其實個人一直不太認可強制飲食減肥，因為身邊有這樣的朋友，女孩紙來的，她減肥的方法確實有效，但是在我看來不太人道，她跟我說過減肥是少吃米飯粗糧麵條之類的，每天吃飯多吃蔬菜肉類少吃或最好不吃飯，平時肚子餓最好買點水果例如聖女果之類的，堅持絕對會瘦下來的，確確實實是瘦了，但是這樣的飲食習慣到底符不符合人體健康吸收，對身體到底有沒有害，又有多少人可以堅持不顧身邊人反對，還有一個朋友河南的男的，微胖減肥可能也是因為人本身不好看還微胖，我也就在這裡敢說他不好看，所以他下定決心減肥，然後毅力非凡，我認識他的時候，已經五年不吃晚飯了，肚子餓就早睡或者就吃一個蘋果，跟他出去夜宵，他真的只看你吃不動筷，這種人的自律自制能力真的很嚇人，但是我覺得他用錯地方了用來減肥，我見到他人的時候還是微胖身材，他自己說有效，確實減輕了好多，我沒看出來，所以上面兩個案例都是身邊真例項子，我覺得減肥這件事吧，還是實實在在健康最重要，堅持鍛鍊是好法子，飲食清淡就好不用刻意強求。

家裡的伙食太好，不太好控制體重，但可以控制少吃多餐，除了在家有規律的少吃，準備些新鮮水果疏菜來加餐吃，堅持一段時間便能有效果。

很難！減肥，最有效的是節食和吃藥。最健康的是節食加鍛鍊！我最近在減肥，不吃晚餐，每天保證跑步兩公里以上，是跑步，不是走步！

調整飲食結構，簡單的說就是多吃蔬菜，少吃肉，我曾經減肥是透過運動和控制飲食的，但是也不要過度控制飲食，不然後面會控制不住暴飲暴食。三餐按時吃，不要過於油膩，水果再加點其他的粗糧（紅薯之類的）可以當做晚餐

都說身材都是嘴巴吃出來的，管住嘴，邁開腿，每次吃個七分飽就好了，合理的飲食，適當的運動，堅持下去還是有效果的。

我一直以為在家吃飯是最能瘦的。

在家吃飯，可以自己做飯，或者讓家人配合你的減肥計劃調整飲食。

三分練七分吃，不改變飲食，很難長期瘦下去。練起來也會覺得效果普通。

如果想不改變飲食就能瘦身，那麼試試16+8飲食方式吧，就是一天要吃的在8個小時內吃完，16個小時除了水不吃任何東西，或是5+2輕斷食法，就是一週有5天正常飲食，2天輕斷食，這兩天要分開進行，輕斷食日攝入量是正常飲食攝入量的三分之一就可以了，試試吧，這兩個方法堅持一段時間會有很多的效果的，祝你瘦身成功。

可以呀，就每天做幾組運動就可以了，不過要堅持，可以做一些簡單滴，比如空中抬腿什麼滴，然後還可以做瑜伽，差不多小半吧個月就可以瘦下來，

不改變飲食也是可以瘦的，只是效果會相對叫說慢一點，在家儘量少吃碳水，不能不吃就要少吃，然後多做運動，每天至少一個小時，可以下載一些做運動的app，例如：keep

運動一定要堅持，世上無難事只要肯攀登，減肥最重要的兩個字就是堅持，一定會有效果的

減肥真的需要飲食和鍛鍊，二者缺一不可。

我身邊的人一直以為我吃不胖，但是我自己對自己的飲食剋制得很好。比如說今晚吃了火鍋，我不會刻意去說不吃我減肥，而是正常的吃，但是幾天刻意飲食清淡，適當斷食。這樣就不會長很多肉。還有就是不要頓頓吃得太飽，這樣不至於消化長期下去胃口也會變大。餓了饞了就喝水，儘量剋制自己吃零食的次數。

在家裡可能無法像在健身房那樣狠狠運動，但是簡單的瑜伽以及公園跑步之類的我們還是可以去做的。現在很多居家減肥的影片，推薦去找找適合自己的。畢竟自己的身材缺陷自己最清楚。

總之，好好剋制認真鍛鍊，好身材不是吃出來睡出來的（天吶，我無法相信這是我說的，因為這段時間我就是天天吃吃吃喝喝喝睡睡睡）whatever！道理大家都懂，做不做以及做得好不好，那就看個人意志啦。

這個也能，比如加大運動量或者是靠藥物等，但對身體是有負作用的。

我們減肥的目的首先是以健康為前提，任何有損健康而換來的減肥都是不可取的，尤其是你還是名學生，就更是要注意有個好身體，才能更有旺盛大的精力去學習。

我這裡有個好的辦法，是最適合你用的。

不用吃藥，也不用花大量時間，只是需適當調整一下飲食習慣就好。

因為所有的減肥都是一個原理:消耗〉吸收！

怎麼才能做到？科學注意這三點就好:7分飲食十2分運動十1分毅力。

1吃的方面要科學營養

奉行減糖就是減脂肪減熱量的好方法。

比如:早晨一個水煮蛋一杯豆漿或牛奶。

午餐二兩米飯加一小盤疏萊半個水果(雞腿魚肉也可，但不要吃太多)

晚餐:果蔬為主，主食為輔。七分飽最好

如果你讓晚課太累，可加個黃瓜或西紅柿火龍果等果腹。

這樣的飲食你能保證身體營養之必須，而不會損傷你的身體健康。

當然一開始你不可慣，這就需要毅力起作用了，說服自己先堅持一週，沒那麼難。

過了一週，體重至少減3一5斤的。

2運動

早飯前或睌飯後快走40分以上。這個要是你家離學校較遠，你可早起用此時間去步行上學，那就一舉兩得。走時最好是快走2分慢走1分的節奏才好，不然身體也會吃不消，如果能夠慢跑也好，重要的是這樣既可強身也能很好地減重的。

3堅持下去才是勝利

找到了適合自己的正確方法不難，堅持每一天去做才會看到效果的。

3天2天肯定不可，若能堅持到21天，這就能養成了一個好習慣。

一個好習慣能夠改變的不僅是體重，或許是你成功的人生！

關於這點你可查一下包君成在19歲時3個月成功減了50斤的事例。但我不舉薦你這種瘋狂減肥方式，只是想說只要想去做，肥是一定能夠減下來的！

祝你減肥成功，收穫美好人生！

我想說的是，如果你想瘦的話，首先先要考慮你自身的身體體質。你是那種家族遺傳胖，還是由於自己飲食方面造成的肥胖呢？

如果你自身帶家族的肥胖基因的話，這個減起來的話相對比較麻煩。不管什麼原因造成的肥胖。首先要做到的一點就是，一定要有一個合理的飲食習慣。易造成肥胖的，高脂肪高熱量的食物一定要控制。

我建議最好的方式是用輕斷食的方法。

具體方法是輕斷食日攝入平時所需能量的25-30%，大約是400-500大卡熱量；解禁日正常吃。然後再加上適量的運動。這是一個比較科學的減肥方法。堅持個3~半年，一定會有一個非常好的飲食習慣，身體素質也會非常好。

減肥這個事情是非常考驗人的毅力的。減肥成功了，同時你也有了很好的自律性，一舉兩得。祝你瘦身成功。

減肥主要是三分練，七分吃。如果控制不了飲食在你原有的基礎上要多加強一些有氧鍛鍊，在家可以買一個瑜伽墊，跟著影片做一些HIT，現在這種非常時期不建議到戶外去跑步或者去健身房，防護還是要多注意！其實減肥大家都懂，你一天的消耗量需大於你的攝入量。消耗量就是你平時的基礎代謝+你的運動量，攝入量就是你吃飯，最好吃少油少鹽的，各方面營養需均衡。很多集美們減肥都不吃碳水，這也是不可以的哦，碳水是人體必要的，減肥期間可以少吃。建議每天晚上熱水泡腳加強新陳代謝，晚上最好11:30之前入眠，好的睡眠回對減肥代謝有很大的幫助，希望每個小仙女夏天都可以美美的穿上比基尼。

減肥不是不吃，可以正常吃，只是飲食結構要注意，有個口訣，早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素，少吃多餐配合運動即可，家裡平時可以把肉類換成雞肉，魚肉，午餐葷素搭配加米飯，晚上可以少吃一點，不吃主食，吃點低熱量的水果。

飲食習慣很重要，如果自己偏胖，又不改變一下以前的飲食習慣，那肯定不會瘦，身體是有個慣性的。

如果想瘦，我可以分享一下曾經減肥的經驗，曾經我胖到130斤，我身高163，也顯得的特別胖，而且衣服怎麼穿都好看，腰的肉都突出來的，因為我是設計師，對自己的衣著還是要特別注意的，所以胖的那段時間很苦惱，看到微商賣的減肥餅乾，我也試過，但是我愛自己的身體，不想靠餓肚子來減肥，弄壞了胃就不值得了，我也屬於易胖形，在家待上一段時間，就會胖，所以我也特別注意自己的飲食，但又控制不住嘴，所以吃還是要但是要看時間段。

我的減肥計劃表

早餐準時吃，而且要吃好吃飽。

中午也照樣吃，吃7—8分飽（這裡我要說一下我在吃午餐的前半個鍾吃一粒我朋友幫我買的修身丸，它主要是能提高飽腹感，成分我不記得了，對身體沒有傷害）到吃午餐的時候就不覺得餓，也就吃不多了，這個時候的午餐把自己近期想吃的這個時間段吃，因為有飽腹感，不會吃太多，滿足了以後，後期就不會特別想了

晚餐就是清湯煮蔬菜吃，不吃肉，燙蔬菜，吃飽為止，吃個水果也行。不能吃米飯面類的主食。早睡，晚睡的話肚子會餓。其實晚餐這個很重要。

然後堅持27天，我當時一個月減了十斤，27天過後我就形成了習慣，早餐吃飽，中餐適中，晚餐吃清淡蔬菜水果類，而且也不覺得餓，也不會嘴饞。在我減肥三個月後，瘦到108，寶，但我已經形成這些飲食習慣了，也不會暴飲暴食，體重也保持在108—110左右，在我27天形成習慣之後我也沒有吃朋友買的修身丸了。

這種減肥方法不傷害胃不傷害身體，而且也吃好，其實就是一種飲食方法的改變。極端的減肥方法我不敢嘗試，我也不追求太瘦了

在家飲食才是可以瘦的最好的選擇！肥胖，是因為攝入過多消耗過少的結果，改變是必須的！不然怎麼會瘦呢？要麼改變食物選擇，要麼改變攝入量多少，如果不想改變飲食，那就開始運動吧！消耗掉多餘的，才是正確的！

運動減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；運動前後一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水；運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的專案。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

如果透過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

若每次只運動15分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；半小時後才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，dao這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是版糖類。相反，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益 ，故兩天運動一次或每週運動三次