首先，你得要改掉熬夜的習慣。然後就是對面板做一個保養，每天堅持護膚，面板不是一天兩天變差的，修復的過程所以也要是堅持的。

推薦使用一些祛黃養膚的補水產品

首先改善作息，早睡早起，做好補水保溼工作，出門塗好防曬。每週可以運動一到兩次，出汗的那種，加速新陳代謝。平時可以多吃些抗氧化養肝的蔬菜，如番茄、胡蘿蔔、西蘭花、蘋果、葡萄等。也可以酌情補充點維生素b2。

情緒是面板的晴雨表，保持好的心態，心情好了內分泌水平也跟著好了，面容自然容光煥發。

長期熬夜對身體嚴重會影響，建議作息規律，飲食清淡營養的。再配合走走路。先調理好作息時間，再補充營養就可以了。尤其是年齡大了，身體恢復慢，平時要注重保養。

長期作息紊亂，對身體的危害是很大的，而最先顯現的是我們臉部肌膚。熬夜會讓面板的水分和營養過分丟失、血液迴圈變差、新陳代謝紊亂，導致各種肌膚問題，眼部血液迴圈不暢，容易形成黑眼圈。

氣血不通，會讓面板看起來暗黃無光澤，尤其是頻繁的熬夜之後，肌膚自然黯淡、發黃，並加速衰老的程序。所以當熬夜後，我們的臉色會變得特別差，無論上幾層粉底都無法遮蓋憔悴的面容。那麼經常熬夜的人應該怎麼樣保養面板呢？

醒膚面膜煥活面板。熬夜後面板水分和營養丟失，面板看起來黯黃無光澤，這個時候就需要一張醒膚面膜，補充面板水分，改善由熬夜所導致的面板黯黃無光澤，讓面板恢復生命力。

護膚品能拯救你的面板，但是熬夜對於身體的危害是不容忽視的，為了健康的身體，建議還是要儘量調整好作息時間，每晚早睡。

1、肌膚熬夜後面板往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用面膜，以高保溼度為主要訴求最好，成分方面以玻尿酸等高保溼成分為首選。

2、如果天氣冷，敷完面膜後肌膚會感到緊繃，臉部溫度會下降，所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在面膜上加覆一層保鮮膜或乾的毛巾，藉以提升面板淺層的溫度，都是不錯的方法。

3、熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救後，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚乾燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地乾燥的兩用粉餅上妝。上妝Tips：膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點於臉上，可讓妝效自然並服貼。

4、要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液迴圈，每個穴道約按壓10-20次。

5、冷熱水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關係，兩者交替可促進血液迴圈，冷水溫度約冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約40度。

長期熬夜導致面板變差、變黑，是由於休息不好，疲勞造成的，屬於氣滯血瘀，面板的排毒代謝功能失調所致。因為面板是人體的天然屏障，能保護人體各器官和組織免受外界Sunny的照射，另一方面可阻止人體器官組織的營養物質、水分的喪失。面板變差、變黑就會缺乏彈性則說明是長期熬夜，睡眠不足，精神不佳，情緒低落在作祟。

怎樣護理恢復？

①不要熬夜，不要過度疲勞，養成良好有規律的作息時間。還要避免風光日曬，因風光日曬會快速帶走面板的水分。

②要增白，食中求。很多食物具有面部面板增白作用，只要堅持吃，就能使面板變得白嫩。要常吃銀耳羹、白果粥、絲瓜、番茄、蓮子、木瓜、冬瓜、豬蹄、豬肚、多吃一些新鮮蔬菜、水果等。

④要使面部面板健康美麗，每週要進行多次讓身體出汗的有氧運動，出汗可促進面板的代謝與排毒。

透過以上調理會逐漸改善面板的吸收及排洩，能使人體經絡暢通、氣血執行、面色紅潤。

經常熬夜導致睡眠不足，會使肌膚的新陳代謝發生巨大的變化甚至紊亂，油脂分泌也會變得異常。如果油膩過多又沒有及時被清洗掉，就會引發一系列的肌膚問題，你會覺得兩頰很乾燥，但T字帶和額頭、下頜卻因出油過多、汙垢粘附過多而而阻塞毛孔，導致毛孔變得粗大，長出痘痘和粉刺。

想要恢復到原來的樣子就需要藉助於外部的調理。可適當補水，做面膜。也要在飲食上，注意調理多補充維生素類的食物。多吃水果和蔬菜，不要熬夜，養成好的作息。