速效減肥的方式並不可取，速效減肥的原理只有一個就是少吃。那麼這意味著你瘦下來後會胖的更快。

減肥的核心在於減脂，而不是減重。快速的減重只是由於節食減肥後體內的肌肉，糖原，蛋白質，血量的大量流失同時伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會有減脂10斤的效果。

節食減肥，會造成基礎代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復正常進食後，身體已經無法消耗以前那麼多的熱量，體重就會出現反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長期的低熱量飲食會造成營養不均衡，肌肉流失，又會降低基礎代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。

體重基數不大的人，一個月透過飲食和運動的控制，一個月減脂2到4公斤比較合理。體重基數較大的人一個月減重4到6公斤比較合理。

減肥成功的標準主要在於體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現浮肉，贅肉，面板變得鬆垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊緻有型，肌肉含量增加，基礎代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。

1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。

2. 最佳化飲食結構。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結構為主。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，醃製食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。

3.堅持運動，有氧運動為主，力量訓練為輔助。

可以減10斤，不過減的都是水分，一旦恢復正常飲食，體重也會反彈回來。這個就是單一的減肥方式，和節食減肥並沒有多大區別，靠少餐或者單一食物來減肥，並不能真正起到減肥的效果，再原有基礎上調整飲食結構，這樣才能更健康的減肥。

像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬於單一的飲食，減肥期間這些食物營養單一，缺乏了人體基本 產能營養素，是靠餓肚子的方式來達到減少攝入量，增加消耗量的作用。

餓肚子減肥減少的都是水分，當你攝入正常飲食或者補充水分以後，體重也很快反彈回來了，這樣的減肥方式同時也會影響的基礎代謝，會讓你的代謝降低，對以後的減肥也會越來越難，還很容易形成易胖體質。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會影響到你的身體健康。

早餐：蒸土豆一個小的+酸奶一隻+蘋果一個小的。

午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。

下午加餐：補充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一隻或全麥麵包一片等食物。補充能量，避免捱餓。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼蔬菜100克。

這樣的飲食結構搭配，基本上能滿足人體一天的營養需求，更能起到均衡飲食的作用。

另外每天保持1500毫升~1700毫升的飲水量，飲水以白開水或者淡茶水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，更利於排洩，避免便秘。

除了飲食調整以外，每天保持適量運動，既能增肌又能達到燃脂的作用，同時還能促進身體健康。

首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒有“必須”的理由，建議您不要這麼做。

減肥10斤可是一件了不得的事呢！

我們最簡單的方法來分析：

減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。

那麼平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。

中國女生的基礎代謝率大概在1300千卡左右。

跑步1小時大概消耗600千卡的熱量。

這意味著這5天什麼都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時。

而這是不可能的事情。

最後的結論就是：5天是不可能減去10斤脂肪的。

5天減去10斤脂肪是不可能的，但是5斤減去10斤重量還是有可能的。

最簡單的就是辟穀。

如果體重基數大，5天10斤還是很有可能的；體重基數小，難度就大一些。

任何快速的減肥方法都不可取，題中這種5天減10斤的方法更是不可取。因為這些方法減去的脂肪都非常的少，還會養成易胖體質，最後是吃一點就胖，題中反反覆覆，心情起起落落，真的得不償失。

保持一個月4斤的減肥速度，大概每天500千卡的熱量缺口。

把白米飯換成等量的雜糧飯，多吃蔬菜少吃肉，不喝飲料多喝水，多站多走。很快你就會看到減肥效果的。

下面一個營養減肥食譜可以幫到您！

我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什麼，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點以後不再吃晚飯。我可以兩點以後喝一個小瓶酸奶，吃一個蘋果。目前還不到一星期，穩步開始掉秤。題主的說法，我沒用過

減肥不能只靠吃來解決哦，即使5天瘦下來了，之後很可能會反彈呢！每日身體需要的蛋白質與碳水化合物都有要求～所以合理飲食最重要，每日運動是必須的～管住嘴，邁開腿！

第一，減肥先補腦。減肥是一個人飲食習慣的改變！如果你不改變你之前錯誤的飲食習慣，你就算是用這種極端的方法瘦了，你也維持不了多久！而且這種五天吃五樣東西，一天只吃一種東西，營養根本就不良，不夠！人體需要的六大營養素你沒有給夠你身體，人體需要的38種微量元素更是不可能給到身體了！你身體就會給你發出訊號：我缺所有的東西！於是你就會看到什麼都抓來吃，反而開始不斷地暴食，然後心裡罪惡感太重，接著節食。暴飲暴食後又節衣縮食，惡迴圈，減肥反反覆覆總沒有一次成功，沒有一次保持下去。這樣你能有何快樂可言？這樣的減肥有什麼意義呢？

第二，尋找科學的減肥方法。減肥，不是因為你營養過剩，而是因為你營養不良！反省自己的一日三餐，六大營養元素吃了嗎？38種微量元素裡你又吃了哪些？有些人根本不知道自己吃進去的都是些什麼東西？我有個同學家裡是做河粉售賣給那些早餐店夜宵攤做早餐和宵夜的。她從小早餐吃炒河粉，中午飯還吃炒河粉，晚上宵夜吃腸粉，湯粉。她對蔬菜水果是不愛的，肉也很少吃，就是吃了大量的河粉。體重飆升到150斤，飲食越來越沒法控制了。她這種就是典型的營養不良。她的食物裡面只有碳水化合物，這是一種糖，吃進去身體很快分解成脂肪了。而且河粉升糖指數很高，一吃下去的時候最高，消化完又低，身體為了讓血糖維持在一個固定的數值，於是就會給你發出訊號，我該吃河粉了，不吃受不了。後來我讓她把河粉的量砍掉三分之一，讓她吃大量的蔬菜和水果，加大優質蛋白和脂肪攝入，另外吃點補充劑，她的體重就在兩個月瘦了20斤。

第三，科學飲食的基礎上，必須要堅持！只有自律才會幸福。放縱只帶給你痛苦。減肥是把所有的壞飲食習慣改掉的過程。請反思自己生活當中有哪些壞習慣。

第四，改掉飲食生活中的壞習慣。比如，喜歡喝含糖飲料嗎？是否依賴精緻碳水化合物？是不是都不愛吃蔬菜？肉吃得多嗎？把不好的一個一個清理掉，你就慢慢瘦了。

第五，一定要用溫和的方式，慢慢瘦。不要讓身體覺得難受。該吃的營養一定要給足。營養均衡才會瘦！

第六，給你借鑑一下我平時的營養餐搭配。

早餐：雞蛋一個+純牛奶或者酸奶250毫升+主食100克+堅果10克+水果100克。有條件的可以買一瓶維生素礦物質片，早餐後吃一粒。這是極好的。

午餐：主食50克+蔬菜150克+水果150克+肉100克。肉不吃皮，因為皮下脂肪很厚。

晚餐：主食30克+蔬菜150克+水果150克+肉80克。

我說的這些克數是可以吃的量。不要把皮啊骨頭啊這些重量算進去。蔬菜水果是生秤。肉如果熟秤的話，100克生肉等於70克熟肉。

第七，三餐之間記得加餐。維持血糖平衡，不讓你心情起伏免得大吃大喝一頓。加餐最好是酸奶，補鈣補蛋白質。也可以是雞蛋白或者肉乾，豆乾。

這樣的飲食方法不能夠保障人體每天所需的營養組成，雖然減肥效果明顯，但大多是減掉的身體裡的水分，而不是脂肪。在你回覆正常飲食後會快速回彈到之前的體重，更有甚者會比之前體重還要重。

所以說不能依靠節食或者輕斷食的方法來進行減肥，那麼我們該如何的進行合理健康的減肥呢？

第一點我們要增加蔬菜和低糖分水果的攝入量，不要怕多吃蔬菜和低糖分水果，這些食物吃的再多也比不上一個漢堡的熱量，所以不用顧及吃的多，會不會造成熱量攝入過多。

第二點要把豬肉羊肉等紅肉去掉換成白肉系列如雞胸肉，瘦牛肉，蝦，海產品等，外加雞蛋，牛奶等等非常優質的高蛋白的食物，這樣才能提供我們身體所需的營養，還不過多的攝入脂肪。

第三點我們的主食也要用粗糧部分替代大米白麵等精細糧，這會讓我們感到飢餓的時間延長，還能促進排洩改善消化系統。

以上三點就是減肥最關鍵的三點，只有改變了我們的飲食習慣，才能健康合理的減肥。

當然我們運用這三點的時候，會經過非常難熬的一個階段，那種美食帶來的誘惑使人無法抵禦，那麼我們應該採取少食多餐和欺騙餐的方法來打敗我們吃的慾望，這也是保證了我們能堅持下去的不二選擇。

回過頭看你發的飲食計劃，是非常不合理的，缺失所需營養的飲食計劃，不但不可取還對身體造成了傷害。

希望我這點建議能幫到你，我這裡還有鍛鍊的影片能配合飲食能達到減肥的目的，對減肥有事半功倍的效果。

我堅持過兩天，吃了一天雞蛋一天土豆，第三天來例假不得不放棄了，兩天瘦了三斤，但是正常吃飯兩天又回來了，沒有大吃大喝還是在控制的基礎上的

沒有看到具體的餐單，很難評價這個方法的優劣。但是從經驗來說，這個5日減肥法，應該是變相節食或者輕斷食的一種。

只要是這個餐單能保證每天攝入食物的總熱量少於每天的能量需要，就可以達到體重下降的目的。

這個餐單有一個相對來說還比較好的優點，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優質蛋白質食物，對於單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結構合理的減重餐單。

唯一一點明顯不足就是食物種類太少，過於單調，尤其是沒有蔬菜類食物，容易出現飢餓感，可以選擇低熱量蔬菜對該減肥方法進行補充。

以我從事體重管理的經驗來說，仍然建議從根源上改變自己的飲食運動習慣，學習健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運動習慣上進行調整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動腦筋，不想運動身體的懶人減重法，是沒辦法真正守住減重的勝利果實的。

均衡健康飲食與規律運動的益處，並不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰勝自己的滿足感和成就感。

在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營養醫師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長期堅持的路，才是真正對自己負責。

真的可能是真的，但是一旦你恢復正常飲食，可能立馬就回到解放前了。

我們知道，健康減肥要均衡碳水化合物+蛋白質+膳食纖維的攝入。碳水化合物即我們常說的主食，減肥人士最佳選擇是粗糧；蛋白質的來源主要是肉蛋奶這些，最好的就是牛肉、雞胸肉之類的，豬肉基本上就是禁忌；膳食纖維的主要來源就是蔬果這些，減肥人士蔬果的選擇也多少有些講究，簡單來說就是儘量不要選擇甜度很高的，譬如西瓜、哈密瓜這些。

五天減肥法，每天只吃這些，應該是能適量減重的，但是一旦恢復正常飲食，前面的五天可能就是一場夢。個人經驗，減肥不要求快，除非你著急瘦下來有啥事兒，綜合健康及真正成為一個瘦人的考慮，普通人最好的減肥方式是：每餐吃七分飽，不吃零食，多喝水。降低體重、保持體重，妥妥的。

5天時間，光靠吃這些食物，就能減重10斤，很明顯是不現實的。

而且減肥速度過快，很容易就恢復、甚至超過之前的體重。

這種減肥餐中，主要的食物就是：土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉。

具體吃多少量，每餐吃多少，你沒有概念，只有這份飲食選單。

每100g的熱量分別為：土豆81大卡，雞蛋140大卡，蘋果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。

假設你每樣食物都攝入100g，那麼你全天的飲食熱量只有467大卡，相當於1頓晚餐和下午茶。

這樣的飲食，根本無法滿足全天的能量補充，很快就會消耗掉，肯定會非常難熬。

單純地依靠吃這幾樣食物，希望在5天內減重10斤，其實是不現實的。

即便每樣食物吃200g，飲食熱量也不足1000大卡，如果再有熬夜加班或者體力勞動，消耗熱量的速度加快，但同時也會加重飢餓感，也就是你非常想吃食物。

如果全天飲食熱量不足500大卡，那麼你體重下降會較快一些，但同時你全天都沒有精神，始終會聽到空腹的響聲，身體在不斷給予你進食的提示。

在5天過後，體重會降低，但是如果你突然放開吃喝，又容易回到之前的體重，而且會越吃越想吃，脂肪就會堆積在腹部，體重數字反而還會超標。

因此希望透過5天減肥法減重10斤，實際操作會很困難，而且效果也不理想。

假設你現在還選擇這5種食物，那麼你就需要增加食物攝入量。

這裡給出一份參考計劃：

早餐：土豆150g，雞蛋100g，酸奶200g（熱量為401大卡）

午餐：牛肉200g，雞蛋100g，蘋果100g（熱量為439大卡）

晚餐：雞蛋100g，蘋果100g，土豆50g，酸奶200g（熱量為373大卡）

這樣你全天的飲食熱量為1212大卡，如果你覺得吃不下，可以再降低100大卡左右。

注意：雞蛋、土豆全部水煮，晚餐可以做成沙拉食用，酸奶可以在睡前飲用。

因為這樣的飲食結構碳水、脂肪含量都不高，因此只要合理地搭配是沒有問題的。

我試過可以減掉5斤左右，就是想吃主食，但要忍住不吃主食，以後也要少吃，堅持少吃飯，多吃蔬菜水果，會漫漫變瘦的。

網上流傳的各種減肥法，只要正確認識自己的身體，可以承受的情況下，也沒什麼不可以，怕就怕自己對自己的身體也不瞭解，看別人怎麼做就去怎麼做，這是比較盲目的做法。

我自己也有過短期減肥的經歷，一次是辟穀，3天瘦了5斤，另一次是輕斷食，一個月減了20斤。

我參加的辟穀嚴格來說是屬於半辟穀，一般都是7天、14天、21天。我是因為當時邊上班沒有請假，而且是第一次，老師就說三天試試吧，我是隻喝水，不吃任何東西，和我一起的同事是每天除了喝水能吃一個蘋果。

辟穀前幾天就開始準備了，一個是心理上的，一個是身體上的，每天逐漸比上一天減少飲食，以避免到辟穀那天胃部受不了。

第一天，相對比較輕鬆，有些期待，覺得自己有信心完成，挑戰一下自己，每天就是按照要求喝水，小口小口喝水，除了喝水就是工作，晚上睡得早，我是練了一會瑜伽，早早就睡了。

第二天，相對比較痛苦，因為飢餓感不斷襲來，尤其是下午，感覺前胸貼後背，一陣風就可以把自己吹走了，覺得受不了，想放棄了，就給老師聯絡，老師讓凝神，感受自己的身體，果然覺得好多了，可能更多的心理因素，戰勝心理因素確實不是件容易的事情，好在熬過來了。

第三天，身體可能已經適應的飢餓的狀態，看來身體比心理更能適應外部的變化，仍然是喝水，不吃什麼東西。

辟穀結束後的復食大概持續了一週左右。

就這樣，3天瘦了5斤。我覺得自己還好，沒有想象中的那麼難過，有機會挑戰一些7天。

這個純粹是輕斷食了，我是從135斤減到了115斤。主要就是少吃。

早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，一片全麥麵包，2瓶鈣液。

午餐，半碗米飯，一盤水煮青菜。就是應季的蔬菜，像西蘭花、芹菜‘、生菜、白菜都煮過，豆腐和蘑菇也煮著吃，自己簡單調製料汁，用少許鹽、生抽、香油等。

下午到晚上，一個蘋果或者一根黃瓜，一盒無糖酸奶。

其餘都不吃了，餓了就喝水，喝水每天2000毫升左右。

就這樣，一個月減了20斤，是比較快的。

我的切身體會，飲食是佔減肥的絕大多數因素，所以控制飲食是非常重要的事情，但是，無論哪種方式，都需要了解自己身體的承受度，不能盲目的跟風。