體溫，是衡量人體健康的重要指標之一。我們知道，不管是大病還是小病，慢性病還是急性病，進入醫院醫生做的第一件事通常都是測量一下患者的體溫。

體溫，是衡量人體健康的重要指標之一。我們知道，不管是大病還是小病，慢性病還是急性病，進入醫院醫生做的第一件事通常都是測量一下患者的體溫。身體不舒服了，我們也會測一下自己的體溫。判斷一個患者是否是非典、禽流感病毒攜帶者，體溫也是最重要的參考指標。那麼，體溫究竟隱藏了什麼奧秘呢?它與我們的身體健康、免疫能力有什麼關係?

恆定的體溫是維持人體正常生理功能的基礎，即使體溫發生細小的變化，都會引發一系列的健康問題。就連人體中活躍的疾病細胞、隱藏的各種病菌，都有自己青睞的溫度。

體溫的恆定取決於腦內下視丘的恆定機制,發燒則是因為恆定機制被病毒破壞,所以被設定在較高的數值;有些感染併發發燒則是因為身體為了對抗病毒自動調節到較高溫度。

正常的體溫意味著基礎代謝率正常，血液中充滿新鮮氧氣和養分，能提升白細胞的功能，有助於抵抗病毒、細菌的入侵，增強免疫力。體溫低於36℃時，身體就會顫抖以產生熱能，且伴隨黑眼圈，鼻頭、面色、手掌發紅，嘴唇發紫等症狀。現代女性中，由於壓力增加、不愛鍛鍊、睡眠飲食不規律等因素，畏寒症患者增多。體溫下降造成血液迴圈不良，白細胞不能正常工作，免疫力降低，哮喘、肺炎、風溼病等疾病自然會找上門來。體溫降到35℃時，被稱為低體溫症，患者自覺畏寒怕冷、面板溼冷、四肢冰涼、不願起床，走路困難，老年人和營養不良者最易出現，秋冬季發生低體溫的老人約佔10%。當老年人的體溫低於35℃超過24小時，容易出現心跳驟停。

體溫變化男女老幼有差別

有研究資料表明：人體最理想的體溫是36.5℃~36.8℃。體溫下降1℃，基礎代謝下降12%左右，免疫力會下降30%左右;在最高41度的範圍內，適當地發燒會給熱人體帶來一些好處，體溫上升1℃，白細胞的活動即免疫力就會提高5~6倍。當然，並不是體溫越高越好，因為這裡的體溫指的是人體的基礎體溫，並不是常規體溫。

然而， 人類每個個體的基礎體溫是不一樣的，相同的溫度對於一個人來說可能是正常的體溫不會引起不適，對另一個人來說可能就是低燒甚至高燒，這是由每個人的基礎體溫決定的。人民衛生出版社的《生理學》中這樣描述基礎體溫：人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態叫做“基礎狀態”，基礎狀態下的體溫，就叫做“基礎體溫”，通常在早晨起床前測定。基礎體溫低則人體免疫力低，基礎體溫高則人體免疫力越高。

基礎體溫的變化幅度非常小，不超過1度，測量條件非常苛刻，測量時機非常難以把握，需要在6-8小時安靜睡眠後，剛清醒且沒有過度肌肉活動、精神緊張、食物消化活動等狀態下測量的體溫數值為準，且是多日測量後的平均值，精確度至少需要達到0.01度。

掌握自己的基礎體溫可以有效評估自身免疫力的強弱變化和健康狀態。女性的基礎體溫更是與排卵規律密切相關，有助於備孕和經期護理。

免疫一方面是身體免疫力，一方面是心理免疫力。

這裡主要說說心理免疫力，心理免疫力是指人的心理的承受能力，外界誘惑抵抗能力等等。

外界誘惑抵抗能力是否強大，與人的價值觀有直接聯絡，比如這次疫情，有的嗜好吃野味，為了滿足好奇心，嚐鮮；有的為了顯擺等等，殊不知這些無知的表現最終會受到大自然的懲罰。

人的免疫力是什麼？

免疫力不是疾病來臨以後，我們再努力而是平時生活當中，我們有沒有為免疫力做出努力。

決定我們免疫力高低的，就是平時我們生活當中的四大要素：

一是：良好的心態

二是：足夠的睡眠

三是：均衡的營養

四是：適量的運動

如何提高自身免疫力呢？平時養成良好的生活習慣，少熬夜 ，飲食均衡，多運動。有研究表明：茶葉中的茶氨酸能夠顯著提高機體免疫力，抵抗病毒入侵，它還能夠起到鎮靜作用，除此之外，茶氨酸還能增強記憶力，對肝臟的排毒也有很好的效果。

黑茶之所以不影響睡眠，是因為在發酵過程中，咖啡鹼大量消失，而具有鎮靜作用的茶氨酸保留了下來，所以多喝茶可以提高免疫力。此外，黑茶的中的茶黃素和茶紅素對肉毒芽桿菌、腸類桿菌等也有明顯的抑制作用。

目前，已經到了疫情防控的最關鍵、重要的時刻，為了自己和他人負責，建議減少出門，不要心存僥倖，做好關鍵時期的防控工作。每天喝茶，適量運動，提高自身免疫力，是最好的預防疾病的方法。

免疫是人體與生俱來的一種生理功能，可以幫助消除、排斥要對於身體有害的物質，比如一些損傷細胞，各類病毒，寄生蟲的感染和腫瘤細胞等等。人體的免疫功能主要有三道防線，首先是面板表面，可以阻擋病原體，一些纖毛還可以清除異物。第二個是一些體液，可以幫助對於有毒物質進行殺菌和吞噬細胞。第三個是特異性免疫，主要是有免疫器官和免疫細胞組成。

每天早睡早起，睡眠充足。堅持跑步，做運動。注意飲食，多吃水果蔬菜。合理安排時間才能有效的提升免疫力，增強體魄

免疫力是人體重要的生理功能，身體免疫力好的人病痛也會少，身體素質更強，也就是說身體比一般要更健康，那麼如果提高人體的身體免疫力呢？透過飲食增強免疫力人體的營養狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。 科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。缺乏這些營養素，會嚴重影響身體的免疫系統機能。均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。特別是春天，容易乾燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。 　　透過運動增強免疫力適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動專案，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛鍊者，在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。調整情緒提高免疫力焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、迴圈系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統發生紊亂，從而引發各種疾病。因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放鬆和睡眠，使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

人的免疫力包括防禦，防禦是不讓敵人進來，監視是及時發現並殺死病毒，免疫力就是防止人生病的能力，對於正常人來說，提高免疫力的方法好好休息，多吃健康熟菜食物，多運動，每天保持好心情。

大家都知道我們處在一個複雜的自然環境中，免疫力是自身抵抗疾病的能力，人類在長期的進化過程中，在抵制疾病的過程中身體建立起了一整套被稱為免疫系統的防禦機制。這套防禦機制就是我們所說的免疫力，是非常複雜的。通俗來說免疫力也稱為抵抗力，是身體抵抗疾病的能力。

《黃帝內經》雲：正氣存內,邪不可幹。

氣，其中一項作用就是防禦，抵禦外邪，戰勝疾病。

所以，免疫力，其實就是中醫說的“氣”。

想要調節好免疫力，最好的辦法就是正確的補氣。

很多人一聽到補氣，立馬想到的就是“黃芪”。

黃芪味道甘甜，升補正氣的效果非常不錯，民國時代醫學大家張錫純稱讚黃芪“為其補氣之功最優，故推為補藥之長”。

但有一點值得注意，小劑量的黃芪（5g左右）在補氣的同時也很容易把身體的氣往上“升提”，表現出來的結果就是“血壓升高”。

這是我們在醫館中經常會遇到的一個現象，有些平時血壓正常的醫館粉絲和老朋友，突然來醫館或者在線上諮詢時告訴我們，他們近期的血壓突然有些不穩定，細細的問完診之後，他們大多數的人都存在一個情況，那就是時不時的會在喝“黃芪水”。

黃芪雖好，但性質微溫，升提氣機的力量較大，對於溼熱體質或者陰虛體質的人來說，是非常不合適的。溫熱的黃芪反而會使得溼熱、陰虛體質人群口渴、出汗、小便黃、疲勞或睡眠不踏實的問題，容易引起上火，也會讓他們的血壓升高。

“中藥”一詞的定義：“是指在中醫理論指導下，用於預防、治療、診斷疾病並具有康復與保健作用的物質”。

所以，我仍然建議，大家在使用中藥養生和食療的同時，學習中醫藥知識；或者可以向合適的人士尋求建議。

另外提升陽氣的方法，還有適量的運動，透過運動舒展經絡和四肢百骸，促進陽氣在體內的生成和運轉；此外，把後背裸露的沐浴在Sunny下，也是傳統道家醫學建議的一種補陽方式；當然按摩足三里、命門等等穴位都有著不錯的效果！

什麼是免疫力？

免疫力是我們人體的一道防盜膜，可以預防一切病毒病菌的入侵，並且能處理那些衰老、死亡、受傷等細胞，避免停留在人體。簡單的來說免疫力就是我們人體的一個保護膜，就像手機膜一樣。

為什麼會免疫力低下？

1）衰老。免疫機體的老化會讓免疫力功能隨之下降

2）面板受損。就像手機螢幕失去保護膜一樣

3）有疾病。疾病的病菌會讓免疫機體負荷工作，工作率不高

4）新生兒免疫機體發育的還不夠好

怎麼提高免疫力？

一是保持睡眠質量

科學研究證實，睡眠不好會讓體內T細胞數目減少，就會增加生病的機率。而生病後如果保持良好的睡眠有助於病體的康復。睡眠是最好的休息方式，也是保持正常免疫力的重要途徑之一。

二是加強運動

運動可以提高免疫力。在中度運動中，免疫細胞在身體內迴圈加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。比如慢跑、快走、瑜伽、打羽毛球、泡溫泉等

三是合理飲食

一個好的飲食是保證免疫力正常的根本，平時可以多吃清鮮蔬菜水果，可以補充維生素和蛋白質。還有，要注意免疫力低的人不能吃涼性的食物，可以多喝一些熱湯，營養高還能提高免疫力。

也可以喝固體姬松茸粉來提高免疫力，這個很方便，是成品，只要用開水沖泡既可以喝。

固體姬松茸粉是透過提取藍莓和姬松茸的有效成分製作而成，據東京大學醫學部的研究發現，這種兩種提取物可以幫助改善人體的免疫力，它能夠促進提高吞噬細胞、巨噬細胞以及自然免疫細胞的活性，從而提高人體的抵抗力。

所以，對於免疫力比較差的老人、小孩都可以堅持每天用固體姬松茸粉泡水喝。

免疫力是指身體免疫系統對抗侵入人體的病菌或惡性細胞病源，保持肌體健康的能力，簡言之，免疫力是身體抵抗疾病的能力。

免疫力通俗講就是機體對疾病和病毒的抵抗力。一個人免疫力強弱不同時段各不相同。比如說人在加強鍛鍊和營養搭配合理的情況下。免疫力就強免疫力低下的身體易於被感染患癌症，免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病，因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。生病、打針、吃藥、便成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。

長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病，當免疫力低下時應多補充一些含鋅、硒和蛋白質高的食物，當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反覆發作：感冒反覆發作、扁桃體發炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管反覆發作，肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作，所以千萬不可小視。

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免疫力的是什麼？

免疫力是機體的基本的抵禦疾病和外來入侵的能力，是機體自身的一種防禦機制，可有效地抵禦外來不利的侵擾。就像抵擋外敵入侵一樣。

如何提高免疫力呢？

1、多喝水

提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

在喝水的基礎上，也可以服用人參蜂王漿口服液。這個是可以進行免疫調節的。口感很好，裡邊含有蜂蜜、蜂王漿、白砂糖，這個一天服用兩支，不僅可以補脾益肺、還可以進行免疫調節。

2.好睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。

尤其是這次新型冠狀病毒疫情，更加體現出好的睡眠對免疫力的重要。

疫情期間帶來的不便、新型冠狀病毒的傳染性強帶來的恐慌、長期居家不能外出的憋悶、在家辦公、做飯、買菜、陪孩子讀書的繁瑣，這種焦慮、煩躁、擔憂、不安等心理問題在不斷考驗著心理防線。所以，失眠的人更多了！

而這種焦慮又會導致身體機能的紊亂，引起心悸、失眠、煩悶、急躁等心理方面的問題。不光影響睡眠，還會影響食慾和心情。睡眠不足會破壞身體的陽氣，會使新陳代謝放緩，會使我們的免疫系統抵抗和防禦病毒的能力下降。

3.減壓

科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

4.曬太陽

很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。