關於如何自律這個問題，我是有發言權的，因為刻骨銘心的經歷。

你經歷過絕望嗎？等到垂垂老矣，會不會在門前呆坐！目之所及，皆是回憶；心之所想，皆是過往；眼之所看，皆是遺憾！

從我23歲到32歲，至少有過5段至暗時光，貫穿在我的學生時期，成人之後，踏入社會。

我曾經經歷過過各種各樣的不順，包括在生活上的，的事業上的，感情上的。雖然在現實生活當中，我是一個很愛笑的人。但是實際上真的碰到這些事情之後，所有積極與快樂，與我瞬間絕緣！那種絕望，刻骨銘心！

為了走出這樣的狀態，我曾經做過很多能夠很容易獲得多巴胺的事情。比如暴飲暴食，深夜買醉，瘋狂刷劇看電影等等。短暫的快樂之後，就是一晚上一晚上的睡不著覺，但是一滴眼淚都流不出來。

慶幸的是，我沒有讓這種狀態持續太久，沒有過多的去放縱自己。我總結出了我真正問題的原因，那就是：我不喜歡我現在的狀態，我要去改變自己的！

思想的邊界一旦被突破，行為自然做出相應改變。我會開始去健身，去大量的讀書，去認真工作，每天規律的飲食、起居。

當我真正開始自律了之後，很多人說我活的像個苦行僧，像個老頭一樣，每天的個生活就是早睡早起，也不碰各種各樣的高糖脂美食。下了班之後就去散步或者跑步。

現在想一想，我當初之所以那麼沒有安全感，就是因為我、沒有去掌控住生活的方向盤，

沒有掌握生活的主導權，所以說我的生活曾經這樣的失控。

說了這麼多，有點囉嗦。接下來是純乾貨，請咬牙讀完，挺直腰板，認！真！看！一起改變糟糕的生活！

自律，一定是你本能的想要做成一件事情。它代表了你的自由意願，不受任何人左右!

王健林說過一句名言：你要想做成一件事情，你有100種辦法，你要想逃避一個事情，你有一萬個理由。

如果你是一個愛美的女生，你每天堅持跑步，一定是想要遠離油膩，保持一個好身材，面板變好，實現美美的狀態。這樣的驅動力會驅使著你在無論再大的在再大的困難面前，也能夠咬牙的堅持下來。

一個人總是習慣用左手吃飯，那他就能夠用左手吃飯。一個人經常跑步，他們就毫不費力的跑完5公里，一個人總是習慣用大腦思考，那他的大腦會越用越靈活。一個人經常去練鋼琴，那他一定能夠成為這個領域的專家。

無論是我們的身體也好，我們的大腦也罷，我們自己都有自己想象不到的潛力和韌性。不要擔心自己做不到，不要去給自己設限，循序漸進的走出你的舒適圈。

你三年內要想賺100萬，那你每個月除去開銷你要存多少錢呢？你要怎麼樣達到這個目標呢？你要掌握什麼樣的技能，獲得什麼樣的職位，完成什麼樣的事？

目標要具體到每一個季度，每一個星期，每一天。不斷的去量化自己的目標，完成自己的目標之後，給到自己一個正向的反饋。

有研究表明，人類的行為其實只有5%是受到自我意識的控制，而剩下的95%都是習慣或者應急反應。

a) 當你口渴的時候，你要買水，而你想到百事可樂廣告裡面那種又爽又解渴的感覺。於是你買了冰可樂，喝完又甜又解渴，大腦分泌大量多巴胺；在下一次你會逐漸形成這樣的習慣，你的慣性會驅使著你去買百事可樂，而且總是買冰的。

b) 當你覺得鍛鍊是對你有好處，你下意識的去堅持去做。當你這樣做了21天之後，你如果有一天不去鍛鍊，你會覺得好像少了一點什麼，這也是習慣的力量。

儘量把你的一個一個自律的微習慣建立起來，把一連串的小目標串聯起來。去實現一個更大的目標，讓優秀融入到你的骨子裡面去。

打擊分為兩種：主動打擊和被動打擊。

a) 被動打擊：你身邊總有一些人，他們好吃懶做，整天打遊戲刷短影片。這樣不思進去的思維價值觀會同化你的思維，讓你覺得這個事情是一個很正常的事情。當你要去減肥時，他們會告訴你，人生在世，吃喝二字！久而久之，你也成為其中一員。

b) 主動打擊：工作當中，你會遇到一些領導，他們會主動打擊你來抬高他。他覺得你這不行，那不行，沒有達到他的要求，但你知道他的價值觀或者說他的思路也只能代表他的看法而已。他不能代表一個真理，所以說盡量去避免那些主動打擊你成長的人。

最後有一句話一直在激勵著我，也送給大家：

即使辛苦，也要選擇滾燙的人生。

人生是一場修行，願每個人都能修煉出高度自律的自己！

自律需要用科學的方法進行培養和鍛鍊，不能只是簡單的自我約束，自我約束只能是自律一時。

1、自律來自於“有明確的目標”，即知道自己該做什麼、要做什麼。

一名叫山田本一的馬拉松運動員的奪冠經驗告訴我們：想要更好地堅持一個行為，達成目標，不能一股腦的衝或者咬牙堅持，要學會設定里程碑。也就是把大目標拆分成合適的小目標，這樣你才不至於疲憊不堪，被前面遙遠的路程給嚇倒。

（在1984年的東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳的選手山田本一出人意外地奪得了世界冠軍。他得冠的方法是這樣的：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行，第二個標誌是一棵大樹，第三個標誌是一座紅房子，這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米衝刺的速度奮力向第一個目標衝去，等到達第一個目標，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。四十幾公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。”）

2、自律來自於“對目標、對自我的瞭解”，即知道自己能做什麼。

正確的自我認知和對目標任務的認知，對於自律來說是非常重要的。很多人在行動沒開始前就選擇放棄、或者開始一點點之後選擇放棄，主要原因就是“想得太美”，對於現實的理解和把握並不準確，慢慢的挫敗感就會形成，同時會透過拖延來自我欺騙。

因此，要懂得考量實際情況，比如目標的難度、可行度，自身的能力、精力和時間等，然後再進行具體的行動規劃。比如你想透過訓練“精英特速讀記憶”掌握快速閱讀的能力，可以先設定一個一分鐘閱讀一千字的目標（稍微花點時間和精力就能做到），而不是一來就設定什麼一目十行這種很難達成、不切實際的目標。如果急於求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負而放棄。

3、自律來自於“自控”，即學會自我管理和調節。

在具體落實目標的過程中，可以透過如下一些技巧做到自控：

①記錄進步。用一個日曆或本子專門記錄每天的進步。當你洩氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力。②自我激勵。比如列出你要改變或養成某個行為的好處或壞處。例如列出學習快速閱讀可以讓你愛上看書，用零碎時間實現每週閱讀一本書，從而提升自己的競爭力等等。③不斷探索適合自身的方式。別因為偶爾的失敗而沮喪，如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以正面的心態努力提高自控力。④保持好心態。心態不好的時候，嘗試各種放鬆身心的辦法，比如腹式呼吸、鍛鍊、冥想、聽音樂等。⑤獎勵自己。當你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進步，應該給予自己合理的獎勵。

有了明確的目標，對目標對自我有了清晰的認識，知道自己要做什麼、能做什麼，採用各種小技巧做好自己所能做好的事，自律便會隨之而來。

一.堅持運動

運動讓我們更加自律，更能掌握我們自己的生活，從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液迴圈，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力，大多自律的人，都有運動的習慣.

二.養成早起

自律從清晨開始，而那些能控制清晨的人，大多生活的不會太差.

三.設定目標

嘗試給你頂一個小目標，每天、每週、每月、每年要做什麼事情，達到什麼目標，因為只要有目標，才能做到心中有數，做事才能更加專注和有耐心.

四.遠離誘惑源，轉移注意力

當你想玩手機、電腦、喝酒的時候，立馬去做一些自己喜歡的事，比如運動、看書、做飯，每天都要堅持，堅持一個月，就會減少對誘惑源的依賴。

五.適當獎勵自己

當我們每完成一項工作，適當的獎勵自己，比如聽歌，喝杯咖啡，當完成較大的目標時可以獎勵自己吃頓大餐，只有這樣當我們做下一個目標是才能有更多的期待與動力.

總結：自律是一個任重道遠的過程，它並不是一蹴而就，需要我們長期地堅持與堅守，當自律變成習慣不再是自我約束時，你會發現自己已經變得足夠強大。推薦大家也可以透過手機輔助軟體“更好”自己設定相應習慣進行自律.

其實很多成功人士分享自己的成功經驗後，都會讓人覺得不可思議。實際上他們並沒有什麼太了不起的能力，但是他們之所以成功了，就是因為自律。

做到一件事情並不是最難的，最難的就是能夠長期堅持去做。

那麼怎麼樣才能讓自己形成自律呢？

普瑞瑪法則簡單來說就是，在做事情之前，先把任務按照難易程度排列起來。然後先做最難的，然後再逐漸的去做簡單的。

這樣會讓你有一種心理作用，覺得事情越來越越容易。這樣你就更容易保持自律，不容易放棄。

當我們習慣於接受容易的事務時，我們的心理承受能力很弱，等到複雜的事情出現時，我們就會有畏懼感。這種畏懼感持續時間久了很容易產生抑鬱情緒。可是反過來，我們接受了複雜的事情，那麼再去接受簡單事情時，我們已經擁有了強大的內心，這時候我們就不容易有畏懼感了。

所以普瑞瑪法則實際上是一種精神勝利法。只需要將做事情的順序顛倒一下，即可產生大的效用。是一種非常實用的方法。

我們都知道，做事情需要有目標。而且實現目標的願望越強烈，越容易實現。

所以我們可以把做一件事情的好處昇華一下。這樣我們對實現這個目標的期許會非常強烈，也就會督促我們努力實現目標。但是要注意，昇華的方向一定不要太遠，而是你目前可以馬上得到的好處。這樣才更有吸引力。

比如說，上學時候，老師經常會勸說我們要好好學習。如果沒有學歷，將來就失去了選擇工作的機會。雖然老師苦口婆心，但是我們當時根本體會不到學習的重要性。

可是等我們踏入了社會，才明白高學歷的重要性，名牌大學的含金量。可是已經晚了。如果上學的時候，我們能夠形成自律多好啊。

可是退回到上學時期，我們根本無法體會到學習的重要性。那麼如果再來一次，我們可以自己昇華一下學習的重要性。但是不要去說什麼未來，而是透過自己當下非常看重的方向去勸說。

如果你想看電視，那麼就告訴自己，只要考試成績提升五十名，那就可以追自己喜歡的劇。如果你想看小說，那就讓自己最弱的學科成績提高到及格線，完成任務就可以看小說。

沒有誰喜歡永遠沒有收穫的付出。所以讓自己馬上看到好處，是最好的方法。

每一次說到自律，好像是說那是一件很消耗意志力的事。

比如每次起床，總想賴床，而自律的人，卻像生成生物鐘一般，到點即起，跑步，吃早餐。

每次我們看書，看不到幾頁就犯困，說好的每月讀書計劃，最後都是自欺欺人，不了了之。

偏偏自律的人，他們雷打不動地讀書。

我們做一件事都要跟自己做巨大的思想鬥爭，而自律的人卻毫不費力甚至樂享其中。

是的，那些真正自律的人，不是消耗自己的意志力逼著讓自己完成的。

只有當你意識到事情的重要性，你的內驅力足夠大，往往不待揚鞭自奮蹄。

比如熬夜，如果你身邊有人猝死，或者其他原因讓你徹底感受到這種危害，你真正想要告別這樣一種狀態，甚至不用別人督促，你就不怎麼熬夜。

說到底能不能自律，最根本的還是你自己有沒有那麼強烈的想要改變，只有這慾望足夠強烈，你才可能自律。

不要貪多，想要做到堅持早起，跑步，讀書。

只專注一個習慣的改變。就拿讀書來說，堅持每天十點讀半個小時到一個小時的書，熬過最初需要消耗意志力的階段，變成一種習以為常。

一旦堅持讀書的習慣養成了，自律的種子已經在你體內埋下，這個時候你再要求自己形成一個新的自律的習慣就會容易得多.

我們需要對抗自己身體裡面那個貪圖安逸的自己，我們更要對抗我們周圍對我們的誘惑。

每一次想要打破計劃時，先在心裡默唸，這一次要堅持下去，而且立即去做，不要拖延。運用5秒法則，立即行動。一旦你放鬆下來，承諾自己5分鐘之後去做，10分鐘之後去做，那麼很可能你壓根就不會去做。

另外還要面對來自身邊人的誘惑。

比如減肥，當朋友以美食誘惑，要你晚上出門擼串，你會破戒，安慰自己“就一次，也沒關係吧”，一次破戒，下一次你還會輕而易舉打破自己的規矩。

想要自律，就得樹立一個誘惑防禦機制。

每一次朋友想要邀你出去破壞你的減肥計劃，或者健身，讀書計劃，你要事先準備好為自己脫身的理由。

最難熬的就是剛開始想要掙扎糾結著的時候，熬過那段時期，你會享受這種自律帶來的結果。

我的表妹一直吃素，實話說讓我不吃肉我真的無法忍受，但是她熬過最初那段也會對肉生饞的時期，感受著吃素帶給自己的清爽感，再看到肉，只覺其腥臭。

她享受著吃素的過程，再讓她吃肉，那簡直就像要殺她似的。

那些自律的人，他們享受這個過程，一旦中斷他們，哪一天不讓他們跑步，讀書，他們會覺得渾身難受。

想要自律，想要變成更好的自己，那就每次制定一個小目標，戰勝自己的惰性，抵禦得了誘惑，願你早日變成你真正想成為的自己。