在保證作息規律的前提下 不要暴飲暴食 也不能吃飯時間不規律 可以在床上做做瑜伽 或者原地向上夠東西 做原地的四肢伸展運動 在沒有足夠運動的前提下 可以減少一天三餐變兩餐

計算BMR（靜息代謝值）。

這裡運用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：

男性： 10×體重（千克）+ 6.25×身高（釐米）- 5×年齡 + 5

女性： 10×體重（千克）+ 6.25×身高（釐米）- 5×年齡 - 161

根據活動等級計算總代謝。

久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里 = BMR × 1.2

少量運動（每週1-3天輕量運動）：卡路里 = BMR × 1.375

中等運動量（每週3-5天中等程度運動）：卡路里 = BMR × 1.55

高運動量（每週6-7天高強度運動）：卡路里 = BMR × 1.725

超強度運動：卡路里 = BMR × 1.9

這個等式計算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要減脂，可以吃嘗試只攝入80-85%你要消耗的卡路里

建議科學合理控制體重身材才是正確做法，過度運動，飢餓減肥可能短期你會

見到效果但對身體的損害是永久的，減肥控制身材說白了無非就是你每天攝入的熱量不超過消耗的，自己計算出來消耗是多少饞了吃肉了就適當做下運動把多餘熱量消耗出去。

少吃多動，首先每個人每天的需要的能量是有資料的，吃的超過了你該有的熱量，就會長胖。我有試過生酮減肥法。還不錯，你也可以試試。

其實，這個社會對於宅女是有一些偏見的，因為很多人認為宅女都是頭髮髒兮兮、油光滿面的女胖子，實際上宅女也能擁有一個超好的身材。只要你能這麼做，再宅也可以當女神。我們應該如何做呢？接下來就讓我們一同瞭解下！

宅女想要保持好身材，需要進行適當的體育鍛煉，可是在家裡應該怎麼進行鍛鍊呢？實際上在家裡也可以進行體育鍛煉。我建議宅女每天早晚都保持40分鐘以上的體育鍛煉，這樣才能夠維持自己的身材與身體健康。我們平常需要進行一些比較簡單的居家動作，例如深蹲、弓步蹲、高抬腿、開合跳等。這些動作比較輕鬆、比較簡單，我們在家裡也可以隨時進行，只要你可以堅持進行鍛鍊，就一定能夠擁有苗條的好身材。

宅女想要保持好身材，需要保持健康的高質量飲食。很多宅男宅女都喜歡點外賣，但是外賣食品絕大多數都是不健康的，因為商家為了良好的口感，會在裡面新增大量的調味品，這容易使我們的鹽分攝入過多，從而引發水腫型肥胖，除此之外，經常訂外賣還可能會造成營養不均衡。宅男宅女們需要親自動手，自己在家做飯，讓自己的飲食變得健康起來。在這裡我給大家提出了三個建議，大家做飯的時候需要參考這三個值得注意的地方。

（一）控制飲食中熱量的攝入，每日攝入的熱量不超過1800大卡；

（二）控制飲食中鹽分的攝入，每日攝入的鹽分不超過5克；

（三）多攝入維生素與膳食纖維，多吃蔬菜與水果

宅女想要保持好身材，需要擁有一個健康的生活規律。說起生活規律，最值得注意的地方是不熬夜，不單單是宅女，很多不宅的人也有熬夜的壞習慣，而這個習慣可能會讓我們的身材越來越差。經常熬夜，體內的內分泌會漸漸地紊亂，從而變得容易發胖。很多人都會發現，自己在熬夜後體重會上漲，實際上熬夜確實容易讓人發胖，我們應該養成早睡早起的健康習慣。

結語：看到這裡，我相信大家對於宅女如何保持好身材已經有所瞭解了，作為宅女的你已經收穫滿滿了吧？如果你不想放棄自己舒適、慵懶的宅生活，又想成為一個女神，就一定要記住我所舉例的這幾點，堅持進行就一定可以擁有苗條的好身材。好啦，話不多說，讓我們動起來吧！