在日常生活中，很多人覺得容易缺鈣，害怕對身體造成不良的影響。

大家可以適量補鈣，那麼液體鈣好還是鈣片好？

液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快，不同形態的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高並不代表吸收快。而鈣元素吸收率和鈣化合物吸收率是不同的概念，像葡萄糖酸鈣等鈣的化合物，屬於大分子鈣，表面上看好像吸收率高，但實際上是因為其分子量比較大，換算成鈣元素的吸收，大概也就在40％-50％。

補鈣的產品形式有多種，主要有片劑、粉劑、沖劑、膠囊等，液體鈣只是其中的一種。人體吸收鈣的原理是，服下的鈣先經過胃，然後再在腸道里吸收。如果鈣收到胃酸干擾，則吸收的效果就會不佳。如果胃酸情況正常，鈣劑則吸收速度快。大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係。不同產品，在相同的條件下，其鈣的吸收率基本上是一樣的，在嚴格的動物實驗中都能達90％以上。人類對鈣的吸收率在30％－60％不等。

A、攝入量和需要量的比例，如果不需要的話，吸收率自然降低；

B、補充量越大，鈣的吸收率越低，一般一次服用量不宜超過500毫克；

C、飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗糧中的植酸成分，都會影響鈣的吸收；含磷的可樂飲料、酒精等也會降低鈣的吸收；

D、適量的維生素D（它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收）、適量的蛋白質有助鈣的吸收，但過量同樣會降低鈣的吸收。

補鈣需要根據自家寶寶的發育狀況予以正確選擇。鈣的吸收率因人而異，液體鈣溶解性好並不代表寶寶吸收好。不同形態的鈣，特點各不相同。無機鈣的最大的優點是，它含鈣量特別高，但缺點就是它的吸收需要胃酸的參與。所以，在臨床上，對於胃腸道功能較好，沒有消化道疾病的人，我們選擇用無機鈣。比如，碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等。有機鈣的優點是，吸收的相對好一些。因為，它在溶解過程中不需要胃酸的參與，它適用於胃酸缺乏的寶寶，臨床上，多用於患有疾病的患者，如萎縮性胃炎等。有機鈣的常見製劑包括葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣，乳酸鈣等。

隨著人們生活水平的提高、保健意識的增強，每個家庭從小孩到老人，服用補鈣產品人越來越多了，但很多人都容易陷入下面這2大補鈣誤區：

1、一旦出現骨質疏鬆等症狀，就大劑量地服用鈣劑。大量補鈣不能完全被身體吸收，反而會造成便秘和腎結石，正確的方式是小劑量、多次補鈣。

2、認為吃了鈣片就可以達到補鈣的目的。其實要想鈣吸收得更好，需要多運動並適當補充維生素D，有利於血液中的鈣向骨骼中轉化。

液體鈣是牛奶為原料經超低溫冷凍提取濃縮而成的乳液狀補鈣產品。

超細液體狀態易吸收長期服用，有利健康。

液體鈣比一般鈣片具有更好的分子流動性，更易為人體吸收利用。

1.液體鈣能促進兒童青少年的生長髮育，生長髮育期的兒童青少年對於鈣的吸收和需求都比普通人來的要多，而液體鈣更容易被人體吸收，改善兒童夜驚、夜啼、盜汗、厭食、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下，促進骨骼生長。

3.隨著年齡的增長，青年人及中老年人缺鈣會容易患上骨質疏鬆，令骨的質量逐漸變差，表現為輕微的創傷或日常體力活動都可能會導致骨折，部位多為股骨、脊椎和長骨部分。中老年人，尤其是中老年婦女。更容易成為高發人群，液體鈣易吸收能夠效減低因年齡增長而造成的骨質流失，舒緩骨質疏鬆情況。

4.液體鈣更是維持牙齒堅固，預防齲齒，不可缺少的元素，它能調節心臟和神經系統的正常功能，有助於降低膽固醇水平，預防高血壓，減少腸粘膜細胞的增生,從而降低結腸癌的危險性。

液體鈣以牛奶為原料，經過超低溫冷凍處理提取而成的乳液狀鈣產品。存在形式是液體，顆粒細小，不容易在人體內造成結石。相對鈣片來說，液態鈣可迅速在胃腸道中均勻分佈開來，安全性相對高。

固體鈣顧名思義是固體的，形式比如粉末、片劑等，一般成分是碳酸鈣、乳酸鈣、骨骼鈣等，其中以碳酸鈣最為常見。鈣片營養價值高，對腸胃沒有刺激，不會造成任何毒副作用。

那麼如何判斷補鈣產品的好壞呢？ 針對這個問題，其實不論是何種鈣的吸收都不能以是液體好還是固體好來定論,關鍵在於促進鈣質吸收，如果胃酸情況正常、胃蠕動良好，鈣劑吸收速度快，自然達到的效果就更好。並且還要看鈣劑裡維生素D的含量。維生素D對鈣的吸收能起到積極的促進作用，它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。

不同情況選擇不同補鈣產品。到底是選擇液體鈣還是鈣片，不少人對此也會感到糾結。其實根據上面所述，答案已經很明顯了。如果腸胃健康狀態良好，只選擇鈣劑中含量高的和含有維生素D的就可以了，不用管是液體鈣還是其他形態的鈣。而如果是腸胃吸收不好的人或者是老人，那麼更建議液體鈣。液體鈣更能快速吸收，當然含有維生素D的液體鈣是最好的選擇則了，如鈣D軟膠囊就非常適合老人吃。

我來試著回答一下，我覺得液體鈣之所以做成液體不在於鈣，很大程度上是因為維生素D,維生素D是脂溶性維生素，一般採用植物油做溶劑，因為補鈣同時加上維生素D更有利於鈣的吸收，為了方便起見就把鈣一併做成液體。鈣的無論是固體還是液體，都可以滿足需要；碳酸鈣，乳酸鈣，檸檬酸鈣，都是鈣，至於體內吸收率得高低可以用服用量彌補。有廠家宣傳的從深海貝殼中提取云云不過是未高價格找個藉口罷了，補充鈣劑量力而行就好。

液體鈣也好，鈣片也好，都是指其含有元素鈣，其實都有一個迴避不了的問題就是元素鈣以什麼鈣鹽形式存在。目前市面上的液體鈣和碳酸鈣，幾乎都是碳酸鈣，而碳酸鈣並不溶於水。所謂液體鈣是用油脂包裹了碳酸鈣，與碳酸鈣片吸收率差別不大

目前市場補鈣產品五花八門，價錢從幾決錢到上百的都有，但是經過胃中吸收率基本上大同小異，幾塊錢同樣有很好補鈣，如果你缺鈣可以補充鈣劑產品，如果不缺鈣千萬別亂補鈣，平時可以從膳食補充，供參參

補鈣一直是困擾人們的問題。

骨質疏鬆就是補鈣嗎？答案不是。

補鈣吃液體鈣比鈣片好？答案不是。

因為鈣不是處方藥，藥店裡鈣產品琳琅滿目。如碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣等，有液體也有固體……它們之間吸收效果差別不大。

不同的鈣也適合不同人群。如65 歲以上老年人、胃酸缺乏的服用有機酸鈣如枸櫞酸鈣，普通人的補鈣選無機鈣如碳酸鈣即可；慢性腎功能衰竭病人，常合併高磷血癥，不能選磷酸氫鈣，建議選碳酸鈣等，既補鈣又降磷；檸檬酸鈣增加腸道鋁吸收，服鋁劑病人不適合； 葡萄糖酸鈣不適用糖尿病病人等。

重要的是補夠量要足夠。

中國營養學會建議成人每天鈣攝入推薦800毫克是獲得理想骨峰值，維護骨骼健康的劑量。如果飲食中鈣不夠就需要鈣劑補充，對於絕經後婦女和老年人，每天鈣攝入推薦1000毫克。

中國營養調查顯示老年人平均每天從飲食中獲鈣約 400毫克，故絕經後婦女和老年人平均每天需要補充500-600毫克。注意提到的是鈣元素量，但鈣片可不是鈣元素。如 1000毫克碳酸鈣中約含有 400 毫克鈣元素。吃鈣片前，看清楚。

最後，一般補鈣建議在吃飯時或吃飯後服用。