想減肥，每頓飯不宜吃的太飽，七丶八分飽就可以了，尤其晚飯更不宜吃的太飽，管住嘴，邁開腿，少吃飯多運動，才能減肥，運動量不宜過度，適可而止，只要天天堅持，就有收穫。減到你理想的體重就可以了。

這應該是習慣問題，想減肥，就一定要用意念來控制自己或分散注意力。或喝水，喝茶也行，反正是要打消在吃東西的想法，才能取得減肥的好效果。

這種現象應該是減肥的心情過於迫切，尤其是想在較短的時間內減掉，這種想法會給你自己帶來很多壓力和焦慮，而你又沒有其它的緩解焦慮的辦法，而咀嚼是人類天生的緩解焦慮的方式，這個時候你就會想吃東西來轉移自己的焦慮和壓力，雖然你明明已經吃過了，而且也不知道吃什麼，建議這個時候的你不如出去走走，聽聽音樂，不要宅在房間裡，宅在房間裡只會讓你最終讓位於自己的慾望，吃了東西，然後你吃過以後又會後悔，覺得會長肉，和你想減肥的初衷背道而馳，加劇你的焦慮，又會想吃東西，形成惡性迴圈，畢竟減肥七分吃三分動，缺一不可，當你想吃東西時不妨換上鞋子邁開腿出去轉轉，轉移注意力，也就不會想吃東西了。減肥還是需要自律和方法，加油！

那麼吃過飯之後，我們需要找一些可以專注的事來，我不知道你的身份是上班白領還是學生？還是全職媽媽，我們一定有一些我們可以專注的事。或者給自己定一些小目標，這樣有利於專注目標，並且完成。

在此之外，可以多喝點水，有飽腹感，就不那麼容易餓了。

減肥期間飲食很關鍵，合理的膳食搭配可以很好的幫您減肥。一般要求一日三餐，營養均衡，包含碳水化合物，蛋白質，蔬菜。在保證正常代謝的情況下減少碳水化合物的攝入，少油少鹽，拒絕高熱量攝入，清淡為主。在此基礎上，如果想吃東西，可以選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔低糖增加飽腹感的蔬菜，或者適量牛肉，魚蝦，雞胸肉，這些食物低脂高蛋白，同樣增加飽腹感肉類，同時滿足食慾 但是肉類的製作一定要少油少鹽。儘量避免輸入碳水化合物和高熱量食物的攝入

我來回答，我也有這樣的情況，這是我們減肥路上的障礙。明明吃過飯了，還想再吃點東西，具體想吃什麼又說不上來。這個時候你轉移一下注意力，刷會手機，唱會歌。或者找人聊會天。過了十幾分鍾就不會再想吃了

那就吃全麥麵包或者餅乾，可以增加飽腹感又不會增肥。可以調整飲食結構，吃糙米飯，牛肉雞肉雞蛋魚蝦類，多吃蔬菜。總體蔬菜多於肉類，肉類多於米飯，不吃豬肉。適量運動就可以控制體重了而且還不會饞嘴

謝謝邀請，減肥首先就是要管住嘴邁開腿，合理搭配飲食很重要，每天不要攝糖和高熱量食物太多，在做一些適當運動，一個月就會效果很明顯，我開始減肥的時候都不吃飯，餓了就想吃一些零食填肚子或者解饞，發現人變得面黃，臉部瘦的快，身上肉一點沒掉，就是該瘦的地不瘦，現在每天都會按時吃飯，雖然不是很瘦，瘦的速度也慢，但是飲食合理後，臉色比較好看，還是合理搭配飲食，慢慢瘦吧

針對剛吃過飯情況，立馬想吃東西，那麼我推薦你吃水果，水果含有大量維生素，熱量也少，可以適當攝入。關於攝入熱量多少問題，你吃飯就是攝入熱量，但攝入不足，又很想多吃，所以合理搭配很關鍵。如何減肥，首先制定合理計劃，然後嚴格去落實，管住嘴邁開腿，下一個男神女神就是你了。

想減肥，明明已經吃過飯了可總想再吃點什麼，又不知道具體想吃什麼，怎麼辦？您的問題我們可以理解為：減肥過程中吃完飯後想繼續吃東西，但是不知道吃什麼？其實這時候能吃的東西很多，關鍵看我們怎麼去選擇：

吃完飯沒一會就餓了，為了減肥只能忍著，越忍越難受，最後忍不住又吃了很多食物，吃完後又很後悔；其實飯後餓了是可以吃東西的，只是不能亂吃，這時候我們可以吃一些健康的蔬菜，蔬菜的熱量很低，膳食纖維多，飽腹感比較強，適合減肥時餓了的情況下去加餐；比如黃瓜，西紅柿，蘿蔔，這些都是可以洗一洗就能吃的蔬菜，很方便。

如果不愛吃蔬菜的話，可以事先準備好一些即食的肉類，實在忍不住時吃一些，量也不能太多；比如煎好的雞胸肉，牛排，煮好的蝦等，每天多攝入這些優質蛋白質對身體有益，利於我們減肥。下面放張我自己平時做的健身餐，你可以作為參考：

想減肥，飲食熱量的控制和食物選擇的是很重要的。

在減肥期間最好不要隨意的加餐，因為人在進食後，會引起血糖的波動，血糖升高快，身體會大量分泌胰島素，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發胖。胰島素飆升時，容易造成餐後反彈性低血糖，低血糖可能會刺激人的食慾，讓人進食更多，不利於減肥。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。每日的飲食攝入熱量以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口為宜。

減肥期間的飲食結構以低脂低血糖生成指數高纖維高蛋白為主。少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，多吃白肉如雞胸，魚，蝦等，少吃肥肉，加工肉類。多吃蔬菜，少吃含糖水果，零食，多喝水少喝果汁，飲料，酒精。

在控制熱量的前提下，可以適量攝入以下食物蒟蒻，原味堅果不超過30克為宜，雞蛋白，低脂牛奶，無糖酸奶，低糖水果如西柚，聖女果，獼猴桃，橙，蘋果等。

飽腹感強的食物，有利於填滿我們胃部，讓我們有吃飽的感覺。低糖分食物，可以滿足人體對糖分的需要，不會有多餘糖分合成脂肪，造成人體的長胖。

可能有的朋友就會問了，那低糖分食物怎麼能滿足人體的血糖需要呢?其實是可以的，因為我們現在的人每天都吃飽了，糖分都能滿足人體的需要，而且還有多餘的糖分被合成脂肪。所以才會有那麼多肥胖的人，我們攝入低糖分食物，身體就會慢慢利用一些血液中的血糖，起到了清潔血液的效果。

至於在前面說的血糖濃度沒有滿足人體的需要，其實就是因為糖分滯留在血液中，造成血液粘稠，糖分沒有被運輸到細胞裡面，被細胞利用，細胞缺能量。人體就會繼續進食。

所以血糖濃度滿足人體需要，其實說白了，就是滿足細胞的需要，只有滿足了人體細胞對能量的需要，人才會真正覺得滿足，不想吃東西了。

那麼推薦的食物有，青菜雜糧等等，這些食物都是飽腹感很強，但糖分比較低適合減肥時候吃。

土豆、玉米、紅薯、芋頭等都是屬於抗性澱粉比較多的食物，這類食物放涼以後，抗性澱粉的含量會更高，對減肥更加有效果。當然，如果你胃腸不太好，還是儘量吃點熱的。

抗性澱粉很難被人體澱粉酶分解，所以也很難被分解為糖分，被人體利用。所以，它也不會有多餘糖分被人體合成脂肪。而是會緩慢的釋放血糖，來滿足人體對糖分的需要。當然，這是在一個適度適量的範圍內，超過這個範圍，還是會長胖的，大家要記住，世界上不存在什麼真正吃不胖的食物，除了水。

抗性澱粉雖然不容易被澱粉酶分解，被人體消化利用。但是它在進入腸道以後，能被好細菌利用，發酵產生能量，合成短鏈脂肪酸，潤滑腸道。

如果你總感覺吃飽了，但還是想吃東西，可以試試上面2種類型的食物，可以讓你吃飽吃好，而且還能減肥成功，最重要的是健康。減肥如果沒有健康，那麼減肥將毫無意義，大家記住這一點。

想減肥，明明已經吃過飯了可總想再吃點什麼，而又不知道自己具體想吃什麼。面對這樣的情況該怎麼辦呢？

有一個辦法題主可以試一下：

你可以喝杯溫開水看一下，如果過了10分鐘還是想吃，適當的轉移下注意力，20分鐘後大腦反應過來了如果還想吃，那就吃吧，不知道自己想吃什麼，那就自己給自己安排吃的，比如牛奶或者水果。

其實減肥就是飲食、生活方式上面的一些小細節，多注意，慢慢適應了就會改善，自然而然的就瘦下來。

1，儘量不讓自己有飢餓感，少食多餐，避免暴飲暴食（家裡可以備著零食，比如說水果、奶製品、堅果類。像蛋糕、薯片那些就算了）

2，用自己的興趣愛好來轉移想吃東西的注意力。比如畫畫、彈吉他、寫字、玩遊戲等

3，前期多努力，有效的運動，給自己足夠的動力和信心，愛上減肥，自然而然就能消除食物的誘惑（有很多人在前期感覺減不動了，效果不大，就容易放棄，因此這點很重要）

4,合理飲食，注意熱量分配。（這點是重中之重，避免油膩、高熱高油脂食物，還是比較容易控制的）

5，一個動力，不斷激勵自己，向目標不斷靠近

要減肥先自律！吃完還想吃不是因為餓，是要滿足吃東西的快感！但是這樣也就和減肥說拜拜了！做到自律了，任何事情都不難了，減肥更是小意思了...

安全，科學，有效，我是健身匠。

想減肥，明明已經吃過飯了可總想再吃點什麼，又不知道具體想吃什麼，怎麼辦？您的問題我們可以理解為：減肥過程中吃完飯後想繼續吃東西，但是不知道吃什麼？其實這時候能吃的東西很多，關鍵看我們怎麼去選擇：

吃完飯沒一會就餓了，為了減肥只能忍著，越忍越難受，最後忍不住又吃了很多食物，吃完後又很後悔；其實飯後餓了是可以吃東西的，只是不能亂吃，這時候我們可以吃一些健康的蔬菜，蔬菜的熱量很低，膳食纖維多，飽腹感比較強，適合減肥時餓了的情況下去加餐；比如黃瓜，西紅柿，蘿蔔，這些都是可以洗一洗就能吃的蔬菜，很方便。

如果不愛吃蔬菜的話，可以事先準備好一些即食的肉類，實在忍不住時吃一些，量也不能太多；比如煎好的雞胸肉，牛排，煮好的蝦，煮好的雞蛋等，每天多攝入這些優質蛋白質對身體有益，利於我們減肥。

如果當天吃的東西已經很多了，那麼就太建議繼續吃東西了，減肥最重要的還是有熱量缺口；這時候我們可以選擇多喝水，每天的飲水量最好控制在4-5升，喝完水之後不僅可以增強飽腹感，也可以加快我們的新城代謝，有助於減肥。

最後還是建議大家減肥的時候一定好規劃好每天的飲食，如果因為貪嘴導致減肥反覆就得不償失了，不瞎吃，管住嘴，好身材在等著你。