早上吃雞蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃雞肉，這樣能減肥嗎？

這個問題，在減肥初期的小夥伴都會有這樣的疑慮，都說“三分練，七分吃”嘛，運動的同時來控制飲食，這是對的。可能你會在網上看到這樣

這樣還有這樣

各種各樣的減肥食譜琳琅滿目，到底該用哪個呢？

請不要糾結了，我來告訴你正確的開啟方式，應該是這樣

沒錯！營養均衡，合理搭配，才是你最終的答案，就像你所說的什麼牛奶麵包，雞肉，不僅枯燥乏味，而是很難堅持。記住一點飲食的搭配是為了讓我們更好，更長久的瘦下去。

碳水可以是糙米，燕麥，地瓜，紫薯，土豆，玉米等

脂肪可以是堅果，三文魚，牛油果，橄欖油，椰子油，還有肉類中的脂肪等

蛋白質可以是去皮雞肉，瘦牛肉，豬肉，魚，蝦等

想要健康的瘦下去，你就應該控制碳水攝入，多吃一些粗纖維的食物來增強飽腹感，多吃蛋白質，少油控糖，不要以為這樣會很枯燥，不好吃，最後你會看到這樣

這樣

還有這些

都是我自己做的，是不是瞬間覺得，原來減肥也是一件很幸福的事情。

我們先不管是否能減肥，先想想這樣的吃法是否能堅持幾個月甚至更久呢？現在網路上有各種各樣的減肥餐，照著吃確實是可以瘦的。雖然可以瘦，但有有些是不科學甚至會傷害身體。不管是否瘦下來，最終還是回到從前的飲食習慣，慢慢的還是會胖回來。

是長胖還是減肥，關鍵還是看我們吃進去的食物是否為身體提供了所需的營養元素，是否熱量為超標。

熱量超標就會長胖，小於每日消耗熱量就可能瘦。為身體提供了所需要的營養元素，減掉的才是脂肪，否則減掉的是肌肉。

早上吃雞蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃雞胸，這樣能減肥嗎？

減肥的一個要點是控制熱量，可以透過薄荷app，被每日食物記錄到上面，可以幫你直接計算出食物的總熱量。

注意每日熱量不能低於1200kcal

具體午餐吃了什麼不知道，但是很明顯的確實蔬菜水果。新鮮的蔬菜水果可以為人體補充維生素和礦物質和膳食纖維。維生素和礦物質具有平衡內分泌，身體機能的作用，還能讓人體分泌各種酶幫助消化。膳食纖維不會被人體吸收利用，但是可以幫助排除身體內的廢物。

雖然人體需要維生素和礦物質都很少量，但是如果長期缺乏還是會導致身體不能正常工作，可能會導致肌肉流失，而脂肪卻儲存的好好的。

當然想要減肥，出來控制飲食外，還是可以增加一些適量的運動，能增加減肥效果，還能讓你瘦的更有型

總結：減肥靠的是能做到控制熱量，飲食營養均衡，不是靠吃哪一種食物才瘦的。沒有必要按照別人的飲食習慣，按照自己情況調配出自己的減肥餐，才能夠一直瘦。

蛋奶、雞肉，只有動物性食物的攝入，營養不均衡，缺乏膳食纖維、水溶性維生素、植物性食物中帶有的更多豐富礦物質，即便是能減肥，但可能對健康有威脅。早晚的營養不均衡，而且熱量攝入也明顯不足，中午這個“正常吃”不知道題主的搭配如何，總之，這樣的減肥並不推薦。要明確幾點：減肥不是在踐踏健康的基礎上的事情；減肥並不是節食就能成功；熱量的控制不是看吃了多少，而是看吃的東西是否合理。

大量削減攝入熱量，雖然在短時間內能讓我們攝入的總能量大幅下降，讓身體開始消耗脂肪，但不久後它的弊端就會顯現無疑，由於身體開始感知到能量的缺乏，它會自己保護自己，開啟“省電模式”，首先就是降低自己的“基礎代謝耗能”，我們的基礎新陳代謝降低，還會覺得自己越來越懶惰，消極，不想動，喜歡久坐久躺，其實這在節食後是很正常的情況，因為身體並不想讓我們多動，這樣才能儲存更多能量，基礎代謝能力的下降對減肥是最不利的，我們身體的耗能大頭就是基礎代謝耗能，它佔70%左右，現在這個大頭耗能少了，減肥的效率會迅速下降。

除此以外，大腦還會命令“瘦素”分泌減少，瘦素是控制食慾的一種激素，瘦素分泌多，我們更能夠把控食慾，現在瘦素少了，我們很容易看見好吃的就猛撲上去，更容易增加暴飲暴食的機率，這對減肥同樣不利。身體可能還會提高腸胃的吸收能力，但凡有一點蛋白質、糖分、脂肪，它都會想盡辦法充分利用，生怕浪費了有益物質，節食沒多久結果身體就成了“易胖體質”。

節食還有什麼威脅？

由於身體大量缺乏能量供給，很容易出現頭暈、記憶力減退、甚至低血糖等情況，就像跑車油沒加夠，跑起來自然是磕磕絆絆的。題主的食譜裡嚴重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因為它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整個食譜中攝入量最多的食物，它能為身體提供基礎的葡萄糖供給，主食的缺乏會讓脂肪、蛋白質消耗，中間產物增多，增加肝腎代謝負擔。蛋白質的消耗對身體的威脅較大，身體的酶、激素、肌肉組織、多個臟器、免疫系統等都離不開蛋白質，若蛋白質削減，則可能出現脫髮、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系統萎縮。

如果來最佳化一下題主的食譜，早餐除了雞蛋牛奶外，我們不能忘記主食的攝入，主食可選擇飽腹感更好，升糖速度更低的粗糧、雜糧飯/麵食，或薯類食物，攝入量二兩以內就可以了。為了豐富營養，可適當新增果蔬，果蔬並不是高熱食物，它們還能豐富早餐，提供更多營養物質供給；午餐“正常吃”不知道題主是如何吃法，推薦還是選擇“粗細結合”的主食，控制在2兩左右（大概就是一小滿碗），蔬菜、肉類至少是不可少的，可適當增加豆製品、魚蝦類搭配，蔬菜每日推薦攝入量是至少500g，一餐至少也應當吃夠200g，大概是一盤蔬菜，肉類每日推薦40~75g（一個手掌大小肉塊約50g），中午這餐可以吃夠30g左右，肉類可多選擇精瘦肉，避免五花肉、肥肉過多攝入，但並不只是說雞胸肉才是熱量較低的肉類，瘦牛肉，瘦豬裡脊其實它們的熱量都不超過150g/100g，屬於熱量較低的食物，比起吃上這麼一大塊肉來說，可能我們吃幾片薯片的熱量都要高過它們。晚餐一塊雞胸肉太寒顫了，不如最佳化一下，這雞胸肉做成雞胸蔬菜沙拉，其中再新增一些藜麥、燕麥等同是主食類的食物搭配，這樣熱量也並不高，還有更豐富的營養。

飲食存在的問題：沒有膳食纖維。也就是沒有蔬果、沒有粗糧、或許中午正常吃的時候會有一些，但是遠遠不夠；熱量較低。低熱量飲食肯定能減肥，但是前提是你能長期的這麼吃下去，不然很容易反彈；建議：

早餐中，增加主食。早餐稍微吃一些高碳水的食物、午餐和晚餐不吃，這樣影響並不大；並且早餐中保持一定的熱量有利於代謝的穩定，接下來會有一天的時間來消耗掉這些食物；比較推薦的作為早餐的主食有：燕麥、雜糧麵包、玉米、薯類等，如果有特別想吃的包子、餃子之類的，也可以少量的加入一些；

並且，你的計劃中幾乎沒有蔬菜這種高纖維的食物，其實蔬菜多吃一些是沒有關係的，在三餐中最好都要有多種類的蔬菜（除了澱粉類）。

午餐的正常我可以理解為主食、葷素搭配的飲食，如果是麵條並不十分建議，在各餐的飲食中營養成分都合理搭配是最好的，麵條的碳水過多，蛋白質和蔬菜過少，如果是米飯的話，儘量在白米飯中加一些粗糧，可以提高飽腹感；

晚餐可以保留雞胸，但是雞胸吃得多了會十分噁心......同樣的蛋白質的食物，無糖酸奶、無糖豆漿、清蒸魚、水煮蝦、水煮蛋可以變換著花樣吃，長期吃某一種也容易營養單一，飲食種類越豐富那麼攝入的營養就越全面；同時，最好也增加一些蔬菜，如果白天的主食並不過量的話，也可以選擇一些澱粉類的蔬菜來作為主食。

減肥的原因

減肥的原因是由於身體的熱量輸出大於熱量的攝入。而這些則是由多重因素來組成的，有基礎代謝。日常的消耗熱量。熱量的攝入就是飲食。像您這種是屬於低熱量飲食，通常可以起到減肥的效果。

運動和基礎代謝

說到這裡，通常最好的方法是採用運動飲食相結合來減肥是比較健康的。這樣可以達到一個穩定的熱量輸出和攝入，對於長期減肥有很大的幫助。

另外一個就是隻靠飲食來減肥，同樣能達到減肥的效果，但是這樣需要的時間可能就會更久一點。長期不運動會降低我們的新陳代謝，這也是減肥速度變慢的因素。

飲食多樣化

個人也在一直努力減肥：從110斤到現在100斤，現在維持在100，冬季減肥好難。現在減掉一斤就是平時的兩斤（忘記在哪裡看到的了，但是我願意相信！）希望自己可以在月底之前減肥到98斤吧！

那來說說，你的問題:

早上吃雞蛋沒問題，我是每天不吃雞蛋就要shi的人，但是牛奶個人不愛喝，如果要喝建議你喝脫脂牛奶，或者換成那種無糖的酸奶吧。因為我是麵食愛好者，一般早上就是煮蕎麥麵，搭配泡菜。巨愛！！！推薦你去試一下。

中午可以正常吃，我個人是不怎麼吃米飯，除了外出應酬或者沒辦法：有人幫你盛了一碗飯。我會選擇吃雞胸肉系列的午餐：西蘭花炒雞胸肉、胡蘿蔔雞胸肉水餃（自己包的哦，之前在某寶買過魔芋雞胸肉餃子，我實在是吃膩了）、雞胸肉山藥等等，以優質蛋白質為主。

晚上我一般不吃或者是吃一點點蛋白食品。

我是個美食愛好者，不是每天都這麼自律的，只是說，自己能忍一下就忍一下。養成健康的飲食習慣很重要，儘量自己做。在外面吃飯也是多吃雞肉、魚肉或者其他蛋白，外面炒的蔬菜，個人也覺得很油。女人保鮮的方法就是少吃新增防腐劑的食品，多以新鮮為主。

我的瑜伽老師，常年體重85斤，她說她曾經堅持2年不吃晚飯，我忍不住，哈哈哈。只能儘量健康、少吃。碳水和含糖的，能少則少。

減肥這個事情，要保證每天攝入的小於你消耗的，要麼透過運動來提高你的代謝，要麼就控制你的攝入。我之前也買了稱，打算稱食物，結果一次都沒用。作為乾飯人，我吃麵條真的可以吃很大很大一碗，還是帶湯的那種，裡面還要配各種肉、菜。曾經有一週我控制的非常狠，後果就是有大概四五次，我超級想吃，炸雞麻辣燙火鍋烤肉等等，點了很多，有點暴食的感覺。慢慢的，放寬了，可以吃但是切記少。想吃的時候就去看吃播：南韓吃貨小姐姐Hamzy、密子君，還有我很喜歡的：蜀中桃子姐。

最後，再次感恩瑜伽，只要不出差，每天下班都去練，加油！明天調休，約了2節課！

這位朋友，首先要搞清楚減肥和不健康飲食的區別。減肥的方法有很多種，單一節食方法是不能達到長期減肥的效果的；當然飲食習慣不好也會影響減肥效果，既要注意營養葷素搭配也要適量飲食和運動。

減肥不是你一個人的事啊？不管你怎麼吃都不是減肥最好的辦法，俗話說:管住嘴邁開腿，作為一個資歷的肥胖人士告訴你，首先要在節食(但是也要保持營養均衡)的基礎上要做到去痰溼補脾陽，疏肝理氣的行為，忌冷食 冷飲 。

邁開腿的意思不用解釋了，做有氧運動是必不可少的。將脂肪轉化成肌肉才是真正的減肥 健康的減肥 合理的減肥。不要說緊靠節食到達減肥的目的，那樣的話不但起不到作用還會因減肥不當，而造成越減越肥的情況，這樣的減肥反彈機率是百分之百的。

另外不要相信減肥藥 減肥茶 減肥神器 減肥機構 減肥中心，真的沒有必要花那份冤枉錢，除非你是一個不自律的人非得叫人家拿著鞭子在後面抽著你才運動的祖兒。

感謝你的問題，以下是我的看法。

1。首先，減肥不是靠餓出來的。

運動＋健康的飲食＝減肥，而單純的看少吃不吃，那樣的減肥容易傷身體不說還會反彈，我有個朋友就是之前130幾斤，靠不吃減肥，1個月是瘦了10幾斤，可是那個月她的經期推遲了14天，而且量還少，去醫院檢查醫生說是因為不吃肉，不吃飯，吃得少導致營養不良以及自身的內分泌失調。自從那個月後她就堅持每天鍛鍊跑步，打羽毛球，然後合理飲食，現在體重110左右。

2。其次，早餐吃雞蛋牛奶，貌似不夠啊，土話說的好，早上要吃好中午要吃飽晚上晚吃少，這早上就吃雞蛋牛奶，還少了點填飽肚子的，可是弄個麵條，下個混沌，再配點蔬菜。這樣一天才會像打雞血的一樣。

3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃豬肉，米飯要少吃，多少綠色蔬菜，在鍛鍊的同時可以食用牛肉，雞肉，羊肉來代替。

4。最後，晚班不能只吃雞蛋，晚上吃少，不是米飯，以蔬菜為主，肉類為輔，吃個5分飽就差不多了，消化一個多小時可以去慢跑30分鐘，晚上超過8點不要吃任何東西。

以上是我對您的飲食的看法，希望你能加強鍛鍊，合理飲食。願變瘦變美的日子早點到來！

其實從飲食結構角度來看

其實還不錯呢

符合減脂的低碳水低脂肪高蛋白

蔬菜少了一點 晚餐建議增加一些

當然還是要建議增加一些運動

成人一天正常的熱量是多少？你呢？三頓飯別超過這個數值，要是超了，就要鍛鍊，不吃飯也不行，猛吃也不可以，每天熱量都超標，也不鍛鍊，那肯定都變成脂肪長身上了！

這減肥方法一定不科學，很多人都回答過了，有些解釋的也還不錯，我就不重複說廢話了，說點新鮮的，我想會對你減肥有啟發的。

脫離真實生活環境的減肥方法，真的能幫助你減肥成功嗎？

我先假設你這減肥方法，確實能夠幫助你減肥。可是，這麼奇葩的減肥方法，就算你自己能堅持下去，你就不會面對這些問題嗎：

1、外出就餐獲取不到這類食物。

2、某段時間太忙不能製作這種食物。

3、家人朋友不願意陪你吃這些食物。

4、營養素如不均衡身體出問題了。

等等。

這可不是槓精，而是你選擇脫離真是生活的減肥方式後，你將必然需要面對的問題。這些問題，你能不能給自己找到合理的解決方案，如果不能的話，我負責任的告訴你：即使短期內你減肥成功了，長期來看幾乎100%會反彈的。

我甚至毫不客氣的說，這種脫離實際生活的奇葩減肥法，甚至不如節制的節食（不過分節食），減肥成功的機率高。因為節制的節食，只需要面臨跟自己的飢餓感作鬥爭的事，你這還要面對環境的影響...

希望不要怪我，我並不是針對你，我只是想提醒一下某些減肥科普人員：每一個胖子都生活在大千世界，他必不可少的會受環境的影響和制約，你們分享那些不切實際的減肥方法，到底有個卵子意義？！

我們說減肥的宗旨需要製造熱量缺口，也就是你的支出要大於攝入，這樣一來身體才會拿出存貨（脂肪、蛋白質）來供能，從而達到減肥的目的。

題主的減肥飲食計劃我們可以粗略計算一下一天的總攝入熱量，早餐一個雞蛋76千卡，一盒250毫升純牛奶167千卡；午餐正常吃我們考慮400千卡；晚餐雞胸肉一份100克大概150千卡。

一天的總熱量攝入大概是800千卡，一位成年女性的基礎代謝率大概是1300千卡左右，考慮日常活動消耗（包括走路、工作等）200千卡，也就是說支出比攝入多了700千卡，肯定是有減肥效果的。

但是，這份飲食計劃還有幾個需要注意的地方，我們具體來分析一下：

1、早餐搭配不合理

大家可以看到早餐是單純的蛋白質攝入，沒有碳水化合物和維生素的攝入，這一點來看是不符合科學飲食結構的搭配原則的。

早餐是開啟人體一天活力的第一餐，一個雞蛋一盒牛奶的熱量不足以維持到午餐時間，很多人可能因為過度飢餓而導致中午吃的更多。

建議在早餐加入少量粗糧碳水和一份維生素。粗碳水可以考慮半根玉米、一個土豆、紫薯、山藥、南瓜、半碗雜糧粥等。維生素可以考慮涼拌菜或者水果（獼猴桃、蘋果、小番茄等）。

2、午餐的正常吃需要“講究”

每個人對於正常吃的概念其實是有偏差的，比如一個漢堡一杯可樂、比如外食一頓大餐，再來點甜品，只要沒吃撐，就不叫吃多，就是正常吃。

如果一頓午餐的熱量攝入過高，即使早餐和晚餐吃得少，這一天的努力也白搭。要想達到減肥效果，午餐的“正常吃”可得需要“講究講究”。

剛剛已經提到了科學的飲食搭配原則，其實就是要求我們的一餐三種食物都必不可少，優質蛋白+粗碳水+維生素，烹飪原則需要少油少鹽儘量清淡。

你可以選擇一份黑椒洋蔥炒牛肉+一份蠔油生菜，配半碗雜糧米飯，也可以一份清蒸魚肉+一份炒白菜，配半根玉米，這樣的飲食才是科學合理的，而不是去選擇那些高糖高油高脂肪高熱量的食物。

3、想要減肥效果更好可以加入運動輔助

我們都說七分在吃三分在練，在合理控制飲食的基礎上如果能加入適當的運動，減脂效果將更加高效。減脂期間主要考慮有氧運動，你可以選擇跑步、打球、健身操、跳繩等等。

要想燃脂效果達到最佳需要考慮燃脂心率的狀態下至少運動20分鐘以上，身體才會提高燃燒脂肪的比例。“生命在於運動”，出出汗不僅有助於減肥，還可以提高身體素質，是對未來的投資。

4、日常生活習慣方面

其實無論是否有減肥需要，一些良好的生活習慣都應該養成起來，讓自己更精緻，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一個健康快樂的小可愛吧～加油！

能減肥。

不過這樣的飲食結構有些單一，缺乏了碳水化合物，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量，即使能減肥，相對來說後面也會反彈回來的。

所以，要想健康的減肥，就要在原有飲食的基礎上改變，這樣才能達到健康減肥的效果。

一，為什麼早上吃雞蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃雞胸，能減肥後面容易反彈回來？

主要是因為早晚缺乏了碳水化合物，維生素，礦物質，健康脂肪，

單單靠吃一種或單一的食物，雖然能瘦，

但是身體會透支體內儲存的物質來進行維持代謝，

這樣一旦恢復正常的飲食，體重也會很快反彈回來。

所以，這樣的飲食結構並不健康，也並不能起到健康減肥的效果。

二，如何健康的減肥？

1，早晚增加碳水化合物，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量。

早晚雖然都有蛋白質攝入量，但是缺乏了碳水化合物，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量，很容易導致營養缺乏的。

建議均衡飲食會更利於健康減肥，如早餐：紅薯一塊+雞蛋或者牛奶+白灼生菜一份。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒雞胸肉一份+清炒菜心一份。

2，保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。

喝水能清出腸道油脂和垃圾毒素，還能滋養面板及維持面板的彈性。

對促進排便和避免便秘都有很好的輔助幫助。

建議每天保持1500~1700毫升的飲水量，

以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。

對減肥和養護身體健康都有很好的幫助。

建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠，

因為晚上人體深層睡眠以後，臟腑才能修復和排毒，

從而更有助於養護身體健康。

4，每天保持適量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是透過呼吸排洩出去的。

所以，每天保持適量的運動，對減肥和鍛鍊身體能起到很好的輔助幫助。

建議以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，跳繩等運動，

每次運動時間建議在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。

力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，

每次運動時間建議在40-60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

早上吃雞蛋和牛奶，要看吃幾個雞蛋，喝多少牛奶。中午正常吃，也要看飯量如何。晚上吃雞胸，這個也要看量，是吃七分飽，還是吃十分飽。標準的應該是：早上吃一個雞蛋，喝250ml牛奶，中午吃8分飽，晚上吃雞胸7分飽。然而這樣，也不能減肥的。

為什麼這麼吃不能減肥？因為減肥是要靠消耗的。您這麼吃只能保證基本上不增肥，但是減不了肥。如果有時間的話，應該加上晚上運動才可以。另外，現在的雞胸可不如N年前的雞胸了，有時候吃了還適得其反。因為現在市面上賣的雞，都是一個多月就長大的，我朋友是做養殖業的，養了幾十只雞，他給我們說，從來不吃自己養的雞。所以雞胸脯的質量也大不如從前了，吃了真不一定有效果。

您可以把晚上的雞胸換成一個蘋果和一根香蕉。因為減肥的話，還是要保持飢餓感，有了這種感覺，才會消耗多餘的脂肪。如果還是吃飽，那沒有效果，除非是代餐粉，但是代餐粉拿東西，能不吃就不吃。

首先來說一下這種飲食結構配合健身的話效果會非常棒，但是如果只是單純的飲食而不去健身只能讓你不會變胖。

健身用一句話簡單的來說，那就是“管住嘴，邁開腿”

很多人對減肥有一個誤區，認為跑跑步，做做瑜伽之類的就可以減肥，這個是錯誤的。

先來說一下減肥減的就是脂肪，脂肪排除體外是透過呼吸排出。只有透過力量訓練搭配合理的有氧訓練，在訓練過程中，心率達到一定的標準才足夠去把脂肪分解成二氧化碳後排出體內才能達到減肥的目的。

早餐的吃法沒有問題，中餐和晚餐的飲食如果調節的好，應該能瘦！

我總結減肥的三個秘訣：吃得營養、防止飢餓、堅持再堅持。

第一個秘訣：減肥要增加營養。給大家推薦的高蛋白的食物如魚肉豆蛋奶、以及低熱量的蔬菜和水果 等，不吃或少吃含糖、含鹽和含油的食物！比如米飯、麵條、饅頭等含糖好的食物少吃或不吃，炒菜要少放鹽和少放油等。

第二個秘訣：防止飢餓。都說“吃飽了才能減肥”，其實這句話還是有些道理的！一味的靠餓來減肥，很容易反彈，人的基礎代謝會降低，即使你吃的少都可能是在增肥，還會消耗點人體肌肉成分，導致身體機能和免疫力下降！所以減肥期間不能餓肚子。

第三個秘訣：堅持再堅持。堅持很難，不堅持更難，因為需要一直忍受臃腫的身材，還要面對不斷出現的亞健康狀況，以及接踵而來的疾病可能性。所以要強迫自己堅持。只要度過養成良好飲食習慣的減肥週期～21天，你就會發現其實減肥沒有想象中的那麼困難。

綜上，題主只要按照上面三個秘訣吃好中餐和晚餐，就一定能瘦！

早上吃雞蛋和牛奶中午正常吃的話，晚上吃雞胸肉個人認為不會減肥！想要減肥的話晚上可以換成蔬菜類的食物。因為晚上吃蛋白質不好消化，未被吸收的蛋白質就會轉化為脂肪，所以並不利於減肥！

並且題主上面提到的飲食結構是有問題的！

想要減肥一定要注意以下幾點：

1、多吃蛋白質和蔬菜2、控制攝入量並營養全面均衡3、控制進食時間4、透過鍛鍊增加消耗量5、作息規律不要熬夜01 多吃蛋白質和蔬菜

大家都知道減肥期間要控制碳水的攝入量，但是少吃碳水之後就要多吃蛋白質和蔬菜給身體提供能量。少吃碳水並不是不吃碳水，而是要選擇吃一些健康的碳水，其實米飯饅頭也是完全可以吃的，並不是非得吃粗糧，關鍵是你吃多少主食！所以我建議早餐攝入的主食含量不要超過50g，也就是半個拳頭大小就可以了。中午也是一樣，但是晚餐就不要吃主食或者蛋白質了，儘量以蔬菜和低糖水果為主。

堅持一星期身體就會有明顯的變化的！

02 控制攝入量並營養全面均衡

控制攝入量就是要少吃，不要每頓飯吃得撐到爆！每頓飯儘量都吃七分飽，如果怕控制不好的話，我建議吃飯前先喝500ML水，記住哦，是水不是飲料，也不是果汁！並且是溫開水，不要喝涼水，溫開水有利於脂肪的分解。

營養均衡全面就是要吃的多樣化，比如題主上面說的早上雞蛋和牛奶，不能每天都這樣吃，首先你吃的時間長了就會感覺反感無味，再者就是營養太單一，長期以往對身體不太好！你早上可以按照以下方式）

週一：雞蛋+牛奶+蘋果；週二：豆漿+雞蛋+香蕉+全麥麵包一片週三：黑咖啡+煎雞蛋+玉米半根+蘋果半個週四：全麥麵包一片+煎雞蛋+煎雞胸肉+牛奶+生菜週五：牛奶+雞蛋2個+火龍果半個週六：小米粥一碗+饅頭半個+雞蛋一個+炒青菜一份週日：八寶粥一碗+紫薯一塊+雞蛋一個+炒青菜一份

只有早餐吃的營養全面，才足以支撐你一天的工作或者學習。

想要減得快的話，中午就只吃蛋白質和蔬菜；晚上只吃蔬菜類的食物。減脂效果特別好！

03 控制進食時間

控制進食時間的意思就是早餐就要在早上7點~9點之間吃，午餐在中午11:00~13:00之間吃，晚餐在17:00~19:00之間吃完。

不要吃宵夜。在上午或者下午餓的話，可以進食西紅柿、黃瓜、蘋果、火龍果等脂類的水果或者蔬菜；也可再加一小把堅果，補充一點健康的脂肪。然後每天喝水量不要低於3000ml，喝水量夠了，你就沒有飢餓感了。瘦的也會更快！

04 透過鍛鍊增加能量消耗量

有時間有精力的朋友可以增加鍛鍊。無論什麼鍛鍊，哪怕是簡單地走路，跑步等等，只要你喜歡的，不反感的任何鍛鍊都可以。有時間的話每天運動40分鐘左右，沒有時間天天運動的話就堅持到每星期運動3~4次。每次在40分鐘左右，運動完記得全身拉伸！

05 作息規律不要熬夜

想要減肥必須養成一個良好的生活習慣，除了改變飲食習慣，最重要的就是作息習慣，不要熬夜！熬夜會讓你增加想吃東西的慾望。導致第二天早起沒有食慾，一日三餐完全顛倒！

所以早睡早起，保持一個良好的作息習慣尤為重要！

早上吃雞蛋和牛奶沒有問題，中午也要正常吃，但是就看你的飲食結構是否合理，減肥是要長期堅持的，不是一朝一夕的事，我用我自己的親身經歷來回答這個問題。我兩年前的體重是97斤，因為我的個子不高，有點微微顯胖，穿衣服也感覺不好看，而且年齡大了更顯得臃腫，為了追求美好的體型，也為了沒有三高的困擾，所以就開始減肥。

那時候不懂得怎麼吃才會減重，所以經常晚上不吃飯，第二天是會降幾兩，可是餓的受不了，就又會多吃，所以就這麼反反覆覆，幾個月下來還是沒有成效，而且胃開始不舒服了，我就開始換了一種減肥方式

早上一個雞蛋一盒牛奶是必須吃的，都含有豐富的蛋白質，午餐要有葷有素，葷一般是瘦肉或者魚肉大蝦，素菜就是各種青菜，關鍵是主食碳水化合物的攝入量，每天要控制在半斤之內，我特意買了電子秤，嚴格控制主食的攝入，而且總的攝入量要控制在八分飽，我的標準是感覺不餓了就不吃了，晚餐就簡單了，五分飽就可以了，兩餐之間餓了可以吃點水果和零糖低脂的餅乾之類的食物，晚上六點之後就不再吃東西了。

我堅持了這樣的飲食方式一年，體重降到了86斤，已經養成了這樣的飲食習慣，變成了易瘦體質，現在一直保持在90斤以內，每年的體檢各項指標都正常，而且高密度脂蛋白還高了，說明我的營養是夠的。

減不減肥另說，這麼吃，你快樂嗎？

為了啥減肥？為了健康為了美麗？健康了美麗了，所以快樂了！

但你這樣吃首先就把快樂扼殺了！不值得呀！

科學減肥，快樂減肥，健康減肥，才能持之以恆。