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健身的基礎入門運動就是跑步嗎?
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  • 1 # 歡歡喜喜大禮包

    跑步能起到健身的作用,未必是最基礎的,游泳似乎比跑步更基礎,前提是姿勢一定要正確,而且要適度,控制了這兩點才行,過度的跑步肯定會傷身體,而且不正確的跑步姿勢一樣會傷身體,凡事掌握度,適度才能發揮最高的效果

  • 2 # 徐群國

    是的,跑步人人都可以,只要你沒有嚴重的心臟病。既經濟,不需要專業裝備,也沒有高技術壁磊,有錢的可以買跑步機在家裡跑,沒錢的在車輛少的馬路上跑,在田野裡跑,既可健身,還能吸收新鮮空氣,欣賞大自然的美景。何樂而不為呢?跑步的速度,距離,路線,可以每個人結合自身情況自行制定。跑步不但可以減肥瘦身,還可降血壓,降血脂,降血糖,治療脂肪肝,它有著藥物所達不到的效果。當然如果你的情況確實需要吃藥,還是服藥加運動比較好。具體到每個人,由於身體情況千差萬別,最好還是諮詢醫生。

  • 3 # Crane曹

    我不知道你所謂的基礎運動的具體意思,是熱身?如果是熱身選擇跑步是不錯的選擇,可以讓全身都預熱起來,在跑步之後的健身可以使得健身的效果更好,再新增一些關節的熱身,就能更好的避免健身中的拉傷。

  • 4 # 王浩

    您好,回答這個問題之前,我們先說一下什麼是健身?健身廣義上來說,就是強健身體,將我們體形變得唯美。但是健身包括提升心肺適能、增加肌力和肌耐力,還可提高柔韌性和最佳化身體成份等等。據材料記載在2008年美國公眾運動指南提出:成年人每週至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動,並且是有計劃地規律運動,才能獲得明顯的健康收益。當然,健身還可能包括一定的目標性,維持正常的生理健康,增肌減脂,或是有提升運動表現的需求(比如:去跑一個馬拉松比賽)。

    所以健身是一個很大的範圍,而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已,這樣解釋您明白了嗎?至於我們所說的健身,估摸著是一個狹義上的概念,指的是一些抗組力訓練,對抗身體自身或者外界重力和阻力的訓練方式,我們熟知的傳統抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。

    這時你也許會問,如果我是一個跑者,是不是不需要做一些抗阻力訓練?

    必!須!的!!必!須!的!!!必!須!的!

    作為一個跑者,咱們不能光靠累積跑量或者不斷刷圈來鍛鍊身體。雖然跑步可以提升我們的心肺功能和肌肉耐力,但這樣訓練是不完美的。據ACE美國運動運動委員會抗阻訓練指南指出,全面的運動方案應該包含有氧耐力運動和抗阻力訓練。這對於減脂的人群,同樣具有非常顯著的效果,減肥主要依靠有氧運動,單次40分鐘以上的有氧運動能起到減脂的作用,同時運動時的平均心率需要達到個人最大心率的60%~70%,是減脂心率,所以說只要達到減脂心率,慢跑和快走都可以。抗阻力訓練,不但可以避免因肌肉流失而造成靜息代謝率(人體在安靜狀態下,身體各個機能消耗熱量的總和)下降,還能提升跑者各項肌力,從而預防了運動中可能出現的損傷的風險。根據愛燃燒在官網公佈的《2016年度跑者調查》中的傷病情況來看,大部分跑者受傷的原因,都是日常缺少抗阻力訓練有著直接和間接的原因,近些年馬拉松很火,但是跑傷,跑死時有發生,這也給我們提了個醒,要科學運動,健康生活。

    最後,祝願廣大跑步的愛好者,在關注跑步訓練的同時,也要結合抗阻力訓練、科學運動,這樣我們才能跑得更遠,更快,更長久哦。

  • 5 # 科學運動與健康

    WKWMD

    跑步是眾多健身方法中的一種,跑步作為一種被大眾熟知,技術難度小,場地因素限制小,適用者年齡層較為廣泛的運動,是大眾健身中十分常見的一種健身方式。跑步作為大眾最能接受以及最為廣泛的健身專案來說,其益處有很多:跑步能夠加速全身血液迴圈,調整全身血流分佈,還能提高血液纖維蛋白溶解活性,防止血液內纖維蛋白凝固,對預防血栓的形成具有重要意義。跑步健身還能夠氣道促進代謝、控制體重的目的,它能夠較為有效的治療肥胖症,堅持從事經常性的跑步,堆積在人體的能量物質便會有規律地進行消耗,使體重逐漸控制,肥胖得到不斷緩解。跑步可加速全身的血液迴圈,在加速全身血液迴圈的同時,心臟得到鍛鍊,心肌功能進一步加強,這樣使機體的最大攝氧量增加。跑步的益處有很多,但在進行任何運動時都要注意規避風險,量力而行。

  • 6 # 健身課1

    跑步算有氧運動最基本的方式,關於題主你說的健身基礎訓練分以下幾大種類:有氧運動,力量訓練,柔韌性,協調性。當然也可以進行高強度間歇運動。

    跑步是有氧運動最簡單最便捷的方式之一,他不像游泳,受場地限制,游泳也不是太方便。

    不過跑步算是比較基礎的運動了,提升心肺適應能力,肌肉相互配合,提升耐力,每週中長跑最好是兩到三次,不用你天天跑,適當的要進行力量訓練,柔韌性訓練。

    健身運動方式五花八門,不需要太多,但不能太單一,太單一的話,只是讓你在某些領域成績突出。

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