首先需要平靜自己的心情

轉移自己的注意力

停下現有的思維放空自己

憤怒的情緒還存在性格問題，需要正視

生活中保持良好的情緒，提高自己的認知能力

不管有沒有這種情況，個人及時瞭解自己及時解決

把控好自己的情緒，給身邊人減少壓力

微笑每一天~

等待一分鐘.很多時候我們在憤怒,衝動的時候做事都是不憑大腦的.直接就是根據自己的喜好來處理事情.而個人的主觀因素在這個時候又會對我們造成很大的干擾.所以,我們在憤怒等情緒發生時要做什麼事情的時候 最好要等待一分鐘,在這個時間內讓自己的大腦冷靜下來.

多在心裡想一想.在衝動的時候,我們要多在內心想一想.我這樣做對不對,這樣做以後會發生什麼後果,會不會觸犯法律,當我們清晰的認識到此時的想法可能會造成很大的壞影響的時候,我們還會去做嗎?

常參加鍛鍊.其實負面的情緒是會積累的.我們在生活中很多時候都會慢慢的積累負面情緒,到達一定程度的時候一件小小的事情也會成為情緒爆發的導火索,導致我們情緒的爆發.而我們在平時鍛鍊的時候是可以把我們的負面情緒給宣洩出去一些,並且也會擴充套件我們的人際關係.所以我們在日常生活中可以適宜的參加一些體育鍛煉

有興趣.在平時我們要保持一些興趣,比如書畫,音樂,武術之類的.這些興趣不僅可以擴充套件我們的知識,而且在我們全心身的投入以後也會陶冶我們的情操,提高我們的內在修養.提升我們的氣質.

多參加聚會.朋友之間聚會在一起,經常會很開心.在一起打鬧的過程中也會宣洩我們積累的負面情緒.讓我們感覺輕鬆很多

旅遊.世界如此大,常出去走一走.經常出去逛一逛,感受大自然的瑰麗與雄偉.在高山,在河流,在深林,在懸崖,在深谷中提升我們的心胸.

不要問我怎麼知道的！

想要剋制憤怒，那麼首先得知道什麼是憤怒，他是怎麼產生的。

人一般生氣的原因都是：感覺自尊或尊嚴受到了直接的人身威脅。比如被不公正或粗魯地對待、被侮辱或命令、又或者自己追求的重要目標受到威脅。

說直白一點就是自己的利益受到侵犯、更多的是感覺面子上掛不住了。

所以容易憤怒的人往往會是那些過分在意麵子、在意別人的看法、在意成敗的人。

我經常說情商低的男人都把自己的面子放的比天大，就是這個原因。

很多事情明明可以思考正確的方式、用合理的方式去解決。但是由於覺得面子受損了，便不會想那麼多，只想著報復、想著和對方做對、想著贏過對方。

而這種人從古至今都被稱作有勇無謀，很輕易的就可以利用它們的憤怒，把他們當成工具來用。

所以一個容易憤怒的人在大家眼裡都不是智慧的人。

那麼我們要如何控制自己的憤怒呢？

有人說強力的節制、壓抑自己就可以控制了。但是結果卻是越壓抑越難受，最後反而突然爆發，而且壓抑久了還容易患上心理疾病。

其實很多大師告訴你的節制並不是壓抑的意思，戒指的目的是平衡，因為每一種情緒都是有意義的，比如焦慮會幫助你意識到前方的危險，避免做出錯誤的決定；痛苦可以讓周圍的人瞭解你的悲傷，來安慰支援你；憤怒可以讓威脅你的人感到害怕，從而不敢靠近。

所以情緒本身並沒有錯誤，如果沒有感覺，你會難以作出合適的選擇。只是強烈的情緒卻會破壞人的理性。

尤其是當你帶著憤怒的情緒去做其他事情的時候，在這種狀態下很容易被別人的話理解成在與自己作對，那麼受到刺激憤怒的氣焰就會更大。如果讓憤怒的狀態持續下去，你只會越來越覺得自己是多麼的委屈，自己的想法有多正確，而其他人都是傻瓜。你的內心會無休止的為你捏造“正當理由”和“自我辯護”，以至於怒火越來越旺，最終走進爆炸的漩渦， 甚至會進行最後的報復。

想讓這種情緒停止下來那麼就要做到以下三點：

1、站在別人的角度考慮問題，想想對方生氣是什麼原因造成的呢？

剛說過在憤怒時我們只會找出更多對自己有利的辯解，這種辯解只會增加我們的憤怒和指責，所以這時候我們應該去質疑那些引起我們憤怒的想法，去考慮對方的感受。

2、在生氣時擺脫對方，分散注意力，身處於不可能進一步引發憤怒的環境，等待自己腎上腺素的消失、勝利水平得到恢復。

消除憤怒的一個很有效的方法就是冷靜獨處。很多男生會選擇駕車外出、而開車真的可以讓人停止憤怒，但憤怒的開車畢竟有些危險，所以更好的方式是散步、慢跑這些積極的運動，讓身體處在高度活躍的水平，等運動停止後憤怒也就消下去了。

但是如果在冷靜的時候還對引起憤怒的想法耿耿於懷，那隻會火上澆油，讓憤怒等級不斷攀升。這時候還有一個方法就是找一些其他的事來分散注意力。比如看搞笑短片、電視劇、電影、閱讀書籍等等。

3、在憤怒或敵意想法剛剛萌芽時，就把他們截至住，並且把他們寫下來。

很多時候把憤怒的情緒寫出來，把自己的真實不滿給梳理清楚，心情就會好很多了，也看得更清楚自己真實的問題在哪了。

但這裡要提醒大家，很多人說的購物、或者吃巧克力蛋糕等的方式並不能真的幫助你控制憤怒。其實這樣的方式不僅不能控制憤怒，反而更容易繼續保持憤怒。

還有人說有憤怒一定要立即宣洩出去，一定要罵出來，釋放自己，這樣會讓自己好受一點。但其實這種宣洩憤怒的方式是很糟糕的，憤怒的爆發通常會喚起情緒腦，讓情緒擴散的更廣泛，而不是減少憤怒。所以宣洩對於平息怒火其實幾乎沒有任何作用。

不過因為憤怒的表現可以對他人造成一定的傷害，讓對方認識到自己的錯誤，所以宣洩情緒也能讓你感到一定的安全感，當對那個給你造成憤怒的人進行宣洩時，對自身會有一定的保護作用。

還有更多情感問題可以關注公 號：電影戀愛學

謝邀！常言講，忍一忍心平氣和，退一步，海闊天空，平時要注重心理修養，遇事不驚，做事不亂，處事有理有據，有理有表，這跟平時修養，鍛鍊，學習，密不可分，有些人平時修行不夠，遇事亂三分，自亂陣腳，還有一些人，平時別人給他開個玩笑，一點不合，就惱羞成怒，缺乏理智，到頭來朋友也得罪了，弄得自己左右不事，所以平時鍛鍊學習很重要，努力提高自己的身心素養，達到少年老成，城府很深尤為重要！

年輕的時候脾氣暴躁，在憤怒的時候往往失去理智，在心情平復的時候也會告誡自己要保持克制，但是在憤怒的時候經常又忘記了對自己的告誡，隨著年齡和閱歷的增長脾氣越來越變得溫和，也慢慢的學會了剋制，每當怒火沖天的時候多想想自己的家人，心中自然會變得平靜

憤怒是一把雙刃劍，當你對敵人憤怒的時候，它會讓你鬥志昂揚！渾身充滿戰鬥的力量！當你對困難憤怒的時候，它會讓你熱血噴張，從而調動你神一樣的力量去戰勝它。當然憤怒有時候也是一頭潛伏在你體內的猛獸，讓你失去理智，讓你好壞不分！甚至把你引上自我毀滅的邪路。這種事情在生活中很常見，每個人都會遇到過。只是程度輕重的區別而已。

每當被憤怒迷失雙眼好壞不分的時候，不同的人表現出來的行為不一樣，因此結果也不一樣。理智的人會第一時間讓自己冷靜下來，分析利弊，從而讓自己做出正確的判斷！衝動的人會熱血衝擊大腦，被迷失雙眼，失去判斷的方向，從而做出錯誤的行為，讓自己陷入痛苦的深淵。怎麼來剋制呢！這就需要自己要養成凡事都需要先冷靜下來的習慣，另外要不斷的學習，多讀書，提高自己的修養，讓自己進入更高的層次！再遇到這種情緒的時候能夠讓自己第一時間冷靜下來，幫助自己做出正確的選擇。在這些方面我也犯過錯誤，但大多時候我都能剋制自己，讓自己儘量少犯錯誤。

憤怒都控制不了的人，又如何控制人生？

《控制憤怒》阿爾伯特·埃利斯 著

這本書的作者是心理學大師阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis 1913-2007)，被美國譽為“心理學巨匠”的心理學研究學者。

他在心理學上的主要貢獻是將哲學理論與講究實效的行為主義結合起來建立了合理情緒療法（REBT）。這種情緒療法在當時並不受到心理學的歡迎，但是經過時間和臨床例項的驗證之後，發現情緒與心理健康狀態有著非常密切的關係。他是情緒行為療法創始人，也是備受尊敬的心理治療師。

憤怒是我們每天都會經歷的情緒之一，回想自己就沒有一天能夠完全心平氣和度過的，任何一點小事都有可能造成我們憤怒的導火索，比如說早上上班高峰，連等三次電梯都上不去。別人一句無心的話，讓自己心裡感覺很難受，一點小摩擦好幾天心裡都念念不忘。

面對憤怒我們能做的就是任由其擺佈，無能為力，透過這本書我們能夠了解憤怒產生的原因，以及如何透過技巧來讓憤怒變成溫順的小貓，而不是吞噬情緒的怪獸。

人們之所以會產生憤怒的情緒，其實並不是因為事情本身，而是由於對事情的看法由非理性思維控制了，也就是說自己對事情之所以會生氣，就是因為覺得這件事對自己不好，不能控制事情的發展，從而引發了焦慮和憤怒。

我們在思考事情的時候應該秉承理性的態度，但越是看重的事情，理效能發揮的作用就越小，如果能夠做到平靜面對現實，無條件接納周圍的環境和變化，那麼情緒中產生激烈衝突的可能性就會降低。

情緒行為療法就是透過實踐來控制我們對事物的“絕對化”“悲觀化”“概括化”的想法，讓人們將思維方式向中立靠攏，將認知，情緒和行為聯合起來共同作用於我們處理日常生活當中，接納自己，接納周圍發生的一切。

1.破壞力強大的憤怒

生氣對於我們來說就像是吸菸，是一種害人又害己的情緒，嚴重的憤怒會帶來破壞性的毀滅，憤怒就像一個炸彈，讓周圍的人受傷，也讓自己的身體健康受到傷害。

它會破壞我們與他人的關係，不管是朋友，同事還是家人。

越是親密的人傷害的越深，因為我們不會對親密關係設防，毫無顧忌的發洩怒火會讓人無法專注工作，甚至讓人丟掉工作，盡情宣洩或者有意剋制都是暫時將憤怒降服，但是它後勁十足，總有一天又會捲土重來而且比上一次還要嚴重。

憤怒會讓人失去對事情冷靜的判斷，令人喪失理智，很多暴力案件發生的當事人都說“我當時太生氣了，腦子一片空白，不知道自己做了什麼。”然後悲劇就發生了。

生氣對於事情的解決根本起不到任何積極的作用，反而會讓事情更糟，想想自己生氣的時候做的決定，多半事後都是後悔的。如果沒有將憤怒發洩出來，總是獨自生悶氣的話，時間長了健康也會遭受影響。

關於生氣會產生毒素最有名的實驗就是美國生理學家愛爾馬，透過他的實驗最後得出的結論是：人在生氣時體內可產生毒素，此種毒素可使水變成紫色，且有沉澱。人生氣(10分鐘)會耗費大量人體精力，其程度不亞於參加一次3000米賽跑；生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比任何情緒的都複雜，都更具毒性。

在生氣的時候，大腦會產生一種叫做兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。不管是大腦還是五臟六腑都在承受怒氣帶來的不良後果。

除了身體上的痛苦之外，生氣對精神的折磨也很嚴重，在生氣的過程中往往會伴隨著抑鬱，焦慮，沮喪等等其他情緒，它們與怒氣相輔相成，就像看龍捲風一樣，互相盤旋上升，讓情緒久久不能平靜。而等到憤怒過去之後，有的人還會呈現出內疚的羞愧感，比如說“我剛才不應該發那麼大的火”，這就是典型的內疚。

而這種想法會讓自己對控制失去自信，從而讓人覺得無法掌控自己的情緒，然後形成惡性迴圈，進一步的失落和沮喪席捲而來。

逃避憤怒只會讓下一次來得更加猛烈，比如說在生氣的當下，給自己按下“暫停鍵”，遠離現場，到別處去走走或者是轉變一下手頭的事情，迴避並沒有真正的解決問題，而是將問題擱置。

而發洩憤怒顯然也不是一種好方式，就像練習一項技能一樣，總是靠發洩來讓憤怒得以表達的話，那麼就會加強憤怒的敏感值，今後會因為一件微不足道的小事也大動肝火。每一次發火就是對自己和別人的傷害，這顯然是沒有什麼好處的。

難道除了這兩種方式之外，就沒有行之有效的與憤怒和平共處的方式嗎？作者提出了一種更好的控制憤怒的方式，那就是---情緒行為療法（REBT）。

在瞭解情緒行為療法之前，我們先要知道這種療法應用的理論依據是什麼，作者提出的ABC理論是這樣的：A是事件本身，B是對事情的看法，C是對事情的最終做出的結論和情緒。

正是因為有了B，才讓同一件事對不同的人有著不同的處理方式，因為人會根據自己的想法去考慮事情，B是價值體系，是信念，是我們對事物慣有的看法。我們認為對於事情永遠都是從理性考慮的，但其實憤怒是由於讓非理性掌握了主控權。

而情緒行為療法就是要改變B，讓C變得更加妥當和平和，而不是用激烈的發火來扭曲事情真實的樣子。導致C發生焦慮，憤怒的原因主要是由於我們經常會把事情想的絕對化，絕對好，絕對不能忍受，絕對太糟糕，都會導致憤怒發生。

但是世事無絕對，越想要控制就約會令自己抓狂，強迫性思維帶來的就是無能為力的失控造成的憤怒。不管是對自己還是對別人都沒有必要要求“絕對”。

在情緒行為療法中還有一個D，D代表的是質疑，也就是對自己產生情緒的B要永遠保持懷疑的態度，“我為什麼會產生這樣的情緒？”

這個很重要，D是我們能夠將理性思維呼喚回來的口號，每當我們陷入C的焦慮和憤怒的時候，就要讓D出來問問自己，質疑為什麼會這樣。追根溯源的找出自己會有這種情緒的原因，或許是因為偏見，或許是因為絕對化的看法，或許是完美主義等等。

2.控制憤怒，不貼標籤

控制憤怒的關鍵就是不貼標籤，事情無絕對，沒有絕對的好和壞，也沒有絕對的對和錯，我們總是喜歡下意識的將事情歸類這是一種生存本能，但是會讓情緒陷入絕對之中無法自拔。

一旦對絕對失去了控制，我們就會憤怒。不管是自責還是指責別人都是憤怒的外化表現。

所以要淡化自己內心的評價體系，不要對別人輕易下結論，也不要對自己下結論，一旦貼上了標籤，就會讓思維方式更加不理性，想要不貼標籤最好的方式就是“接受”。接受那個犯錯的自己，接受犯錯的別人，可以有不同的聲音和態度，也可以有完全與我們的想法背道而馳的結果，用包容的心去接受和理解，憤怒感就會減輕。

“承認”是一件需要勇氣的事情，“接納”更是需要寬廣的胸襟，我們不會一夜之間就變成一個“聖人”，但是可以從小事做起，慢慢的改變自己對事情的看法，逐漸掌控情緒，讓自己成為憤怒的主人，而不是被憤怒牽著鼻子走。在鍛鍊自己情緒的過程中，作者提出可以用獎勵和懲罰的方式來輔助加強自己的理性思維。

3.放鬆很重要

很多時候發怒內心緊繃的情緒導致的，所以學會給自己心裡放鬆，不讓憤怒的那根線繃緊也對情緒舒緩能有幫助，如果平時心裡就是放鬆狀態的話，那麼真的到了生氣的時候有可能也不會很容易就發怒。

生氣的時候肌肉是非常緊繃的，所以平時可以多多練習先讓肌肉放鬆，然後再進行情緒放鬆，冥想瑜伽之類的都是修身養性的好幫手。

把每一次憤怒都當做考驗自己的時刻，因為在憤怒中練習放鬆是最高效的方式。

全書從頭到尾只用了一個例子來闡述作者的情緒行為控制觀點，有助於更好的理解，雖然看起來狠複雜，但是一個核心是不變的，就是要包容和學會質疑自己。

質疑自己的憤怒是對憤怒最好的面對方式，因為有些時候我們生氣並不是因為這件事本身是錯誤的，而是因為我們對事情的看法有偏見。這種錯誤的想法導致了我們的情緒波動，發現偏見最好的方式，就是透過質疑來讓自己回到思維的中立態度上來。

別人質疑自己往往會遭到情緒上的牴觸，但是自己質疑自己就不會有反感的情緒了，所以每當自己要發火的時候都問問自己“為什麼會生氣”多往上想一步就比別人多了一份控制憤怒的砝碼。

憤怒並不可怕，只要我們能夠不任由他牽著鼻子走，想不讓憤怒矇蔽心智其實是很簡單的。

事情發生的第一時間，不要自責，不要責備別人，客觀看待事情本身，不要輕易下結論，每個人都是獨立的個體，我們不能強迫別人的所作所為都按照自己想的去做，事情不在意料之中才符合正確的事物發展規律，這樣想情緒就不會容易偏激。

憤怒與喜悅是一樣的情緒，是內心想法的一種表現形式，我們要正視憤怒存在的意義，不需要一直逃避，但是也不能縱容任由其發展。

書中舉了很多其他的可以用來控制憤怒的操作方式，如果感興趣的話，可以具體實踐一下，這裡就不一一舉例說明了。

謝謝邀請！我認為當憤怒的時候，提醒自己一段話：讓三分心平氣和，退一步海闊天空；要把對方當成未成年人，不要因小失大，不能跟他一般見識。當然，人非聖賢，有時候氣頭上真是很難剋制住，這時候可以再來個換位思考，把自己和對方調換一下再思考事情的起因和過程，可能就不會那麼憤怒而失去理智了！不知我的回答你認同嗎？

衝動是魔鬼，這個魔鬼害死人，憤怒會讓我失去理智，和老公吵架和別人大吵大鬧，把很多好事就耽誤了，後來慢慢總結經驗，遇到傷害自己的事情，就開始沉澱自己，冷靜自己，不說話，不表態，慢慢走到沒人的地方，拿出手機，看抖音，看快手，脾氣就沒了，也會笑了

在快要發脾氣時，嘴裡默唸“鎮靜，鎮靜，三思，三思”之類的話。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。

憤怒是人的情感表露之一，人人都會有憤怒之時。以後年輕時表現最多，那都是因為自己工作太累太認真，對個別領導和同事的行為不滿。退休後因家庭內小事，如我生病了家人對自已不關心不照顧也有憤怒。事後仔細想想憤怒沒有用，只會傷害自己的身體，也就是說拿別人的錯誤懲罰自己，是件很不划算的行為！不如努力做好自己就行了，讓自己更強大，更有能力，身體更健康！這樣的話心情也好了。同時也要換位思考一下別人的處境，別人也有別人的角度，別人也有別人的難處。

我認為首先三觀要正確！才會明道理，我就很少憤怒，除了生死病痛其他都是小事！什麼人說了什麼，就不高興！什麼人佔了自己便宜等等，其實冷靜分析一下，多大的事？讓一讓！善待別人，做好自己，問心無愧！自然就不會讓憤怒佔領內心高地！不開心的事兒是一堆垃圾，如果你家裡的垃圾用完，你是會扔到垃圾桶，但是當你不開心的事兒來的時候，很多人對這垃圾就會把它拎回家裡，天天看著，想著，讓你天天不高興！它是垃圾，你要學會很快地把它扔進垃圾桶忘掉他。