一、儘可能延長到達高原的過程時間。

二、提前服用高原安或者紅景天。

三、到達高原減少活動量，放慢節奏。

四、千萬先不要飲酒，除了防止高反，飲酒會增加心臟負擔，造成呼吸困難；醉酒還可能引發身體隱性疾病。

五、到達高原如有嚴重高反，應及時靜臥吸氧，預防肺水腫，頭疼嚴重可吞食頭痛粉。

關於“高反”，我的幾次親身經歷可能給你一點幫助，這也可以說是拿命來體驗“高反”。

第一是走318北線，在海拔5千多米的雪山上，我沒有任何不適，所以大家都誇獎我是個“了不起”的女性，我也很得意和沾沾自喜。當時為了更好地表現自己，來“秀”下自己“美妙”的歌喉，就來了一曲“青藏高原”，當“青藏高原”高聲部結束後，立馬胸口就不舒服，頭開始難受，最後越來越嚴重，頭痛欲裂和胸悶想吐。

好在那時已在下山途中，一路上，強忍痛疼和噁心，就想找張床躺下。路上趕緊喝了兩支注射用的葡萄糖，然後硬撐到了縣城。

住下後，又補充了兩支葡萄糖和喝點熱水立馬睡下，後來同行的“驢友”們叫我去吃飯，我沒有任何胃口，沒去。

在床上睡了差不多兩個小時才感覺有點餓，但依舊不想吃油膩的東西，想吃點水果和清淡的食物，就去菜市場買了兩個西紅柿和蘋果，然後用80度（高原的水只能燒到80度）的水泡了一袋有點辣味的“康師傅”泡麵吃下，才慢慢恢復過來和有了元氣。

在色達，遇到雨天，雖然是八月，我還是因為受涼有些高反，渾身發冷頭痛，沒食慾、沒精神，是在餐廳遇到的“驢友”，給我喝了兩袋“99感冒沖劑”，熱熱的，出出汗，才算慢慢好了起來，也有食慾，這個真的很有用。

再就是去年去西藏林芝看野桃花，直接坐飛機到拉薩，但在飛機下降時，遇到強氣流，顛簸幅度太大，導致我暈機。

下飛機後就感覺不適應，頭痛、胸悶、透不過氣和怕冷，並有點舉步維艱的感覺，當時的想法就是立刻逃離拉薩，最後是大昭寺後的“瑪吉阿米”熱熱的酥油茶救了我，雖然是鹹的，但真的給力和去寒，所以這也是扛高反的“神器”。

總結：葡糖糖劑或粉、紅景天、99感冒沖劑還有酥油茶，都是“高反”很有幫助，再就是可以帶點水果或有味的食品，也可能會因為水土不服而吃不下，身體抵抗力差而產生“高反”。最重要的是保暖，一定不能受寒，否則百分之百會“高反”。

克服高反那是不可能的，只能緩解！

“一場旅行亦是一種修行，於萬千世界，我旅行，只為活著。”

世界很大，想去的地方數不清，唯有西藏，去了一次還想再去，然後又去，去了再去，彷彿活著，就不肯錯過。世界很大，西藏很小。朋友們憧憬環球，只有我，嚮往西藏。

我相信不止我一個這樣想，你呢？是否也向往這裡的神秘和神聖，嚮往這個最接近天堂的地方，想來看看這裡澄澈藍天、看看這裡潔白的雲朵、連綿的雪山草地，以及極致的無限風光,或更想見見那佛光閃閃的布達拉宮，去見證人們虔誠的信仰……

但是來西藏之前，總是會有所顧慮，顧慮得最多的恐怕就是高原反應了吧！

那麼今天我們一起來面對高反這個大難題吧！

什麼是高原反應？

高反是人體進入海拔2500米以上高原，暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適。高反普遍出現在超過海拔2700米以後。一般長期生活在海拔300米以下的人，在超過2200米就會出現高反症狀，大部人會感到頭暈目眩，喘不過氣、胸悶等身體反應。高反一般會在抵達目的地後的7-8小時出現症狀，有的也會在1~2天后發生。經過適應和調整，一般3~7天內症狀消失。

高反的原因？

1、高反主要原因是“缺氧”。在3500米海拔的環境下，空氣中的含氧量為75％左右。初到高原，人體對氧氣的需求不足，從而引起頭暈、胸悶、乏力等不良症狀。

2、高原上的氣壓比較低，這也是引起高反的“幫兇”。人體內的壓強變化較緩，而環境中的壓強卻不斷降低，致使人體的機能失去平衡，造成呼吸困難、頭暈腦脹等症狀。

高反的影響因素

一般來說，影響高反的輕重程度和發病率的主因有：

1、海拔高度

2、進入方式

進入高海拔的上升速度直接影響到高原反應的強弱。海拔急速升高，比循序漸進的“階梯升高”反應要強。

很多人為了節省時間，會選擇飛機直接飛往高原地區。這樣在短時間內從低海拔直接垂直上升到高海拔地區，容易高反。

3、區域和季節

從區域來說，同樣的海拔，在植被茂密的地區就比植被稀少的地區反應輕些；同樣，在同一區域，空氣交換好的地方就比流通慢的地方（如山谷）強，白天比晚上好些。

從季節來說，冬季進入高海拔地區比其他季節患病率高。這是因為冬季氣壓降低，含氧量進一步減少；而且寒冷乾燥的空氣會刺激新陳代謝，增加人體耗氧量，容易併發呼吸道感染。

4、個體素質

人對缺氧環境的適應性，主要依靠個人機體素質。身體素質較高的人，對環境的適應能力相對較高，身體素質較低的人，適應能力也會相對弱。

高反的症狀

根據所在高原的海拔高度、空氣的含氧量及自身的身體條件等要素不同，自身表現出來高原反應的症狀也會有不同程度的表現：

初期的高反症狀有：胸悶、氣短、指尖發紫、可以透過簡單藥物來緩解的頭痛頭暈、四肢無力、厭食、夜晚不規則的呼吸、日間呼吸頻率加快、排尿量增大等症狀。抑或是由於空氣乾燥而表現出來的嘴唇乾裂發紫、鼻孔出血和積血塊等。

中度的高反症狀是：排尿量減小、失眠以及服用阿司匹林也不能緩解的頭痛等急性的高反症狀是：頭暈、嘔吐、身體失去平衡、長時間咳嗽、失眠等。

嚴重的高反則會引發高山腦水腫和肺水腫症狀表現為嘔吐、幻覺、極度嗜睡以及運動失調等。肺水腫表現的症狀為：嚴重的頭痛、胸悶，極度呼吸困難，不能平臥，陣發性咳嗽，伴有帶血絲及粉紅色泡沫痰液。

Ps：如何驗證自己是否有腦水腫呢，嘗試自己能否走一條直線亦或是自己能否準確的指點自己的鼻尖。

預防高原反應有哪些措施？

進入高原前的預防措施：

1、初次進入高原，可向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，有所準備，避免無謂的緊張；

2、做好適應性鍛鍊，如登山，長跑，負荷步行等，以增加肺活量和增強適應能力；

3、準備進高原前，禁止菸酒，防止上呼吸道感染，避免過於勞累，養精蓄銳多休息，如有上呼吸道感染，應治癒後再進入高原；

4、進入高原前，進行一次全面的身體檢查，以免發生意外；

5、適當服西洋參、紅景天等，以增強機體的抗缺氧能力，有預防高反的作用；

進入高原後的預防措施：

1、保持鎮定情緒

初到高原的人容易情緒激動，到處跑動、喊叫，這樣容易高反。在高原要把所有動作放慢，減緩高反。說得通俗點就是到了後別作！前面1-3天先休息好，不要把自己的行程安排得太緊湊！保持淡定加堅定的心態，一旦心態崩了，就會導致內分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。

2、補充水分和正確飲食

補充水分。高海拔空氣寒冷乾燥，新陳代謝加快，造成水分損失，這會讓血液濃度提高，加重高原反應。合理飲水能維持身體平衡，血液迴圈通暢，供氧能力增強。一般來說，在高海拔每天儘可能多喝水。條件允許的情況下可以選擇喝熱水，能夠保持體溫，活動血液。

正確飲食。在缺氧環境下，人體的吸收功能和消化功能降低，新陳代謝受到影響。與此同時，人體所消耗的能量、維生素急劇增加，可以適當的補充蛋白質、高糖、低脂肪等食物，例如雞蛋、牛肉、雞肉、葡萄糖或紅糖及含糖量高的飲料等。

同時也要多吃些富含碳水化合物的流質食物，比如米粥、燕麥粥等。注意適量攝入，如果吃太多也會加劇反應。出現高反現象也要避免大量攝入鹽分。

持續攝入適量的流質食物，是應對高海拔環境的辦法之一。

此外，可適當進食當地的一些特色食物，例如酥油茶，甜茶等，或多或少可以預防或減輕高反。

3、防寒保暖

在高原，氣溫低、溫差大，建議四季的衣服都準備妥當，攜帶帽子、手套等預防寒冷。

初到高原，不建議在起初的1-3天內洗澡，洗頭。而且在3天后，儘量少洗澡、洗頭，因為人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。

4、規律作息

初到高原，最好有個適應期，多休息，適應高原環境。在高原睡覺，要做好防寒保暖。

5、必要的輔助治療

（1）適當吸氧

適當的吸氧會緩解高反症狀，但是對適應高原的過程沒有幫助，且過度吸氧會有依賴性。

（2）藥物治療

大多數緩解高反的藥物都是處方藥，且具有副作用，需要在藥師指導下，依照個人身體情況使用。

紅景天可以增加血液流動性，增強對高原的習服；改善缺氧狀況，可以防治急性高原病。

當出現嚴重的高反，如出現肺水腫和腦水腫時，要及時撤退到較低的海拔地區，並就醫治療遵從醫囑，只要不任意強為，嚴重高反也是安全的！

當然高原反應也許讓你很難受，但並不是洪水猛獸，它並不會有生命危險。與其恐懼高反，不如瞭解高反，正確應對。正確的高反應對心態，明白高反是一種自然反應，只要正確應對，就可以安然度過。

一般人到了海撥二三千米的地方肯定會出現高反，就是程度不同罷了，有的人會很厲害，頭疼嘔吐什麼的，有的人像似一點沒有事似的，但身體內在肯定是有影響的，只是身體素質較好適合高原罷了。你問有沒有克服高反的辦法？那是肯定有的，一，海撥提升 循序漸進，不要一下子就直到高原，如飛機直飛拉薩和火車到拉薩就有區別，二，調整心態，不要對高原有畏懼感，一般人都能適應。三，注意事項：身體不佳，如感冒等不要輕意地到高原地區去。在高原地區，行動要慢動作要緩，不要隨便跑呀跳呀的。