重點講講哺乳媽媽飲食注意。

哺乳媽媽飲食不僅會影響寶寶健康，還會影響孩子口味。

母乳餵養的寶寶可以透過母乳品嚐到各種食物的風味。

這就是我們常說的“過奶”。

母乳味道受媽媽飲食影響，體現在奶水細微的變化上。

“愛吃”的味道，寶寶吮吸的時間會長一點。

媽媽攝入不同的食物，寶寶透過母乳能感受到不同食物的風味。

這樣的寶寶加輔食後更願意嘗試不同的食物。

哺乳媽媽飲食均衡

膳食多樣化

肉類、水果、蔬菜、五穀雜糧均衡攝入。

不偏食不挑食，營養攝入均衡，多樣不過量。

營養充足有助於媽媽分泌乳汁，為寶寶提供營養。

還能幫助媽媽儘快恢復身體，為媽媽提供帶孩子的精力支援。

優質蛋白攝入

保證1/3的動物性蛋白攝入。

哺乳期婦女蛋白質攝入應在成年女性基礎上增加25g，總量85g。

水分攝入充足

中國營養學會建議普通成年女性，每天最少飲水1500毫升。

哺乳期的新媽媽，建議多喝600毫升，總量達2100毫升。

哺乳初期，媽媽可以多喝清淡的湯水，幫助泌乳（絲瓜湯是很好的下奶湯）。

注意補鈣

媽媽每泌乳1000—1500毫升，會流失500毫克鈣。

泌乳量越大，鈣缺口越大。

鈣不足會導致媽媽出現腰痠背痛、腿腳抽筋、骨質疏鬆的情況。

建議哺乳期媽媽每日飲用250毫升牛奶。

多吃鈣含量高的食物，保證鈣的攝取量至少達到1600毫克每天。

哺乳媽媽口味清淡

醃製、辛辣、過度調味食物少吃

過量刺激性食物攝入，會導致母乳中出現刺激物質，寶寶吸收後不利於寶寶成長髮育。

醃製食物攝入會加重媽媽腎臟負擔，導致血壓增高。

辣椒、大料、花椒、胡椒、大蒜、蔥等辛辣物，會改變母乳酸度和口感，導致新生兒脹氣、腹瀉。

脹氣寶寶，哺乳媽媽要避食十字花科蔬菜（捲心菜、菜花）。

高糖高熱量食物少吃

例如糖果、蛋糕、薯片、炸雞。

這些食物熱量較高，缺乏營養，只能提供短暫的能量，對母乳質量有很大影響。

高熱量食物難以消化，媽媽處於生產恢復期消化能力差，影響媽媽恢復。

油膩食物少吃

哺乳期為了保證奶水充足，家裡人雞鴨魚肉輪著給媽媽準備。

大葷大油容易導致母乳脂肪含量增多，出現媽媽堵奶，寶寶消化不良積食、漲肚的現象。

儘量飲食清淡，避開反式脂肪與飽和脂肪，例如：植物奶油、豬油。

酒咖啡因飲料少吃

哺乳媽媽避免飲酒。酒精會透過乳汁進入寶寶身體。

哺乳媽媽攝入過量咖啡因，寶寶會出現煩躁或難以入睡的情況，嚴重時會對寶寶的心臟、肝臟造成危害。

酒精進入人體後需要兩小時代謝。

哺乳媽媽不慎飲酒的，儘量在兩小時後才給寶寶哺乳。

咖啡因飲料攝入量要低於300mg一日。

每天不超過一杯非濃縮咖啡或一杯茶的量。

果茶、奶茶、紅茶、綠茶和可樂都含咖啡因，儘量不喝以免咖啡因攝入過量。

巧克力少吃

巧克力裡所含的可可鹼會透過母乳被寶寶吸收。

可可鹼會傷害神經系統和心臟，使肌肉鬆弛，排尿量增加。

寶寶容易出現消化不良，睡眠不穩的症狀。

媽媽食用巧克力會導致食慾下降，容易發胖。

火鍋吃清淡

火鍋不選麻辣鍋。

媽媽吃了麻辣火鍋哺乳後，會過奶給寶寶。

寶寶可能會出現上火，嗓子不舒服、哭鬧、眼屎增多、大便乾燥的情況。

可以選擇其他鍋底，偶爾吃一兩次：番茄鍋、菌菇鍋。

安全衛生起見，可以購買食材在家準備，自制火鍋底料。

食材煮熟，吃了火鍋後，多喝水，多吃水果。

高敏感寶寶

哺乳期媽媽要避免食用貝殼類海鮮、牛奶、豆類、豆製品、堅果類食物。

做好每日的飲食記錄，如果孩子出現過敏現象，媽媽可以翻看歷史記錄，找到導致寶寶過敏的物質避開。

哺乳期的禁忌是什麼？

其實哺乳期要說禁忌的話也還是挺多的。

比方說飲食方面就是儘量飲食清淡。多吃點高蛋白的食物(如，豆類，魚類，雞肉，菌類等)。少吃辛辣的，油膩，生冷的食物(寶媽的食物中最好不要放辣椒，特別是四川，湖南，貴州等喜歡吃辣的地區)。包括水果。特別是涼性的水果。一定要少吃。因為這些會引起寶寶的消化不良。

恩，還有就是一些過敏性的，海鮮之類的食物也是少吃，怕引起寶寶過敏式或起疹這個就不用說了。

還有就是回奶的食物。回奶的食物不要吃如韭菜，茄子，涼瓜之類，寒涼蔬菜。哺乳期我們需要保證寶寶的奶水充足。嗯寶寶的營養才能充足，健康快樂的成長。

當然還有就是藥物之類的，藥物之類的呢，就是儘量不要去，哺乳期的媽媽吃得任何藥物都會透過奶水傳給寶寶。當然，如果寶寶感冒發燒不能吃藥，寶媽可以吃過奶給孩子，減輕寶寶腸胃負擔。

我認為哺乳期儘量不要接觸以下幾種東西。

第一個是：煙

首先我們知道煙是危害人體健康的，哺乳期媽媽更加不用說了，如果吸菸或吸“二手菸”，會使媽媽體內的催乳素水平降低，減少母乳分泌，乳汁質量也較低，母乳中尼古丁含量比正常媽媽乳汁中尼古丁的含量高出近2—3倍。

研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，干擾大腦呼吸中樞的發育，還會影響心臟、對中耳粘膜具有刺激作用，增加嬰兒的猝死率。所以為了寶寶的健康著想，在哺乳期絕對不要吸菸，並且要儘量遠離二手菸。

第二個是：酒

在哺乳期間最好不要喝酒，因為酒精會進入你的乳汁。一旦奶含有酒精，無論酒精含量多少，對寶Bora說都是不安全的。酒精會延緩寶寶的生長髮育，影響生長髮育，特別是母乳餵養後媽媽多喝酒，寶寶吃這樣的母乳也會有酗酒，嗜睡 ，慢反應 ，出汗 ，等現象，嚴重影響寶寶的健康。雖然奶中的酒精會逐漸消失，但通常需要幾個小時才能清除。如果你不能避免飲酒，你必須多喝水，在此期間你不能餵母乳。你應該擠出奶扔掉。不能喂寶寶，至少要4個小時以後才能繼續餵奶。

第三個是：少吃辛辣刺激的食物

哺乳期的媽媽應該要儘量避免吃辛辣、刺激性比較強的食物，如辣椒、胡椒、蒜臺等，因為寶寶的身體機能還未發育成熟，這些刺激性的食物容易透過母乳傳遞給寶寶，影響寶寶的身體健康。

第四個是：醃製食品

哺乳期的母親不宜食用過多的鹽，而醃製的蔬菜 培根 鹹魚等醃製食品在生產過程中使用大量的鹽，過多的鹽會加重腎臟的負擔，還會升高血壓。

而且，醃製食品本身對身體不利，因為一些醃製食品在醃製過程中可能會產生亞硝酸鹽，並在食用時會成為亞硝胺，遇到胺類。更容易導致癌症。

第五個是：生冷食物

哺乳期的媽媽如果吃冷食，這很容易刺激寶寶的胃，導致腹瀉。

冷食包括：冰淇淋，生海鮮 ，壽司生魚片生肉 未完全煮熟的雞蛋 未經消毒的乳製品 未清洗的新鮮蔬菜和水果。

第六個是：藥物

哺乳期媽媽如果生病了，不要自行吃藥也不要不吃藥，更不要擅自終止母乳，因為要吃藥而不給嬰兒哺乳或使用替代乳品對嬰兒的危害更大。及時去看醫生哦！會有更好的解決方法。

生完孩子的媽媽又開始經過哺乳期，可能有些媽媽生完孩子會覺得可以放開的吃，但在哺乳期間孩子的餵養是透過母乳餵養，所以在飲食方面會很注重一些，哪些該能，哪些禁忌。

第一是 不要吃刺激性的食物，一定要限制你的糖，一定也要限制你的鹽，尤其是辛辣的食物完全不能吃進肚子裡。直到可以新增輔食了才可以敞開的吃。

第二是 涼性的食物也不能吃，很容易會出現寶寶便秘，

所以在哺乳期間一定要注重一些，無論你吃什麼，一定要考慮寶寶是否能接受，這個時候跟你剛開始懷孕前三個月一樣，一定要控制控制再控制，等孩子能吃輔食了，你也就可以解放了。

這個我來分享下，生完寶寶20個月了已經，有句老話說的好！只有經歷過了才會懂得！關於哺乳期的禁忌還是很有講究的！

寶媽在餵食母乳的時候，為了寶寶和自己的健康，要避免攝入一些影響分泌乳汁的食物或個人改變的一些特別的習慣，避免對良好的餵養習慣受到破壞。這些食物也會對乳汁分泌造成影響，比如麥芽水、韭菜、人參等食物。還有刺激性食物，比如辛辣的調料、辣椒、酒水、咖啡、香菸等。

切勿生氣鬱悶，影響心情！

產後三個月吃阿膠糕還是有好吃的

生產後的女性自然就進入了哺乳期這個階段了，處於哺乳期的女性朋友需要忌口很多東西，生活細節也要多加註意，這個時候是比較敏感的，母乳的質量直接影響到寶寶身體健康，那麼哺乳期的女性需要有什麼禁忌呢？

哺乳期的女性需要注意的很多，寶寶的營養全是依靠母乳，寶寶的身體健康和母乳的質量有莫大的關係，哺乳期的女性不能吃藥物，藥物吃的過多藥效會經過母乳傳播到寶寶的身體裡面，通常情況下的感冒發燒可以堅持的就堅持，儘量不要吃藥，一些沒有刺激性的中成藥，效力比較溫和的，可以適當吃一點，這是哺乳期最大的禁忌。

哺乳期女性應該在哺乳期間忌口，忌口吃一些辛辣食品和沒有營養的垃圾食品，比較上火的對寶寶有傷害的都不要吃，吃到身體裡面會傷害到寶寶的成長髮育。哺乳期的女性應該注意自己的飲食健康，媽媽的身體好寶寶的身體也會好，抵抗力各種都會比較高一點，一些容易回奶水的東西也不要吃，吃了母乳分泌不夠，導致寶寶奶不夠喝，寶寶就需要吃奶粉，抵抗力也會隨之下降。母乳的營養物質也更高，奶粉的營養物質比較侷限。

作為一個正在哺乳期的寶媽，在這裡我想把我的一些心得分享給大家。

母乳既然作為寶寶的主食，那麼寶媽自身的飲食就要注意了！日常飲食少辣，最好戒辣，預防寶寶上火和紅屁眼。其次是少吃比冰的，預防寶寶拉肚子，很多人不相信這點，但我個人認為還是注意一下好，畢竟吃冰的對自己也不好。再就是如果哺乳期感冒打了點滴，短時間內也不要哺乳，最好等兩個小時以後再哺乳。最後就是不要因為沒有奶水就大補油湯，這樣只會增加母乳中的脂肪含量，對寶寶的腸胃是非常不利的。

哺乳期的飲食關係到乳汁的營養含量，對寶寶的生長髮育至關重要，也因此，很多朋友認為哺乳期更應該注重營養的補充，這個想法倒是沒有問題，但是補充營養並不等於大吃特吃，營養均衡就好，具體標準可以參考中國居民膳食指南中，哺乳期女性的相關膳食建議：

我們可以直觀的看出，在哺乳期時飲食中的主食、肉類、蔬果等的推薦攝入量，我就不過多的贅述了，參考這個標準哺乳期媽媽們不僅自己的營養需求會得到滿足，也會為寶寶提供充足的營養。

哺乳期有哪些禁忌？

需要遠離菸草、酒精，濃茶和咖啡也儘量不喝，除此之外飲食方面並沒有特殊的禁忌，一般生產後的前三天以流食或半流食來過度，期間避免一些容易產氣的食物如牛奶、豆漿等，以後逐步恢復到正常飲食就好。

新鮮的蔬果可以為機體提供豐富的維生素和礦物質，都是媽媽們和寶寶們需要的營養素，比如維生素C可以幫助修復產婦的傷口、維生素A是乳汁中必不可少的營養素，同時蔬果中的豐富膳食纖維、抗氧化物質等對預防哺乳期便秘、面板狀態的恢復等都有好處。

所以，哺乳期是可以吃新鮮蔬果的，也一定要吃，只是注意避免冷藏後的水果，常溫食用就好，至於蔬菜正常攝入，胃腸不好的媽媽們避免涼拌菜。

此外，也不必過量的喝油脂較高的湯，湯以少油烹調就好，湯中的水分對乳汁的分泌有好處，但是湯中的油脂或高油脂的食物意義就不大了，過量的脂肪攝入不僅產婦的體型難以恢復，乳汁中的脂肪也會增加，脂肪和蛋白質的補充可以優選魚肉等，這樣乳汁中的不飽和脂肪酸含量會有所上升，而DHA就是其中的一種。

總之：哺乳期的飲食並無太多禁忌，大致參考上述提供的膳食指南就好，保證乳汁的質量和分泌量，同時保持良好的心情，正確的母乳餵養方式。

在哺乳期應該注意避免食用過多油膩，刺激辛辣的食物，特別是辣椒，容易引起上火，導致嬰兒便秘，溼疹加重。

不能食用寒涼的食物，容易導致嬰兒腹瀉的發生！

注意營養均衡，合理膳食！

哺乳期為了能給寶寶帶來良好的口糧，我們做母親的第一一定不能吃寒涼的和油炸的還有辣椒也要注意藥物，寶寶還小所以腸胃發育吸收都不是很好當母親的一定注意，才能讓寶寶健健康康的成長。

主要是考慮母乳的問題，因為如果你吃的這些東西，對於母乳餵養有影響。一個是刺激性和辛辣的食物不要吃。第二個菸酒類的東西不要吃。第三個就是生的食物或者沒有完全熟的食物，不主張吃。另外含防腐劑的一些食物，比如說飲料也不主張吃。另外日常積累的經驗，一般韭菜不主張吃。人參不主張吃。還有麥芽水。因為麥芽它是可以回奶的，但是我們以前偶爾也碰到過，就是鴿子肉有些人吃了也回奶。這些對於奶水，對乳汁分泌有影響的，也不主張吃。所以我們大概就是這一些東西，你要注意的。