分享幾個可以自我緩解壓力的方式：

1、可以多聽音樂，聽一些輕音樂，音樂會讓自己的身心放鬆下來，緊張的情緒會得到適當的發洩。

2、工作上的工作儘量在工作時間完成，下班後就不要再想工作上的事情，可以約上朋友一起逛街、跳舞、購物來放鬆工作上的壓迫感。

3、如果你覺得跟朋友或者是家人不好訴說，可以在網上或者用日記本把當時的心情記錄下來，在記錄的時候也可以往前面翻一翻，你會發覺之前的事情都不太重要，而此刻的心情也變得平靜很多。

4、多出去旅遊，旅遊可以改變一個人的心情，也可以讓自己的視線變得更加寬廣，看到大自然的美景心鏡自然平靜下來，對於自己以後處事處人方面也會起到一定的幫助。

當工作上有煩惱時不要老是悶著，想辦法發洩起來吧！

人生不如意十之八九，工作中有煩惱，沒人傾訴，會讓人感覺很壓抑，長此以往，會影響人的心情和狀態。因此，我會建議您做好以下幾點：

一、寫日記。工作中的煩惱有時不便對朋友和同事說，您可以將您的煩惱和問題採用寫日記的方式記錄下來，然後將這些煩惱和問題進行分析，該如何解決也寫進去。長時間堅持的話，不僅可以排憂解難，還可以鍛鍊您分析問題的方法。這裡寫日記既可以用筆記本也可以用電腦記錄。

二、要溝通。遇到問題就要解決問題，造成工作中的煩惱的原因是什麼，要仔細分析，如需要和同事、領導溝通，一定要事前做好準備，將所需解決的問題要充分的表達出來。如果有想不通，或想不明白的事情，可以在網路上進行提問，會有很多人為您解答。也可以和自己的家人溝通，將自己的煩惱，想法告訴它們，給自己一些參考和建議。

三、多運動。面對煩心事，如果想不出眉目，可以進行戶外運動，放鬆一下，讓自己的心情和心態得到調節。也可以獨自或和家人一起出去旅遊，有個好心情，才能更好的工作、生活。

總之、遇到煩惱和問題，不要鑽牛角，更不能悶著，抑鬱。要有積極和Sunny的心態去面對和解決問題。

我認為能找朋友傾述最好，可是當沒有人可以傾述時，我們還是有其他方法來排解。

方法1：日記排憂法

一個人心中積累了不好情緒時，我們需要發洩出來，從小到大，日記一直是我們最好的垃圾桶，因為我們可以把所有事情都可以告訴他，他會替我們嚴格保守秘密，不會讓別人知道我們的隱私，另一方面透過書寫形式，我們往往專注書寫，會轉移我們的注意力，可以幫助我們慢慢淡化煩惱，記得剛畢業那幾年，市場心情煩躁，於是就選擇不不開心的事情寫成日記，結果每每寫完日記後，心情就舒暢豁然開朗，所以我相信這是一個比較有效果的辦法之一。

方法2：音樂排憂法

音樂絕對是世界上最好的朋友，當你開心時、難過時不同意境下，都可以有音樂相伴，她能夠帶給我們美的享受，它可以陶冶情操，可以帶來快樂，可以釋放壓力，不管你多疲憊、多悲傷，音樂都能給你一種力量。尤其是當你心情沮喪、悶悶不樂的時候，聽聽音樂，不僅可享受到一種美的藝術，而且能夠激發你的熱情，興奮你的大腦，使你從中獲得力量和勇氣，走出沮喪與悲傷。但是心情鬱結時，為了達到好的效果，一定要選擇歡悅點的曲調，美國著名音樂治療專家紀蘭諾修女曾這樣指出："音樂的旋律、節奏和音色透過大腦感應可引發情緒反應，並進一步影響生理狀態，如果懂得如何控制反應過程，便能利用音樂來有效鬆弛神經，所以聽音樂可以我們的生理發生很多變化，例如肌肉電位（緊張度）下降，去甲腎上腺素含量增加（使身體放鬆），內啡肽物質含量增加（產生愉悅和歡欣感）等，因此，當你煩惱時，試試聽點歡快的音樂，她會影響我們的情緒，讓我們的心境也隨著曲調而歡快。

方法3：運動療法

當你心情煩躁時，運動是一個非常好的方式，比如跑步、騎車、打球、散步、爬山等，一方面，我們可以藉此轉移注意力，放鬆我們心情，另一方面會促進身體排毒。心理學家的研究表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙，如果選擇跑步，除了活動筋骨之外，還能加強心、肺和迴圈系統的功能，會增加荷爾蒙，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以運動可以讓我們的身體獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情低落而引起的不適，從而改善情緒煩惱的狀況。

方法4：家務活動法

當你心情煩悶時，再看著亂糟糟的家，心情會自然更不好，這時你可以主動給家裡做個大掃除，比如把地板拖乾淨，把客廳的傢俱擦乾淨，再把沙發，擺件一一整理後，你會豁然發現心情變得愉悅起來，乾淨整潔的環境會影響我們的情緒，所以把亂糟糟的環境勞作一番後，會特別有成就感，這就會無意識的改變您的心境，掃走了您的抑鬱情緒。

方法5：食物療法

吃東西是一個享受的過程，尤其對於女生來說吃食物尤其自己喜歡的甜品會是一種美妙的感受，所以當你心情不好時，尤其是女生，可以透過吃甜品來緩解你的煩惱。專家指出，通常情況下，蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質都會影響神經遞質的生成，使人的記憶力得到充分提高，從而使腦細胞非常活躍，我們可以選擇食用一些全穀類食物、新鮮水果蔬菜、海產品和巧克力，但是最好不要選擇油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品，因為他們可能會讓你心情更糟糕。

我的回答但願對您有所幫助！

能夠想到傾訴和求助的方式，至少是件好事，說明我們是在有意識地拯救自己，不會讓自己太深陷於這種煩惱，而讓自己無法自拔。

接下來，我們從煩惱拆析、自我排解和心境成長几個方面進行分析。

人的情緒是個複雜的東西。有的人的煩惱可能發生在一件爆炸性的事件之後，也有的人不太確定自己為什麼覺得很煩。

有些人會有這樣的經歷，生活或工作中可能發生了一點事情讓你感覺到很彆扭，當時覺得只是有點不舒服，不以為意，這種小事情累積起來，時間長了，慢慢自己總覺得心情不爽，做什麼事情都覺得很鬱悶，甚至是沮喪。這種煩惱是一種複合的情緒。

我們首先當靜下心來，分析自己的情緒成分。比如，今天領導讓年紀和工齡與你相同的同事升職了，升職名單裡卻沒有你，你覺得很煩。這種情緒裡其實至少包含兩種因素：一是出於對同事的嫉妒心理，二是對老闆沒有賞識並肯定你的憤懣。

分析完情緒因素之後，如果有朋友可以傾訴，當然是最快的途徑，但是朋友不是永遠有空，恰好在你最需要的時候，他（她）恰好有空。對於拆解過的情緒，如果我們能夠逐一想開，擊破這些讓人情緒低落的點，那我們就“釋放”了自己，也無須麻煩朋友。

對於自己暫時還想不開的點，我們可以進行自我排解。我有一些親測有效的方法，可以分享給大家。

1.聽/看一些幽默的影視劇

在心情不好的時候，我有時候會去聽一些脫口秀或者相聲。聽聽有趣的段子，讓自己放鬆下來，脫口秀演員經常會將自己“慘痛”的生活經歷用搞笑的段子講出來，多聽聽，也會讓自己看待事物更寬容一些。

2.聽音樂

聽音樂是比較快捷的方式了，不需要花多少時間或者成本就能夠讓自己心情迅速地改變。我的做法是，在心情不好的時候，把自己以前收藏過的好聽的歌曲，全部放一遍，心情基本就平靜下來了。

3.做點家務整理類的工作

這一點可能不適用於所有人，但我覺得很有效，大家也可以嘗試。做家務的事情，心無旁騖，把雜亂的事物整理的過程，也是自己心情整理的過程，家務做完，心情會好很多。

自我排解之後，我們的心情應該已經好很多了，但我們還可以做得更多。

以上自我排解的方法，其實只是透過暫時轉移的方式，讓我們暫時逃避自己的負情緒。

我們更應當學會正面自己的負情緒。

1.學會情緒管理

2.提高自己的負情緒閾值

提供自己的負情緒閾值，是讓自己可以慢慢變成擁有“鈍感力”的人，不用太為工作生活上的事情消耗情緒，積攢力量去做想做的事情不是更好嗎？

總結：學會拆析自己的情緒，對於不能及時消化的負情緒，我們可以透過暫時轉移的方法進行自我排解，但我們更應當要讓自己心境得到成長，讓自己能夠更好應對未來的風雨。

工作的煩惱是來自工作本身還是來自自己，先找出來問題。然後就有怎麼處理的方法，大部分的煩惱都是目標不清晰的所以才成為煩惱，如果有是目標和計劃的，還有時間去浪費給煩惱嗎？

在工作上的煩惱沒人傾訴，是自己內向一個因素，有了煩惱必要時要向人傾訴，這樣可迅速的減少的鬱悶。如果真的在工作中沒有人傾訴，要有一個好的心態，擺正心態是最重要地。因此要放下工作中煩惱，擺平煩惱的因，去諧和找同事談談自己的過去的過失，要想得到別人的傾訴就要有一個自我檢查心內的病。這樣同事們會體諒你，也同情你，使大家對你有了好感，也要學會感恩之心。同時得到大家對你的體諒與幫助。

1.端正心態，自我調整。 正確面對工作的煩惱與壓力，不要讓自己處於負面狀態，學會自我調整，學得豁達一些。2、學會釋放煩惱，自我放鬆。 做喜歡的運動，比如跑步，游泳，打乒乓球，打羽毛球，聽音樂，大聲唱歌等方式。運動是最佳選擇，在運動時人的肌肉和精神能達到高度興奮，整個人處於放空狀態，等你汗流了，人也疲憊了，煩惱就自然而然走了。3. 轉移注意力。 把注意力轉移到感興趣的地方，比如興趣愛好，適當的玩一會遊戲放鬆一下，看一些搞笑的電視劇或看電影讓自己處在電視情境之中，女生還可以吃零食，逛街，就會對心情進行調整。4. 適當吃一些甜食可以讓人心情好些。