懷孕第一個月營養非常重要，既要保證營養的充足，又要兼顧營養的均衡，才能夠滿足孕媽媽和胎寶寶兩個人的營養需求。孕一月準媽媽需要遵循以下營養飲食原則：選自己喜歡吃的。

在不影響營養的情況下，孕媽媽可以選擇自己喜歡吃的，且有利於胎寶寶發育的食物。懷孕第1個月的營養素需求與孕前沒有太大變化，保持飲食規律就可以了。在保證一日三餐正常化的基礎上，在兩餐之間各安排一次加餐。

第1個月孕媽媽往往不知道自己懷孕了，不會太關注飲食問題，其實在準備要娃娃的時候，就應該注意膳食平衡，注意營養素的補充，適量多吃新鮮水果，以提高孕媽媽的抵抗力，可在加餐時吃一些堅果、水果或者酸奶等。

攝入過多的營養會增加孕媽媽胃腸道、肝臟腎臟的負擔，另外如果某一種食物吃的過多會影響其他食物的攝入，這樣會造成營養的不均衡，不利於胎寶寶的生長髮育和孕媽媽的健康。

剛開始要注意補充葉酸。可以多吃點富含維生素B1的食物，比如南瓜、鯽魚、大豆、西蘭花等。也可以吃點複合維生素，比如愛樂維。

也要多吃點富含維生素C的食物，不僅可以增強抵抗力，還可以預防牙齦出血。比如青椒（不辣的那種），白菜、番茄、各種水果等。

當然，蛋白質和鈣也不能少。魚、蝦、瘦肉、堅果都富含高蛋白。每天吃一點，寶寶和寶媽都不容易缺鈣。

DHA也要補充，這樣不僅對寶寶大腦發育好，對寶寶視力發育也好。富含DHA的食物有深海魚，當然還有藥店賣的DHA。

重點來了：禁菸酒，對寶寶有很大的傷害。動物內臟不能多吃，一般動物內臟裡面的膽固醇都比較高。麻辣燙、火鍋、胡辣湯孕期少吃，刺激性的食物容易導致拉肚子、上火等。水果、堅果每天都吃點，但是不要過量，水果控制在200到400克之間（糖尿病人另說），堅果每天20克左右，不要因為懷孕就猛吃，最後肉都長到自己身上，或者導致寶寶過大，不好生。

下圖是我懷孕32周的照片，祝大家都好孕。

一般來說，懷孕第一個月父母都感覺不到，所以在吃的方面都不太注意，一旦知道自己懷孕了，就一定要注意營養和飲食。

主要的營養是葉酸，這是一個好東西，可以預防貧血，早產胎兒奇形，因此這方面的攝取是關鍵，一方面可能吃過葉酸的藥物，另一方面就是食物了。富含葉酸的食物也有很多，例如全麥的麵包，菠菜，牛肝，豆類，蘋果等等，這些都是要多吃的。

在懷孕最初的三個月，葉酸的攝取一定是關鍵，每天要保證400微克的攝入，第一個月的時候更是關鍵，食補與藥補同步。

懷孕之後一定要注意飲食，要堅持吃新鮮的，不要吃隔夜菜，

想吃什麼吃什麼，不要擔心營養不夠，因為現在是營養過剩的時代孕期食量也會相應增加。需要注意的是什麼食物是孕期應該忌口的，這才是重要的

我是兩個寶寶的媽媽了，我覺得孕初期葉酸片一點要吃，飲食方面，水果蔬菜，飲食均衡就好，不用擔心營養不良，想吃什麼就吃什麼，不要有過多的心裡負擔，良好的心情才是最關鍵的，聽說懷孕期間多想美好的東西，多看美麗的東西，生出來的寶寶就會漂亮!

孕期要注意:活血的，涼血的不能吃，像螃蟹，藕，柿子，羊肉，狗肉，動物肝臟，動物血，甲魚等。高糖、高鹽、高鈣、高蛋白、高脂肪的食物不能吃，會增加孕婦的負擔，馬齒菜、木耳菜、苦瓜、青西紅柿會使孕婦出現噁心、嘔吐。

懷孕了以後飲食上總體要營養均衡，好消化、易吸收，儘量選擇健康的食品。不用擔心營養不夠，現在的生活普遍比過去好，不需要過多的大補。

懷孕第1個月特別注意的是補充葉酸。葉酸一般是從備孕前3個月開始服用，至少要吃到孕3個月，主要是為了預防胎兒神經管畸形。雖然食物中也有葉酸，但由於烹飪方法的緣故，大部分遭到了破壞，所以一般都是需要額外補充葉酸，每天補充葉酸的量要在0.4-0.8mg之間。

如果有早孕反應，飲食上要少食多餐。

首先保證母親的能量供應。比如多吃碳水化合物類的，像麵條、米飯這一類的，肉、蛋這些如果食慾不好，不願意吃，可以不吃或者少吃。

適量的鍛鍊也很重要，像散步就是最適合孕婦的運動了，建議每天走20-30分鐘，有助於胎兒健康和分娩。

如果您實在不知道怎麼做，建議定期去社群醫院檢查，醫生會對您身體的全方位檢查，現在一般都是建議控制體重了，按照不同孕期做不同的體檢，基本能保證絕大部分的媽媽營養是足夠的，反而越來越多的體重超標。下面的參考圖片有大致的檢查專案。具體的看地方醫生安排。飲食也可以多去問問醫生，根據您的微量元素檢檢視是否需要補充。

當一個女人知道了自己肚子裡孕育著一個小生命時，內心感到激動又緊張。我當時看到驗孕棒上的“中隊長”時，心情也是變得很複雜，擔心自己的飲食不對或行為不當而影響胎寶寶的發育。我猜想這位孕媽媽心情也是這樣。別緊張，不用擔心，放鬆心情，好好享受這個神奇又美妙的孕期。

下面，我和你分享一下，孕1月的飲食注意事項及孕早期的一些注意事項，讓你輕鬆面對孕早期。

首先，我們先來了解孕1月，胎寶寶的發育情況。這個階段是胚胎神經管、四肢、眼睛開始分化的時期，對胎兒的一生健康極為重要。到了孕4周，胎兒身體分兩部分，非常大的部分為頭部，有長長的尾巴，很像小海馬的形狀。手腳因為太小，肉眼還看不清楚。知道了寶寶現階段的發育情況後，我們來看看孕媽媽如何吃，對胎寶寶的發育比較好。

據研究發現，從事輕體力勞動的女性每日所需熱量平均為2500～3000千卡，而孕婦對熱量的需求要高出非孕期25%。為了保證孕媽媽和胎兒的營養，建議孕期每天飲食量這樣安排：

①主糧（米、面）：200～250克。

②動物類食品（包括水產物）：150～200克。

④蔬菜（綠色蔬菜佔2/3）：200～400克。

⑤蛋類（雞蛋、鴨蛋等）：50克。

⑥水果：50～100克。

⑦牛奶：250毫升。

懷孕第一個月，要重點補充葉酸。因為孕早期是胎寶寶神經器官高度發育的關鍵期，補充葉酸可以防止胎寶寶的神經器官發生缺陷畸形。為了胎寶寶的健康，準媽媽在懷孕前到孕早期都要及時補充葉酸，而在懷孕的第一個月，增加葉酸的攝入量是尤為重要。

孕媽媽補充葉酸的方法很多，例如，孕媽媽可以多吃富含葉酸的食物，如穀類食物、菠菜、豆類及蘋果等。除了從日常食物中補充葉酸外，孕媽媽還可以透過吃葉酸片來保證每天所需的葉酸。

孕媽媽在孕期裡最容易出現缺鐵性貧血症狀，它不僅會導致孕媽媽在孕期出現心慌氣短等不適，對胎兒也會造成極大的影響。所以，孕期補充一定量的鐵很有必要。

一般來說，在孕1月時，孕婦只需吃一些含鐵的食物，如綠葉蔬菜等基本上可以滿足自身和胎兒的需求。除了補充鐵元素外，由於第1～3個月是胎兒主要器官及骨骼發育形成的關鍵時期，在這一階段，孕婦還應適當增加鈣、維生素D、葉酸、鐵、鋅的攝入，以保證寶寶的健康發育。

準媽媽從懷孕第1個月起，新陳代謝就會相對加快，如容易出汗、小便頻繁等，特別是經過一夜的睡眠，體內水分流失得更多。因此，孕媽媽早上起床後，適當喝些白開水，及時補充水分，避免身體出現缺水或脫水。

據資料顯示，孕婦每日飲水量應以保證尿量不少於2000毫升為宜，故每日約需攝入水分3000毫升左右，其中早晨飲水300～500毫升，孕媽媽也可根據季節及自身情況加以調整。通常，晨起飲水以飲白開水最好，不要用濃茶和咖啡等刺激性飲料代替。

孕早期是胎兒穩定的關鍵期，孕媽媽需要幾個事項，讓胎兒健康發育。我總結了當時懷孕的經驗，以下幾點要做好：

01.避免劇烈運動

這個階段胚胎正處於著床發育階段，如果運動劇烈，可能導至著床點下移，埋下禍患。因此，最好是避免劇烈運動和長時間的站立。

02.遠離噪音、化學汙染物

如果長期在噪音和化學汙染環境下生活的孕媽媽，胎兒的疾病和畸形率均高於正常的孕媽媽。因此，懷孕後，孕媽媽要儘量離開這些汙染源。同時，一些愛美的孕媽媽，孕期注意不要染髮、燙髮，這些都是汙染源，對胎寶寶的健康發育不利。

03.遠離煙、酒、咖啡

菸草和酒類含有一定量的有害物質，分別透過肺臟和胃腸進入血液後，對準媽媽的身體會造成一定的影響，對胎兒更是會造成一定影響。

因此，準媽媽在懷孕前應戒菸戒酒。但對於意外懷孕的準媽媽來說，孕前戒菸戒酒已經不可能，那就應當從懷孕第1個月起與菸酒說再見，從而將懷孕期可能出現的危害降至最低。 除了菸酒外，咖啡中含有咖啡因，容易給胎兒造成不利影響。

04.養成健康的作息習慣

懷孕後，孕媽媽要養成健康的作息習慣，避免熬夜。早睡早起，每天保證8個小時的休息睡眠時間，對準媽媽健康和胎寶寶的成長都很有幫助。

總之，孕1月應遵循“吃得多不如吃得好”的原則。只要保證吃的食物有各種營養，易消化、少油膩、味清淡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。 營養要全面 孕1月的孕婦的飲食不需要特別補充哪種營養，保證營養全面、均衡即可。由於孕早期，有些孕媽媽早孕反應比較嚴重，建議可以選擇適合自己胃口的食物，這樣既利於胎兒的發育，也可以保證孕婦營養的攝入。

剛剛懷孕一個月，首先要放鬆，剛剛懷孕，這個時候孩子主要吸收的是媽媽身體內的營養，不用擔心營養不夠，這個時候葉酸一定要按時吃。

飲食方面；新鮮的蔬菜水果，定量吃，不要過多攝入含糖量高的水果，容易長胖；蛋白質方面也要定量，如果有條件可以每天少吃點肉，保證每天都有。最重要的是要保證一個好的心態，放鬆心情；聽聽音樂，每天都開開心心的，準備迎接大寶貝