[跑步故事—跑了就懂] 我是怎麼讓跑步變成一種愉悅的體驗

重拾跑步一年多，跑步變成了我生活中不可或缺的部分，我曾經推掉一場又一場飯局，我也曾經在鼓鼓的行囊中再使勁塞下一雙跑鞋，就是為了能夠不錯過那每一次無拘無束的奔跑。今天，我也想與你分享，如何讓跑步變成一種愉悅的體驗。因為我們不是苦行僧，只有愉悅我們才能樂於長久沉醉其中。

首先，跑步要有身體上的準備。包括體能上的準備，體質上的準備以及跑前跑後的準備。跑步是一個循序漸進的過程，特別是久疏跑道的你，心臟已經虛弱不堪，突然爬上幾層樓就氣喘吁吁，身上的肌肉也已經讓位於脂肪，這時候千萬不要拿著10年前的標準來要求自己，一定要慢慢地讓身體重新適應跑步。我的經驗是從快步走開始，然後進階到跑200米走100米，依次迴圈，逐步增加跑的長度，最終提高到連續奔跑45分鐘以上的正常健康跑，需要花費至少半年的時間，這樣才不會在開始就受到傷病的纏繞。等到跑量增加到每次6公里以上了，就要進入跑一天休一天不間斷的節奏。因為身體鍛鍊的原理就是透過運動破壞肌肉纖維，然後透過休息來生長修復，修復後會比原來的更強壯，所以跑一休一是最健康的方式，連續奔跑，身體得不到休息，反而容易傷病，同時造成疲勞，導致體質和免疫力的降低。跑步之後，你會發現體質上的明顯提升，我個人的體會是一年多來沒有生病，偶有頭痛鼻塞喉嚨痛，當天洗個熱水澡，及早上床休息，第二天一定好。而且睡眠質量和禦寒能力也有了明顯提升。儘管這樣，也不能忽視跑步前體質上的準備，總的原則就是要內省內察跑前的身體狀況，狀況好就多跑，狀況差就少跑或者不跑，以把握跑後不過度疲勞為宜。最後也是最重要的一點，一定要做好跑前跑後的拉伸。拉伸可以伸展肌腱，促進血液迴圈，減少傷病隱患。拉伸以下半身為主，一定要做充分。跑前我還有個小竅門，拉伸後一定要原地做跳躍等動作，等心率達到90以上再開始跑，這個原理就類似汽車啟動熱車一樣，個人覺得非常有用，可以減少心臟的負荷，推遲或避免撞牆現象。然後跑完後的拉伸一定不要忘記，過程和動作可以和跑前一樣，以下肢為主，可以緩解疲勞，減少乳酸堆積，做過充分的跑後拉伸後，我經常出現可以再跑幾公里的感覺。

其次，是心理上的準備。愛跑步就是愛跑步，跑步就是終極，就是純粹。任何以減肥、塑身、把妹為目的的跑步都是耍流氓。為什麼這麼說？比如你是以減肥為目的來跑步，那減肥成功了呢，你還跑嗎？減肥沒效果呢？你還跑嗎？所以，不純粹的愛跑步，終歸不能持久。正確的心態，就是愛跑步，然後你會發現跑步會給你帶來那些附加的收穫，象減肥、塑身、把妹（弟）什麼的。當然，也有的人是因為減肥而開始跑步，最終愛上了跑步，但我看到的更多是帶著很強的功利性開始跑步，最終很快放棄。所以正如我標題所言，要讓跑步成為愉悅的體驗，首先要對你為什麼要開始跑步有一個正確態度。對我而言，跑步是身體和心靈的雙重自由，是不借助任何外力對自然的挑戰，或者說，與自然的交流。每一次跑步，都是一次彌足珍貴的身體和心靈之旅行，這樣，你才會在脫下跑鞋的那一刻，馬上又開始期待下一次的重逢。

第三，是物質上的準備。關於裝備的選擇文章可以說是俯首皆是。我個人經常被嘲笑說是一個裝備黨，這兩年在裝備上也花了不少錢。對待裝備，我的態度是很明確的，裝備不是用來炫耀的，是用來保護自己的。所以，我個人購買裝備的原則是好鋼用在刀刃上，儘量用最少的錢享受最先進的科技對自己的保護。比如，我最開始的跑鞋是美津濃的RIDER15，這是一雙次頂級緩震系跑鞋，也是機械減震的代表作品。當時我還是80KG+的體重，跑姿上也是典型的後跟著地初哥式跑法，這雙鞋在500公里後很快喪失了減震效能，而我在茫然不覺的情況下又穿了100多公里，導致膝蓋外側長期不適，右腳跟也落下了長距離後落地會隱隱作疼的病根。舉這個例子的意思就是說，在一定的跑量和體重下，鞋子等裝備就是那個身體方程式的變數，其合適程度與身體的健康程度正相關。所以，投資一雙好鞋不僅僅是消費觀念的問題，更是對自己身體負責的問題。在這個海淘便利的時代，我們經常可以用4，500的價格買到一雙世界頂級的慢跑鞋，我們還有什麼理由去隨便拎一雙鞋就上路呢？另外，我投資的第二個重點是壓縮褲。對很多人來說，壓縮褲是一項價效比比較低的投資，夏天短褲，春秋冬天隨便撈條長褲就可以開跑，花幾百塊純粹就是發騷。說實話，這個觀點我還是蠻贊同的，壓縮褲有沒有用，確實見仁見智，你看專業選手就沒有穿的。而且壓縮褲的原理非常簡單，就是透過壓迫幫助末梢血液迴流，加快血液迴圈，防止乳酸堆積。而這些功能其實本身就是身體應該承擔的功能，你用壓縮褲代替了，身體的這方面鍛鍊就少了。儘管這樣，對於壓縮褲，如果經濟上有餘力，我個人建議可以買一條嘗試一下，首先，穿上壓縮褲跑步和穿上普通褲跑步，就象開瑪莎拉帝和風神S30上路一樣，同樣是路，那風騷程度不可同日而語。其次，好的壓縮褲，夏天不熱，冬天不冷，一年四季都能穿，完全解決了下半身著裝的問題。第三，壓縮褲確實可以減少疲勞感和乳酸堆積。第四，支撐性好的壓縮褲，比如CWX的產品，可以有效保護膝蓋等部位，相當於穿了隱形護膝在跑步，對於這些部位有老傷，或者肌肉強度還不夠的跑者，非常有用。所以手上不差那幾百塊的土豪們，上吧。至於其他的裝備就沒什麼好說的了，反正幾十塊的山寨和幾百塊的名牌，體驗上不至於差出10倍去，而且也與身體的傷病程度無關。總之，把對裝備的追求理解為對美好生活的追求，併為之加倍努力的工作，我覺得應該是正確的生活態度。最後，作為戴眼鏡的暴汗黨，強力推薦導汗帶和空頂帽。夏天以導汗帶為主，如果有太陽或有雨則以空頂帽為主。完全杜絕頭汗對跑步的影響，山寨貨即可，你值得擁有。

第四，是時間和路線上的準備。我有一段時間的個人簽名是“晨跑跑毅力，夜跑跑情懷”。自從中學跑過晨跑後，我對晨跑是深惡痛絕，晨跑要克服的是對溫暖被窩的告別，空腹，時間侷促等困難，而夜跑則沒有這些煩惱。而且夜跑很重要的一點，夏天不曬。所以我個人覺得，在體驗上，夜跑（週末可以白天跑）完勝於晨跑，有條件的，應該是夜跑為主。在跑步路線上，首先，要抓住一切出差和集體活動的機會，儘量用腳步去丈量最美的風景，用你的GPS和汗水去劃上你的印記。其次，在日常跑步中，以路跑為主，經常變換和調整路線，以增加跑步的趣味性，儘量讓每次的跑步都有新的體驗，哪怕是跑步的方向和起終點變一變，也會感覺不同的多。我個人是非常討厭拉磨式畫圈圈的，當然我也不反對有人樂在其中，或者條件所限不得已。只是問問你自己，如果有可能，為什麼不讓同樣的距離可以觀賞到不同的風景呢？

第五，讓你的腦袋空著或者別讓它空著。蒙了吧？以為我自相矛盾了吧？你錯了，象我這麼邏輯嚴密的人，怎麼會犯這種錯誤呢？單純的跑步，你很快會感覺到身體上的疲勞，這時候，你需要什麼東西來分散下你的精力。從另一個角度，一天一個多小時的時間，一個月就是接近20個小時，基本上是3個工作日，一年下來就是一個月的時間，只用來跑步，未免有點浪費。所以，我說讓你的腦袋空著，就是當你工作負擔很重的時候，跑步時聽一點比較舒緩的音樂，讓腦袋放空，得到徹底的休息，跑完後你會有種新生的感覺，重新充滿無窮的力量。別讓它空著，就是利用好這些時間，聽一點有意義的內容。網上有大量的有聲書，講座，知識性談話類節目，日積月累，收穫巨大。這裡我就不介紹我個人聽什麼了，各人有各人的需要，到逛大街等網站上去搜吧。

最後，獨跑有獨跑的趣味，眾跑有眾跑的歡樂。愛跑步，愛跑步的人。真正愛跑步的人，我沒見過心地特別骯髒，趣味特別低下的，以跑為友，去交更多的朋友吧！

說跑步無聊的朋友可能不在少數，筆者在上學期間最恨的就是長跑測試。補考艱難過關真是對我來說是一種人生常態，我印象中上學期間最快的一次1000m測試大概是4分55吧。但是現在呢，4分55一公里這個速度筆者跑上一個全馬甚至都可以不吃能量補給空腹跑完。夏天冬天朋友們聚餐的時候，下了班把車往家一放拔腿就奔著聚餐地點開跑，到了以後開開心心想吃什麼吃什麼，結束飯局路上把跑步的資料和軌跡翻出來看看心率資料以及想想路上哪些地方人多不好跑哪些可以最佳化很快就到家了。這只是跑步以後很小的一種樂趣，但是真的讓你享受其中。當然讓你享受跑步的方法方式還有很多。比如第一，可以像我剛才說的，找一個想去的地方提前規劃好一個有意思的風景好的路線，相信我，那些景色好的地方你站在原地看和跑在其中是完全不同的感受，以前筆者到了好多地方覺得這麼美但是總會覺得無法盡興的跟美景互動，直到發現了跑步學會了跑步。第二，好看的裝備，亮騷高科技的跑鞋。不要低估這些裝備的樂趣，好的裝備絕對讓你提升實力的同時又增添了的一種新的樂趣。第三，如果你和筆者一樣是個資料控，那一款好玩豐富的跑步app也是增加你跑步樂趣的好方式，這裡筆者推薦strava，資料的分析以及路段排名和它的互動體驗都是非常棒的，資料互動起來也非常方便，目前和主流的跑步手錶都可以進行資料同步。第四，健康的身體，看著自己身體一點點的變得fit，那種成就感是無與倫比的，體能好的時候就好比你剛學會了騎車或者開上了新車，一下擴大了你的活動範圍，你會驚喜地發現自己原來不需要藉助任何交通工具就可以去到這麼遠的地方。體驗到那些坐車打車的人完全體驗不到的事情，更別提跑步本身就會分泌多巴胺讓你感到快樂。

所以，跑起來吧，跑了你就懂，不需要堅持，也會讓你享受其中。

初跑階段是一種好奇探索這時候渾身充滿力量跑到一定程度身體和體力都支撐不了就是一種堅持在向前，

這個時候內心極其糾結想放棄又不甘心

如果在堅持一下，身體和心靈慢慢和為一體，會感覺步伐很輕鬆周邊的環境也會跟你融為一體

你的思緒可以飄的很遠，可以一個人靜靜的回憶往事，真正的自己與自己對話，一個赤裸裸的靈魂在你面前，在不知不覺中完成既定目標！

以前所有的糾結放不下的也隨著距離的拉長依稀模糊，隨之而來絕對是一個簡單清晰有朝氣的世界

堅持過後你會愛上這個簡單而復古的運動

對我來說，跑步一直是個享受，也是對健康的追求，跑步時，無拘無束，不用盯著電腦，不用看手機，還能聽聽音樂，約上朋友一起跑，還能聊聊天。

這一年多來，已跑了二千多公里～～～

奔跑的故事，還將繼續～～～

廢話不多說，敲木魚立馬開始唸經……

跑步用規範的動作，跑步有個人目標，跑步有收穫所得；

跑步有自我追求，跑步來忠於自我執行力，開始跑步決心改變自己；

那麼，調出自己最愛的音樂，展開心理與身體的翅膀，跑他個天昏地暗（最後半句誇張了）……

個人拙見，仁者見仁智者見智。

首先你要確定跑步的初衷是什麼？

1.為了鍛鍊身體

2.為了發洩，盡情的放鬆

3.陪朋友，家人跑步，順道自己動動

....

首先要從自己的初衷出發，從心裡上說服自己。跑步是一種積極健康，堅持下去會對身體有好處的事情。而且並且跑步容易得到朋友、家人的認可，有積極的正反饋。先從心裡上克服對跑步的反感，才會享受跑步。

其次要輔以外力，提高跑步的氛圍，舒適度，讓自己真正的愛上跑步

1.選擇一個環境較好的地方跑步，周圍愉悅的環境會大大提升你運動欲

2.穿上一身舒服的運動裝，身上不要帶些金屬製品，或者穿過重的衣服。穿一雙合腳的運動鞋，讓自己跑步的時候舒服一點

3.跑步的時候，可以帶著耳機聽自己喜歡的音樂，邊聽邊跑，慢慢的發現時間過的很快，聽幾首歌，不知不覺都跑這麼遠了，大大的降低了跑步所帶來的疲倦

4.可以約自己喜歡的異性/朋友一起跑步，不單單鍛鍊了身體，也增加自己的社交圈，說不定還能找個有相同興趣愛好的伴侶

跑完以後，大汗淋漓，出一身汗，回去洗個澡，你會發現，睡覺都睡的香了，漸漸的發現自己竟然那麼久都沒有生過病，你會越來越覺得跑步是一件享受且正確的事情了。

這個問題還是比較有發言權的吧，從大學時候陸陸續續開始夜跑，到後來間歇性的健身房，跑步作為我鍛鍊過程中為數不多的有氧訓練方式，這麼多年也一直在堅持，下面也就細緻的講一講吧。

大部分人一說到跑步，首先想到的是什麼？對，枯燥，無聊。誠然，漫無目的的跑圈自然是極其乏味的，所以我們需要做點什麼來給這操蛋的跑步過程加點調味品。

首先，不要有那麼大的心理負擔。

現在大家普遍浮躁，功利性太強，不論做個什麼事情，一定要定個目標，往往還沒開始做，先被自己定的計劃壓死了。想跑步，那去就是了。不要想自己一定要多久之內瘦成一道閃電，也不要想多久之內要能跑一個半馬。什麼都不要想，你要想的就是去跑步而已。

很多事情，當它一旦變成負擔，那就再也無法帶給你快樂了。你要做的，就是想跑步，然後就邁開腿去跑，什麼都不要管。那些都是之後的事情了，不應該成為最開始阻擋你的因素。

其次，你可能需要一個好基友或者女盆友。

跑步不是什麼洪水猛獸，自己覺得無聊，如果身旁有一個同伴呢？想必會好很多，你們可以跑著步，聊著天，看雪看星星看月亮，從詩詞歌賦談到人生哲學……（逃

慢慢的，你可能會習慣那種生活狀態，什麼堅持不堅持的就更不必說了。當那成為你的常態，還有什麼堅持可言嗎？

再次，嘗試從自己身上找到點變化。

所有的事情都是有一個雙向的作用力的。說的絕對點，我認為所謂的興趣也是不存在的。

某個人對某件事感興趣，說到底無非是這件事可以給他帶來成就感罷了。常年跑全馬、半馬的人，他們可以說是“享受”跑步的人吧？你去問他們為什麼一直堅持這件事，他們會不會提到跑步這件事本身帶給他們的變化呢？他們會說常年的跑步讓他們改變了原來不好的生活習慣；改變了身材；改善了面板；提高了注意力…...

試問，有誰會拒絕一個更好的自己嗎？那當你看著因為跑步這件事而越來越好的自己，自然而然的跑步也就變為了一件讓人享受的事情，也就不是那麼苦大仇深了。

跑步的確痛苦，尤其是初跑後。腿部肌肉發硬，平時很自然的坐下和起來都如機器般慢慢的，一個動作一個動作來；像極了被慢放的鏡頭下的人。跑時腿部也會隱隱做痛。

更如一個上了年紀的老人，要靠手幫忙才能坐下或起來。上下樓梯要扶欄杆，每走一步腿都隱隱做痛。

跑時間長了，距離遠了，我們會口乾舌燥，心跳加快；我們會想停下來休息一會兒，一旦停下來後，會安慰自己：前面跑的是準備活動，一會兒正式開始。

這麼痛苦為什麼還這麼多人跑？如果為減肥,那他們的身材已經非常的好了！

那是因為很多跑友把跑步當快樂的事了，在快樂的自虐！

怎麼能快樂自虐？

舉個例子吧，大家都知道韓雪學英語。英語大家從小就在學，非常努力，和痛苦，也沒學的很流利。韓雪卻能分飾兩角全英文配音。有人問她英文怎麼這麼好，她回答就是“自虐”我想她的自虐應該是快樂的！自找苦吃的人是有，可是一年365天去找苦的，還心甘情願的去找苦，如果苦中沒有樂，應該沒幾個去吃的。

跑步是自虐，自虐要虐的開心，享受，就不覺得痛苦了！

跑步時，獨自一人跑，不聽歌，就沉默的跑著。跑步時把以前解不開的問題，在跑步時解開了，你會快樂！還有種豁然的感覺

你跑步，還能像公園裡的寶媽一樣，因為跑步交到很多志同道合的朋友，你們在一起交流跑步時，應該是前腳掌著地好？還是後腳掌著地好？or全腳掌？要不要買跑步裝備？…..交流分享是快樂的！

戶外跑時你找林間小道或田邊小道，讓你在跑時聽著鳥鳴或蛙叫，自然而然的讓你心靈平靜，內心快樂無比，讓你所有的消極想法都變積極的了！

你快樂！你享受！你就不會覺得跑步是痛苦了，到點兒了，腦中就會有快樂，有享受，你就會換上跑鞋出去跑步！

、

作為一個在減肥的小胖子，已經堅持了四十五天了，可能作為實際體驗者能夠更好的來作答.

想詮釋一下在這裡面享受的概念，我的理解為將跑步變為一種興趣愛好，興趣愛好我認為需要培養，怎樣培養？從愛上走路跑步為準，怎樣愛上走路跑步，其實剛開始是辛苦的！需要逼著自己去堅持給自己設定若干小目標，一件一件完成，時間久了，變成一種習慣，而這種好的習慣給自身帶來了很多的好處和依賴，就會變為一種享受

把跑步變為習慣，就能享受跑步了

不要為了跑步而跑步。戴上耳機，聽著喜歡的音樂，選一條風景優美的路線，每次跑完都有一種全身心的放鬆。不只不覺你就會愛上，從而是跑步成為一種享受。

首先環境必須要好，空氣必須要清新，景色必須要宜人，還要安全，人煙稀少。

這樣才能跑的舒服。跑的享受！

很好的一個問題，我個人認為幹什麼對味就有一種很享受的感覺。不止是跑步，做任何事自已覺得有意義，有收穫或有益於身心健康，就會感覺快樂和享受。

讓跑步成為習慣，傾聽巴多胺讓你越快的反應，享受戶外的美景，就是這麼簡單。建議最好是有夥伴伴跑，自己跑的話可以下載一些音樂，在跑的過程中慢慢欣賞，總之自己得變化一些花樣，使跑步不是那麼無聊

回答這個問題的人應該很多，畢竟跑步為全民健身運動，這是非常好的現象，說明大家都意識到了自己的亞健康身體，好了，下面進入正題。

首先，選擇一項喜歡的跑步運動方式

然後，根據自己的身體素質，選擇配速

再拉上3-5跑友一起運動，愈跑愈樂，享受跑步！

戶外跑是最好的選擇

1.跑步環境要求:

居住附近的公園，花園-空氣清新，學校操場等寬闊的場地。

2.跑步時間掌握:

早上，晨跑很好，很多人都養成了晨跑的習慣，有一段時間我堅持晨跑，後面因為白天工作強度比較大，慢慢的放棄了。

夜跑，現在是我的主旋律，一直堅持著，慢慢的開始享受著跑步帶來的樂趣，慢跑是我的主打，偶爾快跑一下。跑步里程也不會超過十公里，基本上一週堅持4-5天，週末就爬爬山，徒步旅行一番，總的來說運動量還是比較大。

3.跑步節奏

慢節奏跑步對於健康運動健身非常有用，同是也是減肥的小妙招。因為，慢跑對於體格偏胖的人來說更容易堅持，能夠扛得住。所以可以將跑步配速降下來，堅持下去，慢慢的效果就提現出來了。

今天，你鍛鍊了嗎？你跑步了嗎？

走起，約上3-5好友或者同事，一起跑跑步，一起健身，一起減肥，相互監督，相互鼓勵；這比請他們吃燒烤，喝夜啤酒更有幫助。