃球；

有些人喜歡畫畫，就每天抽出空來畫畫，不畫畫就感覺生活少了點藝術，少了情懷一樣，難受。

自律的方式很多，反正都是在做自己喜歡的事情，堅持在做自己喜歡的事情。

道理，是別人的道理。

如果你真的懂、真的認可，內化為自己的道理，你一定會去做的。

比如說如果抽一根菸，明天就會死掉，你覺得你還會抽嗎？一一，正是因為公說公有理，婆說婆有理，而你沒有清晰意識到自己最在乎的事情，在眾說紛紜的當下，肯定沒有辦法做到堅持。

打鐵靠自己，你不嚴格要求自己，生活就會折磨你。對自己狠點是有好處的有一句百度地圖導航話是這麼說的:管理好自己才能成就未來

內動力不足。可能是由於人生長期處於低潮，慾望滿足方面一直抑制狀態。需要先學會取悅自己，放鬆自己，肯定自己，嘗試從小目標中獲得成就感，增強自己的內動力，道理是理性，但是理性是幾乎不可能持續戰勝感性的。懶是人的本能慾望，只有需求慾望可以戰勝本能慾望。

道理真懂不真懂，只有真心問自己。

“懶癌”究竟如何治？洞悉危害須勤奮。

自律如何來堅持？懂得重要從頭來。

吃苦受難不足懼，鍥而不捨見精神！

別太難為自己，懶說明你可以懶，只是內心的期待和行為起來衝突，簡單說就是內心的慾望還不夠，當足夠的時候，懶就不見了。

如果不是因為這次疫情的原因，今天也許是我堅持晨跑的230多天了，真的覺得很遺憾，我從一開始只是想試試看，哪怕能堅持一個月，能瘦幾斤，我也是心滿意足矣！當我剛開始晨跑的時候，我就在朋友圈打卡，我心想，公而告知，哪天我萬一偷懶不想早起，一想到朋友圈裡的熟人多，剛打卡幾天就歇菜了，多難為情呢！就這樣，幾乎每天比往常早起一個小時，從原來的只能跑十分鐘到最後可以跑四十多分鐘都覺不到累，但是兩個月之前都是在咬牙堅持下來的，第三個月的時候，真的是越跑越輕鬆，體重也從原來的128斤，減到現在的110斤！整個人都變了，精神好，動力十足，以前動不動就這也酸，那也暈的，我感覺自己彷彿年輕了十歲！雖然現在的我也不大，80後嘛！可以前就是不行，能睡絕對不坐著，能坐絕對不站著，走點路就累，晚上不想睡，早上不想起，起床的時候還頭暈，我知道我不能再這樣下去了，為了健康，我得豁出去了！於是我選擇了晨跑，果然沒有白費的功，我做到了！我愛上了晨跑，一天不去跑，就感覺好像有事情沒去做，心慌慌的！現在的我只希望這次疫情早點過去，我要重新開始我的晨跑生涯模式！愛自己從真正愛上運動的那一天起！

首先要根據自身條件制定計劃和目標，我因為平時上班，晚上要輔導小孩作業，所以把運動時間放在早上，也就提前半小時起床做運動而已，晚上睡覺前之前是刷鬥音或明友圈，我就把這時間用來看書一小時。堅持一個月後發現自己已經習慣了這種生活了，而且身體和心情都有變好。所以自律非常重要，以後也會把其他加入進自律專案中。