對於如何抑制自己衝動的情緒，我個人建議有兩個方式。第1個是當對方情緒激動的時候，這不在我們自己的控制範圍，那麼我們可以選擇暫時離開現場。第2個是當我們面對人或者事情很委屈很難受的時候，我們要學會去表達，不要讓這種情緒積壓在心裡，我們需要表達事實加感受，讓我們的情緒得到好的宣洩。例如：老公或者老婆在三天的時間裡面，把穿過的襪子三次放在沙發上，兩次放在床上。當你見到一定是情緒很激動的，想發火一般人怎麼樣表達的呢？會說你老是把襪子亂放亂丟，你總是這樣。如果換成是你，對方這樣說，你心裡肯定是不服氣的。你覺得他誇大了事實，或者說他有點針對你的意思。如果我們這樣表達，可能效果就不同：老公或者老婆，你在三天的時間裡面把穿過的襪子有三次放在沙發上，兩次放在床上。難道沙發上和床上能夠長出襪子來？聽著就舒服多了，這就是事實加感受的表達方式。

一個有所成就的人，都能夠控制自己的情緒，而不是被情緒所控制。當我們感覺到自身的行為受到情緒影響，正在偏離軌道時，可以嘗試以下這些方法來調整自己的情緒：

　　1.深呼吸法

　　找一個比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放鬆地站著深呼吸，同時默數“1－2－3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

　　2.扮怪臉法

　　對著鏡子扮各種各樣的鬼臉：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放鬆面部肌肉，另一方面可以轉移自己的注意力。

　　3.精神勝利法

　　自己告訴自己：“我就是最優秀的，如果我都不行，那麼別人肯定也不行。”

　　4.臨場活動法

　　科學研究表明，緊張情緒會使體內產生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺和踢腿等活動可以釋放消極情緒產生的熱量，緩解消極情緒。

　　5.閉目養神法

　　閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。

　　6.凝視法

　　一直觀察某個物體，細心分析、琢磨它的顏色、形狀等，這樣可以將注意力從讓我們情緒消極的事情上轉移開。

　　7.消遣法

　　誇張、逗趣的漫畫，悠揚的音樂，讓人爆笑的影視作品都可以使人心情開朗、情緒高漲，重新充滿優越感，恢復自信心。

　　8.自我暗示法

　　自己告訴自己：“我準備得很充分，一定可以成功”“緊張和擔心都是無謂的，毫無意義”等。

　　9.類比法

　　用心觀察周圍人的狀態，平衡自己的心態，從情緒好的人身上感受好情緒。

　　10.聯想法

　　回想那些自己曾經取得過的成功，想象那些令人愜意的景象，比如：藍天、白雲、微風和流水等。

　　11.系統脫敏法

　　將自己想要達到的效果、害怕承受的後果一一列在白紙上，然後將它們按照程度深淺進行排序。接著從程度最淺的開始，對害怕的後果，告訴自己“即使那樣，天也不會塌”；對自己期望達到的，告訴自己“即使不能，像現在這樣也不差”。

試著想下，你和女友一起，走在熙攘的大街上，對面走來一個風情萬種的MM，身材妖嬈，性感十足。你的腎上腺素飆升，口唇發乾，心跳加速，衝動的小魔鬼拉著你，你想.....

但是，你沒有對吧。你的大腦把你及時拉了回來，大白天的，多不好；女友在身邊，裝也要裝出坐懷不亂來；衝動是魔鬼，法律是底線......

所以，你抑制住了內心的衝動，懷著不捨的心情，在不經意的偷窺中擦肩而過。

試問下自己，當時為什麼讓自己衝動的小神回來，怎麼做到的？！

在這個問題中，包含了三個元素，也是我們從行為--情緒--理智--行為的一個反應鏈條。

大致來說，我們的大腦包含三塊部分（只是一個形象的說法），反射腦（原始腦）、儲存腦和思考腦。

反射腦裡裝的是我們的情緒反應和後天形成的條件反射。比如大街遇到老虎，第一反應是逃，而不是理性思考這隻老虎多大條，戰鬥力多少，是打還是跑。這是我們老老祖先遺傳給我們，讓我們得以活到現在的法寶；比如你開車時，打火踩裡合掛檔起步一氣呵成而不是想教練怎麼教我們的知識點，第一步做什麼，第二步做什麼，這是後天反覆開車形成的條件反射，這些都在反射腦裡裝著。

儲存腦是學習到的知識和經驗，在未被固化前，被儲存在儲存腦裡，等待被呼叫。

思考腦是當我們需要解決問題時，從儲存腦裡調取知識和經驗，然後採取下一步行動。

簡言之，反射腦簡單省事，反應快，思考腦要有調取知識經驗，進行邏輯思考過程，燒腦且比較慢。

那我們第一反應會走反射腦，還是走思考腦呢，我們的大腦和我們的人一樣，喜歡走捷徑。所以，總是會第一時間啟動我們的反射腦，根據反射腦的反應，直接付諸行動。

講到這裡，就可以很好回答題主的問題了。

首先，學習處理情緒的新方法，方法有很多，最簡單的方法，可以採取下面幾個步驟：

1、60天目標：當事情發生讓自己衝突的時候，問自己，如果60天后，我想要的結果是什麼？是現在衝動情緒下想要的結果嗎？

2、30秒緩衝：衝動來的時候，為了讓60天的目標把自己拉回來，不致犯錯，記得要給自己30少的時間來緩衝，每次衝動時，告訴自己，現在不能採取行動，深呼吸，無論怎樣讓自己先停30秒，然後再決定怎麼做。

3、1手環提醒：為了讓30秒緩衝可 有效被執行，可以讓自己戴一個寫有“30”數字的手環，看一這個手環，就讓這個30與衝動建立連線。

4、無限次迴圈：讓1-3這三步驟反覆發生，直到自己形成新的條件反射。

當衝動的時候，問自己如果是二個月後，我想要的結果是什麼，怎麼樣的行為才能實現這一結果。給自己30秒的時間，深呼吸，讓自己冷靜下來。反覆訓練，直到這一反應形成新的條件反射，進駐題主的反射腦，萬事足矣。

首先衝動是和自己的個人性格有很大的關係，因此避免衝動時犯錯就是要改變自己的性格

有些人在遇到一些事時同樣會衝動，這些事大部分都是關於自己的汙點，就像以往文臣一樣，要想激怒對方就要揭短

讀書是一種方法不過我覺得紙上談兵終究不是長久之計，只有真正在自己生氣的時候去思考我怎麼會這樣。當你想清楚為什麼生氣的時候對策就自然而然的來了

1

注意轉移，避免刺激　若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨遊；也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

2

理智控制，自我降溫　理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。

3

寬宏大度，克己讓人　“心底無私天地寬”、“宰相肚裡能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。 “牢騷太盛防腸斷，風物常宜放眼量”。心理衛生鼓勵人們消除消極情緒的困擾，要有正常健康的反應情緒，做到：遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益於現代人的身心健康。

4

目標昇華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

5

6

合理發洩情緒。 不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。1、哭--適當的哭一場。 從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 2、喊--痛快地喊一回。 當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。透過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。 3、訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。 4、動--進行劇烈的運動。 當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以透過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發洩，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

其它注意事宜

情緒是可以認識和管理的，我們的情緒不管有多少型別，也不管是積極的或消極的，它都要透過面部表情、言語表情和肢體表情表達出來，進而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識別管理技能，目的在於培養我們的情緒知覺，讓情緒成為我們自我實現和身心健康

第一衝動的時候呢，你可以深呼吸，自己在心裡準備一個暫停鍵。

第二呢，靠外物，可以準備一個手環，衝動之前把它從左手拿到右手

個人的感覺，做事慢一拍，養成先想後做的穩重處理方式，可以有效避免因為衝動造成的犯錯。所謂衝動，就是情緒化，不計後果。而慢一拍而後行，不僅可以平復情緒，而且還可以容許自己考慮後果，最佳化事情的解決。

然而，說起來容易做起來難。要做到以上，更多的需要在試錯中成長和磨練。換言之，儘管我們可以提供所謂正確的答案，要做到這些正確方式，需要一個曲折的磨練過程。所以有的時候，試錯，並且覆盤糾正，在所難免。

最近聽一個講座時聽到說有衝動情緒時可以先在心裡默數20下，平復下情緒，想一想後果，先可以冷處理，而後解決，但一定要解決哦

這個我覺的可以從兩方面去管理自己的情緒。第一，可以多看看相關的新聞報導，瞭解因為衝動會帶來哪些危害，深刻認識到自己衝動會帶來什麼樣的後果。第二，遇到心情不好時，要學會安撫自己的情緒，儘量控制自己，少發脾氣。多站在對方的角度上想想。如果做出了衝動的事也要認真分析反省下自己，因為自己衝動給他人和自己帶來了怎樣的傷害，這樣慢慢自己就會變的不那麼衝動了。