每一個青少年朋友都希望自己有強壯高達的身體，這也就使得身高成為了了好多青少年朋友關心的一個問題，而透過鍛鍊和養成好的生活習慣對增加身高幫助非常大，下面來詳細的為大家介紹。

生活規律健康也是女孩長高的必要條件。這就要求我們合理作息，睡眠要充足、定時。最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm最好。與此同時，日常還應注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學的增高知識指導自己的行動。

一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。

想要長高還要做到合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒，女孩子還要注意不要吃過多甜食和碳酸飲料。值得提醒的，處在身體發育期的女孩子千萬不要節食減肥，以免耽誤身體發育長高。想要長高還要做到合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒，女孩子還要注意不要吃過多甜食和碳酸飲料。值得提醒的，處在身體發育期的女孩子千萬不要節食減肥，以免耽誤身體發育長高。

身體骨骼沒有閉合之前，透過鍛鍊當然可以增高。

增高的方法

如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

曬太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。

運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，透過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。

小孩怎樣才能增高

不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

應注重營養補充：營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

吃什麼有助於長高,增高藥有用嗎

一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以後開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。

中藥增高藥有用嗎?不排除有些中藥增高對骨骺線還沒有閉合的人來說有用，但如果骨骺線閉合的話，就要找能夠開啟骺線的藥。另外，買增高藥還是要慎重，最好去正規的地方，檢查一下骨骼的情況，對症下藥.

最優運動時間段

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：早餐後2小時至午餐前。

下午時段：午餐後2小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐後2小時至睡前。

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四、青少年如何鍛鍊身體才能長高?每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。

每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達 到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題。

有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉。

可以消除清晨起床就鍛鍊 時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等)。

最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!

1、平時多吃一些含鈣量豐富的食物如蝦蟹、排骨等，注意飲食要營養均衡，保證充足的睡眠，因為人的增高是在睡眠的過程中。

2、要發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物，防止偏食，保證休息時間和質量，多參加體育鍛煉。

3、全身肌肉增大主要可以透過有方法的鍛鍊健身和合理搭配的營養飲食來達到目標。身高一則除了必須得鍛鍊和營養外，還與遺傳有關。

可以的。都進行跑跳較多的球類運動，如籃球、排球等。籃球之神喬老爺以前身高就很低，透過打球以及吊單槓後期長到1.98米的

可以透過鍛鍊增高的，增高其實就是筋骨的一個生長，筋可以做一些拉伸，壓腿。骨可以打籃球，跳高，做彈跳性的運動。在配合一下飲食，多吃高鈣的食物和蔬果，不要過度勞累出賣體力。

首先身高的增長和體內生長激素分泌的多少相關，另外也和父母的基因遺傳有很大的關聯。

其次，由於青少年期是生長激素分泌的黃金時期，因此此階段的一些訓練可以促進身高的生長。

過了青少年期後，由於骨骼發育閉合，發展空間已經不大，但是合理膳食，適當的運動還是有成長的空間，只是不會太多。

最後，青少年在長身高時期，如果想要高一點的話，要合理規劃運動方案。

肌肉透過鍛鍊可以增大，身高透過鍛鍊可以增高嗎？

話不多說，我們直接開始。

首先我們要正確認識一下身高，科學家透過研究發現影響人身高的主要因素就是遺傳基因，這一項的比例佔70%左右，也就是說這是先天的。剩下的30%包括營養、運動、健康、環境、情緒等，這些是後天可以改變的。

那運動是如何影響身高的呢？

在人運動的時候，大腦是比較興奮的，這個時候會刺激垂體分泌生長激素，從而讓身體長高。

人的長高，是透過骨的生長，這骨的末端有一條骨骺線，如果人的骨骺線閉合的話，人就不會生長了，大多數人在24歲左右在骨骺線就閉合了。這個時候你在運動也是沒有用的，也是不會長身高的。

如果是說過年紀有長身高的話，這種叫改善體型。比如說彎腰駝背等身體姿態問題，透過正確的運動是可以的有變化的。改善體型不是在長身高，而是恢復身高。

所有的運動都能增加身高嗎？

這個要因人而異，因動作而異。但透過研究發現，進行適量的跑跳運動，讓他能更高的刺激生長激素的分泌。所有運動一定要適量。其實還有一個原理就是，用進廢退原則，我們的下肢是主要生長的地方，多用用它就可以，讓他多長一點，比如經常跳，來刺激他，給他一定的壓力，就像人生一樣，有壓力，才有動力。

結合以上分析得出：

鍛鍊會增大肌肉那是因為給肌肉了一定的刺激，才會有變化，這個刺激必須滿：正確的鍛鍊方法、合理的飲食，堅持，自律等。

想透過鍛鍊來增高那就必須滿足：正確合理合理的鍛鍊方式方法（肯定與增肌鍛鍊的方式方法不一樣，因為目的性不一樣）、有效的年紀、合理的飲食（合理補充鈣、磷等主要的微量元素）、優美的環境、良好情緒心態等。

最後問大家一個問題？