現在人的審美觀念認為體瘦、胸大、翹臀這樣的女人有魅力。所以一些平胸或者胸小的妹妹們就坐不住了，她們也想讓自己更有魅力，所以她們就想到了一些列的方法來打到目的，健身豐胸是其中的一種方法，那麼健身豐胸要多久有效果呢？

健身豐胸要多久有效果

健身豐胸是一項應該長期堅持的運動，冰凍三尺非一日之寒，健身豐胸也一樣，一般要3個月左右的時間才能看出效果。要想效果更明顯，必須得將健身豐胸的運動長期進行下去。同時袋飲食上肚吃一些有豐胸效果的食物，效果會更好。

不用花錢的健身豐胸方法

1、礦泉水瓶。也許你不敢相信，隨便一個礦泉水瓶都可以幫助我們豐胸，幫助我們做豐胸運動。最簡單的做法就是：雙手各握一瓶礦泉水，兩手同時向上舉高，然後再放下。這個動作需要重複做10次左右。它可以鍛鍊我們的胸部肌肉，更好地保護我們的乳房。

1、書本。常生活中，隨處可見的書本也可以幫助我們豐胸。用書來豐胸很簡單隻要在左右雙腋下各夾上一本書或，雙手往前抬至平舉。一直堅持到手臂發酸然後書掉落位置。只要找一個空隙就可以做這個動作。同時做的時候記得抬頭挺胸，挺腰。

3、擴胸運動。伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

4、“划艇”運動這項運動不僅能美化手臂線條，也能間接做到擴胸運動，對豐胸有很好的效果。

以上就是健身豐胸要多久有效果的一些認識和介紹，希望大家可以採納。胸大了可能會讓人顯得魅力十足，但是大家不要盲從，從自身的實際情況出發，一切以健康為前提，沒有了健康這個基石，一切都是空中樓月中水。

健身豐胸是一項應該長期堅持的運動，冰凍三尺非一日之寒，健身豐胸也一樣，一般要3個月左右的時間才能看出效果。要想效果更明顯，必須得將健身豐胸的運動長期進行下去。同時袋飲食上肚吃一些有豐胸效果的食物，效果會更好。

不用花錢的健身豐胸方法

1、礦泉水瓶。也許你不敢相信，隨便一個礦泉水瓶都可以幫助我們豐胸，幫助我們做豐胸運動。最簡單的做法就是：雙手各握一瓶礦泉水，兩手同時向上舉高，然後再放下。這個動作需要重複做10次左右。它可以鍛鍊我們的胸部肌肉，更好地保護我們的乳房。

1、書本。常生活中，隨處可見的書本也可以幫助我們豐胸。用書來豐胸很簡單隻要在左右雙腋下各夾上一本書或，雙手往前抬至平舉。一直堅持到手臂發酸然後書掉落位置。只要找一個空隙就可以做這個動作。同時做的時候記得抬頭挺胸，挺腰。

3、擴胸運動。伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

4、“划艇”運動這項運動不僅能美化手臂線條，也能間接做到擴胸運動，對豐胸有很好的效果。

以上就是健身豐胸要多久有效果的一些認識和介紹，希望大家可以採納。胸大了可能會讓人顯得魅力十足，但是大家不要盲從，從自身的實際情況出發，一切以健康為前提，沒有了健康這個基石，一切都是空中樓月中水。

男士可以用鍛鍊來塑形，改變身體

士女可以用健身來塑形。

女健身練胸的方法有坐姿器械推胸、上斜槓鈴臥推、坐姿器械夾胸、健身球胸推和啞鈴飛鳥等。

1、坐姿器械推胸

2、上斜槓鈴臥推

3、坐姿器械夾胸

4、健身球胸推

5、啞鈴飛鳥

最後美女可以透過健身鍛鍊胸部胸肌可以改變胸下垂，豐胸的效果會因人而異。

每個人的健身水平不一樣，努力程度不一樣，所需的時間也不一樣。

如果你是一個決心非常大的人，去健身房，找一個高水平的教練，在他的指導下，三個月就能看到健身效果，一年後胸肌增大的效果會非常明顯。

如果決心又不是很大，工作上又很忙，經常三天打魚兩天曬網，這樣下來，一年也不見得有多少效果的。

當然，如果是自己在家徒手練習的話，想要健身豐胸也不是不可能，需要很大的毅力，自己對自己嚴格要求，也就是需要非常自律的生活。

俯臥撐就是一個不錯的健身豐胸動作。要用正確的動作，科學的方法，訓練與休息相適應，每一次的訓練都要做到力竭，做到胸部肌肉發熱、燃燒、痠痛，這樣的訓練程度才有效。

另外，不要只做一種方法的俯臥撐。最開始先做中距俯臥撐，適應之後，寬距、窄距的俯臥撐結合著做，效果會更明顯。當然能力越來越高之後，可以增加難度，做花式俯臥撐。