跑步時看起來很笨重，雙腳著地聲音很大，與體重、跑步時腳掌著地方式、核心力量不足、臀腿力量不足或不均衡、身體姿態和重心、體力等多種因素有關。

首先是體重，大體重跑者在跑步時，看起來肯定比較笨重，這是沒辦法的事。大體重跑者其實不太適合跑步，會給膝蓋造成過大的壓力，增加受傷風險。可以從快走開始鍛鍊，或者走跑結合開始鍛鍊。體力較差的鍛鍊者可以快慢走交替鍛鍊。

其次是跑步時腳掌著地方式。不正確的全腳掌著地方式會導致跑步時聲音很大，看起來比較笨重，給人的觀感也不好。正確的全腳掌著地方式是整個腳掌外側幾乎同時著地，然後整個腳掌著地，後腳跟離開地面後前腳掌蹬地離開地面。

全腳掌著地左右腳示範。

跑步時如果整個腳掌內外側同時踩到地面上，聲音就比較大，給膝、髖關節帶來的衝擊力比較大，看上去就感覺比較笨重。 後腳跟著地和前腳掌著地時，實際上是後腳跟外側和前腳掌外側先著地，然後迅速過渡到整個後腳跟和前腳掌著地，再過渡到整個腳掌著地。如果整個後腳跟或前腳掌著地，也會帶來相同的問題。

第三是核心力量不足。跑步時要保證正確的身體姿勢，核心力量至關重要。核心力量主要是指腰腹和臀部力量，跑步時彎腰駝背，看起來就感覺比較笨重。

第四是臀腿力量不足或不均衡。跑步涉及到的肌肉很多，發力肌群主要是臀腿肌肉，各主要發力肌群之間要相互配合，如果某個肌群力量很弱，就會導致跑步時姿勢不正確增加受傷風險。

第五是身體姿態和重心。跑步時腰背挺直，上半身適當前傾，身體重心在前腿。如果上半身沒有前傾，身體重心在後腿，看起來就會比較笨重，也容易受傷。前腳掌著地跑步時身體重心進一步向前，在前腳掌。

第六是跑步時體能儲備不足，體力下降嚴重，在新手裡比較普遍。體力下降時，跑姿、腳掌著地方式、配速、步頻、步幅等多項指標都會明顯下降。看起來自然就感覺比較笨重。

第七是可能與呼吸有關，跑步時用腹式呼吸。如果肺活量較低或者呼吸方式不正確，比如影響攝氧量，攝氧量下降，就會導致身體供能下降，身體容易進入無氧運動狀態，跑量嚴重下降。跑步時步頻、步幅與呼吸配合不好，也會使跑者在跑步時看起來比較笨重。

步頻和步幅有時候也使跑者在跑步時看起來比較笨重，比如刻意邁大步跑步，不僅損傷膝蓋，看起來也並不輕盈。

要想跑步看起來比較輕盈，就要針對以上問題進行逐一改正，嚴格的說並不是每一個人都會跑步，還是要好好學習一下怎麼跑步。

有的人跑步輕盈，有的人跑步笨重。這種區別是由多方面的原因造成的。

我們在平時的跑步過程中，會發現有一部分跑者跑起步來特別的輕盈，放鬆，而配速卻一點也不慢。看他們跑步簡直就是一種享受，就像漂浮在空中一樣，如蜻蜓點水一般，恰似凌波微步。

而有的跑者跑起步來就完全不是那麼一回事了。不僅速度慢，而且跑起來就像打樁機打樁一樣，那沉重的腳步簡直要把地面砸出一個個坑來，很是讓人心疼。

這是由多方面的原因造成的。

跑步輕盈的人體重輕，腳蹬地後騰空時間足，身體在空中滑行的距離遠。相應的他們的腳留在地面上的時間就特別短，他們的觸地時間基本上就在一百多毫秒。

所以，看起來他們就像是漂浮在空中一樣。

而體重過大的跑者跑起步來基本沒有騰空時間。由於體重的原因，還沒來得及騰空，就被重力狠狠地拽回了地面。他們的觸地時間就很長，往往會達到二百多毫秒。

因此，他們跑起步來身體就像是粘在地面上似的。

體重大的跑者想要跑得輕盈，一定要想辦法把體重先降下來。

發達的腿部肌肉可以幫助我們提升蹬地時的力量，為騰空提供強勁的彈力，延長我們在空中的滑行距離。也能使我們的身體在下落的一瞬間迅速彈起，最大程度地縮短觸地時間。

有些跑者本來腿部肌肉力量就弱，卻從來不練力量，跑起來當然笨重了，而且還容易受傷。

我們平時可以利用深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵，小步跑等訓練動作來加強我們的腿部肌肉力量。

柔韌性不好，給不了身體足夠的彈力，也是我們跑起來顯得笨重的原因之一。

因為柔韌性不夠，我們跑起來腿部無法完全開啟，大腿上提不夠，步幅太小，身體沒有完全舒展開，彈不起來。這樣，就造成了我們跑起來異常笨拙。

而想要提升身體的柔韌性，我們平時可以多進行大小腿，腰部，臀部等部位的拉伸運動。也可以透過高抬腿，開合跳等動作來提高身體的柔韌性。

跑姿不對，會使我們跑步的經濟性大為降低，會給我們身體造成許多無謂的阻力，使我們跑起來特別的費力。

跑步過程中也會浪費太多的體能，體能不夠的情況下，動作也更加會變形，不僅容易受傷，還會延長我們身體留在地面的時間。

正確的跑姿應該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。

身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態。全腳掌或前腳掌著地，著地後快速滾動，離開地面。

勻速跑，保持同一個節奏，使運動系統始終處於最佳的執行狀態，絕不輕易浪費寶貴的體能，也會使我們跑得更加輕盈，富有美感。

如果在跑步過程中配速飄忽，一會兒快，一會兒慢，一會兒又停下來，一會兒又啟動。或者因為看見熟人，見到漂亮小姐姐，看風景而打亂跑步節奏的話，也會使我們腳步凌亂，體能很快丟失。

如果想跑得輕盈，那就一門心思用勻速的方式跑步。也不要以超出自己能力的配速去跑步，不要輕易打亂自己的節奏。

瞭解了為什麼有的人跑得輕盈，有的人跑得笨重的原因以後，你是否恍然大悟了呢？

希望這些情況都能引起我們每一位跑者的重視，並加強訓練，克服自己的短板，讓我們最終都能成為跑道上那道最靚麗的風景線。

所以，就這個問題，我的回答是:

有的人跑步輕盈，有的人跑步笨重。這種區別是由多方面的原因造成的。

我們平時在操場和公園都可以看到很多跑步的人，有的人看上去身輕如燕、健步如飛，如風般的從你身邊掠過；有的卻氣喘吁吁、笨重如牛，有如工地重鍾打樁，每一聲轟鳴都讓你為他的膝蓋悲哀！

同樣是跑步，為什麼區別這麼大呢？

一、體重不同。

體重較輕的人跑步時自然體態輕盈，而體重基數過大長得較胖的人平時少運動，所以肌肉力量和心肺功能都達不到一般人的平均水平，必然會影響到本身的運動能力，自然看起來就很笨重了。

二、跑步姿勢不對。

良好的跑步姿勢不僅能讓你跑得更快更遠，也能讓你步履輕盈更加省力，還能讓你避免受傷。而錯誤的跑步姿勢不僅可能給身體帶來傷害，還會在跑步過程中讓身形走樣，顯得笨重無比。比如有的人習慣用力拍擊地面如同打樁，有的人腳和膝蓋沒有朝向正前方，有的人重心過度起伏，還有的人膝蓋過分抬高等等。

三、肌肉力量強弱不同。

想要跑步跑得好必須練好核心肌肉力量。身體中的核心肌群就像一座橋連線著人體的上下兩個部分，是身體整體發力的主要環節，擔負著穩定重心、傳導力量的作用。跑步需要上下肢配合，而核心肌群則起著支撐上下肢和承上啟下的作用。核心肌群力量強大，身體軀幹不會隨著下肢的擺腿和上肢的擺臂而晃動，始終保持穩定。核心肌群力量不足，會使身體在跑步中走形，比如上腹肌力量不足就容易造成軀幹後仰，軀幹兩側肌肉力量不足骨盆就會上下襬動發生胯扭動現象等等。

四、身體協調能力不同。

初跑者和經常跑步的人之間最大的區別就是身體協調能力不同。協調能力是指在進行身體運動過程中，調節與平衡身體各個部位動作的能力，提升這種能力的方法就是多運動。所以初跑者往往會給人跑步姿勢不自然、不協調的感覺，甚至顯得笨重，而長期跑步的人一看就是輕盈敏捷、舒適自然的樣子。

五、跑步技巧掌握多少。

觸地時間、步幅大小、步頻快慢以及呼吸這些跑步技巧都是關乎跑步姿勢是輕盈還是笨重的重要因素。正確的做法是儘量減少雙腳觸地時間，做到小幅快頻，建議是每分鐘大約180步，減少身體與地面的衝擊力，既跑得輕盈又避免膝關節受傷。呼吸要掌握好節奏，養成4步一呼4步一吸的習慣。呼吸調節不好或是過於急促都會快速消耗體內能量，感覺身體下沉喘不過氣來。

跑步姿勢、腳掌落地、上身向前傾、身體放鬆、節奏都是非常重要的。 跑步幾年，經常跟身邊跑友跑步，有些幾十年了。跑步角落地網上有，可以去看看，但是我要說跑步姿勢看過內八字、外八字之類、腳掌落地都不好。跑步姿勢與速度有關係，我基本是5分內手臂擺動腳步不一樣，5分開外舒服型，當然每個人體制不一樣。跑步一定要放鬆放鬆，看到很多人手握很緊、閉口、身體僵硬，本來跑步就是放鬆運動，所以沒有必要這麼認真。節奏非常重要，與節奏舒服的跑友跑步，即使快也很舒服，因為節奏很好，跑起來舒服。有些跑友一塊一慢，跑起來好累。反而跑不快。

可能平時的鍛鍊有關，比如說愛上太極的人步履穩重，比如說跳舞之人步伐輕盈，集多行運動在一身的人，比常人背挺一點，有良好的基礎。

跑步姿勢的輕盈與笨重這跟經常鍛鍊跑步有很大關係。 一個專業的田徑運動員。每天練習是必修課。 練習的目的是，增強速度，同時要注意姿勢的優美標準。專業的運動員給人的感覺看起來身輕如燕。

相反的，沒有經常跑步鍛鍊。跑起來非常的吃力而笨重。這也是專業和業餘的區別。

專業的田徑運動員。 身材都長得很均勻。加上專業的知識。 跑起來姿勢輕巧優美， 如果，一個很少鍛鍊身材肥胖的人。 去跑步不但速度慢，而且非常笨重。姿勢難看。

要達到跑步輕盈姿勢優美。必須要加強，長期的堅持鍛鍊。持之以恆。合適的營養搭配。增強體力。 時間長了，慢慢都感到跑步輕盈了姿勢也優美了！這就是鍛鍊的魅力。

跑步是一種非常不錯的有氧健身運動，對此我有親身體會。小時侯我體弱多病，小學之前醫生就是我們家長客。一次參加中學運動會，我這體弱多病的身體竟然跑了全校第三，意外之喜讓我愛上這項運動，每天堅持跑步鍛鍊，以至跑步成績得到提高，曾破全市5000米記錄。同時我的身體也得到了最大實惠，體格健壯氣色紅潤身才勻稱挺拔，整體感覺輕鬆心情也愉悅，思維也敏捷很是開心也更加喜歡這項運動。

有的人跑步略顯笨重，是身體有些“緊"沒有把全身放鬆，腳掌落地而不是腳的前三分之一著地，手臂擺動過大過小或不協調，邁的步幅較大或過小跑起來景都不美，慢跑身體還應保持前傾5度，度數的調節根據跑步的快慢而決定適可而止。這樣還可減輕膝關節承重有助於護膝。

有的人跑起步來身輕如燕步態輕盈體姿優美，很是輕鬆自然也很養眼，也不再於一個人是否胖瘦，只要掌握各個部位的正確要點，加以領悟使於行就會呈現亮麗的風景線。

跑步要從少逐漸增加，跑的輕盈也好笨重也罷，只要持之以衡你會收穫許多，發現不一樣的自已，人會顯年青變漂亮。

堅持跑步身體好，

體質健壯心情妙。

健康身體都需要，

美好生活離不了。

這個問題挺好。

跑步姿態，很大程度能看出訓練者的身體狀況和訓練水平。

例如你說的跑姿沉重。基本就是下列原因：

1.落地方式不對

2.體重超標

3.核心力量不足

4.體能儲備不足

一條一條說。

1.落地方式

跑步用足跟落地的人，跑姿必然和砸夯一樣。

因為足跟落地，導致整個身體重心後移，落地就會比較沉重。

而且，這種跑步的姿態非常傷膝蓋的。

因此，請學會用全腳掌或者前腳掌落地的方式，才能保護膝關節，而且姿態輕盈。

2.體重超標

體重大自然落地重，這個沒什麼好解釋。

為了保護身體，建議體重超標30%的人群，不要進行跑步減肥。

先快走，把體重控制在合理範圍內，才開始跑步是比較合理的。

因為快走對關節的壓力，不到跑步的一半，是比較溫和的訓練方式。

3.核心力量不足

大部分人的認知裡，跑步的姿態取決於腿部力量。

其實這是想當然的。

跑步的姿態，很大程度取決於你的腰腹核心力量強弱。

腰腹強，則核心肌群很容易控制腿的運動幅度和頻率。

不強，則姿態鬆懈，而且跑步轉天腰疼。

所以多做腰腹訓練，事實上對跑步的姿態，耐力都會有好處。

4.體能儲備

因為體能不好，導致的跑步姿態拖沓一般出現在每次訓練的後半段。

這個時候人比較累，頭比較懵。

渾身沒有力氣，體內的糖和脂肪的供應能力都有所下降。

於是步伐就拖泥帶水了。

沒關係，繼續跑，一般在兩週到一個月，體能就能跟上，從而擺脫這個狀況。

以上就是你們看到的身輕如燕選手，和笨拙如熊選手的區別。

希望有幫到各位！

跑步姿勢的好壞跟人相比肯定不一樣。

像正規運動員與非運動員，經常鍛鍊身體的人與很少鍛鍊身體的人，身體的肥胖的與瘦身的人等等。是有區別的。這是個很簡單的問題。

跑步的姿勢輕盈需要具備三個要素：

身體處於中立位，沒有身體姿態的問題。很多常見的身體姿態問題如：高低肩、骨盆前傾後仰等自己可能並不清楚，但是跑步之後就會覺得很笨重。正確的身體姿態看上去會很舒服。

跑步過程中腿部的力量需要支撐身體並且要控制跑步的速度和節奏。良好的肌肉力量和肌肉耐力可以有效的帶動步伐，並且保持的運動節奏。

良好的核心力量可以起到保持身體平衡和穩定身體核心的作用。

跑步時步姿勢說明跑步者盈柔韌性和協調性很好可以讓跑步時步伐大，步頻適中，而且關節處在安全範圍內。

比較好的步伐節奏是這樣的

慢跑：3～4步吸氣，3～4步呼氣。

中速跑：3步吸氣 1～2呼氣

快速跑：2步吸氣 1～2步呼氣

跑步姿勢笨重的人則要從以上幾個方面對比一下，看看自己是否存在上述問題，有則糾正，無則繼續跑步。相信你也能跑出一個輕盈的步伐。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

這個問題沒研究過，我也沒這體能。能進行跑步運動的，都是我的崇拜物件。無所謂身姿……又不是放電影做慢動作。各人開心就好！

這個怎麼說呢，主要還是跑步姿勢和體重的原因導致的。體重相同姿勢不一樣就顯著我有區別，姿勢一樣體重不同感觀效果也是不同。

這裡我和大家分享下我的跑步心得。有幾年沒跑步了，近幾年發福了想要控制體重，保持良好的身體素質才能賺更多錢養家。閒話少敘，這就來說說本人的多年的經驗。

一，如果你以前沒有跑步習慣，或是因為身體發福減肥。我建議跑步時首先要調整心態，不要把他當做負擔，心情愉悅才能有助於鍛鍊。

二，本人的跑步姿勢基本是前腳掌著地，身體前傾，兩臂在體側自然前後擺動。跑步過程中儘量不要讓腳跟承受身體的重力，要不然時間久了容易出現運動傷。

三，跑步最讓人難受的就是呼吸，有好多人感覺呼吸空氣不夠就張大嘴狂呼亂喘。開始跑步時，無論是你開始跑還是減肥，我個人建議先從慢跑開始，保持正確的跑步姿勢，讓你的肌肉行程記憶力，慢跑他還會促進你的肌肉呼吸氧氣，先讓你的身體適應節奏。

四，至於故意方法我個人是開始起跑閉口用鼻子故意，隨著自己的速度加快和里程的增加，我會嘴微張，舌尖抵住上牙堂，節奏是三步一呼三步一吸。

五，跑步之後切記不要突然停止運動。無論是勻速跑還是變速跑，當你想要結束運動時，要先降速然後變成漫步，這時呼吸節奏不能亂。感覺自己心臟跳動不劇烈可以終止運動，此時一定做好肌肉放鬆（要不然第二天起床腿會酸爽無比，不信的可以試試），不過這時不可以喝水，如果口渴可以用飲用水漱口。至少半個小時以後才可以喝水，不過要慢慢喝，切記牛飲！！！

這時本人自己的經驗，也不知道適不適合其他人，不過希望可以有用處。

導致這種情況的，一個是體重問題，另外一個是跑步過程中的身體姿態問題。

體重問題大家都好理解，體重越大，相應的需要更大的力量才能完成跑步過程的身體騰空動作，而落地時也自然導致更大的對地面的衝擊力，在這個過程中自然會顯得比較笨拙了。但也不一定體重大的人就一定跑得笨拙，也有很輕盈的胖子。

而跑步的姿勢和跑步的用力模式，才是造成跑步是否笨拙的最重要因素。很多跑步笨拙的人，都有一個共同的特點：身體很放鬆，所有的重量都放到了雙腿上，整個的上半身幾乎是沒有用力的；落腳的時候也是有一種讓腳“自然落下”的狀態，幾乎沒有用力；還有就是腳踝落地時沒有彈性，鬆垮垮的就落下來了。這樣的跑步姿勢和用力模式，首先會讓人看著非常笨拙，而跑者本身也會感覺到非常累，更為關鍵是關節的緩衝效果很差，往往容易導致膝關節、腰部的受傷，出現膝蓋痛、腰痛等不良症狀。

所以要想跑步顯得輕盈，首先要適度的控制體重，在體重比較大的時候，可以用健走的方式來進行鍛鍊，慢慢的增加下肢的力量和減體重，當下肢的力量能夠滿足跑步的需要時，再慢慢的開始進行慢跑鍛鍊。另外在跑步的過程中要注意保持合適的身體姿勢，抬頭挺胸，軀幹適度的緊張用力，給下肢足夠的支撐，同時下肢在落地的過程要主動的用力，落地後迅速的退讓緩衝。

合適的跑步姿勢的養成，一定要靠自己去體驗，在教練的指導下，自己不斷的去體驗、去改正，才能找到合適自己的跑步模式。

受不了，說一句，世界上最權威的解釋就是掌握腳的離心控制技術。就能做到想怎麼輕鬆就怎麼輕鬆。請不懂的狗皮專業人士不要誤導民眾。

今天要跟大家分享的問題是：為什麼有的人跑步姿勢很輕盈，有的人看起來卻很笨重？

1因為人家本身就很輕盈

ki可能又要刺激到一部分童鞋了，但是您什麼分量，自己心裡沒點數麼？

肥胖是萬惡之源，體重基數過大的話，自然會影響到本身的運動能力。

尤其是跑步這個動作，誰都能跑兩步，但是不同的人跑出來的感覺真心是不一樣的。

體重這個問題不做過多的解釋。

但是有些人體重基數並不是非常大，依舊能夠跑出‘沉重’的步伐，這是為什麼呢？

2協調性差

在日常生活和工作中，想要高效的去完成一件事。

最重要的一點就是保證準確率。

跑步自然也是這樣，協調性好，手腳自然交替，跑起來的時候，就會顯得自然和輕盈。

當身體協調性不夠的時候，會出現手腳擺動不一致的情況。

早就過多的多餘動作，同時身體為了矯正還需要額外的再做出調整。

本身運動能力就差，再去花精力糾正動作，跑起來自然就顯得笨重了。

3柔韌性差

這個其實也是運動能力的一種。

當你跑步的時候，頻率穩定，距離比較長的時候，就會顯得很輕盈。

你這一路小碎步倒過去除非達到湯姆的速度，不然就會顯得很笨重。

這點其實是和柔韌性有關的。

柔韌性差的，當你邁開步子的時候，本身緊張的肌肉會帶來額外的阻力，自然就會顯得笨重。

尤其是左右兩條腿的柔韌性不同，跑步的時候，會感覺到一條腿重，另外一條腿更重。

在頻率和幅度上會受到明顯的影響。

4耐力和肺活量差

這點其實大多數人都會有明顯的感覺，剛開始跑的時候，感覺身輕如燕。

先不管到底是不是真的，最起碼自己是這樣感覺的，沒跑多遠呢，就開始喘，身體越來越重，兩條腿也是越來越不聽使喚。

腳底板就開始咣咣砸地了。

沒有足夠的耐力控制身體，也是跑步笨重的原因之一。

再有就是動作本身也是非常重要的，錯誤的跑步動作也會顯得笨重。

的確如此！

但不重要，重要的是跑步人自己的感受！因為每個人的生理結構不一樣，所有的外在行為表現必定是不一樣的，關鍵看跑步時的生理和心理狀態，最終，自身協調，就是好的！

這種就是比較成熟的跑者，腿部力量強，身體協調性和韌帶柔韌度比較好，跑資這些一般也不會差，體重多大都是不太重的跑者。大體重的，力量不夠的，協調性不好的人肯定是做不到的。