跑步能起到健身的作用，未必是最基礎的，游泳似乎比跑步更基礎，前提是姿勢一定要正確，而且要適度，控制了這兩點才行，過度的跑步肯定會傷身體，而且不正確的跑步姿勢一樣會傷身體，凡事掌握度，適度才能發揮最高的效果

是的，跑步人人都可以，只要你沒有嚴重的心臟病。既經濟，不需要專業裝備，也沒有高技術壁磊，有錢的可以買跑步機在家裡跑，沒錢的在車輛少的馬路上跑，在田野裡跑，既可健身，還能吸收新鮮空氣，欣賞大自然的美景。何樂而不為呢？跑步的速度，距離，路線，可以每個人結合自身情況自行制定。跑步不但可以減肥瘦身，還可降血壓，降血脂，降血糖，治療脂肪肝，它有著藥物所達不到的效果。當然如果你的情況確實需要吃藥，還是服藥加運動比較好。具體到每個人，由於身體情況千差萬別，最好還是諮詢醫生。

我不知道你所謂的基礎運動的具體意思，是熱身？如果是熱身選擇跑步是不錯的選擇，可以讓全身都預熱起來，在跑步之後的健身可以使得健身的效果更好，再新增一些關節的熱身，就能更好的避免健身中的拉傷。

您好，回答這個問題之前，我們先說一下什麼是健身？健身廣義上來說，就是強健身體，將我們體形變得唯美。但是健身包括提升心肺適能、增加肌力和肌耐力，還可提高柔韌性和最佳化身體成份等等。據材料記載在2008年美國公眾運動指南提出：成年人每週至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動，並且是有計劃地規律運動，才能獲得明顯的健康收益。當然，健身還可能包括一定的目標性，維持正常的生理健康，增肌減脂，或是有提升運動表現的需求（比如：去跑一個馬拉松比賽）。

所以健身是一個很大的範圍，而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已，這樣解釋您明白了嗎？至於我們所說的健身，估摸著是一個狹義上的概念，指的是一些抗組力訓練，對抗身體自身或者外界重力和阻力的訓練方式，我們熟知的傳統抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。

這時你也許會問，如果我是一個跑者，是不是不需要做一些抗阻力訓練？

必！須！的！！必！須！的！！！必！須！的！

作為一個跑者，咱們不能光靠累積跑量或者不斷刷圈來鍛鍊身體。雖然跑步可以提升我們的心肺功能和肌肉耐力，但這樣訓練是不完美的。據ACE美國運動運動委員會抗阻訓練指南指出，全面的運動方案應該包含有氧耐力運動和抗阻力訓練。這對於減脂的人群，同樣具有非常顯著的效果，減肥主要依靠有氧運動，單次40分鐘以上的有氧運動能起到減脂的作用，同時運動時的平均心率需要達到個人最大心率的60%~70%，是減脂心率，所以說只要達到減脂心率，慢跑和快走都可以。抗阻力訓練，不但可以避免因肌肉流失而造成靜息代謝率（人體在安靜狀態下，身體各個機能消耗熱量的總和）下降，還能提升跑者各項肌力，從而預防了運動中可能出現的損傷的風險。根據愛燃燒在官網公佈的《2016年度跑者調查》中的傷病情況來看，大部分跑者受傷的原因，都是日常缺少抗阻力訓練有著直接和間接的原因，近些年馬拉松很火，但是跑傷，跑死時有發生，這也給我們提了個醒，要科學運動，健康生活。

最後，祝願廣大跑步的愛好者，在關注跑步訓練的同時，也要結合抗阻力訓練、科學運動，這樣我們才能跑得更遠，更快，更長久哦。

WKWMD

跑步是眾多健身方法中的一種，跑步作為一種被大眾熟知，技術難度小，場地因素限制小，適用者年齡層較為廣泛的運動，是大眾健身中十分常見的一種健身方式。跑步作為大眾最能接受以及最為廣泛的健身專案來說，其益處有很多：跑步能夠加速全身血液迴圈，調整全身血流分佈，還能提高血液纖維蛋白溶解活性，防止血液內纖維蛋白凝固，對預防血栓的形成具有重要意義。跑步健身還能夠氣道促進代謝、控制體重的目的，它能夠較為有效的治療肥胖症，堅持從事經常性的跑步，堆積在人體的能量物質便會有規律地進行消耗，使體重逐漸控制，肥胖得到不斷緩解。跑步可加速全身的血液迴圈，在加速全身血液迴圈的同時，心臟得到鍛鍊，心肌功能進一步加強，這樣使機體的最大攝氧量增加。跑步的益處有很多，但在進行任何運動時都要注意規避風險，量力而行。

跑步算有氧運動最基本的方式，關於題主你說的健身基礎訓練分以下幾大種類：有氧運動，力量訓練，柔韌性，協調性。當然也可以進行高強度間歇運動。

跑步是有氧運動最簡單最便捷的方式之一，他不像游泳，受場地限制，游泳也不是太方便。

不過跑步算是比較基礎的運動了，提升心肺適應能力，肌肉相互配合，提升耐力，每週中長跑最好是兩到三次，不用你天天跑，適當的要進行力量訓練，柔韌性訓練。

健身運動方式五花八門，不需要太多，但不能太單一，太單一的話，只是讓你在某些領域成績突出。