導讀：對於各位孕媽們來說，在懷孕的期間出來要用充足的營養攝取和日常休息以後，往往都會忽略掉日常的運動，以至於有不少的孕媽在懷孕期間由於過量的進食、缺乏身體鍛鍊而導致身體過分肥胖，甚至也影響到了胎兒的發育，出現了胎兒過大的問題。

孕婦要經常散步嗎？答案是必然的，由於孕婦是比較特殊的一類人群，因此在日常的運動過程中就需要額外的注意好自己的身體狀況，以免影響到腹中的胎兒。而在各類運動專案中，散步是最為安全有效的一種。但有的孕媽也會問，那在家裡來回走動算是散步不？

其實在家簡單的走動，也可以算是散步的一種，有的家庭住在城市的高樓中，平時出門的時間也比較的小，那麼在家簡單的活動也能夠起到一定的運動鍛鍊的效果。運動能夠有助於提高身體的免疫力和身體素質，在為分娩時提供足夠的產力支援。但運動我們也需要注意好以下幾點：

一、運動強度要適中

雖然說孕期需要有足夠的運動來鍛鍊身體，但是在運動強度上也要把握好，否則可能會因為過分劇烈的運動而發生小產、早產等問題，孕期的運動主要是為了舒緩身體，而強度以適中為宜。

因此，孕婦在運動的過程中，最好選擇一些動作簡單、輕慢、柔和的運動型別，比如孕婦操、瑜伽等等，這一類的運動難度不大，孕婦可以根據自己的身體狀況來進行調整，在自己身體肌肉耐力可承受的範圍內進行，不要過分勉強自己。

二、運動時間不宜過長

在孕期做運動主要是為了保健身體，而並非是以減肥增肌為效果，因此在運動鍛鍊的時候不需要追求太長的時間，像一些體操、瑜伽類的運動，每次大約半個小時就好，而散步相對來說更加輕緩，可以持續40~50分鐘左右。

當然，具體的時長還是需要根據孕婦個人的體質來進行判斷，主要還是需要在身體還沒感覺到疲勞之間就需要停止下來，以免過量的運動反而加深身體的疲勞感。

三、最好每天都有運動

運動是一個持續漸進的過程，在孕期想要保證自己的身體質量，那麼最好就不要有那種“三天打魚兩天曬網”的想法，不管一次的運動量有多少，能夠保證每天都有運動，才更有利於身體的健康。

所以，孕媽們可以給自己制定一個運動時間表，把每天需要運動的時間都劃分出來，選擇的時間段可以在早晨起床或者夜晚睡覺前，這兩個時間段裡是最容易將運動任務完成的，並且還能起到一定的身體喚醒或者是舒緩一日疲勞的作用。

四、依照孕期安排運動

在孕期我們需要主要的是，孕早期和孕晚期這兩個時間段內，運動強度和運動量都不適宜太重太多，更需要避免一些過分激烈的運動，因為在孕早期的時候胎兒還沒有穩定，激烈的運動可能會導致胎兒小產，而孕晚期臨近分娩，過量的運動則會引發早產。

所以，在不同的孕期孕媽媽們要注意安排好自己的運動型別和運動時間，在孕期中的運動，一切要以身體和胎兒的安全為主。

重要提示：為了避免孕期由於缺乏運動鍛鍊而導致身體素質下降，胎兒過大的問題，孕婦最好能夠有適量的運動，而經常散步就是個不錯的選擇，同時需要注意好自己的運動強度和運動時長，保證每天的足夠的運動量，並且需要注意孕期的變化。

來回走動也算是散步。如果有條件，最好是去戶外，溫暖的Sunny和新鮮的空氣更有利於孕媽媽和胎寶寶的發育。

經常呆在家裡，也可能會增加抑鬱情緒，出門走動心情會更好。

孕媽媽散步不是走的越久越好，要根據自身的情況，合理安排散步時間，尤其在孕晚期要注意不要走的太久太遠，累了就停下來休息，最好有人陪伴。

孕婦不僅要吃得對，還要合理運動，這樣才更有利於胎兒的健康發育，而散步對於孕婦而言是最簡單、最安全的運動方式。

那在家裡來回走動算是散步嗎？我認為算，因為在家裡走動和在戶外走動一樣，都需要消耗體力，只是主觀感受不同而已。

拿我本人來說，春節期間，我正好懷孕5個多月，由於疫情不能出門散步，每天吃完飯我就在客廳來回走動鍛鍊。手機裡專門下載了一個走步軟體，拿著手機一邊聽兒歌一邊走步，每走1000步就停下來休息，一天下來差不多走5000步。

從3月份起，我開始到樓下散步，因為戶外散步視野更好，看看小區裡的花花草草、附近的樓房、遠處的天空，心情會很舒暢，既鍛鍊了身體，也放鬆了心情。

孕婦經常散步有很多好處：

一、促進消化、避免體重增長過快

懷孕期間由於胎兒生長髮育的需要，很多孕媽食量變大，飯後經常散步能促進消化，避免孕媽體重增長過快。

二、放鬆心情、釋放壓力

散步在消耗人體力的同時，也能釋放壓力。孕婦經常在戶外散步、曬曬太陽、吹吹風，呼吸一些新鮮的空氣，能讓心情更加愉悅和輕鬆。

三、有助於順產

我有個同事去年5月順產了一個女孩兒，她說懷孕期間，她幾乎每天都是一萬步，生產時從進產房到孩子出生差不多隻用了半個小時。

同樣，我另一個愛運動的高中同學，懷孕期間每天堅持早晚各散步半個小時，最後也是半個小時順產了一枚女兒。

當然，產婦能否順產，不僅僅取決於孕婦的身體狀況，還要看臨產時胎兒的情況。但是經常散步、適當鍛鍊的孕婦還是更容易順產的。

因此，孕媽們在體力允許的情況下，建議經常散散步。孕晚期散步最好能有家人陪同，出門時要穿舒適的鞋子，上下樓梯要走穩，走路多注意腳下安全，不要去人多嘈雜的地方散步。

孕婦要經常散步嗎？那在家裡來回走動算是散步不？

孕婦在孕期營養要充足，是很多人都會特別注意的事情，但是運動卻容易被忽略。有些孕婦孕期暴飲暴食，缺乏鍛鍊，結果導致孕婦肥胖和巨大兒。

孕婦懷孕後，雖然是重點保護物件，但是胎兒並沒有那麼脆弱，孕婦如果身體允許的情況下，可以進行適量運動。

1.提高孕婦的分娩力。

宮口開全前和分娩會讓孕婦的體力過度消耗，如果孕婦平時堅持鍛鍊，能增強孕婦的身體素質，輕鬆應對分娩。

2.緩解孕婦便秘。

胎兒入盆後，胎頭會壓迫孕婦的膀胱，孕婦的便秘會更加嚴重，孕婦散步能促進血液迴圈，加快腸胃蠕動，促進消化。

3.預防孕婦過胖。

很多孕婦孕期吃成了胖子，腹部厚厚的脂肪，即使分娩後也只是少了胎兒的重量，要瘦下來很困難。

如果孕婦孕期注重運動，那麼能預防孕婦過胖，避免生出巨大兒。

4.臨產前一個月運動，有助於胎兒入盆，促進規律宮縮的產生。

孕婦每天早晚可以散步1小時，能放鬆緊張的心情，孕晚期最好是有人陪同，在家來回走動也算散步，不過散步需要持續30分鐘以上，才會有效果。

孕婦散步注意強度和時間，切勿讓自己過度疲勞，孕早期可以不散步，孕中晚期可以適當散步。

如果孕婦是胎盤前置，宮頸口過鬆，胎膜早破，有流產史，那麼孕婦需要臥床休息，不適宜散步。

在懷孕期間最主要的是要做到三點：

一是保持心情舒暢，你的情緒會影響到寶寶的健康發育。

二是營養要充足，孕婦不要暴飲暴食，不要吃垃圾食品，要營養跟得上，多吃水果。

三是注意合理的運動。很多的孕婦都能注意上面的兩點，但是卻忽略了運動。這裡所說的運動就是適量的走走和散散步。但是要求是走的不要太快，走的不要太多。

如果走了一會感覺累了，可以休息一下。最好在散步的時候跟寶寶說說話，讓寶寶提前熟悉爸媽的聲音。

那麼經常散步什麼好處呢？

第一，提高孕婦的分娩力和免疫力

經常散步或者是走動能夠有效的提高孕婦的免疫力，增強孕婦的身體素質，減少孕婦生病，有利於生產。

第二，能夠促進孕婦的消化和吸收。

懷孕期間孕婦吃得東西比較多，孕婦可以透過散步來促進胃的消化和吸收，有效的促進血液的迴圈。

第三，能夠有效的預防孕婦過胖。

因懷孕期間孕婦吃的東西營養比較豐富，如果不透過散步來減少重量的話，孕婦會身體過胖，會引起血壓升高不利於孕婦生產。

在家散步也是可以的，但是運動範圍比較小，建議多出去散散步。

孕婦要經常散步麼？如果身體健康或者血糖高建議散步。在家裡溜達時間肯定也是一會兒，散步麼就是慢慢溜達走，散散心，放鬆自己順便起到安全運動的效果。

懷孕初期不建議過於頻繁散步，胎盤早期發育還不穩，需要靜養，如果散步也要適量。太過疲勞對孕婦和胎兒都不好。

我懷孕的時候，初期孕酮低有輕微流產，臥床休息了兩週，吃藥休息，不敢多走路。孕中期穩定了就開始了適量散步，孕後期記得那時天氣也是十月左右，正是糖炒栗子上市，我都拉著我家那位遛彎，順便買點栗子邊走邊吃，他剝皮我吃，呵呵，挺溫馨。當然栗子也不能多吃，要適量。

孕後期以後散步要控制在20-30分鐘，依據個人身體狀況，不要過於勞累，長時間走路容易使腿部水腫充血癥狀加重。而且有些情況不適合散步，比如：胎盤前置，恥骨痛，妊娠高血壓等等。總之散步還是要看孕婦自己的身體健康狀態，不要盲目過多運動，保持心情愉快，散步的時候最好有家人或朋友的陪伴，安全第一。