【吃益生菌改善易胖體質不靠譜】

某明星在網上給大家安利益生菌，說她給女兒就吃的益生菌一年沒生病，還說堅持吃益生菌可以改善腸道環境，包治百病之類的，然後就遭群嘲，各路專業人士擺事實講道理，反駁告訴她吃益生菌沒有用。

其實直播的時候，每次我講到腸道環境，也有很多人問我，吃益生菌到底有沒有用，現在明確地告訴大家，沒用！

人體腸道里面佈滿了細菌，數量到達100兆個，而種類也達到500～1000個。大致可以分為有益菌和有害菌群，當有益菌占主導地位的時候，根本不會胖，不會便秘，代謝能力正常，各種健康，然而當有害菌占主導地位，我們就會便秘，身體內分泌紊亂，代謝出現問題，三高痛風找上門，會長胖，各種不健康。

所以小夥伴說，我們要補充益生菌呀，是不是沒毛病？NO！毛病大大的！

像這位明星這樣直接把益生菌吃進去，第一根本到不了腸道，就被你的胃酸消化掉了，第二導致你腸道有害菌占主導地位的原因沒有解決，就算吃進去再多的益生菌，也沒用，因為他們根本不可能在你的腸道里生存繁衍，跟你身體原來的有益菌一樣，很快就被消滅了。

那我們到底應該怎麼辦呢？

其實正確的方法是從你自身的腸道里培養有益菌，有益菌和有害菌的關係，就像警察和小偷。警察多了，小偷就少了，所以有益菌能茁壯成長，有害菌就跑了。

那麼究竟應該怎麼做呢？

第一：改變你的飲食結構，多吃一些有益菌喜歡吃的食物，少吃些有害菌喜歡的食物。

有益菌喜歡吃啥呢？答案是：膳食纖維。有害菌最喜歡吃啥呢？就是胖子愛吃的那些高熱量高糖，含有反式脂肪酸的東西，就是薯片、炸雞，奶茶這些通通拒絕。多吃豆類、薯類、雜糧這些。關於這些我有專門的食譜。

第二個就是運動，尤其是多做呼吸訓練，改善我們的內迴圈，可以幫助腸道蠕動，排出有害物質。而這些運動我會每天在免費直播帶著大家鍛鍊的時候教會大家。只要堅持做到以上兩點大約經過六個月以後就能徹底恢復良好的腸道環境，從根本上改善易胖體質。

很簡單，飯吃的少喝益生菌可以幫助加快代謝，當然可以減肥！但是，吃的多還想喝益生菌減肥，充其量是幫助消化，減肥，還是要管住嘴邁開腿！

可以的，界界樂最新推出的常溫乳酸菌＋益生菌粉組合裝。它的S-code益生菌粉有專門的女性配方，其中主打的B420菌株對體重管理很有幫助。能改變體脂和腰圍的，提高新陳代謝改善亞健康。而且也能防止女性生殖道炎症。

腸道內的微生物大概有四百多種，大量的腸道細菌構成了相對穩定的腸道微生態環境。少數益生菌和腸道細菌能影響人們的食慾和新陳代謝，透過合理地補充益生菌調節腸道內的細菌種類和數量，配合一定的運動，從而達到控制體重，實現健康減肥的。

晚餐前15分鐘服用一袋益生菌，隨後喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水)，此時益生菌抵達腸道並定植在腸道表面，有助於減肥。

#擴充套件資料：#

人體的消化道環境很複雜，在經過胃酸、膽汁等環境後依然能存活的菌株，才能到達大腸發揮其功效。100萬個才有效。中國乳酸菌標準明確規定，酸奶中活菌的數量要達到每毫升100萬個。否則，就不能保證最終到達大腸的活菌量，也就無法保證功效。

益生菌產品必須低溫冷藏儲存。這樣才能最大限度地保持其中活性益生菌的數量。一般保質期在1個月內，冷藏溫度控制在2~10℃左右。建議放入冰箱保鮮層，避免在溫度太高或者直射光下儲存，這樣會引起裡面活菌過度發酵，口味變酸，效果受影響。

不知道是否大家都有這樣一個概念，吃益生菌可以改變腸道菌群從而幫助減肥，但是美國國家衛生研究院認為：益生菌補充劑是否對減肥有幫助，還需要高質量的研究。

世界胃腸病學組織(WGO)2017年更新的《益生菌和益生元》全球指南也沒有提及能幫助減肥的益生菌。所以在強有力的證據出來之前，想減肥的朋友還是乖乖管住嘴、邁開腿吧。如果把希望寄託於一點菌株，很容易竹籃打水——一場空！