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1 # 愛學愛吃啊輝
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2 # 趙小吆
不知道樓主的宿舍是在學校還是公司，是否能使用廚房電器，以及使用的標準。我就學校聯簡單的說一下吧。
現在大學很多都可以使用小功率電鍋，如果有電鍋的話是可以做很多的減肥餐的哦，食材之類的可以網上選購。現在給你推薦幾款簡單的減肥餐。
1.魔芋面，或者蕎麥麵。食材可以淘寶上購買，選購的時候記得看成分表，選擇魔芋和蕎麥含量高的，煮的時候儘量選擇涼拌或者湯麵，記得油少放一點。
2.各種雜糧粥。這種可以選擇各種豆類，比如夏天綠豆粥清熱解暑，紅豆粥去水腫，還可以加點枸杞紅棗增加口感。
3.各種蔬菜沙拉，可以白灼西藍花，白菜，蘑菇等各種喜歡的蔬菜加上自己喜歡的水果加油醋汁拌，記得不要用沙拉醬或者蛋黃醬之類熱量高的拌。
4.各種全麥三明治和白水雞蛋，這些都是小白菜譜，很容易就能做成的。
以上，是個人對快手餐的一些推薦，另外附上一些常見食物蔬菜肉類的熱量表，樓主在選擇時可以看一下，那樣能更快達到你想要的身材哦
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3 # 世娜同學
1.主食
黑米飯:黑米和大米1:1比例放電飯煲煮。黑米要提前浸泡一晚，這樣容易熟。電飯煲淘寶上買四五十的就可以用。
玉米：水煮玉米。
紅薯:水煮紅薯。紅薯比香蕉的排便效果還要好。
各種粥：根據自己喜好配豆子煮粥，少放糖。
主食儘量選擇粗糧，易消化。
2.菜類
因為在宿舍嘛，買一個30元左右的小功率煮鍋就可以煮菜了，儘量選擇水煮菜。減脂的重點就是少油少鹽。
西藍花，胡蘿蔔，荷蘭豆，蝦，雞胸（建議煎無油雞胸，條件允許的情況下）牛肉，上海青，金針菇，土豆（土豆也可以當主食吃，但澱粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黃瓜，西紅柿
這些菜水煮以後撒一點點鹽，或者不要鹽，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。總得來說非常難吃，但是為了減肥，要什麼腳踏車？
3.早餐
可以在網上買水果麥片或者無糖麥片衝著喝，或者水果或酸奶代早餐。自己做水煮蛋也可以，蛋黃脂肪含量高，儘量少吃哦！
4.零食
去買小包裝的那種，饞了就獎勵自己吃一小包，自控能力不行的建議不要準備零食。
5.需要避免的食品
碳酸飲料，奶茶，甜品（一切甜的東西），高油的東西（火鍋，炸雞，薯條），泡麵（乾脆面，泡麵，辛拉麵等），啤酒，煙（抽菸真的會發胖哦）
6.適合學生黨的運動
最簡單的就是跳繩了！趙嘉敏曾經為了減肥每天跳繩2000個。一根繩也就十幾塊錢，非常好用。
不想出門在網上買踏步機，100-200左右，簡易跑步機，出汗神器。
快走，快走一小時以上真的可以減脂的，貴在堅持！
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4 # 慕寧健身
宿舍快速減肥一週食譜參考：
第1天減肥餐
早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，全麥土司兩片。
加餐：一個小蘋果
午餐：米飯半碗、蔬菜一份，幾塊瘦肉。
加餐：酸奶
晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個,素菜一份。
第2天減肥餐
早餐：水煮蛋一個、素包子一個，粥一小碗。
加餐：脫脂奶一盒
午餐：米飯半碗、素菜一份，水煮雞胸肉五塊。（可換成比較方便的瘦肉）
加餐：獼猴桃一個
晚餐：雞蛋一個，水果沙拉一份
第3天減肥餐
早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
加餐：一個小蘋果
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
加餐：酸奶
晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。
第4天減肥餐
早餐：燕麥粥一杯、素包子一個、水煮蛋一個。
加餐：酸奶
午餐：米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤或者其他清炒青菜，有肉也可以。
加餐：梨子一個
晚餐：小紫薯一個、白菜湯一份。
第5天減肥餐
早餐：牛奶一杯，燕麥粥一杯、蘋果一個。
加餐：堅果五顆或者一個小蘋果
午餐：米飯半碗、青菜半碗，幾塊肉。
加餐：脫脂牛奶
晚餐：蔬菜沙拉一份，南瓜半小碗。
第6天減肥餐
早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。
加餐：堅果五顆
午餐：白粥一份、菠菜豆腐一份，牛排一份。
加餐：酸奶
晚餐：青菜一份、水煮蛋一個，蘋果一個。
第7天減肥餐
早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片 一個雞蛋。
加餐：酸奶
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條，青菜半碗。
加餐：西紅柿一個
晚餐：素菜一份、半個玉米
細嚼慢嚥每餐7-8分飽，可以少吃多餐，製作過程一定要少油少鹽少糖！拒絕油炸食品！
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5 # 土豆的圈圈
作為剛剛畢業的學生一枚，對此深有體會，宿舍用電相對不方便.因此.最好的食物莫過於沖泡類食品啦，我最喜歡的就是沖泡海菜湯喝.熱量低減肥.哈哈
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每個美女都不想自己長得胖胖的，太胖不但不好看，還會對身體健康有些影響。但是我們不能因為減肥而刻意或過度節食或偏食，有很多減肥者為了減肥而餐餐不吃肉，這樣可是大錯特錯，我們的身體每時每刻都在或多或少地在消耗能量，那這些能量單單吃素是遠遠不夠的，，所以就算減肥也得結合葷菜吃，但是要想達到減肥效果，建議每餐吃6、7分飽就別吃了，有時間儘量多做運動，我也是減肥者，可是我從不分食物，啥都吃，包括肥肉，因為我特別喜歡吃肥肉，但是我每天必須分上午，下午，晚上三個階段運動，一天大慨兩小時左右，今年因疫情在家呆太久，出來後就減肥，我20天內減掉十幾斤。如果你沒時間運動，下面給你些參考餐，希望對你有幫助
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。
調料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：玉米鬚菊花粥。
材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。
調料：鹽1小匙。
做法：將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
材料：燕麥片200克。
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水；蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
以上就要跟大家介紹的減肥一日三餐飲食安排。想要有效的減肥就要做到低熱量飲食，同時結合運動鍛鍊來燃燒脂肪，提升減肥效率。此外，飯前還可以配節飲用桑葉荷葉茶，它含有豐富的荷葉鹼，能夠起到隔離腸道脂肪的作用，減少腸道對脂肪的吸收，最後提醒儘量少吃甜食，但不是不吃喲