小編覺得跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液迴圈。一旦血液迴圈不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液迴圈。

1、一般不主張急跑，急跑時會耗傷人體陽氣；

2、不要出大汗，跑到微微汗出就要休息，以免耗傷陰精；

3、時間上不是跑得越久越好，要根據每個人的情況因人而異。總之鍛鍊以後不覺得疲倦為宜。另外要注意合理地安排飲食起居，避免熬夜等。

跑步對腎有好處，跑步是一項有氧運動，透過跑步中的不斷的換氣，能為身體帶來更多有營養，有用的物質。同時，也可以有效的淨化腎，為我們的腎帶來一定的好處。

鍾南山院士關於健康的6個忠告，趕緊儲存好。

1、在健康問題上，你自己比老天爺管用

重視早餐，早餐一定要吃好，營養要跟上。

中午吃飽就好，晚上一定要少吃。很多人顛倒了，早飯不吃，午飯隨便一吃，晚上胡吃海喝，不出問題就奇怪了。

2、保持好飲食的平衡。光吃素對身體也不是好事，肉多了同樣是麻煩，葷素搭配，保持平衡才是正確的。

3、多喝水，水是生命之源

多喝白開水，每天保持2升左右，隔一段時間就喝一次，不要等渴了再喝，飲料少喝，對身體沒什麼好，濃茶少喝。

4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

老話講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於 氣。”

憤怒真的會產生很多毒素，保持情緒平緩才對身體最有利。

5、走路是非常好的鍛鍊方式

不運動對健康肯定不好，過度運動也會傷身體，很多運動員都因運動留下病根。走路是相對對身體傷害小，又不難保持的一種運動。　　

6、健康舒適的睡眠必不可少

睡眠是最好的養生方式，每天要保持8個小時左右的睡眠，睡眠的時候，人體很多器官會得到休息。很多成功學說這個大佬只睡三個小時，不要信，長時間這麼搞，有百害而無一利。

堅持跑步能夠增強心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步時能夠讓下肢得到訓練，胯部和腿部的氣會運輸到腰腹部，從而達到了補腎氣的功效，緩解腰痠背痛的問題。跑步能改善全身的血液迴圈，尤其是促進了下半身血液迴圈。

當血液迴圈出現異常時勢必會讓血液淤積，從而引起相關疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時候腳底能得到相應的刺激，能補腎氣和強身健體。儘量把跑步的時間安排在下午，因為在下午是人體激素分泌以及體溫的黃金時間段，跑步帶來的補腎功效可達到事半功倍。

哪些運動能補腎？

1、鍛鍊腹部肌肉的運動

最常見的腹部肌肉鍛鍊就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來，一定要用腹部來用力，每天堅持做100個仰臥起坐，能達到壯陽和補腎的效果。

2、對腳底刺激的運動和太極拳

在腳底有湧泉穴，對此穴位進行按摩，具有強身健體及補腎氣的效果，防止效能力早衰。另外要堅持打太極拳，因為在打太極拳的時候主要是以腰部為支點，在練習時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。

3、叩齒提肛的運動

男性每天早晨醒來之後叩齒100次，然後使用舌頭來舔住上顎的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時候收縮肛門，呼氣時鬆弛，肛門連續50次，此方法能達到補腎氣和益精的功效。

4、對腰部進行按摩

把兩個手掌對搓搓熱之後分別放在腰部兩側，手掌對著面板，不停的對腰部上下按摩，一直讓局部發熱為止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補命門的效果。

溫馨提示

保持規律地作息，讓身體保持放鬆狀態，每天保證有充足的睡眠，避免熬夜。多喝水，多排尿才能把殘留在身體中的毒素排出體外，減輕腎臟負擔。

第一：深蹲。深蹲現在普遍受大部分人喜歡，以前都不注重深蹲，覺得都是雞肋沒什麼用，殊不知深蹲確實是一項好的專案，可以有利於有氧運動，而且做起來也是非常方便，對我們男生腰部掌控非常重要，而且還可以促進雄性激素，長時間深蹲在加上平時飲食上注意，一個月之後你會發現腎功能大大提升！

第二：俯臥撐。俯臥撐是非常考驗男性肱二頭肌的展現，也對腰部力量做一個考察。每天堅持做50個俯臥撐可以有效的促進我們血液迴圈，讓血細胞活躍起來防止肌肉壞死在體內。不僅可以強身健體，還可以強健腎臟，讓我們肌肉更加有魅力，還可以增強免疫力真的是一舉兩得！

第三：仰臥起坐。仰臥起坐是很多男孩子必須堅持做的，如果你想有完美腹肌那你必須堅持做仰臥起坐，而且仰臥起坐可以很好鍛鍊腰部肌肉，而且運動量也不是特別大，久而久之也會對你腎臟起到保護作用。我們在做幾組仰臥起坐之後可以稍微休息20秒，我們可以在做幾組高抬腿，也可以對腰部加強鍛鍊讓腎功能更加強大。

第四：提肛。相信很多人對這個動作非常陌生，顧名思義就是我們要把自己肛門朝上提，我們可以躺在地上，兩腿呈站立狀態我們這時候就把我們肛門有規律的上提。，這樣一緊一鬆也是可以促進我們血液迴圈，可以預防痔瘡而且對我們腰部也是非常有幫助，可以使腎功能越來越好，閒下之餘在搭配一些食物效果極佳！

適當的運動鍛鍊對於腎虛的恢復是有好處的。但是並不是所有的運動都適合，只有適當的輕度的鍛鍊，比如說慢走、快走、太極以及適當的放鬆鍛鍊，對於腎虛的恢復是有好處的。

但是如果強度太大，運動量太大，難度太大的運動就比並不適合於腎虛的恢復，比如說長時間的爬山、爬樓、難度比較大的瑜伽動作或者是長時間的跑步、騎動感單車等等的這些運動。

因為運動量太大，對於腎虛都沒有很好的益處。所以在選擇運動方面，我們要從自身出發，選用相應的強度和動作比較合適的運動進行鍛鍊。

腎是男人的根，女人的精，是先天指本，養腎就是養命。養腎除了科學的飲食和充足的睡眠以外，堅持運動可以讓腎臟更加健康。

以下這四種運動都能起到很好的養腎作用。

腳跟為“精氣之跟”，經常踮腳尖會刺激腎經穴位，健腎延壽。可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次，每次5～10分鐘。

腰為腎之府，常做腰部按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損、腰痠背痛等症。兩手掌對握至手心熱後，分別放至腰部，並上下按摩，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

太極拳透過腰脊部運動以及呼吸的調節對腎功能進行鍛鍊。當氣沉丹田時，腎部血流加快，有利於腎對水液的調節。同時，深呼吸可以吐故納新，化為後天之本充實腎精，加強腎功能。

經常練習深蹲有助於鍛鍊腰部、以及腿部的力量，可以加速腎周圍的血液迴圈，達到鍛鍊腎臟功能之目的。同時，還能加快下半身的血液迴圈，從而促進了腎臟的過濾速度，促進腎臟將人體的代謝廢物、毒素透過尿液排出人體。

養腎除了在飲食，作息，以及戒掉不良的習慣如：熬夜、抽菸、洶酒等等，再堅持做這些養腎運動，腎功能會得到很大的提升。

1跑步：堅持跑步能夠增強心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步時能夠讓下肢得到訓練，胯部和腿部的氣會運輸到腰腹部，從而達到了補腎氣的功效，緩解腰痠背痛的問題。跑步能改善全身的血液迴圈，尤其是促進了下半身血液迴圈。

2、走貓步：先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。

3、踮腳：經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，那腎自然就會好！

4.揉腳心：腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚沒事幹了就搓一會。

5.叩齒提肛的運動

男性每天早晨醒來之後叩齒100次，然後使用舌頭來舔住上顎的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時候收縮肛門，呼氣時鬆弛，肛門連續50次，此方法能達到補腎氣和益精的功效。

然後還有深蹲，仰臥起坐等等，

最後提醒一下，保持規律地作息，讓身體保持放鬆狀態，每天保證有充足的睡眠，避免熬夜。多喝水，多排尿才能把殘留在身體中的毒素排出體外，減輕腎臟負擔。

第一：深蹲。深蹲現在普遍受大部分人喜歡，以前都不注重深蹲，覺得都是雞肋沒什麼用，殊不知深蹲確實是一項好的專案，可以有利於有氧運動，而且做起來也是非常方便，對我們男生腰部掌控非常重要，而且還可以促進雄性激素，長時間深蹲在加上平時飲食上注意，一個月之後你會發現腎功能大大提升！

第二：俯臥撐。俯臥撐是非常考驗男性肱二頭肌的展現，也對腰部力量做一個考察。每天堅持做50個俯臥撐可以有效的促進我們血液迴圈，讓血細胞活躍起來防止肌肉壞死在體內。不僅可以強身健體，還可以強健腎臟，讓我們肌肉更加有魅力，還可以增強免疫力真的是一舉兩得！

第三：仰臥起坐。仰臥起坐是很多男孩子必須堅持做的，如果你想有完美腹肌那你必須堅持做仰臥起坐，而且仰臥起坐可以很好鍛鍊腰部肌肉，而且運動量也不是特別大，久而久之也會對你腎臟起到保護作用。我們在做幾組仰臥起坐之後可以稍微休息20秒，我們可以在做幾組高抬腿，也可以對腰部加強鍛鍊讓腎功能更加強大。

第四：提肛。相信很多人對這個動作非常陌生，顧名思義就是我們要把自己肛門朝上提，我們可以躺在地上，兩腿呈站立狀態我們這時候就把我們肛門有規律的上提。，這樣一緊一鬆也是可以促進我們血液迴圈，可以預防痔瘡而且對我們腰部也是非常有幫助，可以使腎功能越來越好，閒下之餘在搭配一些食物效果極佳！