獨特的心理減肥療法，有些人可能覺得不太實用，但有些國家已經透過實驗證明，“心理療法”可以讓某些病症不藥而癒，甚至可以成功抵抗癌細胞。如果在採用其他方法進行減肥的過程中，同時輔以心理減肥療法，減肥效果一定會更加明顯。

暗示法

如果你已經確定減肥，那麼首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。這樣，在以後的日子裡，每當你想亂吃東西的時候，潛意識裡的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。然後，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。做完這項工作後，接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓練。

步驟一

早上起來，開啟窗戶，坐在椅子上，雙手放於膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3～5秒鐘，之後再把氣緩緩吐出，不要中斷，一口氣吐完為止。在練習過程中，要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。練習結束後，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，想一分鐘。

步驟二

做完“瘦身深呼吸”練習之後，對著一面鏡子，在眉心部位塗一個小紅點，約黃豆般大小。然後兩眼盯著“鏡子裡眉心的紅點”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。唸完後再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。

步驟三

只要條件允許，就不斷在心裡默唸你想實現的事情：如“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃”。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。

步驟四

晚上睡覺之前，再重複做步驟一、二。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，儘量放鬆自己，同時幻想你瘦下來以後，變得魅力四射、追求者眾多等等。以上練習，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來為止。

減肥與心理學之間的微妙關係

五月不減肥,六月徒傷悲夏季即將到來, 你是不是還在為腰上的救身圈而煩惱？冬季厚重的衣服已經脫到有一段時間了，不知道的肉肉是否已經減掉了，減肥總是愛美的人一生不變的話題，現在每天要減肥的已經不單單是女人們口中的話題，更多的男人也加入了減肥行列，尤其是在這個季節，不過你知道心理學和減肥之間也存在著一些唯美的關係嗎？

在國外一些專業的減肥機構，如果一個顧客在積極配合的情況下，3個月都沒有什麼減重的效果，那麼這些機構就會選擇一些心理專家和他們聊一聊。看看他們對肥胖的有著怎樣的看法，通常情況在配合的心理諮詢治療後，減肥的效果也會相對好一些。

天津正向心理諮詢中心表示，比如有一些長相和身材都不錯的女性，經歷過不開心的戀愛後，覺得“男人都是不好的”，她就會把自己弄得很胖，潛意識裡是想把男人都推開。

再比如有些人想保持自己和別人的界限，但她/他不懂如何拒絕，所以就讓自己胖起來，來代替語言上的表達。當然，他們已經在嘗試減肥，但怎麼樣都減不掉，可能就是這些心理因素在起作用。

當然，減重最大的敵人就是吃。而在吃這個行為上有人的控制能夠太糟糕，吃的太多，減肥總是不成功。對那些特別愛吃零食的人來說，她/他的行為可能是來填補空虛與寂寞。在童年記憶中，父母很少和他們一起玩，而零食是父母彌補自己無法陪伴的最好替代品，不停的為孩子買更多的吃的，孩子想要有人陪伴希望有朋友陪聊天， 得到愛與被愛的感覺時，轉化這種行為就是吃讓自己最開心。天津正向心理諮詢中心表示，其實心裡諮詢對於減肥的幫助不在於究竟減掉了多少重量，它的作用不能用重量單位去衡量，更大的收益是學會如何更好地與自己和他人相處。當處理了心理問題，他們那些不當的行為就會相應改變，不會再陷在食物中尋求滿足。

像玩遊戲一樣去減肥。

記住三條原則：

①及時反饋，要給自己充分的鼓勵。

②按部就班，制定一系列可實現目標。

一、首先你需要常備一個秤，最好是能夠測體脂率的那種。

人不可能在看不到任何進步的情況下，堅持任何事情！

你哪怕玩遊戲，都追求勝利呢。比如，王者榮耀/dota/英雄聯盟/連連看。如果你每次玩遊戲都失敗，或者玩遊戲的時候，看不到自己做得對不對，你堅持得下去嗎？

玩遊戲之所以看起來更輕鬆，看起來好像沒有痛苦——其實是因為玩遊戲裡，很短的時間內就可以給人反饋。你補兵，馬上就能看到金錢和經驗；你連連看一下，成功了分數馬上上升；你打贏一個人，畫面馬上播報恭喜你！

很多人減肥堅持不下去，因為雖然他們知道正確的做法是：少吃點、多運動。

但是，他們完全看不到效果，也就是沒有反饋。

減肥其實是減少體脂率（減少脂肪含量）的過程。但是，人的身體的規律是這樣的：脂肪會先在看不到的地方儲存，首先是內臟，然後才是平時看得到的腰部、腿部等等。

所以，減肥的前期，你看不到體型的變化！

然後你會很失望，認為自己減肥沒用，甚至減肥失敗了。很容易就放棄。

這時候，你就需要一個秤，一個可以檢測體脂率的秤。上網搜尋「智慧秤」，可以找到。至於哪個品牌好，我朋友和我用過是一個叫做「有品」的。

如果你不信任網上賣的智慧秤的準確度，你可以去找一家有專業測量裝置的健身房。

有了這個裝置，你就可以提前看到一些本來你看不到的進展。你會發現，雖然外在你看起來沒變化。但是隨著你的運動和飲食調節，你的體脂率下降了！

成功了！是有效的！

你得到鼓勵了，然後你能夠有動力繼續下去！

二、其次，你需要記錄自己的運動量和飲食情況

我們需要看到自己到底做了什麼。然後會相信自己能夠繼續做下去。

就像是，遊戲裡面會有一個「成就記錄」一樣。

很多運動健身的APP會幫你記錄你的運動積累情況。

看著這些情況，你會更有信心。

你同樣要記錄一下，你吃了多少東西。

這些都要用書面記錄（或APP）記下來！不要只是在心裡想，你很容易忘記或者記錯的，人人都是這樣。

動筆、用APP，一定要記錄！要讓自己可以眼見為實！

合理的飲食搭配

人的脂肪，其實大多數來自於糖分的轉化。

所以，平時少吃甜食、少喝飲料、少吃澱粉類的食品（麵包、米飯、麵食、米粉等，都是澱粉類）

多吃些蔬菜，因為蔬菜消化過程慢，你就不容易感到餓。

也可以吃肉，因為純粹蔬菜容易覺得不滿足。

但是一定要少吃主食。主食容易讓人累計脂肪。

還有，注意少吃油膩的食物。油膩的食物，對身體不好。

具體你怎麼調節呢？

你根據上一步自己做出的飲食記錄，看看自己現在的飲食情況是什麼樣子的。

然後，制定一個合理的目標。

制定合理的目標

目標太高，太著急實現，就註定會失敗，感到不滿意。然後導致提前放棄。

所以制定合理目標很重要！

比如——

如果你現在是每餐吃500克的主食，那麼合理的目標是先減少到每餐吃300克。直到你習慣了，然後再減少。

運動也是同樣的道理。

你決定跑步，平時從來不跑，那麼你應該定的目標是：今天開始，每天跑50米！

沒錯，就50米！不多不少！

然後等你發現自己養成習慣了後，再增加運動量！否則你一定堅持不下去！

記住：貪多嚼不爛，欲速則不達。

很重要的：你要相信自己，相信自己能瘦，你就能瘦！

科學家做過一個實驗

他們隨機選了兩組清潔工。量他們的體重。

然後告訴A組的人說：你們每天工作，作為清潔工的運動量是很大的。按照這個運動量，你們比絕大多數人都健康，你們身體消耗了很多熱量。

然後對B組的人，只是簡單的介紹運動的重要性。

結果結果發現——

A組的人後來體重都下降了，他們各項指標都更健康了。B組則沒有什麼明顯變化。

兩組人的工作量其實都沒有變化，變化的只是他們對工作的看法。A組的人學到了：其實我們的工作就是一直在運動鍛鍊。

談戀愛。

減肥和戀愛並行。

最好是異地戀，

幸福快樂的時候，輕快的跑個5公里；

吵架煩悶了，跑個8公里，發洩一下。

相見見不著怎麼辦？

跑吧，跑到天荒地老。

然後，

不知不覺就瘦了。

你好，謝謝你的提問，關於如何用心理學減肥，而且特別註明要“不痛苦”，很棒的角度哦。這裡看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的減肥過程有許多痛苦，那痛苦的背後可能就是一些矛盾和糾結吧，比如想要某個東西但又夠不到可能會帶來痛苦，亦或是信心滿滿地開始了某個計劃，但進行到中間沒辦法堅持給自己帶來的挫敗等等情況，可能都是這個過程裡有的痛苦。

其次猜想不同的人在這個過程裡面可能最讓自己覺得痛苦的部分也不一樣，有的人是運動部分，有的人估計是飲食習慣，還有的人是在養成習慣方面吧。所以對你來說，如果過往的減肥經歷真的讓自己感覺痛苦，也可以藉此機會回顧看看到底痛苦的是什麼部分，可能專門就這個方面進行針對性的調整也會比較有效果哦。

另外也從心理學角度給與兩個比較通用的方法，有機會可以試試看，這兩種方法做起來相應的比較簡單且給我們自身的阻抗估計會比較少，但也不代表適合所有的人哈。

第一個角度就是關於減肥的目標制定，要更加具體、量化且是可以達到的。經常聽一些減肥的朋友們會在微信頭像上立下志願，比如“不減十斤不換頭像”，非常佩服這種勇氣，但同時也需要考慮到減十斤的這個大目標如何分解到每個月再到每週，比如是不是把目標調整為每週可以減半斤到1斤，這樣的話每週目標是可以努力達成的，達成的成就感也可以幫助我們繼續努力，進而再推動達成大目標。

第二個角度就是練習專注和覺察，這個能力可以幫助我們在吃飯時留心自己到底吃了什麼種類的東西以及吃了多少量，可以更好地在飲食上有所選擇。注意這裡並不是說要立即減少食物的量，而是先保持覺察。因為就之前有一些研究發現，我們總是在不知不覺間吃了超過七分飽甚至十分飽的食物量，尤其剛開始很餓就會吃很多，但腸胃需要一些消化的時間，所以飽腹的感覺需要稍晚一些才來到。至於如何練習提升專注力和覺察力，可以在網上搜索近幾年提到比較多的“靜觀”和“正念”，是非常好的練習方式。